Te 11 olejków eterycznych pomoże Ci pokonać stres

Skóra I Makijaż

esencja ziołowa. Medycyna alternatywna. olejku spada z pipety do butelki ronstikGetty Images

Aromaterapeutyczne olejki eteryczne są uważane za dobre na stres, zapewniając uspokajający efekt, gdy zostaną włączone do Twojej codziennej rutyny - chociaż nie są lekarstwem na wszystko. Mariza Snyder, DC, praktykująca wellness i autorka Roztwór hormonów olejków eterycznych , mówi, że chociaż oleje mogą obniżyć poziom kortyzolu i wspierać organizm, znajdowanie inne sposoby na relaks to klucz. „Skoncentruj się na odpowiednim odżywianiu, ćwiczeniach i wdrażaniu strategie samoopieki ,' ona mówi.

Innymi słowy, nie powinny one być jedynymi przedmiotami w Twoim zestawie narzędzi do samooceny - możesz też spróbować medytacja uważności , jeden z wielkich aplikacje do jogi gdzieś tam, a nawet wizyta u terapeuty . Mimo to zdecydowanie warto wypróbować olejki eteryczne również w celu złagodzenia stresu i niepokoju, biorąc pod uwagę, że fani powiedzą Ci, że olejki mogą pomóc we wszystkim, od alergie sezonowe na lepszy sen. Poza tym są niedrogie, niefarmaceutyczne - i ogólnie rzecz biorąc, pachną wspaniale.

powiązane historie 26 prezentów, aby rozpieszczać zestresowanych bliskich Jak wreszcie się zrelaksować Kolorowanki dla dorosłych na kojącą noc

Oto, co należy wiedzieć o używaniu olejków eterycznych na stres i jak najlepiej je stosować.



Jak dokładnie używasz olejków eterycznych?

„Najlepszym sposobem na zmniejszenie niepokoju i stresu za pomocą olejków eterycznych jest inhalacja” - mówi Dawn Langley-Brady, RN , certyfikowany aromaterapeuta kliniczny i instruktor pielęgniarstwa na Uniwersytecie im Augusta University College of Nursing .

Jednym ze skutecznych sposobów oddychania olejkami eterycznymi jest dyfuzor, który rozprasza zapach w powietrzu, podczas gdy ty siedzisz i obserwujesz (lub wąchasz) magię. Istnieje kilka różnych typów dyfuzorów, a gdy już zdecydujesz, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie, strony takie jak Amazon oferują bogactwo opcji.

Dyfuzory ultradźwiękowe stały się popularne po części dlatego, że pełnią funkcję nawilżacza, co czyni je doskonałą opcją na zimowe miesiące. Zwykle napełniasz je wodą, a następnie dodajesz kilka kropli oleju, zanim włączysz go, aby wdychać kojącą parę. Wiele z nich jest wyposażonych w automatyczny wyłącznik bezpieczeństwa lub wbudowany zegar, dzięki czemu możesz zasnąć, wiedząc, że wkrótce również zasypia.

Dyfuzory do nebulizacji są potężną alternatywą dla dyfuzorów ultradźwiękowych, które są w stanie wypełnić nawet większe przestrzenie silnym rozpylonym zapachem. Nebulizatory nie używają wody, tylko nierozcieńczony olej, więc może to być preferowana opcja dla tych, którzy mieszkają w domach amortyzatorów i woleliby nie dodawać więcej wilgoci. Chociaż mają tendencję do wyższej ceny niż dyfuzory ultradźwiękowe, oferują silniejszy aromat.

Dyfuzory wyparne użyj tamponu lub filtra do rozproszenia oleju, który jest rozprowadzany przez wewnętrzny wentylator. To sprawia, że ​​są głośniejsze, ale dobre dla tych, którzy chcą nawilżacza bez mgły.

Dyfuzor ultradźwiękowy SpaRoom Dyfuzor ultradźwiękowy SpaRoomSpaRoom amazon.com 30,00 $19,72 zł (34% rabatu) KUPUJ TERAZ Dyfuzor nebulizatora TOMNEW Dyfuzor nebulizatora TOMNEWTOMNEW amazon.com39,99 $ KUPUJ TERAZ Przenośny dyfuzor wyparny AromaAllure Przenośny dyfuzor wyparny AromaAllureAromaAllure amazon.com21,99 $ KUPUJ TERAZ

„Dyfuzory są wściekłe, ale nie są odpowiednie, jeśli masz w domu niemowlęta, małe dzieci lub zwierzęta domowe” - mówi Langley-Brady. Według ASPCA istnieje obawa, że ​​ekspozycja na niektóre rozproszone oleje może powodować depresję, niestabilność stóp, a nawet niską temperaturę ciała u zwierząt; Zalecają, aby właściciele ptaków całkowicie unikali dyfuzorów. Chociaż Amerykańska Akademia Pediatrii i Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych nie wydały żadnych porad na ten temat, New York Times cytuje ekspertów, którzy odradzają używanie dyfuzora u niemowlęcia do sześciu miesięcy lub młodszego.

