Kolorowanki dla dorosłych pomagają mi radzić sobie, gdy mój niepokój jest najgorszy
Zdrowie
JDwow Z pojemnika na wannę, w którym znajdują się Twoje książki i Twoje wino na kołdrę grawitacyjną, która pomoże Ci osiągnąć szczyt przytulności, Feel Good Find jest seria OprahMag.com, w której pracownicy dzielą się rzeczami, które ich zdaniem są niezbędne do najlepszego życia.
Jestem w drodze do domu po długim dniu w biurze. Nie pamiętam, czy jadłem lunch. Moja pulsująca głowa i brak energii to sygnały, że prawdopodobnie znowu zrezygnowałem z jedzenia. Mogę zamówić jedzenie, ale przekroczyłem już budżet na ten miesiąc.
Moje serce zaczyna bić szybciej i mam mdłości. Czy zemdleję w tym metrze ? I co najważniejsze: Czy ktoś zauważy ? Kiedy w końcu docieram do mojej ciasnej kawalerki na Brooklynie, odkrywam, że nie mogę uspokoić niepokoju ... ponieważ moi sąsiedzi z góry biegną maratonem po nie wyłożonej wykładziną drewnianej podłodze.
Więc robię następną najlepszą rzecz. Sięgam po swoje świeżo naostrzone kredki i Tajny Nowy Jork , kolorowanka, którą moja mama dała mi w prezencie bożonarodzeniowym tuż przed moją wielką przeprowadzką z Południa w styczniu 2018 r.
„Pokoloruj wszystkie odwiedzane miejsca” - powiedziała mi.
Powiązana historia 14 sposobów, aby być szczęśliwszym już terazWłączam `` Fiński Stream '' w aplikacji z białym szumem na moim telefonie, a następnie ponownie czytam napis z przodu książki: Pokoloruj swój sposób na uspokojenie . Jak na autopilocie ocieniam wysokie drapacze chmur mieszankami czerni i bieli, aby uzyskać idealną betonową szarość. Nagle świat przestaje się wokół mnie kręcić. Po raz kolejny prosty akt kolorowania złagodził atak paniki.
Moje poczucie siebie, odkąd pamiętam, zawsze było związane z jakimś aspektem kolorowania.
Dorastając, zawsze lubiłem dwie rzeczy: pisanie i kolorowanie. Kolorowe bazgroły z mojego dzieciństwa zostały na ścianach mojego domu w Tennille w stanie Georgia i na stronach indeksu przepisów ulubionych książek kucharskich mojej mamy.
Widząc proste słowa, które próbowałem przeliterować w wieku 3 lat - jak „kot” i „świnia” - wyryte w czerwono-pomarańczowych oznaczeniach kredką, wciąż wywołuje uśmiech na mojej twarzy. Nawet w młodym wieku miałem niesamowitą zdolność pokolorowania wewnątrz wierszy surowych ilustracji ciast i ciastek z książki kucharskiej. Nie wiedziałem, że nawet wtedy znajdowałem radość w wypełnianiu pustych stron - co nie różni się zbytnio od tego, co robiłem przez całą moją karierę modową i dziennikarską.
„Kiedy dzieci są naprawdę małe, bazgroły, ponieważ używają tylko ruchu ramienia i trzymają kredkę w pięści” - wyjaśniła dr Denise Bodman Scholastic. „Gdy rozwijają się ich zdolności motoryczne, zaczynają poruszać kredką palcami i nadgarstkiem. To ostatecznie prowadzi do podstawowych umiejętności pisania ”.
Moje poczucie siebie, odkąd pamiętam, zawsze było związane z jakimś aspektem kolorowania. Kiedy moja mama w końcu była w stanie kupić moje pierwsze 64-punktowe pudełko kredek, poczułem się tak, jakby w jakiś sposób przewyższało mnie to rówieśnikami. To był symbol dobrobytu, że przeszedłem z wersji sklepowych do Crayoli. Kto mógłby zmierzyć ich wartość i perspektywę ekonomiczną na pudełku kredek? Zrobiłem.
Kolorowanki dla dorosłych
Tytuł Złotych Dziewcząt = „TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> Plik
złote dziewczyny15,99 $30,60 zł (56% rabatu) Kupuj teraz
Dobre wibracje: nie poddawaj się 6,84 USD Kupuj teraz 
Kolorowanki dla relaksu dla dorosłych 6,98 $ Kupuj teraz 
24 odcienie biznesu 9,95 USD Kupuj teraz 
Mój wspaniały świat mody 19,95 $ Kupuj teraz 
Klasyczna kolorystyka: Jane Austen12,95 $11,38 zł (12% rabatu) Kupuj teraz 
Country Farm Coloring Book 6,99 dolarów Kupuj teraz Babes 'title =' Szefie Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Szef
Babes10,95 $9,58 zł (13% rabatu) Kupuj teraz
Wtedy kolorowanie było po prostu zabawną czynnością, dzięki której moja mama mogła powiesić na lodówce ładny obrazek. To było coś, co zrobiłem z nudów i, znacznie później, dla chwalenia się. Najwyraźniej znajomość subtelnej różnicy między „magentą” a „czerwienią” jest użyteczną umiejętnością, która pomogła mi w nauce teorii koloru na pierwszym roku studiów. Jednak w 2012 roku, kiedy zacząłem rozwijać zaburzenia lękowe na studiach magisterskich, zdałem sobie sprawę, że kolorowanie może mi pomóc podróż do zdrowia psychicznego —Jeśli tylko na kilka minut lub godzinę.
Jak kolorowanie może złagodzić stres?
W rzeczywistości wielu psychologów, badaczy i terapeutów „przepisuje” kolorowanki dla dorosłych dla pacjentów jako alternatywa dla tradycyjnej medycyny.
`` Niezależnie od tego, czy używasz kolorowych ołówków do tworzenia własnych rysunków, czy rysujesz w kolorowance dla dorosłych, Twój umysł i ciało odprężają się, gdy angażujesz się w skoncentrowaną, kojącą aktywność '' - mówi Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny z Santa Rosa w Kalifornii.
Kiedy umysł skupia się na twórczym zadaniu, niepokojące myśli zwykle zanikają. Gdy kreatywny umysł „gra”, poprawiające samopoczucie neurochemikalia, takie jak serotonina, aktywują pozytywne uczucie dobrego samopoczucia i spokoju.
Dowody wskazują również na zmarłego psychologa Carla Junga i jego teorię mandali. Jeśli znasz kogoś, kto tak jak ja odnajduje spokój w kolorowaniu, prawdopodobnie widziałeś książkę do kolorowania mandali leżącą w ich domu.
Powiązana historia
Te wskazówki dotyczące samoopieki odmienią Twoje życie DO mandala jest formą geometryczną, podobną do koła lub kwadratu, która według wyznawców hinduizmu i buddyzmu reprezentuje nieskończony wszechświat. Jung, który był szwajcarskim psychiatrą, zaczął badać psychologiczne skutki mandali w odniesieniu do tego, jak postrzegamy siebie i swoje miejsce w świecie.
Kolorowanki mandali antystresowych
Mandala Coloring Book 7,99 dolarów Kupuj teraz 
Projekty odprężające $ 6,90 Kupuj teraz Coloring 'title =' Mniej stresu Kolorowanie 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Mniej stresu
Kolorystyka 14,99 $ Kupuj teraz Mandalas 'title =' Kwiat
Mandale 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Kwiat
Mandale $ 6,99 Kupuj teraz
„Mandala jest archetypowym obrazem, którego występowanie zostało potwierdzone na przestrzeni wieków” - napisał Jung w Wspomnienia, sny i refleksje . „Oznacza pełnię Jaźni. Ten kołowy obraz przedstawia całość podłoża psychicznego lub, używając terminologii mitycznej, boskość wcieloną w człowieku ”.
Co wyjaśnia, dlaczego, kiedy otwieram zupełnie nową kolorowankę Mandala, mogę od razu wykorzystać to uczucie zen, przez które przeszukiwałem rytuały samoopieki , medytacja i joga. Proces dobierania odpowiednich odcieni i skupiania się na pozostaniu pomiędzy liniami zmusza mnie do wyjścia z własnej głowy. Im bardziej złożony rysunek, tym mniej się denerwuję. Książki Mandala oferują zarówno złożoność, jak i poczucie spokoju, poparte teorią Junga i obszernymi badaniami.
Kiedy popularne stały się kolorowanki dla dorosłych?
Trudno dokładnie określić, kiedy ludzie przestali postrzegać kolorowanie jako coś dla dzieci. Ale zgodnie z raporty z CNN , pierwsze komercyjne książki do kolorowania dla dorosłych zostały opublikowane w 2012 i 2013 roku. W tym mniej więcej czasie uznałem kolorowanie za coś więcej niż hobby, po wspomnianym załamaniu nerwowym, którego doświadczyłem na studiach magisterskich.
Farbowanie mojej drogi do szczęścia.
Michelle DarrisawJohanna Basford należy jednak uznać za jedną z pierwszych artystek, która podniosła kolorystykę z dziecięcej rozrywki do nowoczesnej rekreacji dla dorosłych. Jej debiutancka książka na Amazon, Sekretny ogród , sprzedał się w ponad 12 milionach egzemplarzy na całym świecie.
`` Miałem przeczucie, że są tam dorośli, którzy chcieliby wrócić do czasów malowania palcami i beztroskiej zabawy kolorem '' - powiedział 35-letni ilustrator. Smithsonian magazynu w październiku 2018 r.
Czym różnią się kolorowanki dla dorosłych od kolorowanek dla dzieci?
Zależy, kogo zapytasz. Ja czuję to samo szczęście i relaksujące, kolorowanie wirujących i kwiatów z książek dla dorosłych, tak jak robię to z księżniczkami Disneya i jednorożcami. Ale Art Therapy Coloring , witryna, która sprzedaje antystresowe i kolorowanki dla dorosłych, zauważa, że istnieje różnica.
Podstawy kolorowania dla dorosłych
Crayola Crayon Collection 14,75 USD Kupuj teraz 
Zestaw mediów mieszanych Prismacolor $ 77,48 Kupuj teraz 
108-częściowy zestaw długopisów żelowych 16,99 USD Kupuj teraz 
Crayola Color Escapes Kit 23,64 USD Kupuj teraz Desk 'title =' Okrążenie Desk 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Podołek
Biurko $ 32.00 Kupuj teraz
Elektryczna temperówka do ołówków Kupuj teraz 
Piórnik na 160 miejsc Kupuj teraz 
10-częściowy kikut do mieszania 6,96 USD Kupuj teraz `` Książki do kolorowania dla dorosłych są zwykle nastawione na łagodzenie stresu, ponieważ mają zawiłe projekty, które stanowią wyzwanie dla umiejętności motorycznych i koncentracji nawet najbardziej zorientowanych na szczegóły dorosłych '' - czytamy w komunikat na stronie. „To sprawia, że kolorowanki dla dorosłych są zabawnym wyzwaniem i czymś, w czym można się zatracić”.
Końcowe przemyślenia?
Książki do kolorowania dla dorosłych odhaczają wszystkie pola. Te oprawione ilustracje są niedrogie i dostępne w wielu sklepach i sprzedawcy internetowi. Wokół kolorowania istnieje poczucie wspólnoty, z ludźmi z całego świata dzieląc się najnowszymi dziełami sztuki w mediach społecznościowych. Ale przede wszystkim każdy, na każdym poziomie umiejętności i w każdym wieku, może znaleźć radość i bardzo potrzebne odwrócenie uwagi od kolorowania - nawet jeśli nie cierpi na depresję lub niepokój.
A teraz ważne pytanie: czy jesteś gotowy, aby zacząć kolorować, aby poprawić swoje samopoczucie i nastrój? Daj nam znać w sekcji komentarzy. I nie krępuj się oznaczyć @oprahmagazine swoją najlepszą grafiką na Instagramie!
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej