Jak lepiej zapamiętywać rzeczy
Twoje Najlepsze Życie
VLADIMIR BULGAR Masz trudności z zapamiętaniem imion? Często gubisz klucze? Nie ma powodu, aby akceptować ten rodzaj mgły mózgowej jako status quo. „Każdy może trenować swój mózg i poprawiać pamięć” - mówi Dr Allison Buskirk-Cohen , kierownik psychologii na Uniwersytecie Delaware Valley. Ludzie, którzy dobrze radzą sobie z zadaniami związanymi z pamięcią, niekoniecznie mają lepsze wspomnienia - po prostu używają różnych strategii zapamiętywania rzeczy skuteczniej, a nawet mogą to robić nawet nie zdając sobie z tego sprawy, wyjaśnia.
Co więc możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć?
Poprawa pamięci przypomina kształtowanie lub zmianę jakiegokolwiek innego zachowania - jest to całkowicie możliwe, ale wymaga czasu i wysiłku, mówi Buskirk-Cohen.
Jeśli eksperymentujesz z następującymi strategiami i technikami, powoli, ale zdecydowanie, zapamiętywanie rzeczy powinno zacząć wydawać się bardziej naturalne i automatyczne.
Skoncentruj się na rzeczach, które chcesz zapamiętać.
„W naszym intensywnym życiu często próbujemy robić wiele rzeczy jednocześnie, a nasz mózg nie może dobrze funkcjonować w ten sposób” - mówi Buskirk-Cohen. Jeśli chcesz zapamiętać rozmowę, wyłącz telewizor i odłóż telefon komórkowy. Spójrz osobie w oczy i skup się na niej oraz na tym, co ma do powiedzenia.
Ogranicz rozrywki.
Podobnie ważne jest, aby otoczenie było jak najmniej zagracone i ciche, jeśli poważnie myślisz o skupieniu się - powiedzmy, na zapamiętywaniu tego, co czytasz. „Rozproszenie uwagi zmniejsza zdolność mózgu do kodowania i przechowywania informacji” - mówi Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny z Kalifornii.
Rozwijaj lepsze nawyki.
„Powtarzanie buduje nawyk i pozwala mózgowi szybko i dokładnie przypomnieć sobie informacje” - mówi Manly. Jeśli nigdy nie pamiętasz, gdzie zostawiłeś torebkę, nie wyrzucaj jej po drodze do drzwi, odkładając jednocześnie pięć toreb z zakupami i wysyłając SMS-y. Bądź bardziej uważny: odłóż artykuły spożywcze, a następnie skup się na umieszczeniu torebki we właściwym miejscu - na przykład na haczyku lub stole w przedpokoju.
Zapisz wszystko.
Pisanie informacji na papierze może być bardzo pomocne, ponieważ umożliwia mózgowi „zobaczenie” informacji, „przetworzenie” informacji w takiej postaci, w jakiej zostały zapisane, i odwołanie się do nich w razie potrzeby - mówi Manly. Jeśli próbujesz zapamiętać przemówienie, napisz je kilka razy - znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przypomnisz sobie swoje kwestie.
Uczysz się do testu? Rozważ doodling.
„Lepiej zapamiętajmy rzeczy, które uważamy za interesujące” - mówi Buskirk-Cohen. „Możesz poprawić swoją pamięć, rozważając, jak ważne są dla Ciebie informacje - co jest różne dla każdej osoby”. Jeśli próbujesz zapamiętać ważne informacje do testu, a materiał nie jest dla Ciebie interesujący, ale lubisz rysować, zamiast tego rozważ narysowanie swoich notatek.
Twórz skojarzenia.
Kiedy łączysz nowe informacje z czymś znajomym, tworzysz wiele punktów odniesienia, które pomagają Twojemu umysłowi sortować i przechowywać informacje - mówi Buskirk-Cohen. Jak Ty to robisz? Jeśli próbujesz zapamiętać długą listę pozycji (np. Listę zakupów), spróbuj połączyć każdą pozycję z lokalizacją w domu. Następnie, próbując przypomnieć sobie tę listę, wyobraź sobie spacer po domu i zapamiętaj każdą pozycję - mówi Buskirk-Cohen.
Wypróbuj urządzenia mnemoniczne.
„Urządzenia mnemoniczne są bardzo pomocne w zapamiętywaniu informacji” - mówi Manly. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać pięć Wielkich Jezior, skrót HOMES może pomóc ci je przywołać: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.
Stań się trochę głupi.
Używanie zabawnej grafiki może znacznie zwiększyć twoje szanse na zapamiętanie czegoś, mówi Dean Vaughn, twórca System całkowitej retencji Dean Vaughn . Jeśli na przykład chcesz zapamiętać kogoś o imieniu Allison, wyobraź sobie swojego syna biegnącego alejką za każdym razem, gdy na nią spojrzysz.
Powtarzaj nazwy w kółko.
„Powtarzanie jest kluczowe” - mówi Manly. 'Na poziomie neurobiologicznym, cokolwiek się powtarza, czy to fakty historyczne, czy nazwiska, tym bardziej prawdopodobne jest, że dane zostaną przywołane.' Na przykład, kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, skup się na jego imieniu, a następnie spróbuj kilka razy w rozmowie. Wielokrotnie zwracając się do nich bezpośrednio, będziesz mieć lepsze szanse na nawiązanie połączenia i zapamiętanie ich nazwy.
Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera .
Reklama - czytaj dalej poniżej