Jako alternatywa, Langley-Brady sugeruje umieszczenie olejków w osobistym inhalatorze, naszyjniku, a nawet na waciku.

Kolejna opcja uspokajająca: wmasuj je w skórę. „Wystarczy wymieszać kilka kropli olejku eterycznego z uncją olejku nośnikowego (np. Jojoba, sezam, kokos, słodkie migdały, oliwka), aby uzyskać relaksującą mieszankę” - mówi Langley-Brady. „Uważaj tylko, aby nie używać olejków na wrażliwej skórze, otwartych ranach ani nie dostać się do oczu”.

Hope Gillerman, założyciel H. Gillerman Organics i autor Olejki eteryczne każdego dnia , zaleca wdychanie olejków eterycznych przez umieszczenie jednej lub dwóch kropli na chusteczce lub na dłoni. Trzymaj go przy nosie przez pięć powolnych, cichych oddechów. „Kiedy robisz taki wdech, stajesz się świadomy swojego oddechu, który jest punktem wyjścia dla każdej wypróbowanej i prawdziwej metody redukcji stresu” - wyjaśnia Gillerman.

I bez zbędnych ceregieli, najlepsze rodzaje olejków eterycznych na odprężenie ...

AmazonkaOlejek eteryczny z lawendyamazon.com 11,99 $9,24 zł (23% rabatu) Kupuj teraz

Olejek lawendowy

Produkowany głównie we Francji, Langley-Brady twierdzi, że ten olejek ma kwiatowy zapach z nutą drzewną. „Olejek eteryczny z lawendy ma właściwości przeciwlękowe i przeciwlękowe i został dobrze przebadany na całym świecie” - mówi. W szczególności badanie z 2017 roku wykazało, że aromaterapia olejkiem lawendowym może wywołać `` uspokajający efekt bez uspokojenia '', co może być korzystne dla zdrowia psychicznego. Ponieważ dobrze łączy się z innymi olejkami, spróbuj dodać kilka kropli do dyfuzora, olejków do masażu lub balsamów do ciała.

Jeśli szukasz czegoś mocniejszego, poszukaj Lasea (lub Silexan), kapsułki dostępnej bez recepty, która okazała się równie skuteczna jak lek przeciwlękowy Lorazepam (Ativan) w Badania kliniczne .


AmazonkaOlejek eteryczny z bergamotkiamazon.com8,95 $ Kupuj teraz

Olejek bergamotowy

Snyder zauważa, że ​​bergamotka oferuje „subtelny cytrusowy zapach o bogatej, złożonej kwiatowej jakości”. Bergamotka ma również czysty, pikantny nos, dzięki czemu jest idealnym olejem do mieszania z olejkami kwiatowymi, takimi jak lawenda, szałwia muszkatołowa i jaśmin. Zapach działa kojąco, ale jednocześnie ożywia. W rzeczywistości, badanie z 2015 r przeprowadzone na kobietach w Japonii pokazały, że aromaterapia olejkiem bergamotowym pomogła złagodzić negatywne emocje i zmęczenie. Zamiast nakładać go na skórę, rozprowadź go. Jedno słowo przestrogi: bergamotka jest fitotoksyczna, co oznacza, że ​​po wyjściu na słońce z nią na skórze może wystąpić poważne oparzenie.


Olejek eteryczny z mandarynkiamazon.com 12,99 $9,99 zł (23% rabatu) Kupuj teraz

Olejek mandarynkowy

Mandarynka to więcej niż kawałek cytrusów. Studia odkryli, że ten słodki, cytrusowy zapach oferuje uspokajające korzyści dzięki swoim właściwościom przeciwlękowym (znanym również jako przeciwlękowe), zauważa Langley-Brady. Jeśli masz problemy ze snem, ten olejek eteryczny może również pomóc w promowaniu spokojnego snu. Dodaje, że może również pomóc poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.


Prawdziwy środek na stres relaksacyjnyH. Gillerman Organics50,00 $ Kupuj teraz

Olejek z drzewa sandałowego

Gillerman mówi, że ten bardziej ziemisty, drzewny aromat utrzyma się z tobą przez wiele godzin. Delikatny aromat drzewa sandałowego może pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym po każdym oddechu. I przypomni ci o częstszym wdechu i wydechu. Jej spokojny Prawdziwy Relaks łączy drzewo sandałowe z wieloma olejkami z tej listy, w tym lawendowym, wetiwerowym, czerwoną mandarynką i szałwią muszlową.



