25 słodkich przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów, które zaspokoją Twoje największe zachcianki
Jedzenie
Jeśli próbujesz ograniczyć węglowodany i cukier, możesz pomyśleć, że słodycze są poza stołem. Ale deser nie musi być odległym wspomnieniem. (Uff!) I nie musisz spędzać godzin na analizowaniu etykiety żywieniowej po etykiecie żywieniowej ani kupować drogich specjalistycznych produktów, które mają modne słowa, takie jak keto.
Zamiast skupiać się na gramach węglowodanów, zwróć uwagę na jakość węglowodanów, mówi Mackenzie Burgess, RDN, zarejestrowany dietetyk i twórca receptur w Wesoły wybór . „Wybieraj przekąski, które zawierają całe składniki żywności, które możesz wymówić, w przeciwieństwie do mocno przetworzonych. Staraj się również wybierać produkty o wyższej zawartości zarówno błonnika pokarmowego, jak i białka, które pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi i pozwolą nam dłużej czuć się pełnymi.
Niektóre gotowe do spożycia opcje w sklepie spożywczym mogą być pełnoziarnistymi batonami białkowymi, paczkami z mieszanymi orzechami lub pojedynczymi kubkami z jogurtem zwykłym z jagodami. Oczywiście, możesz również zaspokoić swoje słodycze, idąc ścieżką majsterkowania z prostym przepisem, takim jak trójskładnikowy budyń z nasionami chia.
Niezależnie od tego, czy próbujesz wyłowić coś o niskiej zawartości cukru (ale nie w smaku) z półki na stacji benzynowej podczas podróży samochodowej lub przeszukiwania korytarzy w poszukiwaniu rzeczy do przyrządzenia w domu, te zatwierdzone przez dietetyków zdrowe alternatywy fast foodów a słodkie przekąski o niskiej zawartości węglowodanów pomogą Ci osiągnąć Twoje cele żywieniowe, bez poświęcania tego, co kochasz najbardziej, na przykład ... czekolady.
AmazonkaWszystkie zestawy Natural Paleo & Keto Friendly Fat Bomb Squeeze KUPUJ TERAZ Trzymaj te wysoce przenośne opakowania w torebce na te czasy, kiedy naprawdę możesz wybrać tabliczkę czekolady. Smakują jak cukierki, ale nie zostawią cię z kacem po cukrze ani załamaniem węglowodanów, mówi Robyn Youkilis , certyfikowany trener zdrowia i autor Idź z jelitem i Cienkie od wewnątrz . Poza tym są pełne pożywienia, takiego jak maca, kakao, masło karmione trawą, kurkuma i tahini.
Wesoły wybórDżem z nasion chia Nasiona chia są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, mówi Burgess. Są również świetnym składnikiem zagęszczania płatków owsianych, budyni i dżemów na noc. Spróbuj zrobić własny dwuskładnikowy dżem z nasion chia, łącząc nasiona chia i podgrzane w mikrofalówce jagody. „Ta przekąska o niskiej zawartości węglowodanów jest idealna jako dodatek do jogurtów, krakersów z mąki migdałowej lub do spożycia na łyżkę” - mówi.
AmazonkaCiemna czekolada z pestkami dyni i solą morską, 6 sztuk KUPUJ TERAZ Chociaż wygląda i smakuje jak najlepsze cukierki, ta przekąska dostarczy 7 gramów białka na porcję i tylko 6 procent zalecanego całkowitego spożycia węglowodanów, mówi Swift. Zjedz je samodzielnie lub połącz porcję z kieliszkiem wina, aby uzyskać prawdziwą ucztę.
Amy's Healthy BakingKora gorzkiej czekolady malinowej Oczywiście zawsze możesz zrobić własną czekoladową korę. To proste: po prostu połącz stopioną gorzką czekoladę z migdałami, malinami i solą morską, a następnie pozwól jej stwardnieć.
AmazonkaMigdały w ciemnej czekoladzie, 5 sztuk 19,90 $ KUPUJ TERAZ Słodki i słony? Tak proszę. „Porcja migdałów Skinny Dipped Almonds (około 15 migdałów) zawiera 11 gramów węglowodanów, czyli mniej niż porcja popcornu, muesli i większości batonów musli” - mówi Maggie Michalczyk , RDN. „W zdrowy sposób zaspokajasz swoje słodycze i czerpiesz korzyści z białka i błonnika, które zapewniają migdały”.
Zdrowe mniamLow Carb Keto Cream Cheese Cookies Okazuje się, że bogate i pobłażliwe potrawy, takie jak ciasteczka z serem śmietankowym, mogą pasować do diety niskowęglowodanowej lub ketonowej. W rzeczywistości każdy plik cookie ma więcej białka niż węglowodanów.
AmazonkaKeto Mini Cookies, 3 sztuki 13,97 $ KUPUJ TERAZ Jeśli naprawdę chcesz tego ciasteczka z kawałkami czekolady, ta wersja niskowęglowodanowa jest satysfakcjonującą alternatywą. „Sześć ciasteczek z kawałkami czekolady ma tylko 140 kalorii i 11 gramów węglowodanów” - mówi Jessica Swift , R & D. Są również bezglutenowe i bezzbożowe i wykonane z naturalnych składników, takich jak mąka migdałowa, olej kokosowy i kolagen.
iHerbMasło Nerkowca z Solonym Karmelem KUPUJ TERAZ Jeśli kochasz słodkie rzeczy, musisz spróbować tego masła orzechowego - mówi Amy Gorin , MS, RDN. Ponieważ głównym składnikiem są orzechy nerkowca, otrzymasz mnóstwo zdrowych tłuszczów i białka, które pomogą Ci odpocząć. Ale dostaniesz także ten pyszny słodko-słony karmelowy smak za jedyne 8 gramów węglowodanów na porcję. Ciesz się samą łyżką lub połącz ją z kilkoma plasterkami gruszki, aby uzyskać dobrze zaokrągloną przekąskę.
Niebieski diamentBlue Diamond Unsweetened Chocolate Migdałowe mleko migdałowe, 32 uncje (12 sztuk) 43,25 $ KUPUJ TERAZ Zanim uciekniesz do Starbucks na popołudniową ucztę rozważ zamiast tego dodać trochę czekoladowego mleka migdałowego do filiżanki. `` To doskonałe źródło wapnia oraz witamin D i E, a ponadto zawiera zero gramów dodatku cukru i tylko 2 gramy węglowodanów '' - mówi Bonnie Taub-Dix, RDN.
Zdrowe mniamTrufle czekoladowe Keto Ta doskonale przenośna przekąska jest łatwa do wykonania i jest świetną propozycją dla diabetyków spragnionych czekolady.
AmazonkaBatonik z orzechami i przyprawami, 12 batonów KUPUJ TERAZ Chociaż te batony zawierają czekoladę i karmel, aby uzyskać tę słodycz, której szukasz, nie są one wypełnione wysoko przetworzonymi składnikami ani pełnymi cukru i węglowodanów, mówi Beth Warren , MS, RDN, założyciel CDN Beth Warren Nutrition i autor Sekrety koszernej dziewczyny . Chociaż każdy baton zawiera 16 gramów węglowodanów - więcej niż niektóre inne opcje na liście - mają tylko 4 gramy dodatku cukru.
AmazonkaSłodkie Migdały Kardamonowe i Jabłko Honeycrisp 5,99 $ KUPUJ TERAZ Aby uzyskać idealne połączenie chrupkości i słodyczy, które nie przeładuje ilości węglowodanów, wypróbuj mieszankę suszonych owoców i orzechów zamiast tradycyjnej mieszanki trailowej. Jedna porcja zawiera około 12 gramów węglowodanów, ale dostarcza również około 4 gramów białka i 3 gramów błonnika, które pomogą Ci zachować satysfakcję, mówi Taub-Dix.
Zdrowe mniamRaspberry White Chocolate Keto Ice Pops Te lodowe przysmaki o smaku czekoladowym i owocowym nie mogą być łatwiejsze do wykonania - potrzebujesz tylko pięciu składników i około 10 minut.
Amy's Healthy BakingZdrowe, bezmączne ciasteczka z kawałkami czekolady i kawałkami czekolady owsiane z białkami Te miękkie i łatwe do żucia ciasteczka owsiane z kawałkami dyni i czekolady nie zawierają jajek, mąki ani rafinowanego cukru.
Rozwijaj rynekOrganiczne masło kokosowe 4,99 $ KUPUJ TERAZ Masło migdałowe i masło z orzechów nerkowca są obecnie popularne, ale czy próbowałeś masła kokosowego? Wykonany z mięsa kokosowego, jest naturalnie słodki i super kremowy. Jest pyszny, gdy dodaje się go do gorących napojów, takich jak matcha, rozprowadzany na tostach lub babeczkach lub po prostu smakuje łyżką, mówi Youkilis.
Zdrowe mniamMus czekoladowy Keto Mus bez cukru, który jest kremowy, puszysty i na pewno zaspokoi Twoje słodycze? Ten czteroskładnikowy deser zawiera zaledwie 1,6 grama węglowodanów netto, ale właśnie to robi.
AmazonkaBada Bean Bada Boom Chrupiące przekąski z bobu KUPUJ TERAZ Aby uzyskać przekąskę wstępnie podzieloną na porcje, wypróbuj te chrupiące chipsy z fawy o smaku prażonego cynamonu. „Opakowanie zawiera 16 gramów węglowodanów, ale 6 gramów błonnika - węglowodanów nieulegających strawieniu - więc tylko 10 gramów węglowodanów netto” - mówi zarejestrowany dietetyk Hailey Crean .
Amy's Healthy BakingPrzyprawa Dyni Kandyzowane Pestki Dyni Aby uzyskać pikantny i słodki smakołyk (spełniający Twój próg niskowęglowodanowy), wypróbuj domowe kandyzowane pestki dyni.
WalmartSabra Deser Dip & Spread z ciemnej czekolady, 8 oz 2,98 $ KUPUJ TERAZ „Słodszy hummus staje się coraz bardziej popularny, podobnie jak tost hummusowy” - mówi Gorin. Ta czekoladowa wersja zawiera zaledwie 10 gramów węglowodanów na dwie łyżki stołowe i świetnie smakuje na cienkim kawałku pełnoziarnistego tosta.
AmazonkaHoney Graham Keto Cereal 8,99 USD KUPUJ TERAZ Tęsknisz za ulubionymi płatkami zbożowymi z cukrem? Ta przyjazna dla keto alternatywa zaspokoi zarówno Twoje pragnienie, jak i wszelkie wymagania żywieniowe.
Amy's Healthy BakingKawałki brownie bezmącznej mięty pieprzowej Aby te bogate i pobłażliwe ciasteczka brownie miały niską zawartość węglowodanów, przepis wymaga stewii zamiast cukru, a ponadto nie zawiera masła, oleju ani mąki.
AmazonkaTarta Montmorency Wiśnie Bez Cukru 18,98 $ KUPUJ TERAZ Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, która będzie miała minimalny wpływ na poziom cukru we krwi, wymieszaj kilka łyżek suszonych wiśni bez dodatku cukru z kilkoma łyżkami ciemnej czekolady - mówi Crean. Smakuje jak bon-bon wiśniowy.
WalmartBeztłuszczowy jogurt waniliowy po islandzku 1,48 USD KUPUJ TERAZ Jogurt to świetna przekąska na wynos z odrobiną słodyczy, ale wiele z nich zawiera zaskakująco duże ilości cukru. `` Porównując marki jogurtów, staraj się, aby jogurt grecki zawierał 15 gramów białka i jak najmniej cukru '' - mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Smith . Jeśli chcesz czegoś słodszego bez dodatku cukru lub dodatkowych węglowodanów, kup zwykły i dodaj garść ulubionych owoców na wierzchu.
Wegańskie przepisy o niskiej zawartości węglowodanówWegańskie lody czekoladowe z awokado Nigdy byś nie zgadł, że ten pyszny czekoladowy przysmak zawiera sekretny składnik, który sprawia, że jest to odżywcza potęga, a nie bomba cukrowa: awokado.
VitacostNasiona dyni 4,49 $ KUPUJ TERAZ Te słodkie i słone pestki dyni zawierają zaledwie 5 gramów węglowodanów i 3 gramy cukru na porcję. Są również doskonałym źródłem żelaza, cynku i magnezu - wszystkich minerałów, które pomagają w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i serca, mówi Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.