Jak przezwyciężyć zaniepokojone przywiązanie u dorosłych?

Doskonalenie Siebie

Wszystkich nas uczono znaczenia przywiązania od naszych wczesnych dni. Jest tak dobrze zakorzeniony w naszej psychice, że trudno się z tego otrząsnąć.

Nasza zdolność do tworzenia przywiązań jest często wykorzystywana jako miara naszej osobowości. To, jak jesteś postrzegany przez innych i jak traktujesz innych i siebie, jest miarą używaną przez społeczeństwo do mierzenia twojego charakteru.

Nie każdy może sprostać zasadom ustalonym przez społeczeństwo. Wiele osób stara się nadążyć za tym standardem. Mają problem z nawiązaniem silnych i zdrowych relacji.

Trudności te są często związane z paniką, stresem i zaburzeniami lękowymi oraz powiązanymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Zaburzenie przywiązania związane z lękiem określane jest jako lękowy i zaabsorbowany styl przywiązania.

Czym jest niespokojne, zaabsorbowane przywiązanie?

Styl przywiązania to szczególny sposób, w jaki jednostka odnosi się do innych. Twój styl przywiązania utrwala się bardzo wcześnie. A raz uformowana, pozostaje z tobą przez całe życie. Określa, w jaki sposób tworzysz intymne relacje i jak wychowujesz swoje dzieci.

Zaabsorbowany lękiem przywiązanie jest stylem przywiązania, w którym lęk odgrywa główną rolę. Doświadczasz niepokoju w relacjach, które rozwijasz z innymi.

Teoria przywiązania mówi nam, że przyczyną tego zaburzenia są doświadczenia i traumy z dzieciństwa.

Nasz przewodnik po objawy traumy z dzieciństwa w wieku dorosłym może Cię zainteresować.

Zrozumienie teorii przywiązania

Teoria przywiązania została opracowana w latach pięćdziesiątych przez psychologów Johna Bowlby'ego i Mary Ainsworth.

Stwierdza, że wczesne doświadczenia w okresie niemowlęcym i poziom opieki nad dzieckiem zapewniany przez głównych opiekunów mają długotrwały efekt. Przenosi się w dorosłość i może wpływać na styl przywiązania.

Cztery główne style załączników to:

Bezpieczne – kiedy dziecko czuje się bezpiecznie z opiekunem

Unikający – gdy opiekun jest obojętny, a dziecko unika okazywania emocji

Niespokojny – gdy opieka nad dzieckiem jest niespójna i dziecko szuka otuchy i przesadnego cierpienia, aby zwrócić na siebie uwagę

Zdezorganizowany – gdy opieka nad dzieckiem jest niespójna i obraźliwa, a dziecko szuka uwagi, a jednocześnie czuje się przestraszone

Styl przywiązania lękowego w związkach dorosłych

Relacje między osobami dorosłymi znacznie różnią się od relacji między dzieckiem a opiekunem. Jednak w stylach załączników można rysować paralele.

Dla dorosłych style przywiązania przekładają się na:

Bezpieczny – autonomiczny
Unikający – odrzucający
Niespokojny – zajęty
Zdezorganizowany – nierozwiązany

Styl przywiązania ustanowiony w dzieciństwie jest przenoszony do dorosłości i wpływa na to, jak będziesz odnosił się do innych w późniejszym życiu. Nie tylko wpływa na twoje relacje z innymi, ale także odgrywa ważną rolę w postrzeganiu samooceny.

Podczas gdy pierwszy styl przywiązania jest zdrowy, jak sugeruje nazwa, pozostałe trzy to niepewne style przywiązania.

Niepewne style przywiązania utrudniają rozwijanie i utrzymywanie zdrowych relacji dorosłych.

Lęk i zaabsorbowany styl przywiązania może prowadzić do wysokiego poziomu lęku i depresji w bliskich związkach dorosłych, a w konsekwencji osoby te są bardziej podatne na zaburzenia lękowe i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Co powoduje niespokojne przywiązanie?

Uważa się, że genetyka i środowisko w dzieciństwie są równymi czynnikami przyczyniającymi się do rozwoju lękowego stylu przywiązania.

Nieprzewidywalne i niekonsekwentne rodzicielstwo jest uważane za jeden z głównych czynników przyczyniających się do rozwoju lękowego stylu przywiązania u dziecka. Nieprzewidywalne i niekonsekwentne rodzicielstwo oznacza, że rodzice/rodzice są czasami uważni i opiekuńczy, ale czasami są wrogo nastawieni i niewrażliwi.

