Jak zdobyć ramiona Michelle Obamy w 6 łatwych ruchach
Zdrowie
Temi Oyelola To był fenomen odkąd Obamowie wkroczyli do Białego Domu w 2008 roku: każdy chce wiedzieć, jak zostać pierwszą damą Michelle Obama ramiona.
Cóż, nie jej ramiona dokładnie (to byłoby dziwne), ale ramiona takie jak jej - czyli takie z mnóstwem definicji mięśni. W końcu musi być fajnie wyeliminować pompki obok Ellen DeGeneres . Ale Cornell McClellan , certyfikowany trener, który pracował z Obamami podczas ich pobytu w Białym Domu (i nadal im się poci), mówi, że osiągnięcie takiego poziomu siły wymaga pracy.
„Osiągnięcie określonych ramion jest podejściem holistycznym” - mówi McClellan. „Jest to połączenie diety, treningu cardio i treningu siłowego. Skupiamy się nie tylko na ramionach - budowanie ramion pomaga również nadawać im wyraźniejszy wygląd ”.
Na szczęście McClellan był gotów podzielić się przykładowym treningiem, który pani Obama może wykonywać mniej więcej raz w tygodniu, kiedy koncentruje się na swoich ramionach. Najpierw rozgrzej się 10-15 minutami lekkiego cardio - może to być wszystko, co lubisz, chociaż niektóre z jego ulubionych to skakanka i pajacyki. Następnie chwyć zestaw obciążników (użyj ciężaru, który sprawia, że wykonanie 15 powtórzeń bez utraty właściwej formy jest trudne) i wykonaj trzy razy następujące ćwiczenia. W połączeniu ze zdrową dietą i konsekwentną rutyną ćwiczeń, ta 20-minutowa sesja siłowa pomoże Ci w mgnieniu oka zdobyć ramiona Michelle Obama.
Reklama - czytaj dalej poniżejDziała: biceps
Stań z hantlami w obu dłoniach, łokcie lekko ugięte, dłonie zwrócone do siebie.
Zwinąć hantlę w lewej ręce w kierunku ramienia, zachowując prawą statyczność. Opuszczając lewy hantel do tyłu, aby rozpocząć, podnieś prawy. Kontynuuj naprzemiennie przez minutę.
Działa: Triceps
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rękami owiniętymi wokół końca jednego hantla. Podnieś ramiona nad głowę. Powoli opuść hantlę za głowę, trzymając łokcie skierowane w stronę sufitu. Wyprostuj ramiona z powrotem, aby rozpocząć.
Wykonaj 15 powtórzeń.
Działa: biceps
Stań z hantlami w każdej dłoni, łokcie lekko ugięte, dłonie skierowane w stronę sufitu.
Podciągnij hantle w kierunku ramienia na 2 sekundy. Opuść plecy, aby rozpocząć odliczanie przez 4 sekundy. Wykonaj 15 powtórzeń.
Działa: biceps
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ustaw lewą nogę prosto do tyłu, lekko zginając prawe kolano. Trzymając hantle w prawej ręce, opuść klatkę piersiową, aby móc przycisnąć łokieć do wewnętrznej strony prawego uda, zgiąć łokieć pod kątem 90 stopni. Powoli wyciągnij rękę całkowicie w kierunku podłogi. Odwróć się, aby rozpocząć.
Wykonaj 15 powtórzeń.
Wróć do pozycji stojącej. Zmień stopy, aby prawa noga się cofnęła. Powtórz ruch lewą ręką. Wykonaj 15 powtórzeń.
Działa: Triceps
Zacznij od pozycji wysokiej deski. Ramiona powinny być blisko ciała, łokcie skierowane do tyłu (nie na zewnątrz).
Trzymając mocno rdzeń, opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi. Wróć na początek.
Wykonaj 15 powtórzeń.
Aby to ułatwić, padnij na kolana. Upewnij się, że podczas całego ruchu utrzymujesz ciało w linii prostej (utrzymując zaangażowany rdzeń).
Działa: barki, mięśnie naramienne
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z hantlami w każdej dłoni obok ud, dłońmi skierowanymi do przodu. Utwórz półkole z hantlami, obracając je nad głową, utrzymując ruch równolegle do podłogi. U góry odwróć dłonie do siebie. Z wyprostowanymi ramionami opuść hantle przed ciało.
Wykonaj 15 powtórzeń.
Odwróć ruch: zacznij od dłoni skierowanych do siebie. Podnieś ręce bezpośrednio nad głową. Obróć dłonie tak, aby były skierowane na zewnątrz i do dołu, a następnie opuść hantle w dół ciała, utrzymując ruch równolegle do podłogi. Wykonaj 15 powtórzeń.
Reklama - czytaj dalej poniżej