Zastanawiasz się, dlaczego nie możesz być szczęśliwy? Te wskazówki pomogą
Relacje I Miłość
Getty Images Szczęście: wiesz to, kiedy to czujesz, i ty Zdecydowanie wiesz, kiedy nie wiesz. Podczas gdy niewielu z nas spaceruje, uśmiechając się w ciągłym stanie błogości, często uczucie smutku to powód, by się zatrzymać i zastanowić, dlaczego tak się dzieje. Przeciwieństwo szczęście nie zawsze jest też nieszczęściem; jeśli już raz nie dajesz sobie rady z tymi rzeczami przyniosło ci radość , to kolejny ważny znak, że coś jest nie tak .
Według Acacia Parks, głównego naukowca w Szczęście , witryna oferująca „rozwiązania w zakresie zdrowia emocjonalnego” opracowane przy pomocy ekspertów w tej dziedzinie ”, badania sugerują że szczęście jest połączeniem tego, jak bardzo jesteś zadowolony ze swojego życia (na przykład znajdując sens w swojej pracy) i tego, jak dobrze się czujesz na co dzień ”.
Czy czułeś się ostatnio trochę ponury w swoim wewnętrznym świecie, nawet gdy jesteś zdrowy, zatrudniony i masz stabilną sytuację finansową? Jeśli tak, te strategie poparte badaniami pomogą Ci odpowiedzieć na pytanie: „dlaczego nie mogę być szczęśliwy?”
Po pierwsze, poznaj różnicę między „bluesem” a depresją.
Wszyscy mieliśmy „wolne” dni, ale dłuższy okres nieszczęścia może oznaczać, że nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy.
`` Nieszczęście może być przewodnikiem i przyjacielem, pomagając nam lepiej poznać siebie i stać się bardziej świadomym tego, co sprawia, że czujemy się żywi i namiętny o naszym życiu ”- mówi Laura Petiford , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z Connecticut. Ale jeśli doświadczysz tego, co określa Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji (ADAA) objawy depresji Petiford mówi, że przez co najmniej dwa tygodnie, przez większość czasu i przez większość dni, może to być coś poważniejszego.
Tymczasem „blues” jest kolejnym normalnym doświadczeniem życiowym i może towarzyszyć wspomnieniu, zmianie lub innej stracie ”- twierdzi Petiford. Tak czy inaczej, próba terapii - nawet jeśli tak jest platforma internetowa —Może pomóc odkryć, czego potrzebujesz, aby iść naprzód, a jeśli myślisz o samookaleczeniu, zadzwoń do całodobowej linii pomocy National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
Następnie przestań porównywać swoje życie z innymi.
Jako trener życia i Napraw moje życie hostIyanla raz powiedziany , „Porównywanie się do innych jest aktem przemocy wobec siebie samego”. Trudno jest cieszyć się tym, co masz, kiedy twój umysł jest przepełniony takimi myślami dlaczego nie mam tego, co ma ta osoba? To powiedziawszy, impuls jest całkowicie naturalny, choć często niezdrowy.
`` Jesteśmy istotami społecznymi, na które głęboki wpływ ma obecność i wpływ ludzi wokół nas '' - mówi trener życiowy dr. Susan Biali Haas . „Uważne obserwowanie tego, co robią inni i porównywanie tego ze sobą, jest z gruntu ludzkie”.
Kłopot w tym, zauważa Haas, że bardziej prawdopodobne jest, że skupimy się na jakimkolwiek profesjonalnym kamieniu milowym / pierścionku z diamentem / szczęśliwszym związek małżeński rówieśnik chwali się na Instagramie, gdzie nagle staje się kłopotem, jeśli nie mamy tego samego. A skoro już mowa o Instagramie (oraz Facebooku i LinkedIn) ...
powiązane historie 14 sposobów, aby być szczęśliwszym już teraz
20 książek, które wprawią cię w lepszy nastrój 
Czy masz syndrom „Będę szczęśliwy, kiedy”? „Wszyscy mieliśmy okazję być w doskonałym nastroju, czując się dość zadowoleni z siebie i swojego życia, dopóki nie przewinęliśmy kanału w mediach społecznościowych” - podkreśla Haas. „Nagle widzimy coś, co sprawia, że czujemy się nieadekwatni lub zazdrośni. Chociaż twoje życie jest nadal tym samym dobrym życiem, które miałeś przed chwilą, porównanie okrada cię z pokoju i zadowolenia, wymazując dobre uczucia dotyczące twojego życia.
Całkowite opuszczenie mediów społecznościowych nie jest realistyczne. Ale Haas sugeruje przeprojektowanie ustawień kanału na Facebooku, abyś mógł zobaczyć tylko wybraną grupę postów osób (tj. Osób, które sprawiają, że czujesz się jak najlepiej). Jeśli chodzi o Instagram, „zwróć uwagę na typy postów lub ludzi, wsuń Cię w pułapkę porównawczą i odpowiednio dobieraj swój kanał, jeśli możesz”. Przeczytaj: Usuń konta, które powoli zatruwają twoją samoocenę.
Natura cię wykarmi.
Spędzanie czasu na łonie natury może zrelaksuj się , zmniejsz stres i oczyść umysł, zgodnie z Jana Żeleńskiego , profesor psychologii, który badał związek między szczęściem a naturą. „Krótkie spacery są świetne, ale nawet siedzenie poprawia nastrój”.
Ćwicz wdzięczność (a potem ćwicz dalej).
Pozytywne wyniki badań psychologicznych mają wychwalał korzyści wdzięczności raz po raz, ale pośród bardzo realnych rozczarowań życia, może być ciężko pozostać wdzięcznym. Pomyśl o wdzięczności jako o mięśniu, o którego utrzymanie musisz pracować.
„Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik wdzięczności, czy odmawiasz modlitwę z podziękowaniami przed snem, ta uwaga pomoże ci skupić się na całej dobroci, która wypełnia twoje życie” - mówi Haas.
Oprah śpiewa na cześć pewnego dziennik wdzięczności - w którym zapisujesz małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny, przynajmniej kilka razy w tygodniu - od lat dziewięćdziesiątych. W tym klipie z 1997 roku z Oprah Winfrey Show Oprah celebruje awokado, z którym miała duchowy (ale zabawny) związek na wakacjach; teraz ma własny sad z awokado.
Uwolnij się od myślenia: `` Będę szczęśliwy, gdy ... ''
„Myślę, że najczęstszym mitem na temat szczęścia jest myśl:„ Będę szczęśliwy kiedy, ' mówi Sonja Lyubomirsky , profesor psychologii i autor Mity o szczęściu: co powinno cię uszczęśliwić, a czego nie, co nie powinno cię uszczęśliwić, ale tak. `` Więc teraz nie jestem szczęśliwy, ale będę szczęśliwy, kiedy będę mieć dziecko, kiedy w końcu się ożenię, przeprowadzę się do Kalifornii, albo dostanę awans i wychowam, o którym zawsze marzyłam, albo przeprowadzę się do prawdziwy dom, albo stracisz 20 funtów ”.
Osiągnięcie tych celów Wola przynieść szczęście, wyjaśnia Lyubomirsky, ale ludzie często oczekują, że uczucie to będzie trwać wiecznie, gdy jest ono zazwyczaj ulotne: „W końcu badania pokazują, że większość ludzi wraca do poprzedniego poziomu szczęścia”.
„Ludzie mają skłonność do nadmiernego podkreślania tego, jak wielkie wydarzenia życiowe zmienią ich ogólne szczęście” - potwierdza Zełenski. Więc jeśli twoje życie po ślubie nie jest rajem, o którym marzyłeś, to jest to zupełnie normalne.
Ćwicz swoją drogę do lepszych nastrojów.
Ćwiczenia zwiększają ilość białka w mózgu zwanego neurotropowym czynnikiem pochodzenia mózgowego, lub BDNF , wykazano, że poprawia zdolności umysłowe, jednocześnie przeciwdziałając lękowi i depresji, mówi Petiford. Sugeruje treningi o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i wiosłowanie, które, jak wykazano, zwiększają BDNF.
Być może urodziłeś się z podstawowym poziomem szczęścia, ale możesz go podnieść.
„Ludzie nie są pustymi kartami, jeśli chodzi o szczęście” - mówi Zełenski, wyjaśniając, że geny i wczesne doświadczenia życiowe mogą wpływać na samopoczucie człowieka na przestrzeni całego życia.
Osobowość, uwarunkowania ekonomiczne i nawyki mogą przyczyniać się do stałego poziomu szczęścia, który obejmuje dziesięciolecia: „Najszczęśliwsi dwudziestolatki to średnio najszczęśliwsi 40, 50 i 60 lat” - kontynuuje.
To powiedziawszy, ty mogą wypracuj sobie nieco bardziej słoneczną postawę (słowo „praca” jest operacyjnym). „Może to wymagać niewielkich codziennych ćwiczeń, wysiłków zmierzających do zmiany nawyków lub poradnictwa”.
Regularnie czyń dobre uczynki.
Czy zauważyłeś, jak dobrze się czujesz, gdy trzymasz komuś drzwi, uśmiechasz się i dziękujesz? Te uczucia pochodzą ze zmian biochemicznych w mózgu ”- mówi Petiford.
Akt życzliwości może wzmocnić oksytocynę, znaną również jako „hormon miłości”, i dopaminę wywołującą euforię - do tego stopnia, że naukowcy nazwali ją helper's high .
Petiford ujął to najlepiej: „To sprawia, że czujesz się lepiej, a efekty falowania przynoszą korzyści tym, którzy są wokół nas. A czy nie możemy teraz wszyscy użyć tego trochę więcej?
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, Zapisz się do naszego newslettera!