Ten rodzaj opieki nad dzieckiem może spowodować, że dziecko poczuje się zdezorientowane, zakłopotane i niepewne. Dziecko zareaguje na to czepianiem się i potrzebą. Mają tendencję do wyolbrzymiania swojego cierpienia i dyskomfortu lub tworzenia sceny, aby zwrócić na siebie większą uwagę i troskę.

Style przywiązania raz ustalone we wczesnym dzieciństwie trwają aż do dorosłości i pozostają z jednostką na całe życie. Pojawią się niewielkie zmiany we wzorcu zachowania, ale zasadniczo styl przywiązania pozostanie taki sam.

Objawy niespokojnego, zaabsorbowanego przywiązania

Najczęstsze objawy niespokojnego, zaabsorbowanego przywiązaniem u dorosłych to:

Niska samo ocena
Stałe zapotrzebowanie na intymność i bliskość
Bojąc się odrzucenia i porzucenia
Nadmiernie zależny od związku
Zachęcaj do zadowolenia innych i szukaj aprobaty
Trudno mi zaufać partnerowi
Szukam stałego ukojenia bycia kochanym
Nadmierna wrażliwość na działania i słowa partnera, zarówno bezpośrednie, jak i postrzegane

Niepewność w związku może objawiać się szeregiem negatywnych zachowań. Niektóre z nich to lepki, potrzebujący, zaborczy, kontrolujący, wymagający i zazdrosny. Gdy takie zachowanie nie przyniesie pożądanego efektu, może pogorszyć sytuację. W rezultacie związek może stać się napięty.

Osoba cierpiąca na lękowy i zaabsorbowany styl przywiązania ma trudności z radzeniem sobie w sytuacjach konfliktowych. Mogą nadal trwać przy swojej linii argumentacji, aż osiągną pożądany rezultat, który może nigdy nie nadejść.

Trudno im się uspokoić po konfliktach, jeśli nie uzyskają pocieszenia, którego szukają.

Jak naprawić lękowe przywiązanie w związku?

Rzeczywiście, nie możesz zmienić stylu przywiązania, który wypracowałeś jako dziecko. Możesz jednak nauczyć się radzić sobie z nim i przezwyciężać go, abyś czuł się bezpieczniej w swojej relacji z partnerem, a także z samym sobą.

Osoby z lękowym zaburzeniem przywiązania dobrze reagują na terapie i terapie w porównaniu z osobami dotkniętymi innymi niepewnymi stylami przywiązania, takimi jak przywiązanie unikające.

Niektóre skuteczne strategie przezwyciężania lękowego stylu przywiązania w związkach to:

Uświadomienie sobie swojej dolegliwości i zainwestowanie czasu, aby lepiej ją zrozumieć. Kiedy jesteś świadomy swojego zachowania i jego wpływu na partnera i związek, możesz popracować nad tym, aby utrzymać je w granicach.
Prześledź swoje zachowanie, aby zrozumieć, dlaczego zachowujesz się w ten sposób.
Wybieranie partnerów z bezpiecznym stylem mocowania. Mogą w dużym stopniu tolerować twoje aberracje w zachowaniu.
Jeśli twój partner ma również niepewny styl przywiązania, możesz zdecydować się na terapię par, aby pomóc ci zrozumieć problem i utrzymać wszystko pod kontrolą.
Prowadzenie otwartej dyskusji z partnerem na temat Twojej sytuacji oraz szukanie wsparcia i zrozumienia. Możesz poprosić ich, aby byli bardziej empatyczni wobec twojego zachowania.
Ćwiczenie ćwiczeń uważności jak medytacja, aby utrzymać emocje i myśli w ryzach.
Poddanie się terapii poznawczo-behawioralnej w celu zidentyfikowania obszarów problemowych oraz poprawienia i poprawy nieprzystosowanych emocji i zachowań.
Poddanie się terapii w celu radzenia sobie z lękiem i radzenia sobie z lękowym stylem przywiązania. Jeśli zostanie wykonana prawidłowo, terapia może poprowadzić cię od niepewności do bezpiecznego przywiązania.

Dolna linia

Zamiast rezygnować z trudnej sytuacji, bądź proaktywny i podejmij właściwe kroki, aby odzyskać kontrolę nad swoimi zdolnościami umysłowymi i zachowaniem. W tym konkurencyjnym świecie, nawet przy wszystkich zdrowych zmysłach i zdolnościach intelektualnych, trudno byłoby ci przetrwać.

Zrozum konieczność i pilność przezwyciężenia lękowego zaburzenia więzi w związku i działania zgodnie z nim. Dzięki szczeremu wysiłkowi i wsparciu partnera możesz to osiągnąć.

Rekomendowane lektury: