12 naturalnych środków na bóle głowy

Zdrowie

Naturalne środki na ból głowy laflorGetty Images

Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NIH), bóle głowy są najczęstszą formą bólu. W rzeczywistości ponad 9 na 10 dorosłych odczuwa ból głowy w pewnym momencie swojego życia, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane stresem, infekcją zatok czy głodem. Chociaż większość migren i napięciowych bólów głowy można leczyć lekami przeciwbólowymi, istnieją naturalne środki, z których możesz skorzystać, gdy następnym razem zacznie pulsować czoło i szyja. Z pomocą lekarzy i holistycznych ekspertów w dziedzinie zdrowia zawęziliśmy liczbę 12, które oferują taką samą ulgę, jak te, które można znaleźć bez recepty.

Zobacz galerię 12Zdjęcia Naturalne środki na bóle głowy tihomir_todorovGetty Images Jedz awokado

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, wskazuje na Badanie 2018 przeprowadzone przez National Center for Biotechnology (NCBI) w celu podkreślenia zalet żywności bogatej w magnez, takiej jak awokado.

„Badania pokazują, że magnez jest skuteczniejszy niż leki przeciwbólowe” - mówi Chandwani. „Magnez jest ściśle zaangażowany w kilka fizjologicznych procesów organizmu, w tym rozluźnienie mięśni, regulację ciśnienia krwi i przewodzenie nerwów. Pokarmy bogate w magnez to zielone warzywa, orzechy i rośliny strączkowe. Na przykład średniej wielkości awokado zawiera 58 miligramów magnezu ”.



Naturalne środki na bóle głowy Media dla medycynyGetty Images Użyj olejku lawendowego

'Współczesne badania sugerują, że wdychanie olejku lawendowego może być skutecznym narzędziem w walce z migrenowymi bólami głowy' - cytuje

Kristin Koskinen , który jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem wyczynowym w Mid-Columbia Ballet. 'ZA Badanie z 2012 r wykazali, że 92 z 129 epizodów bólu głowy leczono częściowo lub całkowicie, gdy badani wąchali olejek lawendowy przez 15 minut. Moczenie łyżki pąków lawendy w filiżance gorącej wody przez 8–10 minut tworzy herbatę, która może sprzyjać odprężeniu i trawieniu ”.

Naturalne środki na bóle głowy MemitinaGetty Images Mocz stopy w musztardzie i oliwie z oliwek

„Prostą techniką samoopieki jest namoczenie stopy musztardowej” - sugeruje autor i klinicysta medycyny integracyjnej Leslie Korn , PhD, MPH. ' Weź wiadro gorącej wody, aby móc położyć stopy i przykryj je po kostki gorącą wodą. Dodaj łyżkę mielonej musztardy, a następnie wmasuj oliwę w stopy i kostki i moczyć przez 30 minut. Ciepło wody i musztardy zmniejsza przekrwienie naczyń i uwalnia zwężone naczynia krwionośne w głowie, powodując przepływ krwi do stóp i łagodząc ból. Przed osadzeniem się w kąpieli przygotuj filiżankę herbata feverfew aby również zmniejszyć bóle głowy.

Naturalne środki na bóle głowy S847Getty Images Zastosuj krem ​​mentolowy

`` Wmasuj krem ​​mentolowy w delikatne węzły na szyi, a także w bolesny obszar głowy '' - mówi lekarz integracyjny i specjalista od bólu Jacob Teitelbaum , MD. „To uczucie chłodu jest przenoszone przez włókna nerwowe, które działają prawie jak linie telefoniczne. Te same włókna w rzeczywistości powodują ból, ale chłodzący efekt kremu wiąże linie telefoniczne, aby ból nie docierał do mięśni. Pomyśl o tym, jak o tym, jak nerwy odbierają sygnał zajętości.

Naturalne środki na bóle głowy Carol takGetty Images Bardziej się wyspać

`` Eksperci zalecają uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu, aby zmniejszyć codzienne bóle głowy '' - dodaje Adil Arabbo M.D., który jest lekarzem rodzinnym w Szpital DMC Huron Valley-Sinai .

Dla Badanie NCBI z 2005 roku , istnieje bezpośrednia korelacja między wzorcami snu a migrenami. Naukowcy odkryli, że 50 procent migren u pacjentów było wyzwalanych przez przerywany sen. Ponadto wyniki pokazały, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin w nocy, cierpiały na częstsze i silniejsze bóle głowy niż osoby, które spały dłużej.

Naturalne środki na bóle głowy imagenaviGetty Images Masuj szyję piłkami tenisowymi

Jednym ze skutecznych sposobów na naturalne złagodzenie bólu głowy jest masaż piłeczkami tenisowymi.

„Masując okolice szyi, weź dwie piłki tenisowe w skarpetkę i zawiąż otwarty koniec skarpetki z piłeczkami tenisowymi obok siebie” - radzi Chandwani. 'Teraz połóż się na twardej powierzchni, takiej jak twarda podłoga. Użyj piłek tenisowych, aby wywrzeć nacisk na tył głowy, gdzie podstawa głowy styka się z szyją ”.

Naturalne środki na bóle głowy Tara MooreGetty Images Ciesz się ciepłą filiżanką kawy

„Kawa z kofeiną może pomóc zmniejszyć objawy bólu głowy poprzez zwężenie naczyń krwionośnych” - mówi Arabbo. „Badania sugerują, że picie około czterech filiżanek parzonej kawy dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych”.

Wspierając roszczenia Arabbo, plik National Headache Foundation stwierdza, że ​​kofeina ma właściwości zwężające naczynia krwionośne, które powodują zwężenie naczyń krwionośnych i ograniczają przepływ krwi, pomagając w łagodzeniu bólu głowy.

Naturalne środki na bóle głowy eyenigelenGetty Images Weź suplementy magnezu

„Niedobór magnezu występuje bardzo często u osób, u których często występują migrenowe bóle głowy” - mówi Arabbo . „Często neurolodzy zalecają 600 miligramów doustnego cytrynianu magnezu dziennie, aby zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i nasilenie migrenowych bólów głowy. Istnieją jednak różne formy magnezu i nie wszystkie formy są tak skuteczne w leczeniu bólów głowy ”.

Naturalne środki na bóle głowy Obrazy bohaterówGetty Images Zastosuj kompres na gorąco lub na zimno

„Stosowanie gorących lub zimnych okładów może być prostym lekarstwem na złagodzenie i zminimalizowanie bólu głowy” - sugeruje Michael Henri , MPthy, BHK. `` Ciepło zwiększa przepływ krwi do mięśni szyi, podczas gdy a zimny okład zmniejsza dalsze stany zapalne poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych. Nałóż zimny lub zamrożony kompres na szyję lub głowę na dłużej niż 15 do 20 minut. Aby uzyskać gorący kompres, umieść go na szyi, tuż pod czaszką i zakryj obszar w poprzek każdego ucha na 10-15 minut. Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji z poduszką podtrzymującą kompres, aby Twoja szyja i ciało mogły się zrelaksować. Alternatywnie możesz użyć małej butelki z wodą wypełnionej gorącą wodą, która może pełnić podwójną funkcję jako terapia cieplna i punkt spustowy ”.

Naturalne środki na bóle głowy Cate Brown / Aurora ZdjęciaGetty Images Ćwicz jogę

„Wykazano, że praktykowanie jogi pomaga zmniejszyć intensywność, czas trwania i występowanie codziennych bólów głowy” - dodaje Arabbo . „Wykazano, że joga pomaga zachować elastyczność i zmniejsza napięcie, gdy jest regularnie praktykowana. Jako lekarz preferuję przepisywanie jak najmniejszej ilości leków i umożliwienie organizmowi samoleczenia się ”.

Naturalne środki na bóle głowy Utamaru KidoGetty Images Pij wodę

`` Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy '' - mówi lekarz Chirag Shah, współzałożyciel Access Labs . „Często, gdy jesteśmy odwodnieni, ciśnienie krwi wpływającej do naszych mózgów jest mniej niż wystarczające, co skutkuje zmniejszoną wydajnością mózgu i objawami bólu głowy. Na szczęście u niektórych osób wypicie szklanki lub dwóch wody może pomóc w złagodzeniu bólu głowy i nie tylko Badania wychodzi, aby wesprzeć to jako możliwą interwencję. Należy zauważyć, że uporczywe lub silne bóle głowy mogą nie reagować na wodę pitną i lepiej radzić sobie z nimi przy pomocy licencjonowanego lekarza ”.

Naturalne środki na bóle głowy CatLaneGetty Images Prowadź dziennik żywności

„Prowadzenie dziennika żywności jest niezwykle ważne” - zaleca Arabbo . „Niektóre pokarmy mogą wywoływać bóle głowy. Wiadomo, że pokarmy bogate w tyraminę, azotany i azotyny, takie jak sery fermentowane i przetworzone mięso, nasilają bóle głowy. Rozważ śledzenie tego, co jesz i kiedy pojawiają się bóle głowy ”.