10 najlepszych przykładów oświadczeń potwierdzających

Doskonalenie Siebie

Jak się czujesz, gdy nie jesteś słyszany lub źle zrozumiany? Skąd wiesz, że jesteś słyszany lub rozumiany? Jak rozpoznajesz, że twoje uczucia są akceptowane przez kogoś innego?

Taka jest rola potwierdzania wypowiedzi w naszych rozmowach. Walidacja emocjonalna obejmuje zrozumienie i akceptację emocji i uczuć innej osoby. Kiedy słuchasz potwierdzających stwierdzeń, otrzymujesz potwierdzenie, że twoje emocje są słyszane, akceptowane, uznawane i postrzegane w sposób, w jaki chciałeś.

Brak takich rozpoznających stwierdzeń może sprawić, że poczujesz, że twoje emocje są ignorowane, źle odczytywane lub źle interpretowane. Może to sprawić, że poczujesz się zaniedbany, odizolowany, osądzony i pozbawiony wsparcia.

W większości przypadków możesz to zrobić ze spokojem i żyć dalej. Powiesz sobie „Cokolwiek się stanie, wydarzy się” i ruszysz do przodu. W końcu niemożliwe jest kontrolowanie reakcji lub zachowania innych wobec ciebie.

Jednak za każdym razem możesz nie być w stanie odpisać tego w ten sposób. Są chwile, kiedy trudno się z tego otrząsnąć. Są chwile, kiedy apatia i obojętność innych mocno cię uderzą. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi niż inni na to, jak inni reagują na ich potrzeby emocjonalne.

Brak walidacji emocjonalnej lub komunikacyjnej może sprawić, że poczujesz się nieakceptowany lub odrzucony. Może to prowadzić do łagodnych lub ciężkich postaci problemów ze zdrowiem psychicznym. W niektórych bardzo ciężkich przypadkach może to wywołać zaburzenia psychiczne, takie jak zaburzenie osobowości typu borderline (BPD).

Co to znaczy uprawomocnić kogoś?

Walidacja emocjonalna oznacza, że ​​Twoje emocje są postrzegane, rozumiane i uznawane w sposób, w jaki są zamierzone. Jest to proces inwestowania czasu i wysiłku w poznawanie emocji drugiej osoby i wyrażanie dla niej aprobaty. Z drugiej strony, unieważnienie emocjonalne obejmuje pozorne odrzucenie emocjonalnego doświadczenia innej osoby.

Istnieje również ścieżka pośrednia neutralnego podejścia do braku reakcji. W tym przypadku nie uznajesz i nie akceptujesz emocji innej osoby ani ich nie odrzucasz. Postanawiasz je zignorować. Jest to tak dobre, jak unieważnienie emocjonalne dla osoby zainteresowanej.

Walidacja emocjonalna nie oznacza, że ​​zgadzasz się z punktem widzenia lub odpowiedzią danej osoby. Nie oznacza to również, że przyznajesz, że ich reakcja emocjonalna lub wybuch jest uzasadniona lub uzasadniona.

Raczej, dzięki emocjonalnej walidacji, mówisz, widzę twoje emocje i rozumiem, co czujesz i przez co przechodzisz. Dajesz im to do wiadomości, nie zawstydzając ich ani nie osądzając ich za wyrażanie emocji. Nie zniechęcasz ich również do wyrażania swoich uczuć.

Oprócz komunikowania swojej akceptacji emocji, walidacja emocjonalna może pomóc we wzmocnieniu relacji poprzez ponowne podkreślenie ich znaczenia w twoim życiu. Może pomóc osobie uświadomić sobie swoje reakcje emocjonalne i pracować nad ich regulacją.

Z drugiej strony unieważnienie psychiczne może prowadzić do niskiej samooceny i słabego poczucia siebie. Będą mieli problemy z kontrolowaniem swoich emocji, a nawet mogą cierpieć na problemy ze zdrowiem psychicznym.

Zazwyczaj mówimy o emocjonalnej walidacji emocji innej osoby. Możesz jednak również zweryfikować własne emocje. Samowalidacja polega na uświadomieniu sobie i zaakceptowaniu własnych uczuć i emocji. Przydatne jest lepsze zrozumienie siebie i zarządzanie emocjami.

Następnie zobaczmy, jak potwierdzić czyjeś uczucia.

Jak uprawomocnić czyjeś emocje?

Walidacja emocjonalna jest czymś, co niektórym przychodzi naturalnie, podczas gdy inni muszą się świadomie uczyć. Doskonalenie tej umiejętności może się przydać w budowaniu silnych relacji. Może również pomóc w samoocenie własnych myśli i uczuć.

Oto kilka wskazówek i sugestii dotyczących walidacji emocjonalnej.

1. Rozpoznaj i uznaj emocje

To pierwszy krok w emocjonalnej walidacji. Musisz rozwinąć umiejętność rozpoznawania emocji, przez które przechodzi druga osoba. Często jest to dość proste, ponieważ emocje rzadko są ukrywane. Jednak niektórzy ludzie są dobrzy w ukrywaniu ich lub wysyłaniu mylących sygnałów. Może to utrudnić ci zorientowanie się, czego od ciebie chcą.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją jest zapytanie ich wprost, co czują i co starają się przekazać. Czasami nawet to może wpędzić cię w kłopoty. Jeśli osoba oczekuje, że przeczytasz jej myśli i zapytasz, na czym polega problem, mogą polecieć iskry. Możesz odgadnąć emocje, których doświadczają i zapytać ich, czy masz rację.

Na przykład, wyszedłeś z przyjaciółmi na wieczorne wyjście, a kiedy spóźniłeś się do domu, zastałeś swojego partnera w paskudnym nastroju. Nawet jeśli nie mówią tego wprost, możesz wyczuć w nich gniew. Idealną rzeczą, którą możesz zrobić, to zapytać, widzę, że jesteś zły. Chcesz mi o tym opowiedzieć?.

2. Potwierdź przyczynę emocji

Otwarte proszenie ich o opowiedzenie o tym, co wywołało ich emocje, może, ale nie musi, zadziałać. Wiele osób sama tego nie rozumie, nie mówiąc już o wyjaśnieniu tego komuś innemu. Jeśli otrzymasz odpowiedź, dobrze i dobrze.

Jeśli nie, nadal możesz przyznać, że coś wyzwala w nich emocje. Możesz to powiedzieć, dopóki nie zrozumieją tego i nie powiedzą ci, nie rozumiesz, w jaki sposób możesz pomóc.

Jeśli masz niejasne wyczucie źródła problemu, możesz zadawać celowe pytania, aby skłonić ich do powiedzenia tego na głos i uznania tego.

3. Potwierdź emocję

Kiedy poznasz pierwotną przyczynę problemu, możesz się z tym zgodzić lub po prostu potwierdzić istnienie emocji. To ciasny spacer po linie i musisz ostrożnie dobierać słowa.

W powyższym przykładzie możesz się z nimi zgodzić i przyjąć winę. Jeśli nie akceptujesz ich punktu widzenia i czujesz, że ich gniew nie jest uzasadniony, ponieważ czujesz, że masz prawo cieszyć się wieczorem z przyjaciółmi. Możesz odpowiedzieć, rozumiem, że jesteś zły, ponieważ zostawiłem cię w spokoju. Nie było to wcale moim zamiarem. Wiesz, że poprosiłem Cię o dołączenie do mnie, ale powiedziałeś, że nie chcesz przychodzić.

Jeśli czujesz, że jesteś winny obrażania ich, śmiało przeproś. Jeśli tego nie zrobisz, możesz potwierdzić to uczucie bez przeprosin. Zamiast ignorować, jeśli uzasadnisz ich uczucia, większość ludzi zostanie uspokojona. To może ich uspokoić i rozproszyć sytuację.

Typowe przykłady walidacji emocjonalnej

1. Jestem tu dla ciebie.
2. To musi być naprawdę frustrujące.
3. Rozumiem, dlaczego tak myślisz.
4. Czułbym się tak samo.
5. Słyszę cię.
6. Wydaje mi się, że czujesz ……
7. Jak mogę ci pomóc?
8. Jak długo się tak czujesz?
9. Chcesz mi powiedzieć, jak się czujesz?
10. Czy dobrze to rozumiem?

Dolna linia

Psychologia walidacji polega na uznawaniu emocji, myśli i uczuć innej osoby. Jednak, aby potwierdzić, nie musisz zgadzać się, uspokajać, zmieniać osoby ani rozwiązywać jej problemów.

Walidacja emocjonalna może pomóc osobie poczuć się wysłuchaną i zrozumianą. Pomoże to uniknąć niepotrzebnych sytuacji i możliwych do uniknięcia potyczek w związku. Ostatecznie ten prosty gest może pomóc ci uniknąć poważnych wstrząsów w życiu.