Jak przestać nadmiernie analizować wszystko

Relacje I Miłość

 Temi Oyelola

Przeanalizowanie jest łatwą rzeczą. Jesteś w pracy, łapiesz filiżankę kawy, a szef wchodzi do środka. Zajęta, bierze to, czego potrzebuje, i wychodzi. Brzmi jak niewinny scenariusz - do cholery, wszyscy byliśmy zbyt zajęci, żeby pogadać. Ale zamiast brać to za dobrą monetę, twój umysł w kółko odtwarza sytuację. Mówisz sobie: „Jest na mnie zła. Zrobiłem coś źle. Dlaczego zrobiłem ten głupi żart na naszym spotkaniu? Wiedziałem, że mnie nienawidzi. OMG, zostanę zwolniony? ”

Krótko mówiąc, jest to przesadna analiza. „To jest jak ciągła taśma samokontroli i zazwyczaj ma negatywny charakter” - mówi psychiatra Maureen Sayres Van Niel, prezes Klub Kobiet Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego .

powiązane historie 7 znaków ostrzegawczych, które mogą powodować zaburzenia lękowe Mama Lady Gagi dzieli się swoimi lekcjami zdrowia psychicznego Co należy wiedzieć przed pierwszą sesją terapeutyczną

Nie ma nic złego w przyjrzeniu się bliżej swojemu życiu. „Analiza, zmartwienie i niepokój to naturalne emocje, które każdy odczuwa” - mówi dr Van Niel. Ale regularne niszczenie rzeczy nieproporcjonalnie - do tego stopnia, że ​​powoduje ciągłe wyczerpywanie energii psychicznej - może być szkodliwe w wielu aspektach.

powiązane historie Co to jest energia Chi i jak ją zrównoważyć? Jak szukać duszy

„Może wpływać na Twoje wyniki w pracy, zrażać ludzi wokół Ciebie i przyczyniać się do trwałego obniżenia poczucia własnej wartości” - wyjaśnia dr Van Niel. „To błędne koło, z którego ludzie walczą”.

Jeśli ciągle się nad tym zastanawiasz - czy to związek, wiadomość tekstowa, interakcja społeczna czy coś innego - ważne jest, aby znaleźć sposób na odcięcie tej taśmy. Oto, co według ekspertów może pomóc w zaprzestaniu nadmiernej analizy.

Sprawdź podstawową przyczynę.

Dr Van Niel mówi, że kiedy nie możesz przestać nieustannie analizować sytuacji w swoim umyśle, może to wskazywać na zaburzenie lękowe, którego nie jesteś świadomy. Te warunki są powszechne, dotykając prawie 30 procent dorosłych w pewnym momencie ich życia, zgodnie z Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne . Ale ponieważ pojawiają się na niezliczone sposoby - a jedna osoba często ma inne objawy niż druga - często mogą pozostać niewykryte. (Około 40 procent osób z zaburzeniami lękowymi pozostaje niezdiagnozowanych, dodaje dr Van Niel).

powiązane historie 26 celebrytów naprawdę wie o zdrowiu psychicznym Kolorowanki dla dorosłych pomagają mi zwalczyć niepokój

Dr Van Niel mówi, że kiedy ktoś ma uogólnione zaburzenie lękowe, często martwi się o każdy szczegół - nawet mały - przez dni, tygodnie, a nawet miesiące. Fizyczne objawy, takie jak kaszel, mogą również zostać wyolbrzymione w postaci hipochondrii lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zaburzenia lękowe można leczyć. „Psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i leki, takie jak SSRI, które zapobiegają objawom; nie tylko leczyć wynik, zazwyczaj pomaga ”- wyjaśnia dr Van Niel.

Ruszaj ciałem.

„Jeśli myślisz o nadmiernej analizie jako nawyku, możesz przełamać ten nawyk, zastępując go czymś innym” - mówi dr Charles Herrick, prezes psychiatrii w Western Connecticut Health Network . „Skoncentruj się więc na rzeczy, która jest dla Ciebie nowa i wyjątkowa”.

Powiązana historia 14 Pokarmów przed treningiem do spożycia przed wyjściem na siłownię

Jego sugestia: aktywność fizyczna. „Wykazano, że ma niewiarygodne działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe, które utrzymujące się w czasie pozwalają, miejmy nadzieję, złagodzić niepokój, który napędza nadmierną analizę” - mówi. Jeśli możesz, zaleca zajęcia grupowe zamiast misji solo, jeśli to możliwe, takie jak zajęcia spinningu, taniec lub pilates. „To naprawdę pozwala ludziom wyłączyć umysł” - wyjaśnia. „W pewnym sensie zastępujesz swoje zmartwienia aktywnością fizyczną, która jest również społeczna i angażująca. Chęć bycia częścią grupy i wspólnego działania może być pomocna ”.

Znajdź swoją formę medytacji.

Medytacja jest super modna , ale tylko dlatego, że ludzie w końcu dostrzegają korzyści płynące z regularnej praktyki. Może to być szczególnie pomocne dla tych, którzy zbytnio analizują, ponieważ jest to akt wyrwania się z chwili obecnej i myślenia o przeszłości lub przyszłości, wyjaśnia dr Herrick. Ale medytacja lub bycie uważnym ma odwrotny skutek - to próba życia chwilą i odnotowywanie tego, czego doświadczasz tu i teraz. Stawianie sobie wyzwania poprzez regularną praktykę może pomóc złagodzić konieczność analizy i skupić się na tym, co się teraz dzieje.

powiązane historie 6 prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć medytować Czy medytacja podczas zdrowej kąpieli naprawdę pomaga się zrelaksować? Czym do cholery jest terapia solna?

Ponadto medytacja nie musi oznaczać, że siedzisz cicho w kącie i zamykasz oczy. Może to być dowolna czynność, która sprawia, że ​​jesteś zaangażowany w to, co robisz, mówi dr Herrick. Niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie książki dla czystej przyjemności, pływanie w basenie czy słuchanie taśmy z przewodnikiem, zależy od Ciebie. „To koncepcja przepływu, w której naprawdę próbujesz stracić poczucie siebie w przedsięwzięciu, w które się angażujesz” - dodaje. „To uczucie, w którym czas prawie się zatrzymuje”.

Zapisz swoje zmartwienia.

Pisanie ćwiczeń może być pomocnym sposobem uporządkowania uczuć i pozbycia się zmartwień z organizmu dokładnie w momencie ich doświadczania, mówi dr Van Niel. Kiedy już to zrobisz zanotował je w swoim dzienniku spójrz na listę. Zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę ma znaczenie?” Może to pomóc Ci odzyskać perspektywę z dużego obrazu i zapobiec poceniu się drobiazgów. W końcu wiele razy ludzie wyrzucają listę - i swoje zmartwienia - na koniec.

Tylko oddychaj. Poważnie.

Jeśli wkraczasz w sytuację, którą możesz przesadnie przeanalizować - na przykład przegląd wyników lub wizyta u lekarza - inteligentne techniki oddychania mogą pomóc złagodzić Twoje emocje. Dr Van Niel zaleca ćwiczenie 4-7-8: „Zanim zaczniesz, wypuść całe powietrze z płuc na głęboki wydech. Weź powolny oddech, wykonując wdech, licząc do czterech - najlepiej policzyć „tysiąc jeden, tysiąc dwa”, aby uzyskać pełny efekt. Po wykonaniu wdechu usiądź spokojnie i wstrzymaj oddech licząc do siedmiu, a następnie powoli zrób wydech do ośmiu ”. Powtórz cztery razy.

Istnieje szereg innych ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci uspokoić umysł. Najważniejsze jest to, że wymaga głębokiego oddychania, ponieważ jest to szybki i łatwy sposób radzenia sobie ze stresem w chwili, mówi dr Van Niel. „Może nawet zmienić chemię twojego ciała i umysłu”.

Aby uzyskać więcej takich historii, zarejestruj się w naszym biuletyn .

Reklama - czytaj dalej poniżej