10 potraw, które sprawią, że zasypiasz szybciej, niż powiesz `` Przekąska o północy ''
Jedzenie
Vesna Jovanovic / EyeEm Jeśli masz problemy z uzyskaniem tych cykli REM, rozwiązaniem może być prosta poprawka dietetyczna. Dodanie większej ilości magnezu lub melatonina -pakowane składniki, takie jak orzechy włoskie i owies do posiłków, na początek, mogą sprawić, że będziesz zmęczony w naturalny sposób. Oto, na co należy zwrócić uwagę, aby szybciej śnić.
Getty Images Orzechy mają wysokie stężenie melatoniny, hormonu, który „poprawia rytm dobowy organizmu (zegar wewnętrzny), optymalizując stan czuwania w ciągu dnia i senność w nocy” - mówi Michelle Dudash RDN, autorka książki Czyste jedzenie dla zapracowanych rodzin . „Spożywanie pokarmów bogatych w ten hormon bezpośrednio zwiększa zawartość melatoniny we krwi, pomagając się zrelaksować” - dodaje. Pokarmy bogate w melatoninę (takie jak wiśnie, indyk i owies) należy spożywać na dwie godziny przed snem, aby uzyskać optymalny efekt.
Westend61 `` Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak oliwki, orzechy i awokado, są świetnymi przekąskami na noc, które zapewniają uczucie sytości na dłużej, a także pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi '' - mówi dr Josh Axe DNM, DC, CNS, członek The Vitamin Shoppe Rada Wellness. „Spożywanie zdrowych tłuszczów przed snem może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że sen będzie zakłócany przez bóle głodowe lub spadek poziomu cukru we krwi”.
gbh007 Podobnie jak oliwki, łosoś jest również bogaty w tłuszcz, co pomaga „promować spokojny sen” - mówi Axe. Zawiera również melatoninę i tryptofan, aminokwas, który podwaja się jako środek nasenny. „Tryptofan wyśle sygnał do twojego ciała, aby przejść do spokojniejszego stanu” - wyjaśnia.
Getty Images Popcorn to złożony węglowodan, który pomaga „podnieść poziom serotoniny, hormonu, który pomaga poczuć się spokojny i senny” - mówi Dudash. Po prostu upewnij się, że jeśli jesz złożone węglowodany przed snem, Dudash zaleca trzymanie się niewielkiej porcji, aby twój układ trawienny nie był zabezpieczony - i nie próbujesz zasnąć z dużą ilością jedzenia w żołądku.
Getty Images „Nasiona słonecznika zawierają 7 gramów węglowodanów złożonych. Zawierają również 7 gramów białka i są doskonałym źródłem magnezu, który również wpływa na jakość snu ”- mówi Dudash.
Ax dodaje: „Magnez jest często uważany za„ minerał relaksujący ”. Nie tylko pomaga organizmowi w ogólnym rozluźnieniu, ale może również zapobiegać skurczom mięśni i bólom głowy, które mogą powodować senność w nocy ”. Oprócz nasion słonecznika, aby uzyskać dodatek magnezu, możesz również spróbować zielonych warzyw liściastych.
Adél Békefi Dzięki melatoninie wiśnie pomagają wywoływać senność w nocy i czuwanie w ciągu dnia ”- mówi Dudash. Jeśli chcesz uzyskać najwyższą dawkę melatoniny z wiśni, najlepiej sprawdzą się cierpkie, dodaje. Przepraszam, ale musisz pominąć Świątynię Shirley.
Vesna Jovanovic / EyeEm „Jedzenie owsa może pomóc regulować cykl snu, ponieważ zawiera dużo melatoniny, tryptofanu i złożonych węglowodanów” - mówi Dudash.
Getty Images Kurczak zawiera tryptofan, który „organizm musi przedostać się przez pożywienie, ponieważ sam się nie wytwarza” - mówi Dudash. Aby uzyskać szczegółowe informacje, wyjaśnia: „Dietetyczny tryptofan ostatecznie zostaje zsyntetyzowany do serotoniny, która jest substancją chemiczną, która sprawia, że czujesz się zrelaksowany”.
Getty Images Tak jakbyś potrzebował pretekstu, by napić się piña colady, orzechy kokosowe również mają wysoki poziom magnezu, więc ... od dołu do góry!
Getty Images Dobry, staroświecki guac może pomóc Ci uzyskać więcej R&R, ponieważ ... zgadłeś, awokado zawiera zdrowe tłuszcze i magnez, mówi Axe. Podaj tost z awokado Instagramy.