Jak na zawsze pozbyć się natrętnych myśli?

Doskonalenie Siebie

Czy kiedykolwiek utknąłeś z niechcianymi negatywnymi myślami? Wiesz, że są destrukcyjne i niepokojące, ale nie możesz się ich pozbyć.

Te złe myśli wydają się pojawiać znikąd i nie chcą odejść.

Temat tych przerażających myśli ma zazwyczaj charakter brutalny lub seksualny. Mogą być niepokojące lub krępujące – na pewno społecznie nie do przyjęcia.

Kiedy takie chorobliwe myśli kłębią się w twoim umyśle i nie chcą się ruszyć, tracisz pewność, co powinieneś robić, a czego nie. Boisz się, że będziesz działać na podstawie tych szalonych myśli i pogorszysz sytuację.

Ten artykuł próbuje zrozumieć bezsensowność natrętnych myśli i oferuje sugestie, jak pozbyć się niechcianych myśli.

Spis treści

Dodaj nagłówek, aby rozpocząć generowanie spisu treści

Czym są natrętne myśli?

Natrętne myśli to niepokojące myśli, które utknęły w twoim umyśle. Treść myśli wcale nie jest przyjemna; są niewygodne, zawstydzające, agresywne lub groźne.

Natrętne myśli mogą mieć charakter powtarzalny. A to może pogorszyć sytuację.

Samą naturą natrętnych myśli jest to, że denerwują cię i zakłócają spokój ducha. Treść niekontrolowanych myśli może być nieszkodliwa, ale zawstydzająca lub poważna i przerażająca. Tak czy inaczej, nie są akceptowane społecznie i uważane za odrażające i odrażające.

W końcu to tylko myśli. Pozostają w twoim umyśle. Ale nadal czujesz się zakłopotany lub przestraszony i chcesz jak najszybciej powstrzymać obsesyjne myśli.

Jest ku temu powód. Natrętne myśli lękowe są tak przekonujące i potężne, że czujesz, jakbyś miał na nie działać. Chociaż rozumiesz, że są one społecznie nieakceptowalne, odczuwasz przymus, by je wykonać.

I to właśnie sprawia, że natrętne myśli są niebezpieczne. A to również sprawia, że konieczne jest posiadanie jasnej strategii, aby szybko się ich pozbyć, zanim wyrządzą jakiekolwiek trwałe szkody.

Wydaje się, że natrętne myśli przychodzą do ciebie znikąd. Nawet jeśli bardzo się starasz znaleźć dla nich wyzwalacz, możesz ich nie znaleźć, ponieważ tak właśnie jest. Przypadkowy charakter natrętnych myśli czyni je bardziej niebezpiecznymi.

Nie są związane z twoim obecnym życiem ani nie mają żadnego kontekstu ani znaczenia. Nie są ani oznakami zbliżających się wydarzeń w przyszłości, ani ostrzeżeniami o nadciągających niebezpieczeństwach. Są to tylko myśli, które wydają się wypełzać ze szczelin w twoim umyśle, wywołując zmartwienie, zakłopotanie i/lub strach.

Niestety nie można ich spisać na straty jako błahe lub nieistotne. Chociaż są odłączone od twojego obecnego życia, nie można zignorować wpływu, jaki wywierają na ciebie i twoje zdrowie psychiczne. To emocje, które w tobie generują, dają im władzę nad tobą. To jest coś, czego nie można zignorować.

Kiedy takie myśli atakują twój umysł, jesteś na nich skupiony, a poczucie wstydu lub strachu zalewa twoją przestrzeń mentalną. Znajdujesz się w tak trudnej sytuacji, że trzymasz je w tajemnicy nawet przed najbliższymi ludźmi.

Najprostszym sposobem na złagodzenie niechcianych natrętnych myśli jest uświadomienie sobie, że są to tylko myśli i co może się zdarzyć, nie będziesz na nie działał. To uczyni je nieszkodliwymi. Nawet jeśli nie możesz ich odpędzić, nie będą ci już przeszkadzać.

Dlaczego natrętne myśli powodują tyle niepokoju?

Natrętne myśli to tylko myśli, ale powodują o wiele więcej bólu i cierpienia, niż powinny. Dlaczego tak?

Te myśli są tak prawdziwe i intensywne, że ci, którzy je mają, wierzą, że będą na nie działać. Istnieje również obawa, że jest w nich jakiś sens, na przykład są znakami i ostrzeżeniami.

Prawda jest taka, że są to po prostu dziwne myśli, które nie mają sensu, chyba że masz schorzenie, które może pogorszyć sytuację.

Strach, że chciałbyś działać na podstawie tych myśli, jest bezpodstawny. Kiedy masz gwałtowne, natrętne myśli, jest to tak obce i sprzeczne z tym, kim jesteś, że instynktownie walczysz z nimi. W rzeczywistości masz dokładnie odwrotną osobowość niż w twoich myślach.

Jeśli doświadczasz gwałtownych myśli lub myślisz o popełnieniu nikczemnych rzeczy, jesteś delikatną duszą. Jeśli masz myśli samobójcze, kochasz życie.

Choć odrażające i wstydliwe, te myśli są tak realne i groźne. To jest władza, którą mają nad tobą.

A kiedy już jesteś pod ich wpływem, zaczynasz z nim walczyć z całych sił. Desperacko próbujesz się ich pozbyć. Im bardziej się starasz i im bardziej jesteś zdesperowany, tym bardziej realne i intensywne będą ci się te myśli wydawały. Im mocniej je stłumisz lub ukryjesz, tym będą bardziej lepkie.

A wstyd zmusza cię do trzymania tego w tajemnicy. Więc jesteś sam z tymi myślami, niezdolny do szukania pomocy. To pogarsza sytuację.

Co powoduje natrętne myśli?

Większość z nas nie chce przyznać się do obecności natrętnych myśli w naszych umysłach. Jesteśmy naturalnie zawstydzeni, że pozwalamy takim społecznie nieakceptowalnym myślom wejść i pozostać w naszych umysłach.

Jednak statystyki podawane przez lekarzy i terapeutów mówią nam zupełnie inną historię. Przytłaczająca większość populacji, która szukała pomocy medycznej, przyznała się do takich myśli. Rzeczywista liczba może być znacznie większa.

Dla niektórych natrętne myśli są oznaką podstawowej choroby. Jednak może to nie dotyczyć wielu innych, którzy na to cierpią. Duża część osób, które mają natrętne myśli, nie będzie potrzebować pomocy medycznej. Jest to coś, z czym mogą pracować i sami znaleźć lekarstwo.

Jednak przynajmniej dla niektórych osób natrętne myślenie jest objawem poważnego stanu psychicznego, który wymaga interwencji medycznej.

Oto kilka schorzeń psychicznych, które mogą prowadzić do natrętnych myśli.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)

Kiedy natrętne myśli nabierają intensywności i stają się niekontrolowane, skutkuje to OCD. Natrętne myśli zamieniają się w obsesje i wywołują powtarzające się zachowania lub kompulsje. Uważa się, że robisz to, aby pozbyć się obsesyjnych myśli i zapobiec ich nawrotom.

Typowe myśli obsesyjne w OCD to:

Strach przed skażeniem przez zarazki
Strach przed zapomnieniem ważnych rzeczy
Strach przed utratą lub brakiem czegoś, czego możesz potrzebować
Strach przed utratą kontroli i skrzywdzeniem innych lub siebie
Nadmierna koncentracja na wartościach moralnych lub wierzeniach religijnych
Przemoc lub myśli o charakterze jednoznacznie seksualnym

Te myśli zmuszają Cię do podjęcia działań, które przyniosą ulgę. Przykładami natrętnych myśli dla osób z OCD są nadmierne podwójne sprawdzanie takich rzeczy, jak zamykanie drzwi i wyłączanie kuchenki, urządzeń lub przełączników.

Mycie rąk kilka razy dziennie w celu pozbycia się zarazków to kolejny przykład zachowania OCD. Wszystkie takie obsesyjne natrętne myśli przekładają się na kompulsywne, powtarzające się działania. W większości przypadków działania te są nieszkodliwe, ale mogą zakłócać codzienne funkcjonowanie.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Tutaj natrętne myśli związane z traumatycznym wydarzeniem atakują przestrzeń twojego umysłu i niszczą spokój psychiczny. Chociaż nie ma dalszych działań, same myśli mają niszczący wpływ na twoje życie.

Te natrętne myśli są tak realistyczne, potężne i przekonujące, jakbyś przeżywał prawdziwe doświadczenie. Mogą nawet wywołać objawy fizyczne, takie jak pocenie się i szybkie bicie serca.

Dla niektórych cierpiących na PTSD następstwa myśli są tak poważne, że prowadzą do poważnych problemów psychologicznych. Możesz doświadczyć intensywnych psychicznych tortur lub retrospekcji.

Zaburzenia odżywiania

Chociaż nie jest to prawdą we wszystkich przypadkach, osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia i zaburzenia z napadami objadania się, mogą doświadczać natrętnych myśli, które są szkodliwe dla ich fizycznego i psychicznego samopoczucia.

