Dokładnie co należy wiedzieć przed pierwszą sesją terapeutyczną

Zdrowie

HBO Insecure HBO / Justina Mintz

Jeśli zdecydowałeś się zgłębić poradnictwo lub przynajmniej bawisz się tym pomysłem, ten proces może być co najmniej zagmatwany. Rozpocząłem swoją terapeutyczną podróż w styczniu, a zasoby internetowe wydawały się jednocześnie ograniczone i przytłaczające. Istniały metody prób i błędów oraz wiele czynników do rozważenia, np. „Czy naprawdę będę mógł sobie na to pozwolić?”. i „jaki rodzaj leczenia jest dla mnie odpowiedni?”

Więc jeśli jesteś podobny do mnie i potrzebujesz trochę trzymania się za rękę podczas tego procesu, nie martw się: rozwaliłem go, abyś nie zniechęcił się, zanim terapia się zacznie.


Najpierw określ, w czym potrzebujesz pomocy.

Różnice między psychologami sprowadzają się do treningu, edukacji i stylu terapii. Może to być trudne w nawigacji i tak jest dziesiątki formatów do wypróbowania .

Wypróbuj terapie psychodynamiczne lub terapie poznawczo-behawioralne.

Trzeba przyznać, że myśl o znalezieniu „tego jedynego” przez lata nie pozwalała mi dbać o swoje zdrowie psychiczne. Mówiąc prościej, Alexis Conasan, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny z Nowego Jorku, mówi, że dwie główne różnice są następujące: psychoterapie psychodynamiczne, zazwyczaj styl długoterminowy oraz terapie poznawczo-behawioralne (CBT), które zwykle koncentrują się na krótkoterminowych wynikach.

  • Powinieneś spróbować terapia psychodynamiczna jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego masz pewne problemy. „Koncentruje się na zmianie konfliktów i dynamiki relacji międzyludzkich, które są między tobą a innymi ludźmi, oraz intrapsychii, która jest w twoim własnym umyśle” - zauważa Conasan. Wyjaśnia, że ​​jest to często określane jako „głęboka terapia”, ponieważ skupia się na „wewnętrznej pracy” umysłu. Niektóre wersje, takie jak psychoanaliza, oceniają twoje sny i nieświadome myśli, podczas gdy inne, jak psychoanaliza relacyjna, dotyczą sposobu, w jaki odnosisz się do ludzi.
  • CBT z drugiej strony jest zalecany, jeśli chcesz dotrzeć do źródła określonego problemu. Ten styl nie koncentruje się na dlaczego coś robisz, ale raczej to, jakie wzorce myślowe i zachowania napędzają to działanie. Terapeuci specjalizujący się w CBT tworzą zorientowane na cel zadania domowe dla klientów, aby dokonać „zauważalnych zmian” w zachowaniu.

To oczywiście nie jedyne dwie opcje. Istnieje wiele mniej znanych terapii psychodynamicznych, które opierają się na szkole myślenia psychologa - na przykład freudowska kontra neofreudowska. Z drugiej strony psychiatrzy są jedynymi, którzy mogą przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne. Każdy, kto chce zająć się określonymi wzorcami, takimi jak zaburzenia odżywiania lub bezsenność, powinien zwrócić się do specjalisty, któremu również się przyjrzałem.


Następnie idź na zakupy.

Jeśli nie potrafisz określić, co cię denerwuje, Conasan radzi się rozejrzeć - i nie dać się wciągnąć w format. Wskazuje na studia które pokazują, że relacja między tobą a twoim terapeutą jest ważniejsza dla sukcesu niż terapia styl . Spotkanie z różnymi typami terapeutów pomoże ci zawęzić poszukiwania i lepiej zrozumieć formy leczenia, które lubisz lub nie lubisz.

Posługiwać się Dobra terapia , Zocdoc i Psychologia dzisiaj aby rozpocząć wyszukiwanie.

Niektórzy terapeuci przyjmują bardziej bezpośrednie podejście do rozmowy, a inni wolą, aby klient prowadził rozmowę. Praktycy mogą specjalizować się w pięciu lub sześciu obszarach; jednak zaleca ostrożność w stosunku do każdego, kto twierdzi, że jest ekspertem w „wszystkim”.

Ta część nie była dla mnie łatwa. Szukałem specjalistów, o których sądziłem, że mogą pomóc z moją autodiagnozą dysmorfii ciała, urazami z wczesnego dzieciństwa, depresją i ogólnym lękiem. Na czym się skupić? Ostatecznie wybrałem psychoterapeutę, który poprzez terapię rozmową i czasami medytację z przewodnikiem pomaga mi teraz uporać się ze wszystkimi tymi problemami.


Aby zaoszczędzić czas, umów się na konsultacje telefoniczne i zadawaj pytania.

Wyszukiwanie jest podobne do procesu randkowania dla obie przyjęcia. Conasan wyjaśnia, że ​​powinieneś nie tylko czuć się komfortowo, ale także Twój terapeuta powinien czuć, że ma narzędzia, które mogą Ci pomóc. Jeśli nie, skierowania są powszechne. Wykorzystaj czat telefoniczny jako okazję do omówienia terapeuty z ich przeszłością i stylem.

Pamiętaj: po kilku sesjach możesz rozstać się, jeśli nie pasują. Proces powinien być oparty na współpracy.


Pierwsza sesja może być niezręczna.

Wyznaję, że czułem się dość dziwnie wtargnięcie do biura nieznajomego, mówiąc: „Cześć. Nazywam się Jonathan i mam problemy z tatusiem ”, ale to był dobry punkt wyjścia. Dr Nancy Beckman, licencjonowana psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie w Chicago, mówi, że często pyta co cię sprowadza ponieważ odpowiedzi określą plan leczenia, który opracuje.

Spodziewaj się odpowiedzi na pytania dotyczące tego, jak długo borykasz się z konkretnym problemem, a może wskocz do życia i historii rodziny. Pomocne są zarówno konkretne odpowiedzi Ubera (na przykład „Czułem się przygnębiony od śmierci mojej matki”), jak i ogólne wyjaśnienia („Czuję się przytłoczony i nie wiem, od czego zacząć”).


Zaplanuj wyznaczenie celów.

Oprócz kwestii logistycznych (takich jak zasady anulowania i rozliczenia), pierwsza sesja powinna zostać wykorzystana do nakreślenia celów. Beckman sugeruje zastanowienie się nad tym, co chciałbyś zmienić po kilku sesjach, i zaprojektowanie z pomocą terapeuty tabeli pomiaru sukcesu. Każdy terapeuta jest inny, ale na pierwszej sesji naprawdę poznaje każdego klienta i jego potrzeby.


I porozmawiać o planach płatności.

Zależy to od tego, czy masz ubezpieczenie i czy Twój terapeuta je akceptuje. Zarówno Beckman, jak i Conasan zalecają współpracę z lekarzem w celu znalezienia specjalistów „w sieci”. W takim przypadku terapeuta i Twoje ubezpieczenie będą pracować nad ustaleniem wysokości Twojego współpłacenia za sesję. W przeciwnym razie płatność zależy od uznania terapeuty.

powiązane historie Czy rozmowa o zdrowiu psychicznym w pracy jest tabu? 30 Stymulujących rzeczy do zrobienia w pojedynkę

„Niektóre firmy ubezpieczeniowe mogą pokrywać 80 procent kosztów leczenia, podczas gdy inne mogą go nie pokrywać” - mówi Conasan. „Jeśli patrzysz na terapeutę, który może kosztować od 150 do 300 USD za sesję, to niezależnie od tego, czy płacisz 300 USD, czy 30 USD [w ramach współpłacenia], jest to dość znacząca różnica”.

Początkowo martwiłem się, że terapia będzie dla mnie o wiele za droga. Ale po kilku rozmowach z przedstawicielami ubezpieczeniowymi (pacjentów) zdałem sobie sprawę, że istnieją lekarze w przystępnej cenie - wystarczy poszukać.


Tak, twoje sekrety są bezpieczne.

Twój terapeuta powinien poważnie traktować poufność, a udostępnianie prywatnych informacji jest dla niego nieetyczne. Plik Ustawa o przenośności i odpowiedzialności w ubezpieczeniach zdrowotnych (HIPAA) przedstawia te środki. To powiedziawszy, psychologowie i psychoterapeuci są zobowiązani do ujawnienia prywatnych spraw bez Twojej zgody, jeśli klient próbuje popełnić samobójstwo, skrzywdzi kogoś innego lub dopuszcza się nadużycia.

Użyj Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne jako źródło informacji - i poproś terapeutę o pisemną politykę prywatności.


Ilość czasu spędzonego na terapii różni się drastycznie.

„Często przypominam ludziom, aby pomyśleli, jak długo borykają się z tymi problemami - nie można oczekiwać, że odejdą z dnia na dzień” - mówi Conasan. Czas trwania zależy od Twojego specjalisty. Na przykład psychoanalitycy poświęcają czas na rozpakowywanie historii relacji, aby wprowadzić zmiany. Są również klienci, którzy uważają terapię za dobre zachowanie w zakresie samoopieki (np. Chodzenie na siłownię) i chodzą co tydzień przez lata. Beckman zauważa, że ​​ludzie pracujący nad głęboko zakorzenionymi problemami spędzają zazwyczaj od 12 do 24 sesji na terapii, ale nie ma magicznej linii czasu.

' Czasami wystarczy jedna sesja ”- mówi Beckman, odnosząc się do pewnych terapii poznawczo-behawioralnych, które nie wymagają wizyty u psychologa w czasie. Te „krótkie, skoncentrowane na rozwiązaniach” zabiegi koncentrują się na jednym konkretnym problemie w wysoce ustrukturyzowany sposób i często obejmują zadania domowe samodoskonalenia. Beckman zauważa: „Badania pokazują, że ludzie, którzy odrabiają pracę domową, stają się lepsi i szybsi”.

Zaleca się pozostanie na terapii, dopóki objawy (smutek, lęk) nie będą łatwiejsze do opanowania.

Terapeuci, którzy koncentrują się na przykład na depresji i lęku, pracują od 8 do 20 sesji - lub do czasu poprawy sytuacji. Beckman mówi, że osoby, które przeszły jeden epizod depresyjny, są o około 50 procent bardziej narażone na następne w ciągu 10 lat, więc powtarzająca się terapia może zmniejszyć ryzyko nawrotu.

To do Ciebie należy praca z terapeutą i omówienie proponowanego harmonogramu. Jak dotąd spędziłem dziewięć miesięcy na terapii i nie widzę, żebym w najbliższym czasie przestał.


Nie bój się powiedzieć terapeucie, że coś nie działa.

Po nawiązaniu relacji powinieneś czuć się upoważniony do utrzymywania otwartych linii komunikacji i ponownej oceny swoich celów. „Zobacz, jak relacja i przebieg terapii ewoluują w ciągu kilku sesji. Jeśli to nie pasuje, porozmawiaj o tym z terapeutą ”- mówi Beckman. „Miałem klientów, którzy mówili mi:„ Chciałbym, żebyśmy bardziej skupili się na X ”lub„ Chciałbym, żebyś dał mi więcej zasobów ”.


Wiedz, że będziesz musiał ocenić swoje postępy.

Ostatecznie terapia powinna poprawić twoje życie. „To inwestycja w dobre samopoczucie psychiczne, które jest równie ważne i odgrywa dużą rolę w dobrym samopoczuciu fizycznym” - mówi Conasan. „Powinieneś czuć, że wprowadzasz zmiany - że coś działa lub następuje zmiana”.


Moja (nieprofesjonalna) rada?

Dowiedziałem się, że naprawdę nie ma czegoś takiego jak „lekarstwo” na twoje emocjonalne cierpienie.

Mój terapeuta nauczył mnie pewnych rytuałów, które pomagają mi przezwyciężyć codzienne skutki depresji i lęku. Często sugeruje, żebym ćwiczył uważne oddychanie, pisanie dzienników lub pracę nad zmianą potencjalnie szkodliwego zachowania (nie spanie, picie za dużo wina). To mi pomaga, a kiedy czuję się przytłoczony, wiem, jakie kroki podjąć dziecko, aby sobie z tym poradzić. Chociaż czasami wciąż padam ofiarą własnego przemyślenia.

Często pomaga mi pamiętać, że jestem dozwolony czuć się przygnębiony. „Doświadczenie pewnego smutku i niepokoju jest normalne. Nie możesz ich całkowicie wyeliminować ze swojego życia, a czasami próby zrobienia tego powodują więcej problemów ”- powiedział mi Beckman. „Staramy się zwiększać zdolność ludzi do miłego przyjmowania pełnego zakresu ich emocjonalnych doświadczeń i zachęcania ich do działania w sposób, który im odpowiada”.

Innymi słowy, bierz to jeden dzień na raz. Jako Maya Angelou kiedyś powiedziano „Możesz nie kontrolować wszystkich wydarzeń, które ci się przytrafiają, ale możesz zdecydować, że nie będziesz przez nie ograniczany”.

Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej