25 Zdrowych przekąsek na wycieczkę drogową Przysięgają dietetycy
Twoje Najlepsze Życie
Temi Oyelola Kiedy jesteś na rodzinna wycieczka samochodowa , przypadek wieszaka może zrujnować dobre czasy. Na szczęście przy odrobinie przezorności łatwo jest uniknąć tej zbyt powszechnej pułapki. Tutaj dietetycy zalecają najlepsze przekąski na wycieczkę, abyś był zadowolony, dopóki nie dotrzesz do celu. Bonus: są zdrowe i łatwe do pakowania .
AmazonkaChrupiące Ciecierzyca „Uwielbiam tę przekąskę typu„ pop-in-your-mouth ”, ponieważ zawiera mnóstwo białka roślinnego - sześć gramów w każdej porcji - mówi Jackie Newgent, RDN, autor książki Całkowicie naturalna książka kucharska dotycząca cukrzycy . Zjedz je w taki sam sposób, jak chipsy ziemniaczane, lub dodaj je do sałatki bez życia.
AmazonkaBatony proteinowe Kirkland Chocolate Chip Cookie Dough „Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie, że będziesz jeść zdrową żywność, jest planowanie z wyprzedzeniem i pakowanie przekąsek, które są zarówno bogate w składniki odżywcze, jak i poniżej 150 do 200 kalorii” - mówi Ilana Buchbinder, MB, RDN. Dodaje, że batony proteinowe są świetne, szczególnie te, które zawierają co najmniej 10 gramów białka, 10 gramów błonnika i mniej niż 2 gramy dodatku cukru. Próbować Batony Kirkland's Chocolate Chip Cookie Dough —Pakują 21 gramów białka, 15 gramów błonnika i tylko 1 gram cukru.
AmazonkaKRAVE Gourmet Cuts Najlepsze przekąski na wycieczkę są bogate w białko i ubogie w cukier, mówi Liz Satterthwaite RDN, LDN, dietetyk wellness w ProMedica . Jako gotową przekąskę na wycieczkę poleca suszoną wołowinę, którą można znaleźć na stacjach benzynowych, lotniskach i lokalnych sklepach spożywczych.
AmazonkaKIND Batony Granola Jeśli szukasz szybkiego odbioru, które nie spowoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, rozważ KIND mini, mówi Newgent. „Poza niską zawartością cukru, zapewniają potrójną porcję zdrowego tłuszczu, białka roślinnego i błonnika, które zapewniają znaczną sytość”. Ich kompaktowy rozmiar sprawia, że idealnie nadają się do przechowywania w torebce, plecaku, walizce lub w schowku na rękawiczki.
AmazonkaNasiona dyni Pestki dyni nie powinny być zarezerwowane na jesień - stanowią doskonałe źródło pełnowartościowego białka roślinnego (o 40 procent więcej niż migdały!) I są wolne od alergenów, mówi Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Pestki dyni są również dobrym źródłem żelaza, cynku i magnezu - ważnych minerałów wspierających zdrowy układ odpornościowy i zdrowe serce” - dodaje. Wypróbuj Superseedz, które są dostępne w wielu kuszących smakach, takich jak ostry i cukrowy klon.
AmazonkaZolli Candy Podczas podróży cukierki są jedną z najłatwiejszych opcji na wynos - są łatwo dostępne na postojach, a ponadto nie można zaprzeczyć, jak kuszące są. Ale wprowadzenie zdrowszej alternatywy, która nadal wydaje się pobłażliwa, jak Zolli Candy, może zapobiec dużym napadom w drodze. Zarejestrowana dietetyk Mary Catherine Neumaier poleca te cukierki, ponieważ są one całkowicie naturalne, wolne od siedmiu głównych alergenów i bez cukru, ale nadal świetnie smakują.
AmazonkaOrzeszki ziemne Aby uzyskać wysokobiałkową przekąskę, która zapewni Ci satysfakcję w drodze, zapakuj orzeszki ziemne - mówi Siegel. Orzeszki ziemne Pizootz dostarczają 10 gramów białka i są dostępne w wyjątkowych i interesujących smakach, takich jak marynata z koperkiem NY, taco Baja i habanero. A ponieważ są nasycone naturalnymi, pikantnymi smakami, a nie pokryte przyprawami, nie ma obaw o zabrudzone dłonie.
AmazonkaTost z awokado Ta zapakowana przekąska zawiera awokado Hass i chrupiące tosty pełnoziarniste, które tworzą sycące trio zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, które pomogą Ci przejść do następnego posiłku. Amy Gorin , MS, RDN.
Amazonkaciasteczka kokosowe Zamień ciasteczka z kawałkami czekolady na cienkie, chrupiące ciasteczka kokosowe - to właśnie to, co zaspokoi twoich słodyczy bez żadnych śmieci, mówi Frances Largeman-Roth , RDN. Ponieważ są zrobione z prawdziwych składników, takich jak orzechy nerkowca, maniok i kokos, możesz zjeść osiem ich solonych karmelowych kawałków za jedyne 160 kalorii, osiem gramów cukru i trzy gramy błonnika.
Big Easy BuchaKombucha Będziesz potrzebować małej lodówki, ale odpowiednia kombucha to świetna alternatywa dla słodkich napojów. „Jest bogaty w probiotyki i ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, ale składniki i zawartość cukru mogą się znacznie różnić, więc szukaj odmiany niepasteryzowanej, takiej jak Big Easy Bucha” - mówi Molly Kimball, RD, CSSD. „Zawiera 8 gramów cukru lub mniej na 16-uncjową butelkę i jest dostępny w orzeźwiających, inspirowanych Południą smakach owocowych i kwiatowych”.
AmazonkaPrzekąski z wodorostów Jeśli masz ochotę na chipsy, rozważ zamiast tego przekąski z wodorostów - podróżują równie dobrze, ale znacznie rzadziej powodują uczucie sytości i wzdęcia. Schodzą jak chipsy, ale są naturalnie niskokaloryczne i bogate w witaminy i minerały, w tym witaminę C, witaminę K i jod. Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonkaPodziel pręty Nie jest łatwo utrzymać nawodnienie podczas podróży, ale przekąska, taka jak batoniki chia, może pomóc, mówi Largeman-Roth. Wypróbuj te niezwykle satysfakcjonujące batony chia o smaku mango, które mają tylko 100 kalorii i trzy gramy cukru.
AmazonkaSuszone owoce Kiedy podróżujesz, jesteś bardziej podatny na odwodnienie i problemy z trawieniem, które wynikają ze zmian w sposobie snu i jedzenia, mówi Michelle Dudash, RD, certyfikowana szefowa kuchni Cordon Bleu i autorka książki Czyste jedzenie dla zapracowanych rodzin . Wybierz produkty, które mogą pomóc w walce z tymi problemami, takie jak suszone owoce bez dodatku cukru - pomyśl o morelach, rodzynkach i daktylach. Są bogate w błonnik i potas, aby utrzymać prawidłowe trawienie, mówi Dudash.
AmazonkaWoreczki z tuńczykiem Jeśli podróżujesz przez cały czas posiłku, zaplanuj bardziej obfitą przekąskę, która pozwoli Ci utrzymać równowagę. Tuńczyk to czyste białko, a ponadto zawiera potas wspomagający nawodnienie i regulację ciśnienia krwi oraz witaminę D. Zanurz krakersy w tuńczyku lub po prostu wbij łyżką.
AmazonkaFrytki Warzywne Jeśli nie możesz się oprzeć nieodpartemu chrupnięciu popcornu z białego cheddaru, wypróbuj Hippeas. `` Wybór przekąsek na bazie roślin strączkowych, takich jak Hippeas, pomoże Ci uzyskać większy zwrot z inwestycji, ponieważ pakują one zarówno białko, jak i błonnik bez smażenia '' - mówi Beth Warren , MS, RDN, założyciel CDN Beth Warren Nutrition i autor Sekrety koszernej dziewczyny .
AmazonkaGranola Ogólnie rzecz biorąc, szukaj przekąsek, które mają dużo smaku, chrupkości i błonnika, aby zapewnić trwałą energię - mówi Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, założycielka Hispanic Food Communications oraz członek Rady Naukowej Fundacji Grain Foods. A jeśli podróż psuje układ pokarmowy, szukaj produktów z probiotykami lub prebiotykami - dodaje. Ulubiony, który spełnia oba kryteria? Płatki Happy Inside - lekko słodzona mieszanka pszenicy, jęczmienia i sorgo połączona z kawałkami jogurtu i suszonymi jagodami.
AmazonkaBatony orzechowe i owocowe Wybierając batonik z orzechami i owocami, zachowaj ostrożność - mówi Warren. „Możesz łatwo uczynić tę opcję niezdrowym wyborem, mając do wyboru nadmiar cukru i wysoko przetworzone składniki w batonach”. Poszukaj batonów wykonanych z pełnych składników żywności i zawierających od pięciu do ośmiu gramów cukru lub mniej, takich jak batony RX.
AmazonkaUkąszenia pistacjowe Jeśli szukasz czegoś, co nie spowoduje przewrócenia łuski, wypróbuj te wygodnie zapakowane pistacjowe kęsy do żucia. Są idealnym połączeniem słodyczy i cierpkości, a do tego są wypełnione przeciwutleniaczami i błonnikiem, które pomagają napędzać organizm i zapewniają satysfakcję, mówi Sara Siskind, certyfikowana doradczyni żywieniowa.
AmazonkaOrzechy i Ser Chociaż orzechy są doskonałym wyborem do przekąsek w ruchu, łatwo jest przesadzić. Opcja podzielona na porcje zaspokoi Twój głód, ale całkowicie powstrzyma przekąskę. Te przekąski mają mniej niż 200 kalorii i są bogate w białko - klucz do sytości, mówi Jessica Swift , R & D.
AmazonkaSuszone wiśnie Aby uzyskać przekąskę o szerokim wachlarzu korzyści zdrowotnych, spróbuj suszonych wiśni - w szczególności wiśni kwaśnych Montmorency. Badania pokazują, że ten rodzaj suszonych owoców może pomóc zwalczać stany zapalne, promować sen i zmniejszać ryzyko chorób serca Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Zjedz je prosto z torby lub dodaj do domowej mieszanki na szlaki.
Żywność ekologiczna jednego stopniaKiełki Zboża Jeśli szukasz czegoś, co możesz łatwo zapakować w kubeczek na przekąskę dla swoich dzieci, wypróbuj kiełkowane płatki zbożowe. Są one wytwarzane z ekologicznego owsa i zawierają cztery gramy białka i trzy gramy błonnika na porcję, a do tego mają niską zawartość cukru. Whitney English , R & D.
AmazonkaRIND Fruit Snacks Aby uzyskać przekąskę, która zapewni Ci dłużej uczucie sytości, wypróbuj RIND. Jest wypełniony błonnikiem, a skórki zawierają sporą ilość przeciwutleniaczy, które ostatecznie mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonkaMigdały w Czekoladzie Spróbuj migdałów w czekoladzie na przekąskę, która jest nieco bardziej ekscytująca i aromatyczna niż zwykłe orzechy Maggie Michalczyk , RDN. „Nadal czerpiesz korzyści z błonnika i białka zawartego w migdałach! Poza tym mają mniej cukru niż wiele innych przekąsek ”.
AmazonkaHummus Jeśli zamierzasz przez jakiś czas być w drodze, warto zabrać ze sobą mini lodówkę - to znacznie rozszerza opcje przekąsek. Morgan Trott, MS, RDN i Trener Arivale Mówi się, że pojedyncze opakowania przekąsek Sabra mają idealną wielkość porcji i zawierają wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać niską kaloryczność, ale wysoki smak.
AmazonkaBary Luna Jeśli chcesz coś przekąsić w samochodzie lub podczas przeglądania przydrożnych miejsc, wrzuć do torby kilka batonów Luna. „LemonZest to obecnie mój ulubiony smak, zawierający osiem gramów satysfakcjonującego białka roślinnego i trzy gramy błonnika, co daje mniej niż 200 kalorii” - mówi Gorin.