Oto jak zdrowo się odżywiać w Taco Bell

Jedzenie

 Czy Taco Bell jest zdrowy? Taco Bell

Więc idziesz do Taco Bell. Tej superzielonej sałatki po prostu nie ma dzisiaj (a może nigdy) na twoich kartach. Słyszymy cię. I chociaż „zbilansowany posiłek” i etos „Live Mas” mogą nie iść ze sobą w parze, w Taco Bell można zjeść smaczny, zdrowy posiłek bez rezygnacji z ustalonych przez siebie postanowień dietetycznych. Dietetycy rozważają najlepsze pozycje w menu na zamówienie (jest ich tony!), Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie i węglowodany w meksykańskiej sieci.

Co zamówić na śniadanie

Najpierw usuniemy to z drogi: tak, powinieneś pominąć Cinnabon Delights (jeśli chcesz zaszaleć na tych słodkich smakołykach, rozważ zjedzenie jednego pączka, a następnie podzielenie się resztą ze współpracownikami lub zachowanie na później) . Zamiast tego zdecyduj się na orzeźwiającą szklankę soku pomarańczowego - lub trzymaj się wody - i Śniadanie Miękkie Jajko Taco i Ser trzymaj bekon.

„Ma 170 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 330 miligramów sodu i siedem gramów białka. Podoba mi się to, ponieważ otrzymujesz białko z całych jaj bez klatek i pomijasz wszystkie przetworzone mięso ”- mówi Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. „Możesz również dostosować go i poprosić o mniej sera, aby obniżyć zawartość sodu i tłuszczu”.

Zdrowe śniadanie

Czy Taco Bell HealthŚniadanie Miękkie Jajko Taco i Ser Czy Taco Bell jest zdrowy?Czarna fasola Czy Taco Bell jest zdrowy?Pico de Gallo

Aby dodać dodatkowe pięć gramów błonnika do nadzienia, dodaj czarną fasolę. Za dodatkowe 25 centów wybierz Pico de Gallo.

„Często dodam salsę lub przyprawę chipotle do jajecznicy w domu, ponieważ mają one mnóstwo smaku bez dodatkowych kalorii” - zauważa Lindsey Toth, MS, RD, z Swanson Health. `` Aby naśladować to w śniadaniowym taco, zamów Breakfast Soft Taco bez boczku i zamiast tego poproś o Pico de Gallo. Pozbędziesz się kalorii i tłuszczu bez utraty smaku ”.

Zrób to Fresco!

Będziesz chciał mieć te trzy słowa pod ręką, jeśli chcesz jeść zdrowiej w Taco Bell: Make it Fresco.

„Prośba o zrobienie tego Fresco to szybki i łatwy sposób na zmniejszenie ilości kalorii i tłuszczu” - wyjaśnia Toth. Na życzenie Twoje zamówienie otrzyma zabieg Fresco, sosy na bazie majonezu, sery, śmietana o obniżonej zawartości tłuszczu i guacamole zostaną zastąpione świeżo przygotowanym pico de gallo. (Oczywiście, choć kaloryczny, guacamole z awokado o dużej zawartości składników odżywczych jest zawsze zdrowym wyborem, więc nie wahaj się rozważyć zamówienia jako dodatku). zamówisz to od 420 kalorii do 320 kalorii. To łatwy sposób, aby Twoje ulubione zamówienie było trochę zdrowsze ”.

Powiązana historia Czy Chick-fil-A jest zdrowa?

Nic dziwnego, że wszyscy dietetycy, których dotknęliśmy, zgodzili się, że opcje Fresco królują w menu Taco Bell. `` Taco Bell ma menu Fresco z lżejszymi produktami, które mają mniej niż 350 kalorii i 10 gramów tłuszczu '', oferuje Letnie Święto Bożego Narodzenia , MS, RDN, którego osobistym faworytem jest Fresco Soft Taco z Rozdrobnionym Stekiem . „Zawiera 150 kalorii, 1,5 grama tłuszczów nasyconych, 10 gramów białka i 460 miligramów sodu. Ta pozycja ma najniższą zawartość tłuszczów nasyconych spośród pozycji menu Fresco i zawiera znacznie mniej sodu niż burrito Fresco ”.

Wybór zdrowego lunchu i kolacji

Burrito z grilla w rozmiarze XXLFresco Soft Taco z Rozdrobnionym Kurczakiem Czy Taco Bell jest zdrowy?Pico de Gallo i Guacamole Fresco Crunchy Taco z Wołowiną

Jakieś inne najpopularniejsze typy w Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, poleca Fresco Soft Taco z Rozdrobnionym Kurczakiem który ma 150 kalorii, sześć gramów tłuszczu, 430 miligramów sodu i dziewięć gramów białka. „Sód jest trochę wysoki, ale nadal jest to jeden z lepszych wyborów w menu. Możesz zwiększyć jej objętość, prosząc o dodatkową sałatę lodową bez dodawania sodu, tłuszczu czy kalorii ”- dodaje Berg.

Rachel Fine, MS, RD i właścicielka New York City’s Do odżywiania Pointe , potwierdza zdanie Berga, podkreślając, że to taco „nadal zawiera jedną czwartą dziennego spożycia sodu, więc należy ograniczyć porcje do jednej lub dwóch (maksymalnie)”.

Powiązana historia Najlepsze tajne pozycje w menu

Kolejnym solidnym wyborem jest Fresco Crunchy Taco z Wołowiną , osiągając 140 kalorii z 2,5 gramami tłuszczów nasyconych i 300 miligramami sodu. „Podoba mi się ten produkt, ponieważ zapewnia niskokaloryczną opcję taco, jednocześnie utrzymując dość niski poziom sodu” - mówi Staci Gulbin , MS, MEd, RD. „Poza tym to taco dostarcza przyzwoitą ilość błonnika i białka, więc byłoby zdrową częścią lekkiego posiłku”.

Jak zawsze, możesz dodać czarną fasolę, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika i białka za jedyne około 80 kalorii.

Co jeszcze zamówić na obiad i kolację

Gublin jest też fanem tego, co smaczne i sycące Pikantna Tostada , który ma 210 kalorii, trzy gramy tłuszczów nasyconych i 440 miligramów sodu, a także pięć gramów błonnika i sześć gramów białka.

Pikantna Tostada

Taco Bell

„Podoba mi się ten produkt, ponieważ utrzymuje poziom sodu poniżej 500 miligramów, zapewniając jednocześnie zdrową równowagę białka i błonnika. Ponadto zawartość cukru jest niska, co zapewnia opcję bezglutenową dla tych, którzy muszą tego unikać ”- zauważa Gublin.

Na lekki lunch zamów czarną fasolę i ryż, które mają 190 kalorii i 390 miligramów sodu bez tłuszczów nasyconych. „To dobra opcja dla wegetarian, ponieważ zapewnia pięć gramów białka i sześć gramów błonnika, które pomogą Ci przenieść się do następnego posiłku lub przekąski. Do tego dania można dodać salsę lub ostry sos, aby uzyskać dodatkowy smak, przy znikomej ilości kalorii i poniżej 100 miligramów sodu ”- mówi Yule.

A co z tym „menu zasilania”?

To tylko marketing. „Taco Bell dodał„ Power Menu ”oferujące opcje wysokobiałkowe, ale nie daj się zwieść - to nie znaczy, że są zdrowe. Oprócz 26 gramów białka, Power Menu Steak Bowl zawiera 1240 miligramów sodu i 21 gramów tłuszczu (siedem gramów tłuszczów nasyconych) - a przy 55 gramach węglowodanów ogółem nie jest to idealne rozwiązanie dla osób na diecie ketonowej albo dieta niskowęglowodanowa ”- radzi Toth. „Istnieje wiele zdrowszych sposobów na codzienne spożywanie białka w ruchu bez całego sodu, na przykład w przypadku koktajlu proteinowego przygotowanego z prostych, prawdziwych składników żywności”.

Co pominąć

Uważni zjadacze, podnieście uszy. „Powinieneś unikać grillowanego stuft burrito XXL, szczególnie wołowego, ale wszystkie są dla ciebie bardzo złe” - mówi Berg. „Wołowina ma 870 kalorii, 40 gramów tłuszczu, 14 gramów tłuszczów nasyconych i absurdalne 2140 miligramów sodu. W tej sieci fast foodów jest dużo zdrowszych alternatyw ”. Yule dodaje: „Sód w tym Burrito z grillowaną wołowiną XXL zbliża się do zaleceń wytycznych żywieniowych, aby ograniczyć ilość sodu do mniej niż 2300 miligramów dziennie”.

Pomiń te elementy

Burrito z grillowanej wołowiny XXL Cinnabon Delights Sałatka Fiesta Taco z Kurczakiem

Może się wydawać, że sałatki to mądrzejszy wybór, ale Fine zachęca klientów do unikania oferowanej przez sieć sałatek Fiesta Taco z kurczakiem, dzięki zawartości 35 gramów tłuszczu i 1500 miligramów sodu.

Jak cieszyć się ulubionymi

Suzanne Fisher , MS, RD mówi, że klienci Taco Bell obserwujący ich spożycie powinni wystrzegać się powszechnych ulepszeń, takich jak sos serowy nacho, kremowy sos jalapeño i fritos. „To łatwy sposób na dodanie dodatkowych dodatków bez uwzględniania dodatkowych kalorii, tłuszczu i sodu, które dodają do posiłku”. Ogólnie rzecz biorąc, poproś o lekkie zamówienie sera lub „spróbuj zastąpić ser guacamole, aby zwiększyć zawartość zdrowego, nienasyconego tłuszczu w posiłku” - mówi Fine.

Gulbin sugeruje również, że klienci powinni unikać miękkiej tortilli z białej mąki, kiedy tylko jest to możliwe, aby zmniejszyć całkowite spożycie sodu, kalorii i węglowodanów - to znaczy, jeśli zależy ci na tego rodzaju rzeczach.

Ostatnia uwaga na temat sosów

`` Jeśli posiłek zawiera sosy, prosiłbym o nie na boku i unikał zamawiania jakichkolwiek dodatków, zwłaszcza kremowych, ponieważ są one zwykle bogate w sód, cukier lub tłuszcze nasycone '' - sugeruje Ysabel Montemayor, MS, RD, ołów dietetyk w Fresh n 'Lean. „Jeśli zamawiasz sosy z boku, masz większą kontrolę nad tym, ile potraw zawiera, i prawdopodobnie zużyjesz mniej”.

Ulubione wegetariańskie

Taco Bell

Oczywiście guac i pico de gallo otrzymują tę aprobatę od RDs, więc nie krępuj się myśleć poza skorupą i podwoić liczbę tych, które następnym razem trafią w głód taco.

Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!

Subskrybuj

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej