Zdrowe przekąski typu fast food, które zaspokoją Twoje największe zachcianki

Jedzenie

jogurt z owocami i jabłkami cynamonowymi

Kiedy zachcianki późnej nocy i strajk o trzeciej nad ranem, wszystko, o czym możesz pomyśleć, to kiepska przekąska lub ulubiony element menu z Taco Bell , nie stresuj się ani nie pozbawiaj się - te ekstremalne środki tylko zwiększą prawdopodobieństwo późniejszego objadania się. Zamiast tego posłuchaj swojego ciała i sięgnij po smakołyk.

„Odpowiednie przekąski dostarczają energii potrzebnej do przenoszenia nas z posiłku na posiłek” - mówi zarejestrowana dietetyk Bonnie Taub-Dix. Ale co dokładnie powinieneś zjeść? Szukaj przekąsek, które zawierają „trifecta połączenie białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów” - mówi Taub-Dix. „Podobnie jak trzy nogi stołka, te składniki odżywcze równoważą się nawzajem, aby pomóc Ci poczuć się sytym i zrównoważonym”.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zrobić własne zdrowe niezdrowe jedzenie, czy wyłowić ze spiżarni coś kupionego w sklepie, istnieje wiele kuszących przekąsek, które nie są całkowicie pozbawione wartości odżywczej. Jeśli chcesz, na przykład, batonika, wybierz coś takiego jak migdały w czekoladzie, sugeruje Natalie Gillett, zarejestrowana dietetyk. Nie jest trudno przygotować kilka przepisów, które są łatwo dostępne youtube , ale marki takie jak Blue Diamond również produkują super wygodne woreczki. A co najlepsze, bez względu na to, którą drogą się wybierzesz, nadal otrzymasz tę słodko-słoną kombinację, której szukasz.

Aby pomóc Ci znaleźć odpowiedni zamiennik dla Twojego łaknienia na słodycze lub pikantne potrawy, poprosiliśmy dietetyków i innych ekspertów, aby podzielili się swoimi ulubionymi zamiennikami zdrowych fast foodów na wszystko, od popcornu, przez chipsy ziemniaczane, po lody (i nie tylko!).

Zobacz galerię 20Zdjęcia Grillowana koza StockFoodGetty ImagesZamiast chrupek serowych ...

Spróbuj chipsów serowych.

Jeśli masz ochotę na coś chrupiącego, zamień przekąski ze sztucznym proszkiem serowym na te chrupiące przekąski wykonane w 100% z prawdziwego sera Wisconsin. Są niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe i często są dostarczane w porcjach, aby uniknąć zgadywania podczas podjadania, mówi Sharon Richter, zarejestrowana dietetyk.

KUP CHRUPKI SEROWE

świeża salsa Heather WintersGetty ImagesZamiast guacamole ...

Spróbuj świeżej salsy.

Chociaż guacamole jest dla ciebie dobre w małych dawkach, Amy Shapiro, założycielka Prawdziwe odżywianie , zaleca zamianę cięższej przekąski na świeżą salsę, jeśli chcesz zdrowiej się odżywiać. Oraz punkty bonusowe za zamianę surowych warzyw lub na frytki.

Pożywne wegańskie śniadanie miodrag ignjatovicGetty ImagesZamiast chipsów z bajgla ...

Spróbuj krakersów z nasionami.

Trudno pominąć ser i krakersy. Jeśli chcesz sobie pozwolić, opcje poniżej standardu, takie jak chipsy bajgiel dla bardziej zdrowych wersji, takie jak bogate w składniki odżywcze krakersy z nasionami. Są pełne błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów, dzięki którym będziesz zadowolony dłużej - mówi Shapiro.

KUP KRAKERSY

Suszona wołowina na papierze Westend61Getty ImagesZamiast krojonego sera ...

Spróbuj suszonej wołowiny.

Organiczne mięso jest bogate w białko i mało węglowodanów, mówi Shapiro. Aby uzyskać kompletną przekąskę, która z pewnością zadowoli, połącz suszoną suszoną skórkę z ogórkami lub selerem.

KUP JERKY

Kora Mrożonego Jogurtu Ian Girouard / 500pxGetty ImagesZamiast mrożonego jogurtu ...

Spróbuj kory jogurtu.

Użyj jogurtu greckiego, aby uzyskać ten sam smak z ograniczoną ilością cukru i bez fałszywych składników, mówi Shapiro. Zdecyduj się na zdrowe dodatki, takie jak owoce, aby dodać nutę słodyczy i orzechy do chrupania.

Naturalna fermentowana herbata Kombucha Zdrowy organiczny napój w szkle Vintage. Superfood Pro Biotic Juan Antonio Barrio MiguelGetty ImagesZamiast sody ...

Spróbuj kombuchy.

Popularność tego napoju rośnie nie bez powodu: jest pełen przyjaznych dla jelit probiotyków wzmacniających odporność i ma lekko kwaśny mus, który pomaga wykoleić chęć podjadania śmieci, mówi Sara Siskind, certyfikowana doradczyni żywieniowa.

KUP KOMBUCHA

Popcorn lecący do miski na szarym tle AnSyvanychGetty ImagesZamiast precli ...

Spróbuj prażonej kukurydzy.

„Precle są bogate w sód i są rafinowanymi węglowodanami” - mówi Gillet. „Popcorn to produkty pełnoziarniste, zapewniające błonnik wypełniający, a porcja to 4 filiżanki”. Tylko nie daj się skusić na dodawanie masła i soli. Zamiast tego Gillet zaleca używanie sprayu z oliwy z oliwek do spryskiwania popcornu i posypywanie bezsolnej przyprawy ziołowej dla uzyskania smaku.

KUP ULUBIONĄ PRZYPRAWĘ POPCORNU OPRAH

Blacha do pieczenia frytek z jarmużu, podwyższony widok Westend61Getty ImagesZamiast chipsów ziemniaczanych ...

Spróbuj chipsów z jarmużu.

„Jarmuż to jedna z najbardziej pożywnych potraw” - mówi Rosen. Chipsy ziemniaczane są bogate w tłuszcze nasycone lub trans, a także zawierają duże ilości soli. Ale naprawdę smaczne chipsy z jarmużu można znaleźć w każdym sklepie spożywczym, który ma dział zdrowej żywności. Lub możesz stworzyć własne. „Wrzuć jarmuż do oliwy z oliwek i dowolnej przyprawy, wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia i piecz w piekarniku w najniższej temperaturze, na jaką jest ustawiony” - mówi Rosen. „Powinno to zająć około 15 do 20 minut”.

KUP CHIPSY JARMUŻOWE

Daktyle Maczane w Czekoladzie OckraGetty ImagesZamiast batonika ...

Spróbuj migdałów w ciemnej czekoladzie.

„Ciemna czekolada ma mniej cukru niż czekolada mleczna i zapewnia dawkę przeciwutleniaczy” - mówi Gillett. „Ponadto migdały są bogate w błonnik i białko, dzięki czemu będą bardziej satysfakcjonującą przekąską”. Możesz znaleźć tę smaczną przekąskę z orzechami w swoim sklepie spożywczym lub możesz zrobić własne migdały lub korę migdałów. Po prostu rozpuść czekoladę, zanurz migdały i dodaj odrobinę soli morskiej, jeśli chcesz.

KUP CIEMNE CZEKOLADOWE MIGDAŁY

Napój z zielonego soku. Część zdrowego stylu życia Matilda DelvesGetty ImagesZamiast smoothie ...

Spróbuj zielonego soku.

Chociaż koktajle mają świetne właściwości odżywcze, wiele z nich zawiera takie składniki, jak jogurt, mleko, masło orzechowe, a nawet sorbet - a wszystkie te produkty mogą spowodować gwałtowny wzrost liczby kalorii. Sok ma te same właściwości odżywcze - bez tak dużej części. `` Wyciskanie soków polega na wyciskaniu wszystkich składników odżywczych z ogromnej ilości warzyw w porcję, która jest łatwa do picia i świetna przekąska na wynos '' - mówi Jessica Rosen, certyfikowana holistyczna trenerka zdrowia i współzałożycielka Surowe pokolenie . Spróbuj zielonych soków wykonanych ze składników takich jak jarmuż, szpinak i kapusta włoska. - Oni są pełen witamin , minerały, pełnowartościowe białka i zapewnią natychmiastowy zastrzyk energii ”- mówi Rosen.

grecki jogurt w małej butelce. TomophafanGetty ImagesZamiast smakowego jogurtu ...

Spróbuj jogurtu naturalnego z owocami.

`` Jogurt smakowy jest ogromnym winowajcą dodanych cukrów '' - mówi Meghan Lyle, MPH, RDN, CD i Trener Arivale . „Kup zwykły, a potem graj”. Innymi słowy, weź zwykły jogurt, a następnie dodaj owoce, orzechy i odrobinę własnego słodzika (np. Miodu lub syropu klonowego). „Moje ulubione połączenie to 1 lub 2 procent tłustego zwykłego greckiego jogurtu, mango, orzechów włoskich i nasion chia. Mango jest tak słodkie, że nie potrzebujesz nawet miodu ”.

Serca palmowe SensorSpotGetty ImagesZamiast sera sznurkowego ...

Spróbuj serc z dłoni.

Chociaż paluszki serowe są stosunkowo mało kaloryczne, wiele paluszków serowych jest pełnych przetworzonych składników. Zamiast tego wypełnij serca dłoni. „To szybka i sycąca przekąska, która ma mniej niż 80 kalorii i zawiera głównie błonnik” - mówi Ilana Muhlstein , zarejestrowany dietetyk. Zjedz je w całości jak ser strunowy lub osusz słoik i skrop je octem balsamicznym.

Popsicles kiwi Wszelkie prawa zastrzeżone @TailorTangGetty ImagesZamiast lodów ...

Spróbuj domowych lodów.

W ten sposób ograniczysz tłuszcze nasycone i cukier, jednocześnie dodając błonnik, witaminy i minerały - mówi Chelsea Amengual, zarejestrowana dietetyk i kierownik ds. Programowania fitness i żywienia w Virtual Health Partners . Po prostu zmiksuj kilka bananów z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub bez mleka, a następnie dodaj przyprawy, takie jak cynamon i wanilia. Wlać do foremek na lód i zamrozić. Możesz nawet spróbować dodać masło orzechowe lub proszek białkowy, aby uzyskać dodatkowy smak.

KUPUJ FORMY POP

pieczone jabłka fot. Thorsten KraskaGetty ImagesZamiast ciasta ...

Spróbuj pieczonych jabłek.

`` Jeśli chodzi o plasterki ciasta, dostarczą Ci od 300 do 600 kalorii na kawałek '' - mówi Kelli McGrane MS, RD dla Zgubić! . Aby uzyskać mniej kaloryczną opcję, po prostu upiecz jabłka i posyp je jedną łyżką brązowego cukru, jedną łyżeczką masła i szczyptą cynamonu.

jogurt z malinami i czekoladą lacaosaGetty ImagesZamiast budyniu czekoladowego ...

Wypróbuj doskonałe domowe.

Deser Muhlstein to coś, co nazywa Almond Joy Wonder Whip. „Ten przepis świetnie sprawdza się jako śniadanie, przekąska, a nawet deser. Są naładowane białkiem, błonnikiem, żelazem, wapniem i witaminą C. ” Aby zrobić własną, połącz jedną filiżankę 0 lub 2% zwykłego greckiego jogurtu, jedną łyżkę niesłodzonego wiórków kokosowych, jedną łyżkę ziaren kakaowych, dwie łyżeczki proszku kakaowego, jedną łyżeczkę wanilii lub ekstraktu kokosowego i stewię (lub naturalny słodzik Twój wybór) do smaku.

Plastry limonki obok szklanki wody Jamie GrillGetty ImagesZamiast lemoniady ...

Spróbuj seltzera z owocami.

Nie jest tajemnicą, że nadmiar cukru - a nawet sztucznych słodzików - może szkodzić zdrowiu. Zamień słodką herbatę lub lemoniadę na zwykłą wodę gazowaną z dodatkiem świeżych owoców do nawodnienia bez cukru lub sztucznych składników - mówi Emmie Satrazemis, certyfikowany dietetyk sportowy, zarejestrowany dietetyk i dyrektor ds. Żywienia w Trifecta .

Gorące mleko z kurkumą z przyprawami na drewnianym stole nerudolGetty ImagesZamiast latte ...

Spróbuj złotego mleka.

„Latte z kawiarni mogą być obciążone nadmiarem cukrów” - mówi Elise Museles , certyfikowany ekspert w dziedzinie psychologii żywienia i żywienia. Rozważ zastąpienie domowej, zdrowej alternatywy, na przykład złote mleko . Nie zawiera rafinowanego cukru i jest zrobiony z kurkumy, która jest świetna na stany zapalne.

KUP TURMERIC

Zdrowe śniadanie, płatki owsiane na noc z jagodami MmeEmilGetty ImagesZamiast płatków ...

Spróbuj owsianki.

„Wiele płatków śniadaniowych zawiera dużo cukru i mało błonnika, co powoduje wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi” - mówi Gabby Geerts, zarejestrowany dietetyk w firmie Green Chef. Z drugiej strony płatki owsiane i owies są bogate w błonnik i wykazano, że zmniejszają ryzyko chorób serca. Aby uzyskać nutę słodyczy, jaką dają płatki zbożowe, dodaj świeże jagody lub mżawkę surowego miodu.

KUP OWSIANKI

Miska z pieczonej ciecierzycy na drewnie Westend61Getty ImagesZamiast krakersów ...

Spróbuj pieczonej ciecierzycy.

Nadal będziesz mieć tę samą satysfakcjonującą chrupkość, a także odrobinę soli. Partia pieczonej chrupiącej ciecierzycy zawiera białko i błonnik, które zaspokoją głód - mówi Natalie Rizzo, MS, RD, autorka książki Poradnik żywieniowy bez mózgu dla każdego biegacza . Po prostu odcedź puszkę ciecierzycy, osusz do sucha, wymieszaj z jedną łyżką oliwy z oliwek, solą i pieprzem, a następnie piecz w temperaturze 350 ° F przez około 30 minut.

Biała miska ceramiczna pełna zdrowej mieszanki suszonych owoców, orzechów i nasion Spiżarnia obrazówGetty ImagesZamiast kupowanej w sklepie mieszanki szlaków ...

Spróbuj stworzyć własną mieszankę szlaków.

„Mieszanka śladowa kupowana w sklepie może zawierać dodatek cukrów, uwodornionych olejów i sztucznych składników” - mówi Lee Cotton , zarejestrowany dietetyk. „Robiąc to samodzielnie, można uniknąć przetworzonych składników”. Używaj nasion, niesolonych orzechów, suszonych owoców bogatych w przeciwutleniacze (jagody goji lub żurawiny) bez dodatku cukrów i olejów oraz przypraw o właściwościach przeciwzapalnych, takich jak kurkuma.