Łatwe sposoby na odprężenie umysłu i ciała
Zdrowie
Moyo Studio Między obowiązkami związanymi z pracą, rodziną i przyjaciółmi całodobowe wymagania dotyczące naszego czasu mogą wydawać się nieubłagane. W rzeczywistości wydaje się, że kultura amerykańska nagroda jest przepełniona i wyczerpany do tego stopnia, że stał się symbolem statusu praktykuj samoopiekę . Nic dziwnego, że wymyślisz, jak się zrelaksować i bądź szczęśliwy „to często ostatni punkt na naszej niekończącej się liście rzeczy do zrobienia.
Zbyt łatwo jest się dusić, dopóki nagle nie poczujesz głębokiej potrzeby odprężenia: Twoje mięśnie błagają o masaż twój mózg jest usmażony i cytując mądra Shakira , zaczynasz czuć się trochę nadużywany, jak ekspres do kawy w biurze . Tak wspaniały jak ośrodek odnowy biologicznej lub a ucieczka w ośrodku wydaje się, że większość z nas rzadko jest w stanie znaleźć potrzebne do tego pieniądze i czas wolny. A nawet jeśli jesteś Praca z domu , ustalenie granic i podpisanie się dla niektórych może być trudne dobry czas dla siebie .
Ale nie ma powodu, aby lęki całkowicie zapanowały nad mózgiem. Pomocne może być wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia i dodanie kilku nowych nawyków znaleźć wewnętrzny spokój i relaks, bez względu na to, czy masz dzień, godzinę czy tylko kilka minut. Oto nasze najlepsze, zatwierdzone przez ekspertów wskazówki, jak zrelaksować umysł i ciało - przed snem lub teraz w tej chwili - przy użyciu sprawdzonych metod.
Zaakceptowanie tego, że zasługujesz na odprężenie, jest pierwszym krokiem.
„Największą przeszkodą, z jaką styka się większość ludzi, jeśli chodzi o relaksację, jest ich sposób myślenia o tym, czym naprawdę jest relaks” - mówi Lisa Coupling , psycholog i trener empowermentu kobiet.
Według Kaplina znalezienie czasu na relaks może być szczególnie trudne dla kobiet, „ponieważ często mają one na swoich talerzach tak wiele rzeczy, w tym emocjonalną pracę związaną z prowadzeniem domu. Kobieta usiądzie, aby się zrelaksować, a jej umysł będzie wirował nad wszystkimi rzeczami, które należy zrobić. Jeśli wierzy, że nie może się zrelaksować, dopóki to wszystko nie zostanie zakończone, nigdy tego nie zrobi.
Jeśli potrzebujesz przypomnienia: świat się nie skończy, jeśli ty robić naciśnij pauzę raz na jakiś czas, a twoje ciało ma na to sposoby dać Ci znać to właściwie potrzeba, a nie luksus. Kaplin twierdzi, że prawdziwym kluczem jest rozwijanie „nastawienia, „Mogę się zrelaksować, kiedy i jak chcę. „Potem przychodzi„ uobecnienie się w danej chwili i wybranie własnej formy relaksu ”.
Nie zapomnij oddychać: medytacja naprawdę działa.
„Tyle naszego dnia spędzamy w niepokój wywołujący myśli , albo ponownie przeżywając tę okropną rozmowę, którą już odbyłeś, albo fantazjując o tym, jak postąpisz w przyszłości '' - mówi Lodro Rinzler , autor i współzałożyciel MNDFL ośrodki medytacyjne w Nowym Jorku. „Uważność zaprasza nas do odpoczynku w tym, co się teraz dzieje. Możemy odprężyć ciało i umysł na tyle, na ile zdamy sobie sprawę, że w tej chwili zasadniczo wszystko jest w porządku ”.
Tym, którzy dopiero zaczynają medytację, Rinzler sugeruje wykonanie prostego 10-minutowego ćwiczenia: Po prostu oddychaj.
'Usiądź w rozluźnionej, ale wyprostowanej pozycji, rozciągającej się w górę przez kręgosłup. Połóż ręce na kolanach, aby zapewnić dodatkowe podparcie pleców. Wsuń lekko podbródek i rozluźnij mięśnie twarzy. Następnie po prostu dostrój się do naturalnego przepływu oddechu ciała ”.
Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, nie oznacza to, że jesteś zły w medytacji. „Po prostu przyznaj, że odpłynąłeś, co zdarza się każdemu, i ponownie skup się na oddechu”.
powiązane historie
6 prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć medytować 
Kolorowanki dla dorosłych pomagają mi zwalczyć niepokój Rinzler mówi, że nie chodzi o doskonałość, ale o ćwiczenie obecności. `` Im częściej robimy to na fotelu do medytacji, tym bardziej będziemy w stanie zauważyć, kiedy wywołuje nas stres, i zamiast tego zdecydujemy się zrelaksować w tym, co się aktualnie dzieje - czy to na posiłku, czy na spacerze. bardziej przemyślany sposób.
Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, gdy zaczniesz ćwiczyć uważność, wystarczy pobrać pomoc. Sprawdź naszą listę najlepsze aplikacje do medytacji tam teraz, w tym jeden z ulubionych Rinzlera, Dziesięć procent szczęśliwszych (który oferuje jednorazowe sesje, pełne kursy i „coach”, z którym można porozmawiać).
Nawet krótka sesja jogi odpręży Twoje ciało i umysł.
Uważa się, że joga pomaga we wszystkim, od trawienia po wyleczenie z nałogu, a udział w zajęciach - lub po prostu oddychanie w niektórych pozach przez kilka minut - może wprawić Cię w bardziej zrelaksowany nastrój.
„Każda praktyka będzie miała znaczenie” - mówi Keri Gans , dyplomowany dietetyk i instruktor jogi. „Ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest stres związany z częstotliwością wyjazdu”. Gans zaleca wypróbowanie różnych stylów jogi, a także różnych instruktorów, dopóki nie znajdziesz tego, co ci odpowiada. Spójrz na wysoko oceniane kanały YouTube lub aplikacje jak 5-minutowa joga.
Spędzaj czas na łonie natury.
`` W chwilach niepewności samo skupienie się na bezruchu drzewa lub zawiłości liścia może skupić mnie na całości rzeczy '' - napisała Oprah w wydaniu z lutego 2017 r. O, Magazyn Oprah . Badania potwierdzają regenerującą moc spędzania czasu na łonie natury: jeden z nich badanie z University of British Columbia, opublikowane w Journal of Positive Psychology w 2016 roku porównał zgłaszane emocje tych, którzy obserwowali i fotografowali przyrodę przez dwa tygodnie, z tymi, którzy robili to samo z „obiektami zbudowanymi przez człowieka”. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzali czas na obserwowaniu przyrody, zgłaszali znacznie wyższe „ogólne poczucie więzi (z innymi ludźmi, z naturą i życiem jako całością)” niż ci, którzy tego nie robili.
powiązane historie
Te urocze małe domki można wypożyczyć za 99 USD 
14 najbardziej malowniczych przejażdżek pociągiem w USA Nie musisz też izolować się przez tydzień na stawie Walden, aby natura działała na ciebie swoją magią.
„Nie chodziło o spędzanie godzin na świeżym powietrzu czy długie spacery po bezdrożach” - powiedziała naczelna badaczka Holli-Anne Passmore. UBC News . „Chodzi o drzewo na przystanku autobusowym w środku miasta i pozytywny wpływ, jaki jedno drzewo może mieć na ludzi.
Zjedz swój sposób, aby zmniejszyć stres.
Otwieranie butelka merlota to popularny sposób na rozluźnienie, ale długoterminowa strategia zaczyna się od twojego talerza, a nie twojego lampka wina . „Pierwszym krokiem w walce ze stresem jest przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety” - mówi Gans. 'Wykazano, że złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, jęczmień i makaron pełnoziarnisty oraz żywność bogata w przeciwutleniacze, kwasy omega-3 i witaminy z grupy B, mogą mieć działanie uspokajające.'
Spróbuj się masturbować.
To nie tylko świetny sposób, aby odzyskać kontakt z tym, co Cię kręci - prowadząc do tego wszechstronny lepszy seks —Eksperci twierdzą, że masturbacja może pomoc w uwolnieniu się od stresu . Staraj się nie martwić o to, czy nie mieć orgazm i po prostu ciesz się podróżą. Potrzebować trochę zalecenia dotyczące zabawek ? Oto kilka dobrych wibratory dla początkujących i najcichsze, jakie znaleźliśmy .
Po zidentyfikowaniu swoich technik relaksacyjnych, szanuj siebie, * faktycznie * je wykonując.
Czy to spacer po parku, luksusowa kąpiel z książką i napojem , trochę miłość do siebie lub ponowne przeglądanie ulubione komedie romantyczne , chodzi o umówienie się na nierozerwalne spotkanie z samym sobą.
„Mówię kobietom, żeby szukały małych okazji do relaksu. Piętnaście minut w porze lunchu, godzinę przed snem, kilka godzin w weekend ”- mówi Kaplin. „To koncepcja„ najpierw zapłać sobie ”. Jeśli najpierw zrelaksujemy się i zadbamy o siebie, reszta z łatwością się ułoży. Jeśli nie, nie pokażemy się tak, jak byśmy chcieli i nigdy nie będziemy czuć się wypoczęci ”.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!
Reklama - czytaj dalej poniżej