36 potężnych pozytywnych afirmacji na niepokój i strach

Doskonalenie Siebie

Niepokój i strach – dwie emocje, które wielu z nas zna iz którymi wielokrotnie się stykało w swoim życiu. Niektórzy z nas nauczyli się przezwyciężać te stany psychiczne i utrzymywać je pod kontrolą, podczas gdy inni czują się bezradni i zagubieni, nie mając pojęcia, jak sobie z nimi radzić.

Zanim przejmą one kontrolę nad twoim życiem i spowodują trwałe szkody, lęk i strach muszą zostać opanowane, jeśli nie wyeliminowane. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, które mogą ci w tym pomóc.

Zrozumienie pierwotnej przyczyny tych negatywnych emocji może pomóc w ich opanowaniu. W tym artykule omówiono również objawy, strategie radzenia sobie, porady i wskazówki oraz mity i fakty dotyczące lęku i panowania nad paniką, a także to, jak pozytywne afirmacje mogą pomóc w radzeniu sobie z nimi.

Czym są niepokój i strach? Jakie są objawy?

Słownik mówi:

Niepokój – niejasna nieprzyjemna emocja, której doświadcza się w oczekiwaniu na pewne (zazwyczaj źle zdefiniowane) nieszczęście
Strach- emocja doświadczana w oczekiwaniu na określony ból lub niebezpieczeństwo (zwykle towarzyszy mu chęć ucieczki lub walki)

Obie te emocje wynikają z naszego niepokoju o przyszłość; czy to odległe, czy bezpośrednie. Martwienie się o to, co ma nadejść, jest powszechnym nawykiem większości z nas. W rzeczywistości może nam to pomóc skoncentrować się na naszych celach i uchronić nas przed niepożądanymi sytuacjami.

Jednak martwienie się o jutro to jedno, ale niepokój i strach przed przetrwaniem każdego dnia to zupełnie inna gra w piłkę. Wiele wydarzeń może działać jako wyzwalacze tych emocjonalnych katastrof – zły stan zdrowia, utrata dochodów, śmierć, samotność i nagromadzenie niezapłaconych rachunków.

Niektóre z typowych objawów lęku i lęku to:

Poczucie zagłady lub zbliżającego się niebezpieczeństwa
Czuję się zrzędliwy i wzburzony
Szybkie oddychanie
Podwyższone tętno
Pocenie się i drżenie
Czuję się chory i wyczerpany
Problem ze skupieniem
Trudności ze snem
W obliczu zaburzeń żołądkowo-jelitowych (GI)

Co zrobić w obliczu niepokoju i strachu?

Dopóki pozostają łagodne, możesz je opanować za pomocą technik samopomocy i strategii zapobiegawczych. Jeśli wyjdzie poza ten etap, niezbędne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Zwróć się o poradę do swojego lekarza.

Twój lekarz rodzinny może wykluczyć, że lęk i panika, których doświadczasz, są wynikiem problemów ze zdrowiem fizycznym. Jeśli tak, wszystko, co należy zrobić, to leczyć podstawowy stan chorobowy.

Jeśli tak nie jest, musiałbyś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. W zależności od powagi problemu może to być doradca, terapeuta, psychoanalityk, psycholog lub psychiatra. Pomagają zdiagnozować stan za pomocą psychoanalizy lub oceny psychologicznej.

Opcje leczenia obejmują psychoterapię i/lub leki.

Czy kiedykolwiek miałeś związek z kimś, kto ma lęk ?Możesz rzucić okiem na nasz przewodnik na zajęcia pomagające w stanach lękowych .

Wskazówki i porady, jak radzić sobie z lękiem i strachem

Nie jest łatwo przewidzieć, kiedy nas uderzą, ale niektóre kroki mogą zmniejszyć ich wpływ.

Zdrowo się odżywiaj i dobrze odpoczywaj. Jedzenie dobrze zbilansowanych posiłków jest kluczem do uniknięcia tych niepożądanych uczuć. Żadnych pomijania posiłków ani jedzenia niezdrowych przekąsek. Odpowiednia ilość snu może pomóc w zapobieganiu atakowi lęku.

