6 wskazówek, które pomogą Ci zacząć medytować, dzięki uprzejmości Black Girl w Om's Lauren Ash

Zdrowie

fizkes

Dla niektórych znalezienie sposobu na zwolnienie tempa i przeżycie swojego najlepszego życia może oznaczać przeczytanie nowej, uzależniającej książki lub dobry program telewizyjny . Dla innych może to być sztuka medytacji, praktyka uważności archeolodzy mogą sięgać do już 5000 pne.

Ale chociaż niektórzy opanowali tę praktykę od tysięcy lat, ja starałem się nauczyć, jak zacząć medytować. I teraz bardziej niż kiedykolwiek czułem taką potrzebę pośród niepewności wywołane pandemią koronawirusa.

powiązane historie Najlepsze aplikacje do medytacji, które pomagają z niepokojem Czytanie jest moją odpowiedzią na panikę koronawirusa Najlepsze łamigłówki, które zapewnią Ci zajęcie

Jako osoba chronicznie niespokojna mam coś, co niektórzy mogą nazwać nadpobudliwym umysłem. Moje myśli nieustannie przeskakują od moich obowiązków zawodowych, do miesięcznych rachunków, do niezręcznej rzeczy, którą powiedziałem, gdy miałem 12 lat, do tego, co mam na sobie we wtorek, do szalonej choroby, którą zdiagnozowałem dzięki uprzejmości WebMd.

Tak, nawet się wyczerpuję, a to moje własne myśli. Dlatego intryguje mnie koncepcja medytacji i jej zalety. Według Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NCCIH) , fizycznie i psychicznie uspokajająca praktyka nie tylko łagodzi objawy lęku i depresji, ale istnieją również dowody potwierdzające korzyści, takie jak pomoc w dolegliwościach fizycznych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi lub przewlekły ból spowodowany zaburzeniami, takimi jak zespół jelita drażliwego.

Nie wspominając o tym, że jeśli przewiniesz jedno przewinięcie przez media społecznościowe, prawdopodobnie zgodzisz się, że tak się wydaje każdy nagle podjął medytację. ZA National Health Interview Survey 2017 odkrył nawet, że ilość medytacji przeciętnego dorosłego Amerykanina w ciągu roku wzrosła trzykrotnie od 2012 do 2017 roku.

Ale pomimo próbowania praktyki podczas cotygodniowych zajęć jogi lub w wolnych chwilach, trudno mi było konsekwentnie uspokoić umysł, a niepokój wciąż znajdował sposób, aby wkraść się w mój spokojny czas.

Skonsultowałem się, aby pomóc w zaprowadzeniu nieco większego spokoju w moim życiu Lauren Ash , założyciel i dyrektor wykonawczy marki lifestyle Czarna dziewczyna w Om . Jako przewodnik po medytacji i jodze, firma Asha działa na rzecz promowania holistycznego dobrego samopoczucia, samoopieki i usamodzielnienia, szczególnie dla kobiet kolorowych.

Założycielka i dyrektor wykonawcza Black Girl in Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Ponieważ jestem czarnoskórą kobietą, której obecnie brakuje w jednym z wielu obszarów wiedzy Asha, pomyślałem, że byłaby idealną osobą, aby przełamać podstawy medytacji, zapewniając kroki, aby podejść do praktyki w sposób, który nie wydawał się przytłaczający. Pierwsza rzecz, której mnie nauczyła? Walczę o odnalezienie mojego wewnętrznego zenu nie niecodzienny.

„Pomysł na gadanie umysłu i nieustanne myśli, które pojawiają się, gdy próbujemy się wyciszyć i dać sobie możliwość zwrócenia się do wewnątrz - to zupełnie normalne” - mówi Ash. „Właśnie w tym świetnie radzą sobie nasze mózgi. Gdybyśmy nie mieli mózgu, który pełniłby funkcję myśli, nie doświadczalibyśmy życia tak jak wielu z nas, czyli kierowania procesem podejmowania decyzji i prowadzenia rozmów z sobą i z naszymi bliskimi ”.

Chociaż to sprawiło, że poczułem się niewiarygodnie z ulgą wciąż szukałam poradników do medytacji, którymi Ash był bardziej niż chętny, by się nimi podzielić.

1. Jak możesz zacząć medytować?

„Naprawdę zainwestowałem w zapewnienie bardziej przystępnych sposobów podejścia do praktyki medytacji i unikania jej nadmiernej intelektualizacji” - mówi Ash. „Szczególnie na Zachodzie, gdzie tak dużo o tym rozmawiamy, ale nie robimy tego”.

Jak wyjaśnia Ash w kolejnych krokach, nie ma jednego pudełka, w którym każdy musi się zmieścić, jeśli chodzi o medytację. Poświęcenie czasu na znalezienie unikalnego sposobu na ćwiczenie, który jest spersonalizowany ty może również odświeżyć zadanie, które czasami może wydawać się zniechęcające. „Jak o większości rzeczy w życiu, porozmawiajmy o tym w sposób odpowiedni dla każdego z nas, ponieważ jeden styl medytacji może być mój ulubiony i daj mi cały spokój i ukorzenienie, których potrzebuję, ale może to być rodzaj medytacji, która cię stresuje.

2. Dlaczego ty chcieć medytować? Odkryj swój zamiar.

Ash radzi, żebyś się nad tym zastanowił dlaczego dokładnie szukasz uspokajającego ujścia. Rozumowanie to nie tylko poinformuje Cię o rodzaju technik medytacyjnych, które mogą Ci się przydać - tak, są różne rodzaje - ale pomoże ci lepiej dostosować się do swojego stanu fizycznego. Ash twierdzi również, że przyczyną może być wszystko, od fizycznego dyskomfortu, przez stres, po uczucia ciągłych, potężnych emocji, takich jak strach i zwątpienie.

powiązane historie Kolorowanki dla dorosłych pomagają mi zwalczyć niepokój 21 relaksujących ośrodków odnowy biologicznej 6 produktów kosmetycznych, które pomogą Ci się zrelaksować

„Może twoja powinna być rodzajem medytacji nasyconej praktyką wdzięczności, która naprawdę pozwoliłaby ci zmienić sposób myślenia i spojrzeć na to, co dzieje się w twoim życiu” - mówi. - A może jesteś kimś, kto cierpi z powodu chronicznego bólu. Istnieją różne formy medytacji uważności, które możesz podjąć i zmienić związek, jaki masz, na ból w ciele ”.

Jeśli chodzi o różne techniki medytacji, w które możesz się zaangażować, Klinika Mayo wymienia siedem:

• Medytacja z przewodnikiem : Umysłowe wizualizowanie relaksującej sytuacji lub miejsca przy użyciu różnych zmysłów, takich jak wzrok, dźwięk i węch, w celu wzmocnienia doznania.
• Medytacja uważności: Ash nazywa to jedną z jej ulubionych form ćwiczeń. Dzieje się tak, gdy z własnej woli żyjesz teraźniejszością, będąc świadomym tylko fizycznych doznań, takich jak przepływ oddechu. Emocje i myśli są dozwolone, ale nie są oceniane. „Pozwala mi to na inwentaryzację tego, gdzie jestem teraz, bez konieczności próbowania tego zmieniać” - mówi. Odpoczynek się pogłębi, ciało zmięknie, a umysł zacznie się nieco bardziej wyciszać.
  
• Joga: Bardziej znane ćwiczenie, różne pozycje jogi i techniki oddychania zachęcają do skupienia się na równowadze, elastyczności fizycznej i spokojnym umyśle.
• Medytacja z mantrą: Powtórzenie pojedynczego słowa lub frazy wypowiedzianej cicho, aby zachęcić do koncentracji.
• Tai Chi: Delikatna forma chińskich sztuk walki, która składa się z serii określonych ruchów.
• Medytacja transcendentalna: Mając na celu zminimalizowanie wysiłku fizycznego i psychicznego, po cichu powtarzasz osobistą mantrę w określony sposób, aby osiągnąć ostateczny spokój i relaks .

3. Wyznacz sobie realistyczny cel, zaczynając od medytacji przez 2 minuty dziennie.

Ash wyjaśnia, że ​​całkowicie w porządku jest nie nurkować od razu i nie angażować się w intensywne, rozległe sesje. Masz prawo poruszać się po sobie - ponieważ każda pora jest lepsza niż żadna.

`` Dla kogoś, kto zaczyna od medytacji, szczerze powiedziałbym, że praktykuj codziennie przez dwie minuty - co wydaje się tak krótkie, ale mówisz o spowolnieniu, wyciszeniu umysłu i wejściu do wewnątrz ... tak codziennie przez dwie minuty, a potem budowanie stamtąd. Lub nawet co tydzień poświęcając się jednemu dniu - może to tylko niedziela przez 10 minut ”.

4. Żyj chwilą, aby dostrzec korzyści.

Po praktyce ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na przemyślenie tego doświadczenia. Ash zaleca później krótkie prowadzenie dziennika lub rozmowę z przyjacielem, któremu ufasz. Przetwarzaj i angażuj się w emocje, które mogą pojawić się po medytacji, zamiast „wywierać na siebie presję, aby się poprawić” - wyjaśnia Ash.

Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.

„Wiele razy podczas mediacji pojawiają się naprawdę mroczne rzeczy. Możesz naprawdę zauważyć, jak bardzo jesteś zestresowany, możesz mieć wspomnienie czegoś bolesnego, lub możesz rozwinąć się i mieć większą świadomość czegoś, co tłumiłeś. A celem jest się tego trzymać. Nie po to, żeby go odepchnąć, nie podzielić, ale pozwolić.

5. O czym powinieneś pomyśleć? Najpierw skup się na oddechu.

Nawet po tym wszystkim nadal trudno jest żyć chwilą, ponieważ te same brzydkie myśli zawsze mają sposób, aby się wycofać. Ale Ash miał prostą sztuczkę, aby temu zaradzić: oddychać.

„W jodze pranajama - sanskrycie na oddech - dosłownie tłumaczy się jako„ energia siły życiowej… ”Jest to jeden z najpotężniejszych darów, jakie posiadamy, i który najczęściej uważamy za pewnik”.

Radzi liczyć oddechy na powolne goniące myśli, skupiając się na pełniejszych, dłuższych wydechach, które następnie przechodzą w miarowe wdechy.

„To może być dosłownie subtelnym, pełnym miłości przypomnieniem dla ciała, aby odpuściło. Większość z nas trzyma się rzeczy, których nie musimy się trzymać. Jeśli kultywujesz stały, równy oddech, równomiernie tworzysz równowagę między ciałem, umysłem i duchem ”.

Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Niezależnie od tego, czy jest to łóżko, czy na zewnątrz, upewnij się, że jesteś w swoim szczęśliwym miejscu.

Środowisko jest kluczem do wszechstronnej praktyki medytacji i możesz znaleźć czas i dowolne miejsce, które zapewnia bezpieczeństwo. Może to dedykowany pokój w Twoim domu, garderoba lub piękny park. Może to nawet oznaczać, że bezmyślne elementy codziennej rutyny - takie jak mycie zębów, sprzątanie lub jazda pociągiem podczas porannych dojazdów do pracy - można zamienić w chwile spokoju.

powiązane historie Czy medytacja podczas zdrowej kąpieli naprawdę pomaga się zrelaksować? 30 Stymulujących rzeczy do zrobienia w pojedynkę 10 najzdrowszych i najszczęśliwszych stanów

„Niektórzy z nas znajdują się w domowych sytuacjach, które być może nie są tym, czego chcemy w tej chwili. W przypadku rodzin naprawdę ciężko jest poczuć, że można odebrać sobie ten czas, gdy ma się dzieci lub partnera. Ale zachęcam, jak to tylko możliwe, do stworzenia przestrzeni, która jest tylko dla ciebie, twojego spokojnego czasu i twojego czasu na medytację.

Nie bój się też trochę udekorować. Ash mówi, że osobiście używa roślin lub muzyki ambient, aby wzmocnić swoją medytację. I jedną sztuczkę, którą ma w rękawie? ty nie musisz zamykać oczy podczas ćwiczeń. Czasami możesz zamiast tego skupić się na świecy, skupiając się na migoczącym płomieniu jako punkcie koncentracji.

„Zapewnij sobie piękną, uspokajającą przestrzeń do wsparcia w praktyce”.

Jeśli chodzi o mnie, po wysłuchaniu wskazówek Asha, nie mogę się doczekać rozpoczęcia podróży w kierunku bardzo potrzebnego wyciszenia. Mam już na myśli moje szczęśliwe miejsce (które zachowam dla siebie, bardzo dziękuję). A kiedy udam się na następne zajęcia jogi, będę miał te wskazówki w tylnej kieszeni, aby poprawić moje sesje medytacyjne.

Ale jedyna mantra, którą teraz znam, to całkowicie trzeba powtarzać w kółko? Ten pierwszy krok: „Nie myśl za dużo”.

---

Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej