Jak duchowo pozbyć się negatywnych myśli?

Doskonalenie Siebie

jak duchowo pozbyć się negatywnych myśli

Negatywne myśli są często opisywane jako niepożądane chwasty, niesforne ptaki, lepkie rzepy lub silna trucizna. Wszystkie te porównania są poprawne w zależności od myśli i osoby, która je posiada.

Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jaki rodzaj zniszczenia powodują negatywne myśli w naszych umysłach. Traktujemy je jako nieuniknione zagrożenia i dogadujemy się z życiem, ponosząc jego konsekwencje.

Kiedy negatywne myśli stają się czymś więcej niż uciążliwością i stają się niebezpieczne, nadszedł czas, abyś usiadł, zwrócił na siebie uwagę i znalazł sposoby radzenia sobie z nimi.



Kontrolowanie lub eliminowanie negatywnych myśli jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. To jak łapanie ptaka, którego nie można złapać lub niszczenie przerośniętego chwastu.

Ale nic nie jest niemożliwe, jeśli naprawdę tego chcesz. Może to być trudne do osiągnięcia, ale jest osiągalne.

Dzięki cierpliwości, wytrwałości, wytrwałości i praktyce możesz je wykorzenić i wygnać na zawsze. Uniemożliw im powrót, aby już cię prześladować.

Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby powstrzymać negatywne myślenie od trzymania cię jako zakładnika we własnym ciele.

Spis treści
    Dodaj nagłówek, aby rozpocząć generowanie spisu treści

    Dlaczego mamy negatywne myśli?

    Jak często zastanawiałeś się nad złymi wydarzeniami dnia? Błędy, zniewagi, krytyka i inne traumatyczne doświadczenia mają większy wpływ na nasze umysły niż szczęśliwe i pozytywne wydarzenia. Psychologowie nazywają to negatywnym nastawieniem. Jesteśmy zaprogramowani na negatywne myślenie.

    Pomimo posiadania negatywnych myśli przez cały dzień, z tego wynika pozytywność w naszym życiu. To zależy od tego, jak radzimy sobie z tymi negatywnymi myślami. Jeśli nie zrobisz nic, aby odeprzeć te niepożądane myśli, ściągną cię w dół i sprawią, że będziesz przygnębiony i nieszczęśliwy.

    Niektóre z najczęstszych przyczyn negatywnego myślenia to:

    • Martw się o teraźniejszość
    • Troska o przyszłość
    • Zakłopotanie lub wstyd z powodu przeszłych działań
    • Choroba
    • Zaburzenia osobowości
    • Nadużywanie substancji

    Jakie są rodzaje negatywnych myśli?

    Negatywność może przejawiać się w naszym życiu na wiele sposobów. Niektóre z najczęstszych to:

    1. Cynizm: Poczucie nieufności i podejrzliwości wobec motywów innych.
    2. Filtracja: Wybieranie i skupianie się tylko na złych wydarzeniach i ignorowanie wszystkich pozytywnych doświadczeń.
    3. Wrogość : Nieprzyjazne nastawienie do innych i niechęć do tworzenia relacji.
    4. Etykiety czarno-białe: Jeśli ktoś lub coś nie jest doskonałe, może to być tylko okropne i odpychające. Osoba o spolaryzowanym myśleniu nie widzi rzeczy w odcieniach szarości.
    5. nadmiernie uogólniając: Nie można traktować każdego wydarzenia jako oddzielnego i oceniać je w oparciu o zasługi i okoliczności. Kilka przegranych to zawsze przegrany.
    6. Pochopne wnioski: Dokonywanie osądów bez uwzględniania wszystkich aspektów, często wybierając tylko te negatywne.
    7. Ignorowanie pozytywów: Pomijanie pozytywnych doświadczeń poprzez niedocenianie ich znaczenia. Niemożność zobaczenia dobra w życiu.
    8. Katastroficzne: Przekonanie, że nie ma ucieczki od katastrofalnych wydarzeń. Albo że wszystkie przyszłe wydarzenia zakończą się katastrofą i jest to nieuniknione.
    9. Rozumowanie emocjonalne: Użyj negatywności jako dowodu negatywnych wydarzeń w życiu. Załóż, że twoje emocje określają prawdziwy stan rzeczy.
    10. Obwinianie siebie i/lub innych: Zniekształcone postrzeganie skutkuje obwinianiem siebie za coś, na co nie mamy wpływu. Wina może być również skierowana na innych za własne położenie, dyskontując swój wkład w dylemat.
    11. Iluzja o zmianie okoliczności: Błędnie rozumiane przekonanie, że zmiana okoliczności sprawi, że będziesz szczęśliwy i pozytywny.
    12. Złudzenie co do nagrody: Założenie, że poświęcenie, ciężka praca i poświęcenie zawsze zostaną nagrodzone. Kiedy nagroda nie zmaterializuje się zgodnie z oczekiwaniami, staje się urojona, przygnębiona i zgorzkniała.

    Jak negatywne myślenie może nam zaszkodzić?

    Negatywne myślenie jest naturalną częścią naszego życia. Każdy z nas doświadcza wielu negatywnych myśli w ciągu dnia. To nasze normalne reakcje na porażki i rozpacz. Dopóki postępujemy z nimi we właściwy sposób i eliminujemy ich negatywne skutki, negatywne myśli pozostają nieszkodliwe.

    Negatywne myślenie staje się śmiertelne, gdy jest ignorowane lub pozwala się na robienie brudnych sztuczek w naszych umysłach. Długotrwałe napady negatywnego myślenia mogą powodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, wpływając na ogólne samopoczucie danej osoby.

    Kiedy poddajesz się długim okresom negatywnego myślenia, poziom stresu w twoim ciele wzrasta, gdy przechodzi ono w tryb walki lub ucieczki. Mechanizm radzenia sobie ze stresem zostaje aktywowany przez uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. To sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny i skupiony.

    Stres w granicach może być pomocny, a nie szkodliwy dla zdrowia. Kiedy przekracza ten etap, stres może siać spustoszenie w równowadze psychicznej i fizycznej. Reakcja organizmu na radzenie sobie ze stresem prowadzi do licznych dolegliwości, takich jak obniżony układ odpornościowy i nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.

    Niektóre z typowych konsekwencji negatywnych myśli to:

    • Depresja
    • Lęk
    • Bezsenność
    • Wycofanie się z życia towarzyskiego
    • Zmęczenie
    • Niestrawność
    • Bół głowy
    • Ból w klatce piersiowej
    • Spowolnienie metabolizmu

    W wyniku długich okresów negatywnego myślenia mamy tendencję do częstszego zachorowania i wyzdrowienie z nich trwa dłużej. Co więcej, może obniżyć zdrowie psychiczne osoby i doprowadzić ją do palenia, picia i/lub nadużywania substancji jako mechanizmu radzenia sobie.

    Czy można powstrzymać negatywne myśli?

    Utrzymanie negatywnego myślenia nad swoimi ofiarami sprawia, że ​​pozbycie się ich jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Im bardziej starasz się o czymś nie myśleć, tym dłużej pozostaje to w Twojej pamięci i tym trudniej się go pozbyć. Rozmyślanie lub powtarzanie negatywnych myśli nie jest jedynie nieprzyjemnym doświadczeniem, może prowadzić do większej frustracji i gniewu, a nawet przerodzić się w depresję kliniczną.

    Negatywne myśli są często porównywane do igły poruszającej się w rowku. Im dłużej igła porusza się w rowku, tym głębszy staje się rowek i tym trudniej igła się z niego wydostać. Długie zastanawianie się nad negatywnością jeszcze bardziej utrudni zadanie jej wyeliminowania.

    Sztuką jest działać szybko. Rozwiąż problem jak najwcześniej i nie pozwól, aby negatywne myśli zakorzeniły się w twoim umyśle. Dostępnych jest wiele technik pozwalających to osiągnąć. Techniki te są dostosowane do tego, aby pomóc ci przestać rozwodzić się nad negatywnymi myślami i zmienić twoją uwagę na bardziej pozytywne myśli. Niektóre z powszechnych metod stosowanych w celu osiągnięcia tego to odwrócenie uwagi i psychiczne przestawienie.

    Z cierpliwością, wytrwałością i praktyką wszystko jest osiągalne, nawet te najtrudniejsze i nieprawdopodobne. Nasze myśli, zarówno pozytywne, jak i negatywne, wpływają na naszą świadomość, a tym samym na nasze ciało, tworząc ścieżki neuronowe w mózgu. Przezwyciężanie negatywnego myślenia polega na tym, aby pozwolić pozytywnym myślom wejść do naszych umysłów i wykonać swoją pracę.

    Zwykle musisz współpracować z terapeutami, aby było to możliwe. Jednakże, jeśli twoja choroba psychiczna jest na początkowym etapie i nie jest głęboko zakorzeniona w twojej podświadomości, możesz to osiągnąć samodzielnie.

    Jak przezwyciężyć negatywne myślenie?

    Kluczem do radzenia sobie z negatywnym myśleniem jest dogłębne zrozumienie funkcjonowania umysłu. Sposób, w jaki to działa, da ci wskazówkę co do powstałych problemów i metod ich wyeliminowania. Uzbrojony w tę wiedzę, będziesz lepiej przygotowany do korzystania z tych strategii, aby zmienić swój sposób myślenia lub przynajmniej uczynić go mniej niszczycielskim.

    Są dwa sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami – unikanie ich i zarządzanie nimi .

    Jak uniknąć negatywnego myślenia?

    1. Zaakceptuj istnienie dobra i zła

    Rozpoznajcie, że świat nie jest doskonały; nie jest to miejsce tylko dla dobrych, złych współistnieje. Akceptacja tej doczesnej prawdy może pomóc ci stać się realistycznym optymistą, krokiem naprzód w stosunku do idealisty. Im lepiej rozumiesz, jak funkcjonuje świat, tym lepiej by ci się powodziło i tym byś był bardziej skoncentrowany, produktywny i szczęśliwszy.

    2. Zachowaj pozytywne towarzystwo

    Otaczaj się szczęśliwymi, pozytywnymi ludźmi. Ich wesołe towarzystwo dotknie cię i powstrzyma twój umysł od zbłąkania na negatywne terytorium. Wiadomo, że negatywne myśli są zaraźliwe. Uważaj, aby nie złapać go od kogoś innego. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie, może przynieść ci dobry świat.

    3. Ćwicz pozytywne nastawienie

    Bycie pozytywnym to nawyk, który można rozwinąć dzięki wytrwałej praktyce. Naucz się patrzeć na rzeczy i ludzi przez pryzmat pozytywności. Uczestnictwo w zajęciach poprawiających nastrój, takich jak hobby, medytacja i czas z rodziną, jest pomocne. Zadbaj o prowadzenie pozytywnych rozmów oraz oglądanie filmów i mediów z pozytywną treścią.

    4. Żyj chwilą

    To jedna z najważniejszych rad dla osób zmagających się z negatywnymi myślami. Ruminowanie o negatywnych wydarzeniach jest regularną rozrywką takich ludzi, co pogarsza sytuację. Żyjąc chwilą, mogą skupić się na zadaniu bez rozpraszania się przeszłymi błędami, obawami i zmartwieniami o przyszłość.

    5. Praktykuj wdzięczność

    Kiedy twój umysł będzie wypełniony uczuciem wdzięczności, będziesz przepełniony radością i pozytywnymi myślami. Nie będzie miejsca na negatywne myślenie.

    6. Praktykuj przebaczenie

    Często twoje negatywne myśli są powiązane z niesprawiedliwością wymierzoną ci przez kogoś. Wypełnianie umysłu negatywnymi myślami o niesprawiedliwości całego epizodu pociągnie cię dalej. Zamiast tego, jeśli możesz wybaczyć tej osobie i nauczyć się iść dalej, możesz zapobiec dalszym szkodom. Pamiętaj, że przebaczenie przynosi większe korzyści wybaczającemu.

    Jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Dokładnie badamy nasze awarie i analizujemy je w nieskończoność. Co konkretnie dzięki temu osiągamy? Zamiast tego ucz się na niepowodzeniach i idź dalej. Nie krzyżuj się za swoje błędy. Naucz się wybaczać sobie.

    Nasz przewodnik po wybacz sobie coś niewybaczalnego może Cię zainteresować.

    7. Pomóż innym

    Nie ma nic lepszego na poprawę Twojej pozytywnej energii niż zaangażowanie się w wolontariat. Pomaganie innym, nie oczekując niczego w zamian, może napełnić cię obfitym szczęściem. Bezinteresowny czyn poprawia twoją samoocenę i oferuje odwrócenie uwagi od twoich zmartwień. Czynność pomagania innym przynosi więcej korzyści niż odbiorcy twojej hojności.

    8. Bierz na siebie odpowiedzialność

    Przyjęcie roli ofiary może działać na krótką metę, ale ostatecznie spowoduje nieodwracalną szkodę. Mentalność ofiary rodzi negatywność i dlatego należy ją powstrzymać. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami, słowami i czynami. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować. Pamiętaj, że twoje szczęście leży w twoich rękach.

    9. Ćwiczenia fizyczne

    Ćwiczenia uwalniają endorfiny, neurochemiczny związek związany z dobrym samopoczuciem psychicznym. Wiadomo, że poprawiają zdrowie psychiczne, a także sprawiają, że jesteś zdrowszy i sprawniejszy. Poprawiona sprawność fizyczna może również działać jako podwyżka morale i zwiększa poczucie szczęścia i poczucia własnej wartości.

    10. Jedz zbilansowane posiłki

    Wiadomo, że to, co jemy, znacząco przyczynia się do naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby rozwinąć pozytywne nastawienie i powstrzymać negatywne myśli, ważne jest przyjęcie zbilansowanej diety. Zminimalizuj spożycie niewłaściwych grup żywności, takich jak cukier, sól, rafinowane ziarna, potrawy smażone i tłuste. Uwzględnij zdrowsze opcje, takie jak warzywa, owoce, chude mięso, ryby, jajka, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne.

    Jak radzić sobie z negatywnymi myślami?

    1. Przestań gadać

    Czy zdajesz sobie sprawę z nieustannej rozmowy toczącej się w Twojej głowie? U osoby skłonnej do negatywnego myślenia ta paplanina miałaby zdecydowanie negatywny ton. Jeśli pozwolimy, by kontynuowały, myśli te przejmą pracę umysłu i spowodują spustoszenie. Zgryzienie ich w zarodku to potrzeba godziny.

    Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, aby odwrócić negatywne myśli. Chodzi o to, by spojrzeć na nie z pozytywnej perspektywy. Na przykład zamiast tego, że nie jestem wystarczająco dobry, zmień to na to, że postaram się poprawić. Na początkowych etapach ćwiczenie to będzie dla ciebie męczące, ale z czasem stanie się nawykiem.

    2. Fizycznie je zniszcz

    Może to wydawać się zbyteczne i szalone, ale okazuje się, że jest to bardzo skuteczna strategia. Polega na zapisaniu negatywnej myśli, którą chcesz wyeliminować na kartce papieru i spłukaniu jej w toalecie lub spaleniu. Lub nawet wrzucając je do kosza. Badania wykazały, że ma to głęboki wpływ na umysł. Jednak zapisanie ich i zachowanie ich nie daje takiego samego rezultatu.

    Jeśli nie chcesz marnować papieru, możesz wpisać je w dokumencie, a następnie kliknąć i przeciągnąć do wirtualnego kosza.

    3. Rozprosz się

    Rozproszenie uwagi to bardzo skuteczna technika odwracania potencjalnych negatywnych myśli. Jednak nic nie może rozpraszać uwagi. Musisz znaleźć fascynujące czynności, które będą wymagały Twojej pełnej uwagi. Powinien być w stanie zaangażować Cię w taki sposób, aby Twoje myśli nie zbłądziły w złym kierunku.

    Regularne rozwijanie interesujących hobby załatwiłoby sprawę. Aby okazjonalnie odwrócić uwagę, możesz znaleźć się w odpowiednim towarzystwie lub pójść na zakupy.

    4. Wybierz się na spacer po parku

    Ma to wiele zalet. Zmiana sceny może pomóc w powstrzymaniu negatywnych myśli w krótkim okresie. Zbliżanie się do natury i obserwowanie jej cudów zapewnia dobrą rozrywkę, oprócz poprawy nastroju.

    Jeśli mieszkasz sam, może to być czynnikiem przyczyniającym się do negatywnego myślenia. Spacer po parku przybliża Cię do ludzkiego towarzystwa, nawet jeśli nie wchodzisz w interakcje z innymi. Daje ci poczucie przynależności i pomaga uświadomić sobie, że nie jesteś sam.

    5. Medytuj

    Medytacja polega na skupieniu umysłu na oddychaniu i obserwowaniu myśli, które przechodzą przez twój umysł. Koncentrując się na wdechu i wydechu, uczysz się obserwować swój umysł z zewnątrz. Ta zewnętrzna perspektywa daje ci niemal nadludzką władzę nad umysłem.

    Uzyskanie kontroli nad umysłem oznacza bezstronne radzenie sobie z myślami, bez angażowania emocji. Kiedy zdobędziesz zdolność oderwania się od swoich myśli, będziesz mógł celowo je obserwować i rozumieć. Wtedy masz potężną pozycję, aby je analizować, eliminować lub zmieniać według własnego uznania.

    Uważność stawia cię w fotelu kierowcy, ponieważ daje ci moc niszczenia negatywnych myśli, zanim zdążą siać spustoszenie.

    Ostatnie słowo

    Wszystkie wymienione powyżej strategie są skuteczne w pozbywaniu się negatywnych myśli. Jednak żadna z nich nie jest łatwa do przećwiczenia lub włączenia do codziennej rutyny. Niewyczerpana cierpliwość, niezłomna wytrwałość i nieograniczone pragnienie wypędzenia z życia negatywnych myśli i poprawy to podstawowe wymagania, aby to osiągnąć.

    Szkodliwe skutki negatywnego myślenia są nie do przecenienia. Może zniszczyć zarówno osobę, jak i otoczenie. Nie ma wątpliwości, że ta choroba wymaga pilnej uwagi. Nawet po wypróbowaniu tych strategii radzenia sobie z nimi, jeśli nie możesz znaleźć wystarczającej ulgi lub nie widzisz w sobie dostrzegalnych zmian, musisz zwrócić się o pomoc do specjalisty.

    Dzielenie się swoimi najskrytszymi myślami i niepewnością ze specjalistą od zdrowia psychicznego nie jest ani łatwe, ani przyjemne. Jest to jednak nieuniknione ćwiczenie, aby odzyskać kontrolę nad umysłem. Tylko wtedy eksperci mentalni mogą ocenić przyczynę twojego niepokoju i pomóc w uczynieniu go bardziej pozytywnym i zdrowszym.

    Możesz być zainteresowanym także tym: