Jak być szczęśliwym w 14 małych krokach
Zdrowie
Symbol zastępczy dla Luisa AlvarezaGetty ImagesCzy jesteś szczęśliwy? Pytanie wydaje się dość proste. Ale kiedy naprawdę poświęcisz trochę czasu na ocenę swojego poziomu szczęścia, może się okazać, że straciłeś równowagę i możesz się nad tym zastanawiać w jaki sposób dokładnie możesz to naprawić.
Prawda jest taka, że szczęśliwsze życie oznacza wiele rzeczy dla różnych ludzi. Według 2016 Harris Poll Survey of American Happiness tylko jedna trzecia Amerykanów stwierdziła, że są naprawdę szczęśliwi. I Ogólne badanie społeczne zidentyfikowali to, co w Stanach Zjednoczonych nazywa się „nierównością szczęścia”, co oznacza, że w naszym kraju poziom radości różni się w zależności od rasy, sytuacji ekonomicznej i płci.
Chociaż wszyscy chcemy być bardziej pozytywni, bardzo niewielu z nas wie, jak zapewnić sobie więcej przyjemności, jednocześnie odpychając na bok negatywne myśli. Na szczęście, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, jak być szczęśliwym, miejmy nadzieję, że satysfakcja z życia może być bardziej dostępna niż myślisz.
Wyznaczać granice.
Jeśli dbanie o siebie jest priorytetem dla ogólnego szczęścia, ważne jest, aby pozwolić sobie na powiedzenie „nie”. „Uważaj na swoje granice” - radzi Virginia Williamson , terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną z Connecticut.
„Łatwo jest popaść w wzorzec nadmiernego rozciągania się, zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej, tylko po to, by poczuć się wykorzystanym, zaniedbanym lub urażonym. Stwórz ograniczenia dla siebie i innych oraz konsekwentnie je przestrzegaj. To przygotowuje grunt pod szczęśliwsze relacje, które mają ogromny wpływ na jakość naszego życia ”.
Strategia, która pozwoli lepiej powiedzieć „nie” i wnieść szczęście do swojego życia? Według psychoterapeutki Laury Leinwand, zamiast odpowiadać natychmiastowym odrzuceniem, wyznacz termin - pozwól sobie na komfort w podejmowaniu decyzji, a jednocześnie szanuj swoje relacje.
I chociaż pojęcie „nie” może na pierwszy rzut oka wydawać się nieco egocentryczne, Leinwand wyjaśnia, że „zdrowe granice i pozwala innym mieć jasność, czego mogą się od ciebie spodziewać”.
Stosuj aromaterapię do samoopieki.
Nie tylko olejki eteryczne Podobnie jak lawenda i mięta pieprzowa, działają uspokajająco, ale pomagają też oczyścić umysł, gdy jesteś zestresowany.
„Aromaterapia to doskonały środek poprawiający nastrój, gdy wpadniesz w dekoniunkturę” - twierdzi Uzdrowiciel Reiki Master oraz trener seksu i związków Cara Kovacs . „Budzą Cię zapachy cytrusów, lawenda lub ylang-ylang działają kojąco, a ciepłe zapachy, takie jak wanilia lub goździk, mogą sprawić, że poczujesz się ciepło i bezpiecznie. Sugeruje, by trzymać olejki eteryczne przy biurku lub w torebce.
Olejki eteryczne, które promują szczęście
Olejek lawendowy $ 6,99 Kupuj teraz 
Olej waniliowy 6,50 USD Kupuj teraz 
Olej cytrusowy 7,99 USD Kupuj teraz 
Olej ylang-ylang 9,99 USD Kupuj teraz 
Olejek miętowy $ 5,99 Kupuj teraz 
Olej ze słodkiej pomarańczy 5,89 USD Kupuj teraz 
Olejek z drzewa herbacianego 5,99 USD Kupuj teraz 
Olejek z pączków goździków 9,95 USD Kupuj teraz Na początek nałóż kilka kropli na dłonie, potrzyj je o siebie i delikatnie przetrzyj twarz. Ten prosty rytuał uspokaja i podnosi na duchu. Poza tym sprawia, że za chwilę się zatrzymujesz i rozkoszujesz.
„Docenianie teraźniejszości to jeden z najlepszych sposobów, aby poczuć się lżejszym i szczęśliwszym” - mówi Kovacs.
Recytuj afirmacje, aby zwalczyć negatywne emocje.
' Afirmacje są stwierdzeniami lub propozycjami uznanymi za prawdziwe ”- wyjaśnia autor Shawngela Pierce , który studiuje medycynę naturopatyczną.
Jeśli chodzi o to, jak mogą cię uszczęśliwić, Pierce wspomina o Badanie obrazowania mózgu z 2015 roku opublikowane w Społeczna neuronauka poznawcza i afektywna Dziennik, w którym naukowcy przeanalizowali, co dzieje się w mózgu, gdy ludzie praktykują autoafirmację. Okazało się, że uczestnicy, którzy zostali potwierdzeni, wykazywali zwiększoną aktywność w regionie mózgu, który przetwarza poczucie własnej wartości i wartościowanie.
powiązane historie
Wysłałem 5 codziennych afirmacji znajomych na tydzień 
35 cytatów do wykorzystania jako mantry do pozytywnego myślenia Jednym z łatwych sposobów na wyrobienie sobie codziennego nawyku afirmacji jest wymyślenie pięciu zdań o sobie, zaczynających się od słów „Jestem”. Na przykład: „Żyję najlepiej, jak potrafię”, „Jestem kochany” lub „Jestem zdrowy”. Następnie powtórz na głos te stwierdzenia rano i jeszcze raz przed pójściem spać. Zwiększy to twoją samoocenę i zaprogramuje twoją podświadomość na myślenie bardziej pozytywnie.
Wprowadź naturę do swojego domu.
Twój duch nie jest jedyną rzeczą, która może potrzebować zmiany szczęścia. Upiększenie domu i włączenie bardziej naturalnych elementów, takich jak rośliny, drewno, organiczne świece sojowe lub tapety pokryte scenami natury, mogą być kluczem do większego zdrowia i szczęścia. Albo, wiesz, możesz po prostu dostroić się do porządkowania królowej Marie Kondo pokaż w serwisie Netflix odświeżyć Twój dom.
Chociaż masz błąd projektowy, pamiętaj o niektórych kolorach, o których mówi się, że w naturalny sposób sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Powiedziała ekspertka od kolorów Sue Kim Życie na wsi że żółty, błękitny, fioletowy, zielony i szałwia to odcienie, o których wiadomo, że poprawiają nastrój.
Powiązana historia
Odmawiam stosowania się do porad książkowych Marie Kondo „Wszystko, czym się otaczamy, wpływa na nasz stan emocjonalny” - mówi holistyczny projektant wnętrz Nora Bouz , który jest również założycielem Lucida, Wellbeing by Design , praktyka projektowania wnętrz. „Kiedy będziemy świadomi tego, co trafia do naszych domów i jak są zaaranżowane, zamieniają się one w potężne miejsca, które wspierają zdrowe nawyki i zwiększają radość. Przebywanie na łonie natury (a tym samym wprowadzanie naturalnych elementów do domu) może pomóc zmniejszyć stres i wywołać pozytywne emocje. Zdrowie środowiskowe i medycyna zapobiegawcza znaleziony.'
Gotowy żeby zacząć? `` Zwykłe rośliny domowe, takie jak lilie pokojowe, palmy areka, palmy daktylowe karłowate i paprocie bostońskie, mają zdolność usuwania toksyn z powietrza, zgodnie z Badanie czystego powietrza NASA - mówi Bouz. Jeśli nie masz zielonego kciuka, użyj tkaniny i tapety z motywami roślinnymi, które przynajmniej zaszczepią uczucie natury ”- mówi.
powiązane historie
6 błędów w wystroju, które sprawiają, że czujesz się zestresowany 
21 genialnych rozwiązań do przechowywania, które zaczynają się w IKEA 
Najlepsze świece zapachowe Utrzymuj również okna w czystości, aby naturalne światło wpadało do Twojego domu. Sugeruje, że w miejscach, w których spędzasz dużo czasu i naturalne światło nie jest dostępne, używaj żarówek światła dziennego, które naśladują temperaturę barwową słońca.
I nie zapomnij o dźwięku. Hałasowe maszyny, które pętają ptaki, wodę i wiatr, również pomagają w wprowadzaniu na zewnątrz.
Albo jeszcze lepiej ... wyjdź na zewnątrz.
„Czy zauważyłeś kiedyś, że Twój nastrój poprawia się, kiedy spędzasz czas na świeżym powietrzu” - pyta zarejestrowany dietetyk i specjalista ds. Żywienia sportowego Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. „Dzieje się tak, ponieważ ludzka skóra jest w stanie wytworzyć serotoninę, dobry neurohormon. Ekspozycja na słońce pomaga mózgowi regulować cykle snu. Siedzenie przy słonecznym oknie jest przyjemne, ale aby uzyskać pełne korzyści serotonergiczne, musisz trochę skóry w grze na świeżym powietrzu.
Lincoln-Nichols opowiada się również za włączeniem do diety większej ilości witaminy D. Żywność z witaminą D. zawierają różnorodne ryby, jogurt, jajka i (wzmocniony) sok pomarańczowy.
„Niski poziom„ witaminy słonecznej ”wiąże się z uczuciem depresji i smutku” - dodaje Lincoln-Nichols . „Wyrób sobie nawyk regularnego (i bezpiecznego) wchłaniania odpowiedniej ilości światła słonecznego, zwłaszcza jeśli żyjesz w klimacie umiarkowanym z długimi dniami i krótkimi nocami. Tylko nie zapomnij o SPF!
Miej więcej czekolady, aby zwiększyć swój poziom szczęścia.
Jeśli chodzi o twoje emocje, zaufaj swojemu przeczuciu. Według Badania z California Institute of Technology około 90 procent twojej serotoniny jest wytwarzane w przewodzie pokarmowym. Serotonina to neuroprzekaźnik znajdujący się w mózgu, który naukowcy nazywają „szczęśliwą substancją chemiczną”, ponieważ przyczynia się do dobrego samopoczucia.
10 potraw, które sprawią, że będziesz śpiący „Jesteśmy tym, co jemy, a badania wykazały, że połączenie między jelitami a mózgiem ma ogromny wpływ na nasz nastrój” - mówi Dixie Lincoln-Nichols , certyfikowany trener zdrowia i dobrego samopoczucia oraz twórca Inside Outer Beauty Market. ' Jedz jedzenie które zwiększają szczęśliwe uczucia. Na przykład ciemna czekolada obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Komosa ryżowa bogata w białko zawiera flawonoidy, które są grupą roślinnych związków chemicznych występujących w owocach, warzywach, zbożach, herbacie i winie. Mówi się, że flawonoidy mają działanie uspokajające ”.
Iść na spacer.
Udowodniono, że ćwiczenia mogą wpływać na nastrój . Oczywiście, trening potu na siłowni może odwrócić uwagę od wszelkich problemów, z którymi się borykasz. Ale nie potrzebujesz też godzin intensywnych zajęć spinningu lub biegania na bieżni, aby czerpać korzyści.
powiązane historie
14 Pokarmów przed treningiem do spożycia przed wyjściem na siłownię 
Czy Chick-fil-A jest zdrowa? 
Angela Bassett ujawnia, jak zachowuje kształt DO Badanie z 2016 r przeprowadzone przez psychologów z Iowa State University wykazało, że 12-minutowy spacer, nawet bez partnera spacerowego lub przebywania na świeżym powietrzu, może znacznie poprawić nastrój. Możesz nawet ćwiczyć podczas czyszczenia lub prania. Masz stos ciężkich ręczników lub spodni? Użyj ich jako oporu podczas serii wykroków lub przysiadów lub możesz kilka razy podnieść koszyczek nad głowę, aby wzmocnić ramiona i barki.
„Potrzebujemy naszych fizycznych wyborów, aby poprawić nasz stan emocjonalny” - wyjaśnia Fati Marie, trener rozwoju osobistego i pozytywnego nastawienia w Spa Cztery Księżyce . „Umiarkowane ćwiczenia pozwalają organizmowi wejść w zrównoważony stan, którego potrzebuje do stabilizacji hormonów i uwalniania endorfin”.
Zrób listę rzeczy do zrobienia.
Danie sobie czegoś, na co możesz się doczekać, to kolejny sposób na to, jak możesz stać się szczęśliwszy. w 2007 Journal of Experimental Psychology , naukowcy przetestowali, jak ludzie reagują na przyszłe wydarzenia, w porównaniu z refleksją nad nimi po ich wystąpieniu.
powiązane historie
Najlepsze miejsca na wycieczkę dla dziewczyn 
TripAdvisor - najlepsze restauracje lokalne w USA w 2018 r 
Gdzie można dostać tanie bilety w jedną stronę do IndiiOkazuje się, że reakcje emocjonalne uczestników badania wzrosły, gdy pomyśleli o okazji, zanim faktycznie się wydarzyła. Na przykład badani byli bardziej podekscytowani a wyjazd na narty w przyszłości niż zrobili w przypadku ucieczka w przeszłości . Niezależnie od tego, czy jest to oczekiwanie na nową książkę lub film, który wychodzi, próbowanie dania w modnej restauracji, czy planowanie wakacji , najszczęśliwiej poczujesz się, tworząc listę rzeczy, które chcesz zobaczyć, zrobić lub doświadczyć, zamiast zaznaczać je i przypominać sobie, jakie były zabawne.
Potrzebujesz kilku pomysłów, aby zacząć? Mamy tutaj pełna lista prostych czynności możesz to zrobić sam (lub z bliskimi przyjaciółmi).
Prowadź dziennik wdzięczności.
Chociaż przyjęcie postawy wdzięczności niekoniecznie zmieni twoje okoliczności, może zmienić twoją energię i zmienić perspektywę.
Julia_SudnitskayaAP „Nie tylko mówić jesteś wdzięczny za określoną rzecz lub osobę. Zamiast tego przeanalizuj, jak bardzo jesteś wdzięczny ”- zaleca dr Caroline Leaf, neurobiolog i autorka książki Myśl, ucz się, odnieś sukces , który był również doradcą w komitecie ds. zdrowia psychicznego w Białym Domu. „Zapisuj każdy moment wdzięczności, za każdym razem, gdy czujesz się przygnębiony i jak Twoja postawa wpływa na zdolność myślenia i działania w konkretnej sytuacji” - radzi. Spróbuj też ustawić codzienny alert telefoniczny, który przypomni Ci, abyś poświęcił chwilę na docenienie swojego życia.
Jeśli się nad tym zastanowić, pisanie w celu usunięcia negatywnych myśli to koncepcja stara jak świat. Dlatego mamy tak wiele wspaniałych książek na świecie. Abyś mógł zacząć wybierać idealny dziennik, mamy sugerowana lista 20 notebooków gdzie z pewnością znajdziesz ten odpowiedni dla siebie.
Słuchaj muzyki, aby zagłuszyć negatywne myśli.
powiązane historie
27 radosnych piosenek do odtwarzania, kiedy chcesz się dobrze czuć 
26 bezpłatnych podcastów motywacyjnych Poza zabawą, którą będziesz się tańczyć do optymistycznych melodii, tak naprawdę jest nauka aby poprzeć pogląd, że podnoszące na duchu piosenki mogą pozytywnie wpływać na mózg.
„Stwierdzono, że muzyka zmniejsza ból, łagodzi niepokój, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i wzmacnia pozytywne emocje” - mówi Azizi Marshall , założyciel i dyrektor generalny Centrum Terapii Sztuk Twórczych , praktyka i centrum szkoleniowe psychoterapii opartej na sztuce w Chicago. „Muzyka ma bezpośredni związek z Twoimi emocjami, więc kiedy jesteś zestresowany, śpiewaj i poczuj, jak niepokój opuszcza Twoje ciało”.
Podaj dalej.
Bycie miłym dla innych i odwzajemnianie rozpala ośrodki przyjemności w mózgu, które są odpowiedzialne za uwalnianie endorfin. To jest to, co jest powszechnie określane jako „ pomocnik jest na haju , ”według naukowców z Większe Centrum Dobrej Nauki (GGSC) na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley.
`` Wiem, że życie jest już zbyt gorączkowe, więc pomysł dodania większej ilości do twojego talerza wydaje się absurdalny '' - sugeruje specjalista od zdrowia psychicznego Cross Shane , MS, LMSW. „Jednak czasami robienie czegoś dla innych może wnieść poczucie spokoju i nową perspektywę do własnego życia”.
Shane sugeruje użycie czegoś, w czym jesteś dobry, aby pomóc. Jeśli lubisz piec, zanieś ciasteczka personelowi lokalnego szpitala. Albo jeśli ty kocham zakupy , znajdź organizację charytatywną, która przyjmuje zabawki, kurtki zimowe lub inne rzeczy dla osób z Twojej społeczności, których na to nie stać. Może jesteś świetny w udzielaniu porad. Skontaktuj się z lokalną szkołą średnią i zaoferuj opiekę mentorską dla drużyny akademickiej lub sportowej. „Łącząc to, co kochasz robić i skupiając się na potrzebujących, możesz zobaczyć, jak twoje talenty mogą przynieść szczęście innym”.
Spędzaj mniej czasu przy telefonie.
Odłączanie się od technologii, mediów społecznościowych i praca daje Ci czas na inne hobby i czynności, które sprawiają Ci radość. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli masz pracę, która wymaga częstego sprawdzania poczty e-mail lub nie możesz się powstrzymać przed opublikowaniem tego uroczego zdjęcia na Instagramie, być może możesz zacząć od małego celu, jakim jest nie sprawdzanie telefonu 20 minut przed snem.
Badacz Dr YoungAh Park z Kansas State University donosi, że ludzie, którzy odłączają się od sieci po godzinach pracy, rozwiązują problemy w bardziej proaktywny sposób i są bardziej zaangażowani w pracę.
`` Jedną z przyczyn stresu i wypalenia zawodowego może być brak końca naszego dnia pracy '' - mówi certyfikowany trener życia i pracownik służby zdrowia. Nancie Vito , CHES. „Ciągłe sprawdzanie e-maili, odpowiadanie na SMS-y itp. Nie jest zbyt relaksujące. Potrzebujemy czasu, aby uzupełnić i naładować baterie”.
Powiązana historia
31 Filmy na dobre samopoczucie, które sprawią, że się uśmiechniesz Flipd , the darmowy system Android i iOS, pozwala zablokować czasochłonne aplikacje i gry na określony czas, pomagając stworzyć strefę wolną od rozpraszania się bez zastanawiania się nad tym. Jeśli masz iPhone'a, skorzystaj z ustawień dostępnych w nowym systemie operacyjnym 12.1. Pomyśl o funkcji „Przestój” jako o drzemce na ekranie. Po wybraniu tej opcji tylko wybrane aplikacje i połączenia telefoniczne będą przekazywane, więc nie przegapisz połączenia od opiekunki, ale możesz zignorować wszystkich innych. Możesz też wypróbować „Limity aplikacji”, które pozwalają zaplanować codzienne godziny korzystania z niektórych aplikacji. Na przykład, jeśli jesteś w pracy, możesz zasłonić Facebooka, a gdy jesteś w domu, możesz zablokować aplikację do czatu w miejscu pracy, Slack.
Udawaj, aż to zrobisz.
Jest powód, dla którego Dick Van Dyke zachęcał fanów do „ przybrać radosną minę 'w filmie muzycznym z 1963 roku, Żegnaj, Birdie . To faktycznie działa. Uśmiech, zwłaszcza gdy nie masz na to ochoty, może wpływać na to, jak się czujesz i redukować stres . Jednak pomimo korzyści nie powinieneś czuć się do tego zmuszony. Nie ma nic bardziej irytującego (i, szczerze mówiąc, seksistowskiego) niż chodzenie po ulicy i rozmowa z nieznajomym, który każe ci się uśmiechać.
Zabawne studium autorstwa University of Cardiff w Walii odkryli, że osoby, które nie mogły zmarszczyć brwi z powodu zastrzyków z botoksu, były średnio szczęśliwsze niż osoby, które potrafiły zmarszczyć brwi. Podobnie badania z Uniwersytet Kansas wykazali, że uśmiechanie się pomaga zmniejszyć reakcję organizmu na stres i obniżyć tętno w napiętych sytuacjach.
Czytaj książkę lub oglądaj telewizję.
Tak jakbyś potrzebował kolejnej wymówki, żeby zakopać nos w dobrej książce.
W badaniu autorstwa Mindlab International na Uniwersytecie Sussex , naukowcy doszli do wniosku, że czytanie przez sześć minut dziennie może zmniejszyć poziom stresu o 68 procent. ZA Badanie 2015 odkryli, że osoby, które czytają przez 30 minut tygodniowo, są o 20 procent bardziej zadowolone z życia niż osoby nie czytające, a o 21 procent rzadziej doświadczają depresji.
„African American Poetry” pod redakcją Kevina Younga41,40 $ Kupuj teraz 
„Chłopiec na polu” Margot Livesey24,83 $ Kupuj teraz 
„Deacon King Kong” Jamesa McBride'a15,64 $ Kupuj teraz 
„Niewidzialne życie Addie Larue” V.E. Schwab24,83 $ Kupuj teraz I amatorzy, te maratońskie sesje telewizyjne na kanapie mogą się opłacić na dłuższą metę, przynajmniej jeśli chodzi o dobre samopoczucie emocjonalne. Według Badanie Netflix 2013 73 procent uczestników przyznało, że czują się pozytywnie po streamowaniu ulubionego programu programy poprawiające samopoczucie , a 76 procent dorosłych stwierdziło, że oglądanie wielu odcinków było „mile widzianą ucieczką od intensywnego życia”. Więc śmiało, zrób sesję strumieniową bez poczucia winy.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!