Osoby z anoreksją mają dręczące myśli o wpływie jedzenia na ich organizm. Myśli są tak zniewalające i silne, że trudno im je zignorować lub oprzeć się. Stwarza to niechęć do jedzenia i żywności w ogóle. W ciężkich przypadkach te destrukcyjne myśli mogą prowadzić do ekstremalnych zachowań, takich jak przeczyszczanie, aby zapobiec tym myślom. Wierzą, że działanie na myśli sprawi, że odejdą.

Czy istnieje wyzwalacz dla natrętnych myśli?

W większości przypadków natrętne myśli są przypadkowe i pojawiają się w umyśle bez ładu i składu. Pojawiają się znikąd, zupełnie niezwiązane z tym, co robisz. I często zostawiają cię tak, jak przyszli – cicho i bez fanfar. Mogą nie pozostawić żadnego wrażenia w twoim umyśle przez krótki czas, kiedy tam byli.

To najlepszy scenariusz dla natrętnych myśli. Nie każdy, kto na nie cierpi, ma to szczęście.

Niektóre natrętne myśli się powtarzają. Nawet w tym przypadku nie mogą wyrządzić żadnej poważnej szkody. Przychodzą i odchodzą. To wszystko.

Ale nie każdy ma tyle szczęścia, aby wydostać się ze szponów natrętnych myśli nietkniętych i nietkniętych. Te myśli są bardziej niszczycielskie dla osób z podstawowymi chorobami psychicznymi, takimi jak OCD, PTSD i zaburzenia odżywiania.

Natrętne myśli mogą również wskazywać na inne problemy zdrowotne, takie jak demencja, choroba Parkinsona, a nawet uszkodzenie mózgu.

Nawet jeśli natrętne myśli są nieszkodliwe, nie należy ich lekceważyć. Ponieważ mogą to być objawy poważnych schorzeń, lepiej bądź ostrożny niż żałuj. Skorzystaj z porady lekarskiej i wyklucz je.

Kiedy zauważysz zmianę w swoich wzorcach myślowych i staniesz się świadomy natrętnych myśli, powtarzających się lub nie, obserwuj je przez jakiś czas. Jeśli nie wykazują oznak odchodzenia lub nasilania się, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy. Jeśli zalecono, należy zastosować przepisane leczenie.

Możliwości leczenia natrętnych myśli

Dopóki myśli są nieszkodliwe i nie skłaniają cię do działania, możesz sobie z nimi radzić, dbając o siebie. Jednak w ciężkich postaciach mogą być konieczne leki i terapia.

Dbanie o siebie

Najlepszą metodą radzenia sobie z natrętnymi myślami jest rozpoznanie i zaakceptowanie ich takimi, jakimi są – niechcianymi, ale nieszkodliwymi myślami atakującymi naszą przestrzeń umysłu. Traktuj je jak tylko myśli. Postaraj się przyswoić fakt, że myśli różnią się od intencji lub zachowania.

Niepokój i stres mogą pogorszyć sytuację. Nawet jeśli nie są one wyzwalaczami tych myśli, współistnienie niepokoju i natrętnych myśli w twoim umyśle nie jest idealną sytuacją. Możesz zastosować techniki samoopieki, aby zmniejszyć stres i niepokój. Zmniejszenie poziomu stresu może zmniejszyć intensywność i częstotliwość natrętnych myśli.

Możesz również rzucić okiem na nasz przewodnik na jak ćwiczyć uważność na niepokój .

Lek

Jeśli twoim natrętnym myślom towarzyszą zaburzenia zdrowia psychicznego, leki mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia tych zaburzeń.

W przypadku stanów chorobowych, takich jak depresja, OCD i PTSD, lekarze mogą wraz z terapią przepisywać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).

Dzięki opanowaniu tych schorzeń natrętne myśli będą mniej intensywne i częste, a tym samym łatwiejsze do opanowania.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Doświadczony terapeuta może pomóc ci uzyskać kontrolę nad natrętnymi myślami i sprawić, że będą mniej przerażające i niepokojące. W przeciwieństwie do wielu innych problemów ze zdrowiem psychicznym, o których możesz porozmawiać z kimś, komu ufasz, sama natura natrętnych myśli sprawia, że trzymasz je w tajemnicy przed wszystkimi. Z terapeutą jest bardziej prawdopodobne, że się otworzysz.

Terapeuci mogą nauczyć Cię sposobów zarządzania swoimi myślami i reakcjami na nie, abyś był bardziej odporny i mniej wrażliwy na nie. Jeśli istnieją wyzwalacze dla twoich natrętnych myśli, terapeuta może pomóc ci sobie z nimi poradzić, wystawiając cię na wyzwalacze w kontrolowanym otoczeniu. Pomoże ci to nauczyć się zdrowych reakcji na wyzwalacze.

Związane z:

Jaka jest prognoza, gdy masz natrętne myśli?

Natrętne myśli, zwłaszcza w połączeniu z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak OCD i PTSD, wymagają czasu na skuteczne leczenie.

Gdy twój terapeuta zacznie plan leczenia, trzymaj się go wytrwale. Nie poddawaj się. Kontynuuj kurację, a za kilka tygodni zobaczysz pozytywne zmiany. Nawet niewielkie postępy i zwycięstwa są warte świętowania. Będą one stanowić zachętę do kontynuowania planu.

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT jest pomocna w przypadkach, gdy natrętne myśli pojawiają się w wyniku przewlekłych schorzeń psychicznych. Opracowuje się plany leczenia, aby uzyskać ogólną ulgę. Trzymanie się planu pomoże zmniejszyć natrętne myśli, a także objawy choroby przewlekłej.

Więcej wskazówek i sugestii dotyczących samoopieki

Najlepszym sposobem radzenia sobie z natrętnymi myślami jest nawiązanie z nimi dobrych relacji. Musisz się do nich zbliżyć i zobaczyć, jakie są – nieistotne i nieważne.

Musisz zrozumieć, że nie wszystkie myśli pojawiające się w twoim umyśle są znaczące i warte realizacji. Istnieją śmieciowe myśli, które najlepiej zignorować. Trenuj swój umysł, aby nie zwracał uwagi ani nie angażował się w takie myśli. Kiedy przyjmiesz to podejście, zauważysz, że rozpraszają się i znikają z twojego umysłu.

Natrętne myśli mogą być przerażające lub krępujące, ale nie są impulsami. Nie daj się zwieść niepokojowi i stresowi towarzyszącemu tym myślom, które zmuszają cię do szukania otuchy. Jedynym sposobem radzenia sobie z natrętnymi myślami i niepokojem jest stanie się bardziej odpornym i mniej wrażliwym na nie. Szukanie otuchy lub podejmowanie działań, aby te myśli odeszły, nie zadziała.

Angażując się z nimi, martwiąc się o nie, znajdując dla nich powody i walcząc z nimi, dajesz tym myślom więcej mocy i kontroli nad tobą, niż na to zasługują. Unikaj ich za wszelką cenę. Zostaw ich w spokoju. Traktuj je tak, jakby były nic nie warte. Przekonasz się, że w końcu znikną.

Te kroki mogą okazać się pomocne w radzeniu sobie z natrętnymi myślami.

Co należy:

Oznacz je jako śmieciowe myśli.
Uświadom sobie, że nie zrobiłeś nic, by wywołać te myśli; są mimowolne.
Niech pozostaną w twoim umyśle. Nie unikaj ich ani nie walcz z nimi.
Naucz się zostawiać je w spokoju i czekać, aż opuszczą cię tak, jak przyszły.
Przygotuj się na ich powrót. Powtarzaj te same kroki za każdym razem, gdy je masz.
Żyj tak, jakby tych myśli nie było.

Nie wolno:

Nie angażuj się w żadne myśli w żaden sposób.
Nie odpychaj ich ani nie walcz z nimi.
Nie próbuj znaleźć ich znaczeń.
Nie próbuj różnych strategii, aby się ich pozbyć.

Wykonanie tych kroków nie będzie łatwe. Możesz nie być w stanie podążać za nimi pilnie lub skrupulatnie, tak jak chciałbyś. Ale rób najlepiej jak potrafisz. Nawet małe zwycięstwa są zachęcające i pomogą ci poprawić twoją odpowiedź.

Dolna linia

Natrętne myśli mogą być szkodliwe i wyniszczające, ponieważ pozostają w twoim umyśle, odmawiając odejścia. Może to wywołać lęk i depresję. Mogą powodować niepokój i strach, ponieważ są tak obce twojej naturze.

Obecność natrętnych myśli nie zawsze wskazuje na przewlekłe stany psychiczne. Najczęściej są to po prostu śmieciowe myśli przepływające przez twój umysł, jak wiele innych.

Jeśli zauważysz, że te myśli tworzą przeszkody w Twoim życiu, poproś o diagnozę pracownika służby zdrowia. Pamiętaj, że natrętne myśli można leczyć. Możesz zatrzymać natrętne myśli przy odpowiednim podejściu.

Możesz również sprawdzić nasze przykłady zmiany negatywnych myśli na pozytywne lub nasz ostateczny przewodnik po jak wyrzucić złe myśli z głowy .