Dokładnie jak powiedzieć nie bez poczucia winy

Relacje I Miłość

Carol takGetty Images

Jeśli kiedykolwiek zmusiłeś się do wzięcia udziału w kolejnym wydarzeniu, na które nie chciałeś iść, zaakceptowałeś randkę z kimś, kogo nie byłeś zainteresowany, lub rozpocząłeś inny projekt, na który nie miałeś wystarczającej przepustowości, prawdopodobnie jesteś nie nauczyłem się odmawiać.

Grzeczne odrzucenie sytuacji nie jest łatwe - zwłaszcza gdy nie jesteś zainteresowany zarządzaniem sprzedażą pieczywa PTA, przyjmowaniem niesfornych gości w swoim domu lub odrzucaniem prośby znajomego, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu. I ustalanie granic jest jeszcze trudniejsze, jeśli musisz odrzucić prośbę ukochanej osoby lub przełożonego w pracy.

Ale oczywiście można nauczyć się odmawiać bez poczucia winy - wymaga to tylko odrobiny umiejętności. Zdaniem psychologów i duetu mąż-żona Eric Haseltine , Doktorat i Chris Gilbert Dr, zaczyna się to od zmiany perspektywy. „Cenimy siebie bardziej, kiedy wierzymy, że jesteśmy asertywni i kreatywni, co sprawia, że ​​inni w zamian cenią nas bardziej” - mówi Haseltine. Tłumaczenie: Czasami, na dłuższą metę, powiedzenie „nie” (bez bycia niegrzecznym) w rzeczywistości przynosi więcej szacunku niż „tak”.


Nauka mówienia „nie” zaczyna się od zwracania uwagi na swoje ciało.

Gilbert, którego badania dotyczą fizycznych przejawów stresu i lęku, podkreśla, jak ważne jest bycie w zgodzie z reakcją organizmu, gdy pojawia się pytanie. „Jeśli ciało się buntuje, oznacza to, że za dużo powiedziałeś tak” - mówi. Uważaj na napięte mięśnie, ból brzucha, zmęczenie i drapanie w gardle - oznaki, że odmowa może być właściwa.

Nie spiesz się, zanim odrzucisz prośbę.

Nie poddawaj się tej naturalnej odruchowej skłonności do powiedzenia tak, radzi Julianne Wurm , EdD, specjalista ds. Uczenia się i autor Praca w stylu Reggio . Zamiast tego zastanów się nad pytaniem, mówiąc, że pomyślisz o tym lub otrzymasz odpowiedź w ciągu 24 godzin. Następnego dnia łatwiej jest grzecznie odmówić. „Nawet jeśli potrafisz ugryźć wewnętrzną stronę policzka przez 30 sekund, da Ci to chwilę na zastanowienie się i zaoferowanie gotowej odpowiedzi, którą przygotowałeś na takie sytuacje” - mówi Wurm.

Rozważ umieszczenie go w e-mailu.

Jeśli mówienie „nie” werbalnie jest wyzwaniem, być może uda ci się stworzyć bardziej serdeczną odpowiedź na piśmie. E-mail to solidne obejście.

Czasami bycie uprzejmym oznacza znalezienie innego sposobu na powiedzenie „nie”.

Wchodząc w rytm regularnego odrzucania małych zadań, przyzwyczaisz się do zrozumienia, gdzie zaczynają się twoje granice. Pełen szacunku sposób na powiedzenie „nie”? „Naprawdę doceniam twoją ofertę, ale dla mnie to nie zadziała”. Twój poziom komfortu wzrośnie z czasem.

Pamiętaj, że odmowa komuś nie jest osobista.

Zawsze udzielaj radosnych odpowiedzi i odmawiaj wypowiedzi, która nie jest specyficzna dla twojego związku z tą osobą. „Nie ranisz uczuć ludzi” - mówi Wurm.

W sytuacjach zawodowych nie bój się prosić o pomoc.

To jest specyficzne dla relacji zawodowych. Jeśli realizujesz żądania od lewej do prawej, powiedz swojemu przełożonemu, że to przytłaczające i zrzuć na niego obowiązek delegowania zadań innym osobom w Twoim zespole.

Wymyślenie innego rozwiązania jest często najmilszym podejściem.

Gilbert i Haseltine sugerują odpowiedź na twoje „nie”. Weź ten przykład: jeśli członkowie rodziny proszą o przedłużenie pobytu w Twoim domu, zamiast ostro odrzucić ten pomysł, zapytaj, jak możesz pomóc im znaleźć bardziej odpowiednie zakwaterowanie. Zamiast myśleć o sytuacjach jako wszystko albo nic, spotkaj się pośrodku.

Możesz zmienić zdanie i nadal dobrze się z tym czuć.

Jeśli zostałeś zaskoczony i przypadkowo zgodziłeś się na coś takiego jak zaplanowanie ślubu przyjaciela, możesz zawrócić i odmówić - robiąc to w ciągu kilku dni lub krócej. Wyjaśnij, że odpowiedziałeś w pośpiechu i zdałeś sobie sprawę, że nie możesz już dłużej odpowiadać na ich prośby.

Reklama - czytaj dalej poniżej