Najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla początkujących według profesjonalistów fitness
Zdrowie
Chociaż zamknięcie siłowni mogło przeszkodzić ci w treningu całego ciała, istnieje niezliczona ilość sprzętu do domowej siłowni, która może wspierać każdy cel fitness - niezależnie od tego, czy jesteś początkującym maczającym stopy w małej przestrzeni, czy weterynarzem, który jest gotowy do złam to dobre sportowe i tych śliczne ubrania do ćwiczeń z emerytury. Intensywni podnośnicy mogą podnosić młoty i regulowane ławki, aby poprawić swoją konfigurację, podczas gdy ci, którzy chcą skupić się na cardio, mogą kupić rowery powietrzne i obciążone skakanki. Ogólnie rzecz biorąc, klucz do znalezienia najlepszego sprzętu do ćwiczeń w Twoim domu? „Kupuj rzeczy, których faktycznie będziesz używać” - mówi trenerka i pisarka Tamara Pridgett .
Aby pomóc Ci wybrać odpowiedni sprzęt, rozmawialiśmy z Pridgett, a także Lore McSpadden-Walker o Ruch pozytywnej siły w Rochester w stanie Nowy Jork oraz profesjonalista i autor fitness Jay Cardiello . Jedna rzecz, której nasi eksperci namawiali, abyś nie kupował: waga, ponieważ według nich sprawność fizyczna powinna opierać się na poczuciu energii i pewności siebie, a nie po prostu na osiągnięciu docelowej wagi.
`` Ostatecznie twoja praktyka ruchowa powinna pomóc ci złagodzić ból i odzyskać witalność. Jeśli to sprawia, że czujesz się wyczerpany i służysz bardziej jako źródło poczucia winy, wstydu lub zobowiązania niż źródło radości i zabawy, czas ponownie ocenić swoje podejście ”- mówi McSpadden. Przed tobą sprzęt do domowej siłowni, który powinien ci w tym pomóc.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Skakanka 13,49 $ KUPUJ TERAZ Cardiello mówi, że nie możesz się pomylić z przystępną cenowo skakanką, która pomoże Ci pracować nad wytrzymałością mięśni i cardio.
Drążek do podciągania 40,98 $ KUPUJ TERAZ Polecany zarówno przez Pridgett, jak i Cardiello, drążek do podciągania framugi jest doskonałym i dyskretnym narzędziem do rozwijania mięśni pleców, ramion i bicepsa. W przypadku bardziej forsownych treningów można również założyć obciążniki na kostki.
159,95 $ KUPUJ TERAZ Przydatne narzędzie do budowanie siły rdzenia i ogólnego napięcia mięśniowego poprzez jednostronny trening, który według Cardiello powinien być „wprowadzany do codziennej rutyny”. Wyjaśnia: „Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, potrzebujesz stabilności, kiedy kładziesz stopę w dół. Jeśli grasz w koszykówkę, powinieneś ćwiczyć jednostronnie, aby wzmocnić i stworzyć symetrię w biodrach i nogach ”.
Pełnowymiarowe paski oporowe 20,95 $ KUPUJ TERAZ Wszyscy eksperci fitness polecają zestaw opasek, które są niezwykle wszechstronne do wszystkich rodzajów ćwiczeń.
Mini zespoły oporowe KUPUJ TERAZ Oprócz pełnowymiarowych opasek, mniejsze otwierają się również na dodatkowy wachlarz ćwiczeń. „Mini opaski są świetne, ponieważ można ich używać do rozgrzewki i ćwiczeń aktywacyjnych, takich jak muszle i spacery boczne, ale można ich również używać, jeśli nie masz dostępu do ciężarów podczas ćwiczeń” - mówi Pridgett.
Obciążona skakanka 19,00 $ KUPUJ TERAZ Dla tych, którzy chcą bardziej wymagającego treningu, Pridgett zaleca skakankę z obciążeniem re & byk; obracać , Firma fitness Halle Berry, która produkuje szereg produktów, w tym akcesoria do jogi i rękawiczki treningowe.
Najlepsze do treningu całego ciała
Kettlebells 20,00 $ KUPUJ TERAZ Kettlebells to kolejne przydatne narzędzie, jeśli chcesz przenieść treningi w stylu siłowni do domu. Mogą być używane do przysiadów, ujędrniania ramion i tylnych rzędów. `` Jeśli ktoś ma już solidną wiedzę na temat ruchów, które dla niego działają i któremu brakuje chodzenia na siłownię, kettlebells są niewiarygodnie skuteczne, zajmują mało miejsca i są opłacalne '' - mówi McSpadden. - Jeśli dostaniesz kilka wysokiej jakości kettlebells, będą twoje na całe życie: nie pękną, nie rdzewieją, nie zużyją się ani nie staną się bezużyteczne ”.
Pudełko Plyo 89,31 $ KUPUJ TERAZ Inwestycja w skrzynię ze skoczkami jest z pewnością bezpieczniejszą i mniej uciążliwą opcją niż korzystanie ze schodów do ćwiczeń. Są świetne do ćwiczeń nóg i pośladków, takich jak step-up, a także unoszenie łydek i skoki na skrzynię. Pridgett mówi, że w szczególności są świetne dla osób, które czują się bardziej komfortowo na siłowni, ale musiały przejść na rutynę domową.
Pierścienie wspinaczkowe 95,00 $ KUPUJ TERAZ Padgett zaleca pierścienie wspinaczkowe jako jeszcze bardziej dyskretną alternatywę dla drążka do podciągania framugi, ponieważ mogą one podobnie trenować mięśnie pleców i ramion i zajmować mniej miejsca.
Zdjęcie z Fitbit. 149,95 $ KUPUJ TERAZ Najnowsza odsłona rodziny Fitbit, Charge 4, to elegancka opcja, która oferuje wszystko od GPS do śledzenia kroków i kalorii po narzędzia do odpoczynku i regeneracji. Dla tych, którzy chcą czegoś mniejszego i jeszcze bardziej dyskretnego, Cardiello sugeruje rozszerzenie Pierścień Oura , która specjalizuje się w analizie snu. Mówi, że sen jest kluczowy dla udanego treningu.
Zdjęcie z Etsy. 52,00 $ KUPUJ TERAZ Ćwiczenia na twardych drewnianych podłogach lub nadmiernie pluszowych dywanach mogą powodować dyskomfort, więc mata do jogi to proste rozwiązanie zapewniające stabilne miejsce, mówi Pridgett. I chociaż z pewnością nie potrzebujesz wyszytego na nim swojego imienia, podobnie jak ubrania do ćwiczeń, które naprawdę lubisz, jeśli lubisz patrzeć na matę, możesz być bardziej skłonny do jej używania.
Doskonały do małych przestrzeni
169,95 $ KUPUJ TERAZ Konfiguracje TRX są typową cechą większych siłowni, ale oferują również system domowy, który można wykorzystać do dokładnego treningu masy ciała. „Dla osoby mieszkającej w mieszkaniu lub kogoś, kto nie chce zamienić swojego domu w siłownię, TRX jest świetny” - mówi Cardiello.
Młot kowalski KUPUJ TERAZ Te narzędzia mogą nie być świetne dla osób przebywających w ciasnych mieszkaniach, ale młot to przydatny element treningu siłowego, który można dostosować do różnych celów fitness. „Jestem wielkim fanem wykorzystywania kettlebellów i młotów kowalskich do wykonywania obciążonych ruchów, ponieważ nie zajmują one dużo miejsca i można je dostosować do szerokiego zakresu ruchów i celów” - mówi McSpadden. Jednak ostrzegają, że aby ich bezpiecznie używać, warto skonsultować się z trenerem przynajmniej przy pierwszej próbie.
Rower powietrzny 229,99 $ KUPUJ TERAZ AirBike to świetna opcja dla tych, którzy chcą ćwiczyć cardio w miesiącach zimowych, kiedy bieganie na świeżym powietrzu staje się trudniejsze, a także mogą być używane do wzmacniania mięśni rąk i nóg.
99,99 $ KUPUJ TERAZ Jeden z najskuteczniejszych sposobów łączenie pracy cardio i rozwoju mięśni odbywa się za pomocą liny bojowej. Te krótkie serie treningów są świetne dla tych, którzy mają trochę przestrzeni na zewnątrz.
1495,00 $ KUPUJ TERAZ The Mirror to wszechstronne narzędzie do ćwiczeń w domu tak się złożyło, że Oprah zatwierdziła. „Wszyscy musieliśmy ćwiczyć w domu, a to eleganckie studio fitness, które służy również jako zwykłe lustro pełnej długości, przyspiesza pracę o kilkadziesiąt stopni. Włącz zaawansowanego technicznie kumpla z siłowni, aby uzyskać dostęp do tysięcy zajęć jogi, boksu, barre i cardio prowadzonych przez profesjonalnych trenerów - powiedziała.
Regulowane hantle KUPUJ TERAZ Ponieważ hantle mogą być trudne do zdobycia, najlepszym rozwiązaniem jest zdobycie zestawu, którego można używać z wieloma różnymi ustawieniami wagi. Są znacznie łatwiejsze do przechowywania, a niektóre mają nawet możliwość połączenia w sztangę. „Utrzymanie i poprawa gęstości mineralnej kości staje się bardzo ważne, więc posiadanie hantli do noszenia z ładunkiem może zmienić zasady gry” - mówi McSpadden.
Piłka do lacrosse KUPUJ TERAZ Te niedrogie piłki są kochane, ponieważ pomagają złagodzić napięcie i ból mięśni pleców, łydek, pośladków i stóp, mówi Pridgett.
49,00 $ KUPUJ TERAZ Cardiello mówi, że jednym z najbardziej przydatnych narzędzi, jakie można mieć w domu, jest solidna poduszka dla każdego, kto poddaje się rehabilitacji. „Jeśli staniesz na nim lewą nogą i podniesiesz prawą nogę do góry, nazywa się to jednostronnym treningiem, który tworzy symetrię i równowagę w biodrze” - mówi. „Nazywa się to również treningiem propriocepcji i pomaga odpalić pętlę między mózgiem a mięśniami”.
Zdjęcie z Dick's. 64,99 $ KUPUJ TERAZ Zima to idealny czas na powrót do dawnych pasji, a jeśli kiedykolwiek byłeś gimnastyczką, powrót na ring to fantastyczny trening całego ciała. Tylko upewnij się, że najpierw się rozciągniesz.
1299,99 $ KUPUJ TERAZ Inną kosztowną, ale popularną opcją dla kogoś, kto chce odtworzyć w domu trening na siłowni, jest sprzęt Bowflex. Ich części różnią się znacznie ceną (jedna idzie do 28 999 $!), Ale większość z nich oferuje niezliczone możliwości efektywnego, ekonomicznego treningu górnej i dolnej części ciała. Bowflex jest świetny dla tych, którzy mają dużo gotówki, ale mało miejsca.
Wolnostojąca ciężka torba 192,00 $ KUPUJ TERAZ „Jeśli lubisz używać ciężkich toreb do boksu / kickboxingu / MMA, posiadanie wolnostojącej ciężkiej torby i niektórych rękawic bokserskich może być świetną inwestycją” - mówi McSpadden. W ciągu ostatnich kilku lat boks stał się modniejszą formą fitnessu, ponieważ łączy w sobie zarówno trening cardio, jak i trening siłowy, pozwalając szybko spalać kalorie, jednocześnie łagodząc stres.
Godziny przerwy 19,95 $ KUPUJ TERAZ Jak wyjaśnia Pridgett, konsekwencja i powtarzalność są kluczowe dla każdego treningu, niezależnie od tego, z czym się on wiąże. Zegar może pomóc ustalić precyzję i uniemożliwić poleganie na telefonie. „Jeśli wiesz, że codzienne wykonywanie jakiegoś ruchu sprawia, że czujesz się dobrze psychicznie i fizycznie, pamiętaj, aby być z nim konsekwentnym - nawet jeśli trwa to od 10 do 20 minut” - mówi.
Pierścień do pilatesu 24,95 $ KUPUJ TERAZ Pilates to kolejny sprytny wybór dla tych, którzy utknęli w domu, a jak zauważa Pridgett, pierścień do pilatesu może poprawić te treningi, zwiększając stabilność górnej części ciała, jednocześnie pracując z wieloma grupami mięśni.
128,00 $ KUPUJ TERAZ Dla tych, którzy chcą wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia lub mieć większą przestrzeń w domu na ćwiczenia, mata do ćwiczeń to ulepszenie maty do jogi, aczkolwiek większe zaangażowanie finansowe. „Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz mieć na sesję ćwiczeń w domu, jest po prostu przestrzeń, w której możesz się wygodnie poruszać. Podobnie jak mata do jogi, mata bębnowa może być bardzo pomocna, jeśli mieszkasz w miejscu z drewnianą podłogą ”- mówi McSpadden.
Obciążniki do kostek 29,99 $ KUPUJ TERAZ Z niedobór hantli w Stanach Zjednoczonych dobrą opcją zapasową jest zestaw obciążników na kostki, który może przenieść trening oparty na masie ciała na wyższy poziom. „Zalecałbym używanie lekkich (od 2,5 do 10 funtów) obciążników na kostki do ćwiczeń wzmacniających” - mówi Padgett. '
Regulowana beczka 239,99 $159,99 zł (33% rabatu) KUPUJ TERAZ Uważa się, że regulowana ławka pomaga w izolacji i formie mięśni. „Posiadanie ławki, płaskiej lub z regulowanym nachyleniem, może być bardzo pomocne, ponieważ otwiera możliwości ćwiczeń, które trudno naśladować siedząc na krześle, stojąc lub poziomo na podłodze” - mówi McSpadden.
Concept2 wioślarz 1524,98 $ KUPUJ TERAZ Jednak Concept2 to kolejny podstawowy element siłowni, który można kupić w domu istnieją tańsze wersje o różnej jakości . „Jeśli pozwala na to Twój budżet, ergometr wioślarski, taki jak Concept2, pomoże w skoncentrowanej kondycji kardio w sposób przyjazny dla kolan i budujący niesamowitą siłę nóg i pleców, co może pomóc w zapobieganiu wielu najbardziej dokuczliwym obszary bólu ”- mówi McSpadden.
Wałek z pianki KUPUJ TERAZ Kolejna rzecz, którą polecam moim licznym profesjonalistom od fitnessu, wałek z pianki jest niezbędny, jeśli zwykle pomijasz rozgrzewkę i rozciąganie. Piankowe rolki to świetne narzędzia do łagodzenia bólu i napięcia w zasadzie w każdej grupie mięśni, mówi Padgett.
Piłka lekarska z miękką skorupą 28,99 $ KUPUJ TERAZ Innym przydatnym, niedrogim narzędziem do ćwiczeń jest miękka piłka lekarska, która może pomóc w bardziej dynamicznym treningu i świetnych treningach brzucha i ramion z partnerami, mówi Padgett.
Pistolet do masażu 169,99 $ KUPUJ TERAZ Jednym z najmodniejszych artykułów regeneracyjnych roku jest pistolet do masażu, który łagodzi napięcia i węzły mięśniowe . Bardziej przystępne cenowo wersje kosztują około 150-200 USD i mogą wywołać ten sam efekt (znany jako terapia perkusyjna ), który można porównać do masażu tkanek głębokich.
Reklama - czytaj dalej poniżej