Jak wybrać noworoczne postanowienie, które możesz zachować?

Wakacje

Może nie jestem ekspertem, jeśli chodzi o przygotowania do wakacji, ale na pewno mam spore doświadczenie.

Większość rezolucji ma być złamana. W tym roku wybierz taki, który jest przyrostowy i osiągalny.

Tak więc prezenty są otwarte, a dzieciaki już znudziły się nowymi zabawkami . . . co dalej? Zbliża się nowy rok, a twój umysł kipi od postanowień i pełnych nadziei pomysłów na lepsze ciebie. Ale te pełne nadziei pomysły są zawsze trudne do wdrożenia.

Nowy rok nadchodzi natychmiast po dwóch miesiącach dużego stresu, walki z członkami rodziny i mnóstwa wydatków. Gotujesz, sprzątasz i dekorujesz się aż do załamania nerwowego. Trudno myśleć, nie mówiąc już o nie spaniu przez całą noc tylko po to, aby życzyć wszystkim szczęśliwego nowego roku i opowiedzieć im o swoim noworocznym postanowieniu . . . wiesz, ten, którego nie zatrzymasz?

Większość postanowień jest łamanych przed zakończeniem pierwszego tygodnia stycznia. Dlaczego w tym roku nie spróbować czegoś innego — czegoś, co jest nie tylko wykonalne, ale także przetrwa wiele nadchodzących lat?

Dlaczego rezolucje są trudne do utrzymania

Rezolucje są na ogół szerokie i niezwykle trudne do śledzenia. Mają uosabiać Twoje pragnienie radykalnej zmiany siebie i swojego nastawienia na nowy rok. Jednak, ponieważ są to tak duże zmiany, są prawie niemożliwe, abyś mógł za nimi nadążyć. Być może próbujesz zmniejszyć ilość jedzenia i wyciąć wszystkie węglowodany i słodycze. Twoje ciało i twój umysł nie mogą sobie z tym poradzić, gdy zajmujesz się wszystkim innym, co obejmuje nowy rok.

Rzeczy takie jak utrata wagi, utrzymywanie szczęśliwszego zachowania lub mówienie w swoim imieniu w pracy mogą być przytłaczające, gdy spróbujesz ich wszystkich naraz. Dziś obżerasz się swoimi ulubionymi potrawami, a jutro nie zjesz nic, żeby to zrekompensować. Nie tak trenujesz swój umysł i ciało, aby wprowadzać zmiany, które będą trwałe. Zamiast tego musisz zacząć od małych rzeczy.

Wyobraź sobie rzeczy inaczej

Nasze ciała to gigantyczne miękkie maszyny. Do prawidłowego działania potrzebują regulacji, części zamiennych i paliwa. Jeśli, na przykład, wziąłeś swój nowy samochód i napełniłeś go alkoholem lub butelką ginu, nie działałby zbyt dobrze, nawet jeśli chodzi o to, aby bardziej go palić, gdy się porusza.

Wyobraź sobie, że Twoje postanowienie to bardzo duży talerz ulubionego jedzenia. Gdybyś miał spróbować zjeść to wszystko za jednym kęsem, dostaniesz jedzenie wszędzie, łącznie z ubraniami, kolanami i podłogą. Ale jeśli podzielisz go na małe kęsy, możesz z łatwością zjeść cały talerz – i dość szybko.

Ta sama idea odnosi się do wszystkiego, co chcesz osiągnąć. Podziel go i pracuj na małych odcinkach na raz, a następnie połącz ze sobą ukończone sekcje, aby stworzyć całość. Nie musisz się nad tym stresować, ponieważ robisz to. Będzie nawet szybciej, ponieważ nie stresujesz się tym i lepiej wyczuwasz, jak to będzie działać. Oznacza to, że możesz go dostosowywać w miarę postępów, aby gotowy produkt był znacznie lepszy.

Jak ustawić osiągalne rozwiązanie

Zdecyduj, jaki chcesz być ostatecznym celem.
Podziel, co należy osiągnąć, aby osiągnąć ten cel.
Podziel kolejne kroki, aby można je było łatwo wykonać.
Wybierz terminy dla każdego osiągnięcia.
Nagradzaj każdy sukces.
Pamiętaj, aby wprowadzać zmiany na swój sposób — nie na wszystkich innych.
Pamiętaj, że wszystko da się zrobić, ale nie zawsze od razu.
Próbuj dalej — nawet jeśli przestaniesz na chwilę lub poczujesz się sfrustrowany sobą, możesz zacząć od nowa.
Nigdy nie bądź wobec siebie surowy, jeśli coś nie działa. Zamiast tego poszukaj innego sposobu na wykonanie zadania.
Świętuj swój sukces małym celem, a potem ustal kolejny.

Nigdy się nie poddawaj. Możesz to zrobić! Naprawdę jesteś wystarczająco silny! Sama świadomość, że możesz to zrobić, to połowa sukcesu.

Czego nie robić

Powiedzmy, że zdecydowałeś, że musisz schudnąć, aby być nowym sobą na ten nowy rok. Oto zły sposób na zrobienie tego:

Schudnąć
Jedz mniej jedzenia, jedz mniej słodyczy i więcej ćwicz.
Jedz mniejsze porcje, pomiń deser i idź na siłownię.
Pod koniec miesiąca poklep się po plecach za dobrą robotę.
Nagradzaj się gorącym deserem lodowym.
Przypominaj sobie, że jesteś silniejszy niż jedzenie.
Zdaj sobie sprawę, że musisz udokumentować, jak sobie radzisz, abyś mógł potępić siebie za porażkę.
Powiedz sobie: „Mogę to zrobić”. . . może.'
Myśl, że dobrze sobie radzisz, dopóki nie zobaczysz, jak twoi współpracownicy jedzą ciasto w pokoju socjalnym. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasła
Poddaj się i pomyśl: „Może jutro uda mi się schudnąć. A może po prostu nie mogę schudnąć. . .

Dokumentowanie każdego dnia może być bardzo pomocne w nadążaniu za Twoimi krokami i może dać Ci dodatkowy impuls, aby iść dalej. Ale nie pisz żadnych negatywnych obelg ani nie poniżaj się za porażkę. Możesz zacząć od nowa, nie tracąc zbyt wielu postępów, ale nie zrobisz tego, jeśli sam siebie potępisz.

Co robić zamiast tego

Chcę osiągnąć cel, jakim jest dopasowanie mojej sukni na ślub mojej siostry.
Chcę schudnąć. Mój cel to trzydzieści funtów
Muszę przestać jeść tyle samo, jeść mniej słodyczy i więcej ćwiczyć.
Jeśli używam mniejszego talerza i jem wolniej podczas posiłków, mogę jeść mniej z każdym posiłkiem. Mogę to zrobić najpierw przez dwa tygodnie i zobaczyć, jak to zrobię.
Jeśli po posiłku jem deser, muszę go ograniczyć do jednego. Mogę go zmniejszyć w miarę postępu.
Powinienem zacząć chodzić po domu i budować stamtąd. Kiedy już czuję się komfortowo z jedną rzeczą, mogę dodać inną do rutyny.
Wierzę, że mogę wykonać zadanie w ciągu sześciu miesięcy. Ograniczam moje mniejsze kroki do dwóch tygodni, a następnie ponownie oceniam swoją sytuację.
Wiem, że będzie to w ogóle trudne do osiągnięcia, więc uważam, że powinienem zrobić tylko jeden mały krok przed przejściem dalej. Najpierw użyję mniejszego talerza. Kiedy już zrobię ten krok wygodnie, być może za dwa tygodnie, będę mógł utrzymać ten krok i rozpocząć następny. W nagrodę mogę zjeść coś, co naprawdę kocham, na przykład ciasto i bitą śmietanę — raz.
Wiem, że kocham moje jedzenie. Muszę użyć mniejszego talerza, aby wyglądało na to, że jem taką samą ilość jedzenia. Mogę powiesić suknię na zewnątrz mojej szafy, aby widzieć ją codziennie i mieć motywację.
Zdmuchnąłem kroki i zjadłem ogromny talerz haszyszu z serem i chipsami do maczania, ponieważ nie chciałem go odgrzewać. Właściwie tego nienawidzę, ale jeśli się poddam, nie odniosę sukcesu.
Zacznę od nowa. Wiem, że mogę to zrobić. Muszę tylko ciągle próbować.
Nie powiem sobie, jak nigdy nie mogę nic zrobić dobrze. Zamiast tego powiem sobie, że mogę to zrobić, jeśli po prostu się nie poddam.
Nie dotrzymałem sześciomiesięcznego terminu, ale schudłem pięć funtów. Mogę schudnąć! Idę dziś wieczorem na imprezę z dziewczynami i będę się dobrze bawić. Jutro zacznę od nowa.

Ta treść odzwierciedla osobiste opinie autora. Jest ona dokładna i prawdziwa zgodnie z najlepszą wiedzą autora i nie powinna zastępować bezstronnych faktów ani porad w sprawach prawnych, politycznych lub osobistych.