Trzymaj się z dala od palenia, alkoholu i narkotyków. Wiadomo, że pogarszają one sytuację, ponieważ obniżają zdolności poznawcze, a tym samym zdolność radzenia sobie z tymi negatywnymi emocjami. Co więcej, jeśli już jesteś uzależniony od tych substancji zmieniających nastrój, rzucenie ich może wywołać niepokój i panikę. Poszukaj profesjonalnej pomocy w rzuceniu nałogu, jeśli nie jesteś w stanie sam sobie z tym poradzić.

Relaks jest niezbędny. Praktykowanie medytacji, jogi i ćwiczeń oddechowych, słuchanie muzyki lub masaż może być częścią strategii zapobiegawczej.

Utrzymuj aktywne relacje społeczne. Interakcja z przyjaciółmi i rodziną może bardzo pomóc w tym względzie. Poczucie przynależności i bycia pod opieką zmniejszyłoby wpływ.

Prowadź aktywne życie. Aktywność fizyczna i hobby to najlepsze antidotum na niepokój i strach. Utrzymywanie zaangażowania przez cały dzień, brak czasu na rozmyślania i niepokoje może zmienić grę.

Poszukaj pomocy. Dopóki te dolegliwości pozostają łagodne, możesz sobie z nimi poradzić samodzielnie. Ale przy pierwszych oznakach wymykania się spod kontroli poproś o fachową pomoc. Sytuacja nie może osiągnąć punktu krytycznego.

Możesz również rzucić okiem na nasz przewodnik na jak ćwiczyć uważność na niepokój .

Jak afirmacje mogą pomóc w opanowaniu niepokoju i strachu?

W rzeczywistości istnieje wiele sposobów dbania o siebie, aby uniknąć i powstrzymać te negatywne emocje. Zostaniesz poproszony o zdrowe odżywianie, więcej snu, więcej ćwiczeń, medytację, rozwijanie hobby, praktykowanie afirmacji, spędzanie więcej czasu z ludźmi, których kochasz, lub spędzanie czasu w samotności.

Działają one dla niektórych, ale nie dla wszystkich. Czasami te przyjazne wskazówki mogą być sprzeczne i mogą sprawić, że będziesz bardziej niespokojny. Jeśli przyczyną twojego niepokoju jest brak czasu, wszystko to może sprowadzić cię na podróż poczucia winy.

Kiedy już starasz się jak najlepiej radzić sobie z życiową presją, czasami odnosząc sukcesy, zawodząc u innych, potrzeba chwili jest strategią uspokajającą, która może podnieść twoje morale i sprawić, że uwierzysz w swoje możliwości i zaakceptujesz realia życia.

Afirmacje mają moc zmieniania sposobu myślenia i obniżania negatywnych emocji, takich jak niepokój i panika w chwilach zwątpienia i nieprzewidywalności. Pozytywne afirmacje może pomóc w uspokojeniu niespokojnego umysłu i zmniejszeniu irracjonalnych zmartwień i przyciągania paniki, zanim te mentalne potwory zaczną cię przytłaczać i przejmą kontrolę nad twoimi zdolnościami umysłowymi.

Projektując afirmacje jako strategię kontrolowania lęku i paniki, nie łudź się, że jest to magiczne lekarstwo na wszystko. Nie, to nie jest przez długi czas. Zobaczmy, co mogą osiągnąć afirmacje.

Podnieś swoją wartość i pewność siebie
Zachęcaj do pozytywnego i optymistycznego myślenia
Popraw nastrój i motywację
Pomóż rozwiązywać negatywne nastawienie i rozwiązywać problemy

Musisz pamiętać, że praktykowanie afirmacji samo w sobie nie rozwiązuje problemów. Po prostu daje ci siłę psychiczną, aby to zrobić.

36 Pozytywne afirmacje lęku i paniki

Czuję się teraz bezpiecznie i pewnie.
Uznaję swoją godność.
Czuję się spokojny i mogę teraz oddychać.
Pracuję nad życiem, które kocham.
Moja percepcja rośnie z każdym oddechem.
Postanawiam pogodzić się z moją przeszłością, teraźniejszością i przyszłością.
Moje działania mogą prowadzić do pozytywnych wydarzeń, jeśli tylko ich spróbuję.
Mój umysł jest jasny i bystry.
Znajduję przyjemność w małych rzeczach w życiu.
Jestem w stanie dostać to, czego chcę i potrzebuję.
Postanawiam skupić się na moich błogosławieństwach.
Z każdą chwilą nabieram sił.
Mam w życiu tak wiele powodów do wdzięczności.
Postanawiam teraz zastąpić moje emocje szczęściem i zadowoleniem.
Rozkwitam, prosperuję i jestem szczęśliwy.
Oczekuję dobrych wieści.
Czuję się bezpiecznie prowadzony przez Siłę Wyższą.
Powoli budzę się, by poczuć wewnętrzny spokój.
Jestem bliżej niż kiedykolwiek tego, czego szukam i żyję moim marzeniem.
Mam siłę i determinację, by zrobić kolejny krok.
Doceniam fakt, że otrzymuję miłość, błogosławieństwa i zachętę.
Poddaję się większemu planowi, jaki ma dla mnie Wszechświat, choć wykracza to poza moje rozumienie.
Uwielbiam czuć się szczęśliwa, zrelaksowana i niezależna.
Wszystko, co się teraz dzieje, jest zdecydowanie najlepsze.
Jestem twardszy i silniejszy niż przypuszczam.
Wszystko jest tymczasowe i to też przeminie.
Tak wiele mnie w życiu czeka.
Jestem przekonany, że życie zaprowadzi mnie w dobre miejsce.
Jestem przekonany, że jest sposób na osiągnięcie celu.
Jestem częścią boskości i bycie spokojnym i pogodnym jest moją cechą.
Wszechświat zawsze dla mnie pracuje.
Mój umysł zawsze pozostaje spokojny, bez względu na to, co dzieje się wokół mnie.
Koncentruję się na swoich marzeniach i celach.
Mój umysł jest spokojny, a ciało zrelaksowane.
Uwielbiam czuć się spokojna, klarowna i ostra.
Mogę zamanifestować wszystko, co chcę, skupiając się na tym.

Jak najlepiej wykorzystać te afirmacje?

Nie ma dobrego ani złego sposobu na użycie afirmacji, ale te sugestie mogą pomóc Ci w uzyskaniu tego, co najlepsze.

Potwierdź codziennie. Uczyń je częścią swojej codziennej rutyny. Używanie afirmacji tylko wtedy, gdy napotykasz trudności, może nie działać tak dobrze. Wiadomo, że afirmacje działają najlepiej, gdy są powtarzane rano po przebudzeniu i tuż przed pójściem spać. Odłóż na to 5-10 minut.

Niech to będzie pozytywne. Zaakceptuj obecność niepokoju i strachu, zamiast zaprzeczać ich istnieniu i zamiatać je pod dywan. Zamiast nadawać im negatywną konotację, spróbuj pozytywnie spojrzeć na swoje niespokojne myśli. Na przykład, zamiast nie pozwolę, by lęk zawładnął mną, formułuj afirmacje z pozytywnym akcentem, ponieważ mogę nauczyć się przezwyciężać niepokój i osiągać swoje cele.

Zachowaj ich aktualność. Niezależnie od tego, czy wybierasz afirmacje z giełdy, czy piszesz je sam, upewnij się, że każda z nich rezonuje z tobą, twoją obecną sytuacją i twoim celem. Jeśli uważasz, że afirmacje, które wybrałeś, nie działają dla Ciebie, nie wahaj się zrestrukturyzować ich tak, aby odpowiadały Twoim potrzebom.

Spraw, by były widoczne. Oprócz powtarzania afirmacji, możesz również umieszczać je na tablicach wizji lub używać karteczek samoprzylepnych i wyświetlać je w miejscach, które często przyciągają twoją uwagę. Elektroniczna wersja Vision Board to świetny pomysł dla tych, którzy stale korzystają z laptopa i telefonu komórkowego.

Końcowe przemyślenia

Niepokój i panika mogą poważnie wpłynąć na nasze życie, jeśli zostaną pozostawione bez kontroli. Jeśli sprawa jest umiarkowana i/lub interweniowana na wczesnych etapach, strategie samopomocy, takie jak afirmacje, mogą pomóc w stłumieniu ich w zarodku. Okazuje się, że pozytywne afirmacje są bardzo skuteczne w przenoszeniu mentalności z negatywnej przestrzeni.

Tylko dlatego, że działa na wszystkich i oczekuje się, że zdziała cuda, nie oznacza, że skorzystasz z pozytywnych afirmacji. Jeśli uznasz je za nieskuteczne, nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Nie bój się o to i nie powiększaj swojego istniejącego niepokoju. Afirmacje nie działają dla wszystkich.

Możesz być zainteresowanym także tym: