Według dietetyków 15 produktów, które pomogą Twoim włosom rosnąć szybciej

Włosy

miska truskawek Westend61

Jeśli twoje pasma widziały lepsze dni - rozdwojone końcówki, ograniczona objętość, a może nawet niektóre niejednolite miejsca - możesz zacząć się zastanawiać, czy jest coś, co możesz zrobić, aby to zmienić. Witaminy na wzrost lub aktualne olejki i serum na grubość , może?

Włosy zwykle rosną w tempie około pół cala na miesiąc lub sześciu cali rocznie Dr. William Li , lekarz dyplomowany i autor Jedz, by pokonać chorobę: nowa nauka o tym, jak twoje ciało może się wyleczyć . Niestety, wiele niekontrolowanych czynników wpływa na to, jak dokładnie twoje ciało podąża za tym wzorcem - na przykład genetyka, płeć, wiek i choroba. Jest jednak jeden bardzo kontrolowany element, który może mieć znaczenie: odżywianie.

Każdy ze 100 000 mieszków włosowych na twojej głowie jest podłączony do własnego dopływu krwi, a pielęgnacja krążenia w tych obszarach może pomóc włosom szybciej rosnąć, mówi Li. Wzrost można również pobudzić dostarczając komórki macierzyste do skóry głowy - a jest mnóstwo pokarmów, które w naturalny sposób zwiększają liczbę komórek macierzystych w organizmie, dodaje.



Co więc powinieneś zjeść, aby zatrzymać wypadanie włosów? Krótka odpowiedź: to zależy. Jeśli strata jest wynikiem genetyki lub choroby, tak naprawdę nie ma magicznego składnika do ponownego wzrostu - lepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania profesjonalnej porady. Ale jeśli Twoim celem są dłuższe, pełniejsze, bardziej błyszczące loki, ta lista ponad tuzina produktów może pomóc włosom szybciej rosnąć w naturalny sposób. (I - tak - jest mnóstwo opcji wegetariańskich i wegańskich!)

Zobacz galerię piętnaścieZdjęcia jajka na twardo przecięte na pół na białej marmurowej powierzchni Spiżarnia obrazówGetty ImagesJajka

„Jeśli chodzi o dietę, niedobory żywieniowe związane z wypadaniem włosów obejmują niski poziom biotyny, żelaza i witaminy D” - mówi Li. Aby uzupełnić wiele z tych składników odżywczych - szczególnie biotyny - dodaj jajka do swojej regularnej rotacji.

niegotowany jęczmień perłowy Oxana DenezhkinaGetty ImagesJęczmień

Jeśli cierpisz na wypadanie włosów, jedz pokarmy - takie jak jęczmień - które sprzyjają lepszemu ukrwieniu skóry głowy, aby pomóc przetrwać mieszkom włosowym, mówi Li.

wysoki kąt widzenia migdałów w misce na białym tle Maja Rice / EyeEmGetty Imagesmigdały

Niedobór biotyny może powodować przerzedzenie, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca BetterThanDieting.com . I odwrotnie, odpowiednie spożycie biotyny - na przykład jednej porcji migdałów - może zagęścić włosy, a nawet pobudzić nowy wzrost, prowadząc do jedwabistych, mocnych pasm.

awokado Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAwokado

Awokado dostarcza naturalnych olejków, które utrzymują elastyczność włosów, a także pomagają im zachować nawilżenie - dwa ważne powody, dla których ten składnik znajduje się w wielu odżywiających składnikach Maski do włosów DIY . Zawiera również bogactwo składników odżywczych, w tym witaminy A, B6, D i E, mówi Taub-Dix.

pełna klatka z guawy Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuawa

Ten tropikalny owoc jest pełen witaminy C, która, jak wykazano, pomaga organizmowi w produkcji kolagenu, substancji, która sprawia, że ​​włosy są mocniejsze i mniej łamliwe, mówi Li.

widok ogólny truskawek na białym tle Cavan ImagesGetty ImagesTruskawki

Świeże (lub mrożone!) Truskawki dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają chronić mieszki włosowe i witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu - dwie rzeczy, które powodują, że pasma są mniej podatne na pękanie, mówi Taub-Dix.

pokrojone mango Brian HagiwaraGetty ImagesMango

Aby zachęcić komórki macierzyste do skóry głowy w celu przyspieszenia wzrostu, wypróbuj owoce, które naturalnie zwiększają produkcję komórek macierzystych w organizmie, jak tropikalne mango, mówi Li.

surowy filet z łososia Claudia totirGetty Imagesłosoś

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 - ważny składnik odżywczy, który utrzymuje elastyczność włosów, mówi Taub-Dix.

ziarna słonecznika WażkaGetty ImagesZiarna słonecznika

Cynk jest doskonałym składnikiem odżywczym na porost włosów, ponieważ może stymulować regenerację mieszków włosowych, wspierać syntezę białek i poprawiać wchłanianie składników odżywczych - mówi Carielle Nikkel, MS, RDN, dyrektor ds. Żywienia w Persona Nutrition. Chociaż głównym źródłem cynku w diecie są ryby i mięso, nasiona słonecznika są świetną opcją wegańską i wegetariańską.

nasiona Chia Lew RobertsonGetty ImagesNasiona Chia

Badania sugerują również, że kwasy omega-3 mogą korzystnie wpływać na grubość i wzrost włosów, mówi Nikkel. Dla wegan i wegetarian nasiona chia są doskonałym roślinnym źródłem tych kwasów tłuszczowych.

durszlak świeżych liści szpinaku na białym płótnie i drewnie Westend61Getty Imagesszpinak

Liściaste warzywa, takie jak szpinak, zawierają kwas foliowy i żelazo, które są ważne dla utrzymania zdrowego ukrwienia włosów. Zawierają również witaminę C, która pomaga we wzmocnieniu produkcji kolagenu - mówi Taub-Dix.

surowy stek wołowy Claudia totirGetty ImagesCzerwone mięso

W przypadku grubszych włosów spróbuj spożywać więcej czerwonego mięsa - zapewnia ono organizmowi niezbędny zastrzyk białka i żelaza Dr. Michelle Zive , RD, współautor National Academy of Sports Medicine's Program Certyfikowanego Trenera Żywienia

różnorodność roślin strączkowych Claudia totirGetty Imagesfasolki

Fasola i inne rośliny strączkowe są pełne składników odżywiających włosy, takich jak białko, witaminy z grupy B i cynk - mówi Zive.

płatki owsiane owsianka z jagodami i mlekiem na betonowym tle Arx0ntGetty ImagesWzmocnione płatki śniadaniowe

Wiele płatków śniadaniowych jest wzbogaconych witaminą D, składnikiem odżywczym, który może stymulować mieszki włosowe, mówi Zive. Jako bonus, niektóre są również wzmocnione innymi kluczowymi graczami, takimi jak żelazo, cynk i witamina A.

surowa zielona organiczna papryka bhofack2Getty ImagesZielony pieprz

Witamina C - bogata w zieloną paprykę - chroni również nasz organizm przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do wypadania włosów i siwienia, mówi Nikkel.