Olejek eteryczny z rumianku rzymskiegoamazon.com19,95 $ Kupuj teraz

Olejek z rumianku rzymskiego

Prawdopodobnie zaparzyłaś filiżankę rumianku, żeby się uspokoić. Ale jeśli herbata nie załatwiła sprawy, spróbuj olejnej wersji o ziołowym i lekko owocowym zapachu, sugeruje Langley-Brady. Rumianek może nawet pomóc w leczeniu lęku i depresji badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania School of Medicine , w którym stwierdzono, że „rumianek może mieć klinicznie znaczące działanie przeciwdepresyjne”.


Rose Absolute Oil15,99 $59,60 zł (21% rabatu) Kupuj teraz

Olejek różany

Róża zastosowana w olejkach eterycznych nie pachnie dokładnie tak jak bukiet - ale podobnie może przynieść Ci spokój ducha. Jak mówi Langley-Brady, silny kwiatowy zapach olejku różanego działa uspokajająco i kojąco. „Ponieważ róża jest związana z miłością i czakrą serca w ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej, róża może być szczególnie korzystna dla osób doświadczających samotności lub żalu” - wyjaśnia. Badania pokazują róża ta ma znaczący wpływ uspokajający na ośrodkowy układ nerwowy.


Olejek Eteryczny Ylang Ylang47,00 $39,78 zł (15% rabatu) Kupuj teraz

Olejek Ylang Ylang

Z lekko słodkim, wyspiarskim zapachem (pomyśl o ananasie!), Ylang Ylang może pomóc wzmocnić poczucie spokoju, zmniejszyć stres, a nawet poprawić samoocenę. studia . „Ma również działanie równoważące skórę i bardzo głęboko uspokajająco na układ nerwowy, zwłaszcza jeśli używasz go, gdy tylko zaczynasz odczuwać stres lub niepokój” - zauważa Snyder. Olejek jest reklamowany jako afrodyzjak, dzięki czemu jest kojącym - i seksownym - dodatkiem do mieszanek do masażu.


Olejek eteryczny z kadzidła 6,99 USD Kupuj teraz

Olejek kadzidłowy

„Frankincense, starożytny olej o biblijnej sławie, ma korzenny, drzewny aromat z niesamowitym działaniem uspokajającym” - mówi Snyder. Może wspierać układ odpornościowy i poprawiać krążenie, pomagając jednocześnie poczuć się bardziej zen. Dodaj kilka kropli do dyfuzora lub wmasuj kilka kropel u stóp stóp, aby zrównoważyć nastrój - sugeruje.


Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 dolarów Kupuj teraz

Olejek z szałwii muszkatołowej

„W tym miesiącu Clary Sage będzie najlepszą przyjaciółką dziewczyny” - mówi Snyder. Clary Sage to słodki olejek z nutami ziołowymi, który można po prostu wmasować w brzuch, aby poczuć się spokojniej i promować relaksację podczas cyklu. Albo rozcieńczyć kilka kropli w butelce obrotowej i wklepać trochę w punkty tętna, gdy ciśnienie jest większe, sugeruje.


AmazonkaOlejek Neroli 12,99 USD Kupuj teraz

Olejek Neroli

Olejek ten, powszechny składnik francuskich perfum, ma tendencję do zapachu drogiej, kwiatowej wody perfumowanej, zauważa Gillerman. Ponadto jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu stresu i promowaniu snu: „Może Cię uspokoić tak głęboko, że nawet odczujesz jego wpływ na sen jeszcze długo po użyciu”. Gillerman sugeruje łączenie go z innymi olejkami, takimi jak drzewo sandałowe.


AmazonkaNajwyższej jakości olejek eteryczny z trawy cytrynowejOla Prima amazon.com9,99 $ Kupuj teraz

Olej z trawy cytrynowej

Niektórzy ludzie używają trawy cytrynowej do gotowania, ale badania wykazały, że olej aromaterapeutyczny wyekstrahowany z liści i łodyg trawy cytrynowej może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. ZA Badanie z 2014 roku opublikował wyniki pokazujące właściwości przeciwzapalne oleju, podczas gdy Badanie 2015 wykazali, że osoby, które otrzymały masaż trawą cytrynową i olejem ze słodkich migdałów „wykazały większe obniżenie rozkurczowego ciśnienia krwi”.


Aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.

Reklama - czytaj dalej poniżej