Wypróbowaliśmy JLo i A-Rod's 10 Day No Sugar, No Carb Challenge - i zadziałało cuda

Jedzenie

Garnitur, Stroje wizytowe, Smoking, Wydarzenie, Sukienka, Fotografia, Ceremonia, Szczęśliwy, Uśmiech, Miłość, Getty Images

Nowy Rok to zazwyczaj czas na postanowienia i obietnice, by zrobić coś lepszego - skorzystać z nowego początku.

Ale po burzliwym roku mój Nowy Rok nadszedł i minął bez większego zastanowienia się nad postanowieniami, dzięki bardzo potrzebnym wakacjom wypełnionym tequilą z moim chłopakiem Jayem w Cancun. Ale w mgnieniu oka byliśmy z powrotem w Nowym Jorku. Nagle obudziłem się pewnego sobotniego poranka i zdałem sobie sprawę, że jest już połowa lutego. Leżąc na kanapie tego popołudnia i oglądając program - niespokojny, ale zbyt wyczerpany, by myśleć o jakimkolwiek planie - uderzyła mnie myśl: Jestem w rutynie.

Pozornie wszystko w moim życiu było świetne. Od siedmiu miesięcy wykonuję wymarzoną pracę, prowadząc tę ​​witrynę internetową i każdego dnia wchodzę do pracy poza wdzięczny za koncert. Ale posiadanie wymarzonej pracy oznaczało również, że musiałem postawić swoją karierę na pierwszym miejscu - i siebie, gdzieś później.



Powiązana historia J.Lo właśnie wyjaśnił szczegóły swojego wyzwania

Ta ciągła praca spowodowała wiele bezmyślnego zjadania się ze stresem; Często nie zdawałem sobie sprawy, że skończyłem nocną przekąskę, dopóki moje palce nie dotknęły dna torby. A w niedziele, z myślą o kolejnym pracowitym tygodniu, zamawianie pizzy zamiast gotowania zdrowego posiłku zawsze wydawało się lepszą opcją. Aha, a siłownia? To było miejsce, do którego chodziłem od czasu do czasu, żeby wypuścić się na orbitreku i wypuścić parę. Aż trudno było uwierzyć, że w kwietniu poprzedniego roku ukończyłem pierwsze 10 km. Niecały rok później przytyłem prawie 15 funtów, a myśl o bieganiu była odległym wspomnieniem czegoś, czego kiedyś próbowałem - i zapomniałem.

Twarz, Wyraz twarzy, Ludzie, Zabawa, Głowa, Wakacje, Kamizelka ratunkowa, Uśmiech, Nos, Przyjaźń,

Jay i ja w Kolumbii w czerwcu zeszłego roku, pełno arep i piw Aguila.

AGD

Mój związek również znalazł się na liście priorytetów. Na szczęście Jay jest typem faceta, który sprawia, że ​​każdy zły dzień wydaje się lepszy i jest niesamowicie wspierającym chłopakiem, jeśli chodzi o moją pracę. Regularnie wygłasza motywujące przemówienia, które zwykle widzisz tylko w filmach sportowych, i naprawdę ekscytuje się, widząc, jak wielu z was jest na tej stronie w danym momencie. Mimo to nie było wątpliwości, że mój napięty harmonogram i często rozproszony mózg nadwyrężyły nasz związek. W prawdziwym świecie bańki po wakacjach, czułem, że rozpaczliwie potrzebowaliśmy czegoś, do czego służył nas .

Tego popołudnia na kanapie, podczas jednego z wielu niekończących się zwojów na Instagramie (nawiasem mówiąc, zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych prawdopodobnie również przyczyniło się do mojej rutyny - ale to historia na inny dzień), wylądowałem na kanale Jennifer Lopez. Okej, w porządku, pełne ujawnienie: jako samozwańcza superfanka J.Lo od czasu jej albumu 6 , Często ląduję na jej paszy. Ale tego dnia zobaczyłem, że ona i jej chłopak, były mistrz jankesów Alex Rodriguez, opublikowali coś, co nazywali 10-dniowym wyzwaniem.

„Dołącz do mnie i Jennifer na 10-dniowe wyzwanie” - napisał A-Rod na filmie, na którym on i J.Lo trenowali na siłowni. „Bez węglowodanów, bez cukru. Kto jest w?'

Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.
Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Alexa Rodrigueza (@arod)

Coś w poście sprawiło, że usiadłem na baczność. Mogła to być moja miłość do J.Lo lub fakt, że Jay często przewraca oczami, ponieważ zapewniam, że jesteśmy w zasadzie J.Lo i A-Rod, ponieważ tak jak oni, jestem Portorykańczykiem, a on jest Dominikaninem. A może to była szybująca, przyjazna dla ćwiczeń muzyka, którą A-Rod grał w tle teledysku. Cokolwiek to było, coś w moim mózgu kliknęło. Zarówno ja, jak i ja mieliśmy w przeszłości problemy z utrzymaniem sprawności i celów związanych z utratą wagi; dlaczego to nie mogło nam w końcu pomóc robić to?

Będę szczery, chociaż chciałbym powiedzieć, że utrata rzeczywistych funtów nie była częścią tego, na pewno była; podczas gdy nigdy nie będę aspirował do bycia chudy , Chciałem wrócić do wagi, o której wiem, że czuję się najbardziej komfortowo w mojej skórze. Ale chciałem też po prostu odzyskać kontrolę nad sobą i swoim życiem… i czuć lepszy. W międzyczasie Jay chciał się zmusić, aby w końcu osiągnąć cele fitness, których nigdy nie był w stanie osiągnąć, a także znaleźć sposób na zrównoważenie zdrowego stylu życia z nieprzewidywalnym harmonogramem pracy jako pośrednik w obrocie nieruchomościami. Szybko wysłałem mu SMS-a z filmem J.Lo i A-Roda z notatką: Powinniśmy to zrobić. Od razu odpowiedział: Jestem na dole.

I właśnie w ten sposób podjęliśmy 10-dniowe wyzwanie związane z jedzeniem Nie cukier i Nie węglowodanów, w celu wypracowania minimum siedmiu z 10 dni. Oczywiście było to duże przedsięwzięcie, które musieliśmy wykonać samodzielnie. Dlatego skontaktowałem się z trenerem i trenerem stylu życia Dodd Romero , który przez lata trenował Rodrigueza (i jest ojcem chrzestnym jego dwóch córek). To on stworzył wyzwanie dla A-Rod i J.Lo, o których mówi, że szukała jeszcze lepszej formy do roli striptizera w nadchodzący film Kanciarze .

Zamiast dzienniczka z dnia na dzień (ponieważ jestem prawie pewien, że nikt nie chce czytać niekończących się akapitów o moich codziennych fantazjach na temat pizzy), po tym, jak przeżyliśmy nasze 10 dni, stworzyłem listę najważniejszych rzeczy, które moim zdaniem każdy bierze pod uwagę Warto rozważyć 10 dni bez cukru lub węglowodanów - w tym wskazówki Romero, jak to zrobić dobrze .



Co możesz jeść - i co ty żargon .

Przed podjęciem tego wyzwania nie miałam pojęcia, ile pokarmów zawiera węglowodany lub cukier - lub jedno i drugie. Według mnie cukier oznaczał oczywiste słodycze, a węglowodany były, wiesz, chlebem. Ale Romero - zainspirowany do podjęcia wyzwania biblijną historią, w której prorok Daniel pości, jedząc tylko warzywa i wodę przez 10 dni jako dowód wiary - postawił mnie prosto. Większość owoców (w tym moje smoothie go-tos, takie jak banany, mango i ananasy) zawiera cukier i węglowodany, a nawet coś prostego, jak sos do makaronu, zawiera dodatek cukru - i tak, węglowodany.

Żywność, kuchnia, danie, składnik, posiłek paczkowany, jedzenie komfortowe, posiłek, obiad, jedzenie wegetariańskie, produkty,

Jedno z moich ulubionych dań: sos mięsny z makaronem cukinowym i brokułami był jak jedzenie makaronu!

AGD

„Zasadniczo w tym wyzwaniu wszystko, co zawiera cukier lub węglowodany, nie powinno dostać się do organizmu - niezbędne węglowodany dostaniesz z warzyw, ale wyjmiesz węglowodany skrobiowe i złożone oraz wszystko, co zawiera cukier” - poradził mi Romero. „Chcesz skupić się na chudym białku, które obejmuje indyka, ryby, białka jaj, kurczaka i chudą wołowinę lub wołowinę pochodzącą od zwierząt karmionych trawą. Z drugiej strony kluczem jest oszukanie umysłu, aby pomyślał, że je węglowodany z substytutami niskowęglowodanowymi, takimi jak spaghetti squash i ryż kalafiorowy. Dodaj trochę spirali spaghetti do sosu do makaronu, a prawie sam się przekonasz, że jesz prawdziwe spaghetti ”.

Jednak jako seryjny podjadacz moim największym pytaniem było: co u licha mogę zjeść o tej niezręcznej godzinie 16:00. godzina między obiadem a kolacją, kiedy nagle ogarnia mnie głód?

„Zastąp wszystko, co jadłeś z torby lub puszki, takimi rzeczami jak awokado, orzechy i nasiona, a także warzywa” - powiedział Romero. Dodał, że kiedy J.Lo i A-Rod wpadli w desperację, ich przekąski obejmowały bezcukrowe Jell0, bezcukrowe lody popsicles, koktajle proteinowe i naleśniki proteinowe - wykonane z białka w proszku, bez mąki i zwieńczone bezcukrowym syropem.

Pojemniki do przygotowywania posiłkówPrep Naturals amazon.com35,93 $ Kupuj teraz

Zasadniczo przez ponad tydzień jesz tylko białko i warzywa. Najtrudniejszą częścią tej sprawy - poza napadami głodu i pokusami - jest planowanie. Zamówiłem kilka tych wymyślnych pojemników do przygotowywania posiłków w stylu bento w Amazon Prime, a noc przed rozpoczęciem naszego wyzwania przygotowałem posiłki, aby rozpocząć tydzień. Oto, co ogólnie jadłem podczas 10-dniowego wyzwania:

  1. Śniadanie: Białka jaj i bekon z indyka z awokado lub koktajle z jarmużem, szpinakiem, mlekiem migdałowym, jagodami i tylko odrobiną mało Ananas. (Tak, mają węglowodany, ale ja jestem w końcu człowiek, który potrzebuje smaku!)
  2. Lunch: Sałatki, sałatki i jeszcze więcej sałatek. Zasadniczo włóczyłem się po naszej firmowej stołówce przez dobre 10 minut każdego dnia, sprawdzając, jakie warzywa mogę wrzucić na łóżko ze szpinakiem lub zieleniną z odrobiną octu balsamicznego. Nie było to najbardziej kreatywne podejście, ale zadziałało.
  3. Kolacja 1: Sos mięsny z kiełbasą i chudym mielonym indykiem, wykonany z Sos marinara Rao's który nie zawiera cukru i zawiera niewielką ilość węglowodanów. Zamiast makaronu zrobiliśmy makaron z cukinii (który kupiłam gotowy w sklepie spożywczym, bo kto ma czas na spiralizację cukinii?) I bok pieczonych brokułów.
  4. Kolacja 2: Grillowana krewetka z masłem czosnkowym i pietruszką z ryżem kalafiorowym, awokado i salsą pico de gallo oraz sałatką boczną.
  5. Kolacja 3: Grillowany kurczak z kolendrą i limonką z pieczoną brukselką (zmieszaną z chrupiącym boczkiem z indyka), awokado i ryżem kalafiorowym.
  6. Kolacja 4: Miseczki z ryżem kalafiorowym (czy możesz powiedzieć, że „ryż kalafiorowy” stał się dla nas podstawą? Kiedy jesteś zdesperowany, naprawdę smakuje jak ryż!) Z mielonym indykiem, pico de gallo i awokado. (Wskazówka dla profesjonalistów: dodaj odrobinę cytryny na wierzch całej rzeczy, a to naprawdę przeniesie ją na wyższy poziom.)
  7. Przekąski: Zwykłe migdały (ok, kilka razy oszukiwałam z migdałami prażonymi w miodzie, bo tak jest byle co bardziej wytrawne niż zwykłe migdały?); zwykłe nasiona słonecznika; Jello bez cukru; pokrojone ogórki; pokrojone awokado z pomidorem i odrobiną soli.

Plan treningu: Cardio.

Romero zaleca trening podczas 10-dniowego wyzwania, ze szczególnym naciskiem na cardio.

„Po trzecim dniu bez cukru i węglowodanów naprawdę zaczynasz zauważać, że coś dzieje się w Twoim organizmie” - powiedział Romero. „To właśnie uwielbiam w tym planie, ponieważ szczególnie po czwartym lub piątym dniu Twoje cardio zapewnia potrójną dywidendę, ponieważ jest mniej glikogenu - energii, którą otrzymujemy z węglowodanów - w twoim systemie, co oznacza, że ​​twoje ciało musi się spalić tłuszcz zamiast tego dać ci energię ”.

Tłumaczenie, według Romero: Kiedy nie jadłeś węglowodanów, jedna godzina cardio może być równoważna dwóm, ponieważ twoje ciało jest wyczerpane i pracuje podwójnie. Więc nawet jeśli masz ochotę poćwiczyć i bardziej rygorystyczna dieta to dużo, warto. Poza tym J.Lo i A-Rod zawsze publikują na Instagramie urocze zdjęcia treningowe #couplegoals, więc gdyby mogli to zrobić, my też!

Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.
Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Jennifer Lopez (@jlo)

Jedyny problem? Dla Jaya i mnie umieszczenie treningu w naszym napiętym harmonogramie było trudne; dla niego od czasu do czasu ma pokazy w mieszkaniach, które trwają do późnych godzin wieczornych, a najczęściej spędzam późne noce w biurze. Co oznaczało, że powinniśmy być naprawdę konsekwentni, te dwie osoby spoza rana musiałyby ustawić alarm znacznie wcześniej, aby wycisnąć co najmniej 45 minut (nasze osobiste cele) porannej jazdy na maszynie eliptycznej i na bieżni. Ponadto Romero zaleca poranne treningi.

Cardio należy wykonać przed włożeniem jakiegokolwiek pokarmu do organizmu.

„Cardio powinno być wykonane zanim włożysz do organizmu jakiekolwiek pożywienie” - mówi. „Nazywają to ćwiczeniami cardio na czczo, ponieważ Twoje ciało będzie ciężej pracować, aby spalić tłuszcz i dodać Ci energii”.

A sekret J.Lo abs?

„Wykonuj swoje ćwiczenia brzucha przed wykonujesz cardio, więc są one wstępnie stymulowane i gotowe do przyjęcia ciepła. Mięśnie brzucha są jak masło: jeśli wystawisz je na słońce, stopią się ”.


Dołki ...

A teraz przejdźmy do mojego najmniej ulubione części tego doświadczenia.

Dzień 3 i 4. Pod koniec dnia trzeciego dosłownie zatrzymałem się, by powiedzieć naszemu zastępcy redaktora, Brie: wycofanie cukru jest real . Czułem się jak zombie i przez dwa dni miałem ciągłe bóle głowy. Nie wspominając o pracy w LUB , jesteśmy stale zasypywani darmowymi smakołykami, od resztek pizzy ze spotkań po dostawę frytek z pączków McDonald's (prawdziwa historia), które naprawdę przetestowały moją siłę woli. zepsuty , delikatnie mówiąc, i zaczął wysyłać do Jaya SMS-y typu „To nie jest sposób na życie!” „Jest kawa bez śmietanki obrzydliwy , ”i„ Jakiego rodzaju dieta nawet nie obejmuje banany ?! '

Wczesne pobudki. Jak wspomniano, jesteśmy nie rano ludzie, więcJay zdobył nagrodę MVP za to, że nie pozwolił mi zbyt często drzemać przez kilka pierwszych dni tego wyzwania - ponieważ byłem nie o życiu przed treningiem. Kiedy otworzyłem oczy, pomyślałem tylko: „technicznie rzecz biorąc, mam jeszcze całą” i półtorej godziny do mnie tak właściwie muszę wstać do pracy ...

Będąc w ruchu ... bez przygotowań do posiłków. Wszelkie przygotowania posiłków na świecie nie pomagają, gdy życie nadchodzi szybko. Kiedy Jay i ja mieliśmy do czynienia z chorym członkiem rodziny, godzinami znajdowałem się w poczekalni izby przyjęć, wpatrując się z rozpaczą w automat z przetworzoną żywnością. A pewnego dnia w mieście z moją ciężarną przyjaciółką, kiedy zaspokajała swoje pragnienie babeczek Magnolia, sączyłem wodę z butelki. Co prowadzi mnie do ...

RIP moje życie towarzyskie. W tym wyzwaniu nie wolno też spożywać alkoholu, a moi przyjaciele szybko drażnili mnie, że robię „suchy styczeń” z miesięcznym opóźnieniem. W piątek wieczorem, zanim wyszedłem z pracy, Jay zadzwonił do mnie w czasie, kiedy normalnie byśmy się zastanawiali, gdzie iść na coś, co stało się stojącą kolacją i drinkami na koniec tygodnia. Zamiast tego, niechętnie planowaliśmy ... spotkać się w domu i zjeść posiłek przygotowawczy. A może trochę bez cukru Jello!


... I wzloty!

Właściwie to zacząłem lubić ranek treningi. Wiem, wiem, co prawda, nigdy nie byłem podekscytowany wyskakiwaniem z łóżka, kiedy codziennie włączał się alarm, ale po treningu cardio poczułem, że ten nieuchwytny biegacz jest na haju i byłem gotowy do podjęcia tego dnia. I kilka wskazówek od obserwujących, którzy mnie kibicowali na Instagramie były bardzo pomocne: idź spać wcześniej (wiem, że to wygląda na plik duh , ale jako nocna sowa mam trudności z zasypianiem każdego dnia przed północą), a poprzedniego wieczoru rozłożyłem twoje ubrania do ćwiczeń.

Po Dzień 4 zacząłem widzieć wyniki. Tak jak obiecał Romero, po czwartym dniu zauważyłem pewne zauważalne zmiany w moim ciele. Oprócz wrażenia, że ​​tracę na wadze, mój brzuch był mniej spuchnięty i bardziej płaski, a Jay skomentował, że nawet moje ręce wyglądały mniej, hm, uroczo pulchne. To wszystko prawdopodobnie wynikało z mniejszego stanu zapalnego dzięki zmniejszonemu spożyciu cukru, co powiedział mi Romero.

ja poczuł lepszy.
Po przejściu przez (bardzo, bardzo trudny) etap No-Sugar-Zombie, Właściwie poczułem swoją energię zwiększać i ogólnie byłem w świetnym nastroju. Moje ciało było lżejsze - nie tylko ze względu na wagę, ale także stres. Ciężkie, przytłaczające uczucie, które ogarnęło mnie, kiedy znajdowałem się w środku mojej koleiny, zaczęło powoli, ale zdecydowanie ustępować. Czułem się szczęśliwy i aktywny, i nie chciałem już spędzić weekendu na kanapie z torbą przetworzonej żywności, jaką mogłem znaleźć.


Ok, więc ostateczny werdykt: czy to wyzwanie jest tego warte?

Krótka odpowiedź dla mnie? Tak.

Nie lubię zbytnio skupiać się na liczbach na wadze, a konkretnie - jako ktoś, kogo waga zmieniała się na przestrzeni lat, wiem aż za dobrze, że można ważyć tę samą liczbę na różnych etapach swojego życia i wyglądać zupełnie inaczej .

Jednak w przypadku takiego wyzwania waga pomaga mierzyć postępy. Pod koniec 10 dni straciłem 7,1 funta. Jay przegrał 9,2. (Nie żeby to był kiedykolwiek zawody, ale dla przypomnienia, Badania pokazują że mężczyźni rzeczywiście tracą na wadze szybciej niż kobiety, więc możesz przestać pocierać moją twarz teraz, kochanie.)

Danie, Jedzenie, Kuchnia, Fast food, Hamburger, Cemita, Fast food, Burger wegetariański, Składnik, Whopper,

Nasza pierwsza niezbyt winna przyjemność po wyzwaniu.

AGD

Widok tej liczby był zachęcający, ponieważ tak, schudłam. Ale był to również dowód liczbowy, że straciłem dużo negatywnej energii - i kilka złych nawyków. Po 10 dniach pomyślałem, że pobiegnę prosto do najbliższej pizzerii. Ale okazało się, że nie mam już ochoty na cukier lub węglowodany - do tej pory nie jadłem niczego z cukrem ani węglowodanami całe dwa dni po zakończeniu wyzwania. (Więc naprawdę zrobiłem 12-dniowe wyzwanie!)

Ale wystarczyło i tej soboty Jay i ja zafundowaliśmy sobie burgera i pizzę (i na deser beignets z lodami waniliowymi - nie oceniaj) z jednej z naszych ulubionych restauracji. I chociaż oboje cieszyliśmy się każdym pojedynczym (i mam na myśli każdym) kęsem, następnego ranka każdy z nas wyznał, że nie czuliśmy się świetnie. byłem droga zbyt pełna, a lekkość psychiczna i fizyczna, którą osiągnąłem pod koniec wyzwania, była już mglista.

Siłownia, ramię, sprawność fizyczna, pozycja stojąca, trening siłowy, pokój, profesjonalista fitness, staw, ramię, trening siłowy,

Wyzwanie zakończone!

AGD

Romero powiedział mi, że J.Lo i A-Rod obecnie jeżdżą na rowerze w swoich 10-dniowych wyzwaniach - co oznacza, że ​​robią 10 dni bez cukru bez węglowodanów, robią pięciodniową przerwę, która obejmuje zdrowe węglowodany, a następnie rozpoczynają ją od nowa .

Podczas gdy ja i Jay nie zobowiązujemy się że poziomu poświęcenia, oboje zakończyliśmy wyzwanie, czując się zainspirowani do prowadzenia zdrowszego stylu życia - a teraz wiemy, że możemy to zrobić. I chociaż mogło się to wydarzyć prawie dwa miesiące pod koniec 2019 r., 10-dniowe wyzwanie nauczyło mnie: Rozwiązania i nowe starty mogą się zdarzyć każdy dzień roku.


Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej