28 zdrowych przekąsek do spakowania na następny długi lot
Twoje Najlepsze Życie
Paul GiamouGetty Images Samo pakowanie się i dotarcie na lotnisko na czas może być już tak przytłaczające, że rzadko zatrzymujesz się, by pomyśleć o tym, co zamierzasz zjeść na terminalu (i podczas lotu). Jeśli szukasz zdrowych przekąsek w podróży (to też w pewnym sensie smakuje jak niezdrowe jedzenie ) i nie topi się w Twój weekendowy zapytaliśmy dietetyków i dietetyków o ich top Zatwierdzony przez TSA kilofy.
EpickiPaski przekąsek lub batony mięsne Kupuj teraz Lauren Cadillac , Zarejestrowany dietetyk i trener osobisty z Manhattanu, jest wielkim fanem pasków z przekąskami lub batonów mięsnych EPIC, które są bogate w białko, aby zapewnić Ci uczucie sytości przez cały lot. Najlepsza część? Możesz je znaleźć na niektórych lotniskach, na wypadek gdybyś zapomniał je spakować.
Mandarynki uprawiane w Kalifornii Kupuj teraz Te szczególne mandarynki „są bez pestek i łatwe do obierania, co czyni je kolejną prostą opcją na wynos, gdy wybierasz się na lotnisko” - mówi Lori Zanini, RD, CDE i twórca 
Oliwki pakowane Kupuj teraz
W przypadku opcji solonej Keri Glassman, R.D., zaleca pakowanie oliwek. Możesz cieszyć się nimi samodzielnie lub włączyć je do tego, co nazywa „mini posiłkami”, które mogą składać się z oliwek i par, takich jak mała sałatka, paczka tuńczyka, ”lub baton KIND, który ma tylko 4-5 gramów cukier na porcję ”. Miłośnicy oliwek to tylko jedna rzecz, pomiń odmiany batonów oliwnych, które „faktycznie siedzą w oleju rzepakowym” i wybierz te przechowywane w wodzie i zapakowane w szklany słoik lub pojemnik na wynos, aby uzyskać zdrowszą opcję (jak te oliwki z Gai, które uwielbia) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesSiekane Jabłka Z Cynamonem i Masłem Migdałowym Glassman przenosi jabłka na wyższy poziom, siekając je i polewając cynamonem i masłem migdałowym. To nie tylko pyszny sposób na zmieszczenie owoców na wycieczkę, ale także prostszy sposób na spakowanie.
Jajka na twardo Kupuj teraz „To łatwy dodatek, ponieważ są wstępnie obrane i gotowe do spożycia oraz o wiele bardziej pożywne niż większość innych opcji na lotniskach” - mówi Zanini. Pomijając wygodę, te jajka „są bogate w białko, organiczne, z wolnego wybiegu i certyfikowane jako humanitarne”, dzięki czemu możesz podróżować z pełnym brzuchem i czystym sumieniem.
Babeczki bezzbożowe Kupuj teraz Jeśli Twoim pomysłem na świetną przekąskę na lotnisku jest mniej gigantyczny Toblerone, a więcej babeczek i rogalików, Cadillac proponuje Soozy’s Muffins. „Bezzbożowe, bezglutenowe, certyfikowane paleo, te babeczki są dużo zdrowszym wyborem niż babeczki na lotnisku” - mówi.
Getty ImagesMrożone Winogrona Winogrona same w sobie nie są dla Ciebie kuszące? Zamrozić je przed lotem, aby otrzymać słodką i satysfakcjonującą chrupiącą przekąskę! Glassman zaleca zrobienie tego, a następnie włożenie ich do torby wielokrotnego użytku, aby zamrozić je na kilka godzin. „Zaczną się rozmrażać, ale nadal będą bardzo zimne do podjadania” - mówi.
Justin's Squeeze Pack Kupuj teraz Te paczki masła orzechowego mogą nie sycić się same, ale są świetnym dodatkiem do krakersów, owoców i innych przekąsek, które możesz już mieć pod ręką.
Bary z przekąskami Kupuj teraz Pakujący w ostatniej chwili, ten jest dla Ciebie. Najłatwiej jest sięgnąć po batonik z muesli. Glassman poleca baton KIND Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. To jej ulubiony „ponieważ są wykonane z prawdziwych, pełnowartościowych składników, takich jak orzechy, produkty pełnoziarniste i owoce, a batonik ma tylko 5 gramów cukru” - wyjaśnia.
Klasyczne Guacamole Minis Kupuj teraz Awokado to pożywna żywność bogata w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, mówi Glassman. Ona sama przygotowuje zacier z awokado w domu, używając soli, pieprzu, cytryny lub limonki i czosnku w proszku, ale jeśli nie jesteś fanem majsterkowania, po prostu wrzuć do torby kilka pojedynczych porcji Guacamole z paczkami Całkowicie Guacamole. „Przy 2 uncjach każda są całkowicie przyjazne dla TSA. Poza tym tak dobrze komponują się z innymi pożywnymi przekąskami, takimi jak chrupiące warzywa i pełnoziarniste krakersy, więc czuję się zachęcona do spożywania wielu zdrowych produktów podczas lotu ”- mówi Blechman.
Niesłodzone Tosty Kokosowe Kupuj teraz Nawet jeśli nie lecisz na jakąś tropikalną wyspę, te chipsy kokosowe sprawią, że poczujesz się jak w raju przekąsek. Są nie tylko super smaczne, ale jak wyjaśnia Cadillac, „średniołańcuchowe trójglicerydy z orzecha kokosowego świetnie wpływają na funkcjonowanie mózgu i utrzymują poziom energii”. Innymi słowy, wypełnią cię i pomogą ci rozwiązać krzyżówkę, którą oszczędzasz na lot.
Qi'a Superfood Organiczna gorąca owsianka owsiana Kupuj teraz Nigdy nie myśleliśmy o zrobieniu płatków owsianych podczas lotu, ale szczerze mówiąc, nie ma się co zastanawiać. Jak podkreśla Cadillac, wszystko, co musisz zrobić, to zabrać ze sobą paczkę, poprosić o filiżankę i gorącą wodę i voila! Nagle pojawia się smaczna, sycąca i gorąca przekąska bogata w błonnik i „pobudzające mózg trójki kwasów omega”.
GimMe Organiczne przekąski z pieczonych wodorostów 1,99 $ Kupuj teraz Cadillac pakuje przekąski z wodorostów podczas swoich podróży, ponieważ są to „niskokaloryczny przysmak, który zaspokaja chrupiące słone pragnienie”. Ale nie tylko są niskokaloryczne, ale zawierają również mnóstwo witamin i minerałów, takich jak wapń, żelazo, magnez, jod, cynk oraz witaminy C i A! Chipsy, kto?
Westend61Getty ImagesDaktyle Z Masłem Migdałowym „Daktyle nadal zaspokajają słodycze w taki sam sposób, jak cukierki, ale daktyle są prawdziwym pożywieniem, które dostarczy Ci witamin i minerałów w porównaniu z pustymi kaloriami, które dostaniesz ze słodyczy” - mówi Glassman. Dodatkowo „białko i tłuszcz z masła migdałowego pomogą Ci się nasycić”, dzięki czemu nie będziesz odczuwać potrzeby podjadania podczas całej podróży.
Dwa dobreDwa Dobre Mieszane Jogurt Grecki Jagody Kupuj teraz Aby uzyskać lekką przekąskę, która wciąż jest wystarczająco sycąca, aby utrzymać Cię do czasu, gdy nadjedzie wózek koncesyjny, Blechman proponuje grecki jogurt. „W tej chwili kocham Two Good. Mały kubek zawiera 2 g cukru, 3 g węglowodanów, 12 g białka i 80 kalorii ”. Dzięki temu po wylądowaniu zaoszczędzisz dużo miejsca na przyjemny posiłek.
Target.comWspaniałe prażone i solone pistacje 7,99 USD Kupuj teraz „Pistacje są dobrym źródłem białka roślinnego, a prawie 90% zawartych w nich tłuszczów jest lepszych dla Ciebie, zarówno jedno- jak i wielonienasyconych,” mówi Zanini.
HoryzontHorizon Organiczne paluszki serowe z mozzarellą 7,00 $ Kupuj teraz „Zawsze szukam rzeczy, które są pakowane pojedynczo, ponieważ o wiele łatwiej je wyjąć z kuchni, kiedy wychodzę” - mówi Blechman. Jej obecnym celem jest organiczny ser ciągniony Horizon, będący dobrym źródłem białka, które z łatwością mieści się w osobistej torbie lub bagażu podręcznym.
Będzie wiedziałSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 $ Kupuj teraz Aby uzyskać pikantną przekąskę, która jest przepyszna, ale nie jest niezdrowa, Joy Bauer, MS, RDN i ekspert ds.zdrowia i żywienia w programie NBC TODAY poleca kubki hummusowe, ponieważ są one idealnym dodatkiem do niektórych świeżych warzyw, takich jak małe marchewki, paluszki selera, albo plasterki papryki, mówi. Lub, jeśli jesteś miłośnikiem węglowodanów (kto nie jest?), Ciesz się chipsami pita, które są dostarczane z większością filiżanek.
Znajdź CrispChrupkie Chrupkie Chrupkie Chrupkie Żytnie Oryginalne Finn7,00 $ Kupuj teraz Jeśli szukasz kolejnej możliwości zanurzenia się w hummusie lub guacu (kolejny zdrowy wybór), Blechman zaleca pełnoziarniste krakersy, aby pozostać po bardziej pożywnej stronie. Jej ulubione (z hummusem lub bez) to chipsy Finn.
Odżywiaj przekąskiNourish Snacks Żucia Granola Bites Kupuj teraz Aby zaspokoić apetyt na te Delta biscotti, Bauer proponuje własne Nourish Granola Bites w smakach takich jak czekoladowe masło orzechowe, jabłko jagodowe i banan czekoladowy. Pyszne przekąski są dostarczane w 1-uncjowych woreczkach z pojedynczą porcją, a także w zamykanych 4-uncjowych torebkach i są wykonane z dobrych dla Ciebie składników, takich jak pełnoziarnisty owies i chia, więc są sycące, mówi Bauer.
ActiviaNapój probiotyczny Dannon Activia Dailies Kupuj teraz Jedną z ważnych rzeczy, o których często zapominamy podczas podróży, jest to, że ważne jest, aby jak najbardziej trzymać się naszych błędów, rutyny łazienki. Aby zachować zdrowe jelita, Blechman pakuje małe napoje probiotyczne, takie jak Activia Dailies. „Są łatwym i smacznym sposobem pracy z probiotykami podczas podróży - a ponadto są 3,1 uncji, czyli całkowicie przyjazne dla TSA” - mówi.
Kevin SummersGetty ImagesSuszone owoce Dla łakomczuchów, którzy lubią wędrować do działu ze słodyczami w kioskach lotniskowych (to samo), Zanini poleca podróżowanie z suszonymi owocami. „Moim osobistym celem jest mango, ale każdy niesłodzony suszony owoc jest zdrowszą alternatywą dla cukierków” - mówi.
LauriPattersonGetty ImagesKanapka z masłem orzechowym i galaretką Okej, to trochę więcej niż przekąska, ale jeśli chodzi o coś obfitego, Blechman decyduje się na chleb pełnoziarnisty z dużą ilością nasion z dwóch powodów: jest zdrowszy i rzadziej się rozmoknie. Aby uczynić go wyjątkowo zdrowym, pominie galaretkę kupioną w sklepie i zamiast tego użyje prawdziwych owoców: „Zetruję jagody z masłem orzechowym przed rozprowadzeniem go na chlebie lub użyję cienko pokrojonego banana” - wyjaśnia.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Wszyscy dietetycy, z którymi rozmawialiśmy, mieli jedną wspólną propozycję przekąsek: mieszanka szlaków! Jak podkreśla Bauer, mieszanka szlaków jest dobrym źródłem błonnika i białka, które pomogą Ci poczuć się sytym. Najlepsza część? Mieszankę Trail można dostosować do własnych potrzeb i upodobań.
Niezależnie od tego, jaką kombinację tworzysz, pamiętaj tylko o używaniu niesolonych orzechów, ponieważ „solone odmiany mogą zawierać tonę sodu” - mówi Blechman.
VegaVega Protein + Snack Batony Kupuj teraz Batony muesli są oczywiście łatwą przekąską w podróży. Jednak ważne jest, aby nadal zwracać uwagę na to, co dokładnie w nich jest. „Szukam batonów, które oferują dobre połączenie białka i błonnika bez zbytniego dodatku cukru” - mówi Blechman. Jej ulubionym batonem jest Vega Protein Snack Bar, który ma mniej niż 200 kalorii i oferuje wszystkie potrzebne jej wartości odżywcze. Przysięga, że karmel czekoladowy smakuje jak batonik.
POMPOM Wspaniały sok z granatów 1,79 $ Kupuj teraz Jeśli jesteś osobą, która lubi spożywać składniki odżywcze, Zanini zaleca wypróbowanie 100% soku z granatów POM. „Jest dobrym źródłem potasu i nie zawiera dodatku cukru, wypełniaczy ani konserwantów” - mówi. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że butelki mają 8 uncji lub więcej, co oznacza, że będziesz musiał je złapać na lotnisku lub sprawdzić w bagażu i nawodnić po wylądowaniu.
UprzejmyKIND Batony nadziewane masłem orzechowym 34,40 $ Kupuj teraz Zanini poleca batonik KIND Nut Butter Filled Snack Bar, który, jak sama nazwa wskazuje, jest wypełniony prawdziwym masłem orzechowym. Mają także pełne ziarna i nie zawierają sztucznych aromatów, barwników ani konserwantów, więc w zasadzie zaznaczają wszystkie „zdrowe” pudełka. Poza tym są wypełnione.