6 czynności, które pomagają w niepokoju

Doskonalenie Siebie

Działania, które pomagają w lęku

Lęk to znacznie więcej niż nadmierne zamartwianie się. Mamy tendencję do używania tego słowa dla szeregu zaburzeń paniki, których prawdziwe znaczenie i implikacje giną w walce wręcz.

Najczęściej zaczyna się w łagodniejszej formie, ponieważ chcesz postawić fajny, odważny lub wszystko w porządku, nawet jeśli w środku martwisz się lub panikujesz. Stopniowo zwiększa się intensywność, ponieważ konsekwentnie ignorujesz to uczucie lub nadal wywierasz na siebie coraz większą presję.

Ostatecznie dochodzi do etapu, w którym nie można już nim sterować. Najgorsze jest to, że może prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, problemy z ciśnieniem krwi i sercem oraz wiele innych chorób cywilizacyjnych.



Łatwo dostrzec, że niedorzeczne lub nieodpowiedzialne jest pozwalanie, by sprawy wymknęły się spod kontroli. To jest spojrzenie wstecz lub spojrzenie lekarza na problem. Z perspektywy cierpiącego nie ma w tym nic głupiego. Jest bardzo realna i okrada cię z cudownego życia.

Ponownie, prawdą jest, że niepokój, gdy uporamy się z nim na początkowych etapach, można łatwo opanować i zapobiec przekształceniu się w poważny stan. Jeszcze lepiej jest podjąć działania zapobiegawcze, aby upewnić się, że lęk w ogóle na ciebie nie wpłynie.

Jeśli należysz do tych dwóch grup – bez lęku lub z mniejszą intensywnością – te czynności pomogą ci go złagodzić i utrzymać pod kontrolą. W końcu radzenie sobie ze stresem i lękiem jest kluczem do szczęśliwego życia.

W tym artykule opisano proste sposoby na złagodzenie stresu i niepokoju.

Jak zajęcia mogą zmniejszyć niepokój?

Nasz umysł ma tendencję do rozpamiętywania negatywnych myśli i uczuć, jeśli pozostawimy je samemu sobie. Podczas gdy musisz zebrać całą swoją energię i skupić się, aby pozostać pozytywnym, chwilowy brak koncentracji może pozwolić ci wpaść na negatywne terytorium.

I to jest główny powód przytłaczającej obecności lęku w populacji. Nie musisz wkładać żadnego szczególnego wysiłku, aby wywołać niepokój, podczas gdy musisz wywołać całą swoją siłę woli, aby się z niego wydostać.

Kiedy lęk ma łagodniejszą formę lub działa zapobiegawczo, zajęcia i ćwiczenia mogą pomóc ci go powstrzymać. Oto główne powody, dla których angażowanie się w techniki redukcji stresu może przynieść ulgę w lęku.

Działania działają jak rozrywka. Lęk nabiera intensywności, gdy twój umysł jest w pełni skoncentrowany na negatywnych emocjach. Przerwa w skupieniu może dać ci wytchnienie i pomóc w powrocie do zdrowia.

Aktywności wymagające ruchu fizycznego zmniejszają napięcie mięśni. Wraz ze wzrostem poziomu lęku mięśnie stają się coraz bardziej napięte. Mięśnie pozostają sztywne, ponieważ nie możesz się zrelaksować. Sztywność mięśni i niepokój tworzą błędne koło, jedno przyczyniając się do drugiego. Kiedy angażujesz się w aktywność fizyczną, odbierasz organizmowi wkład w lęk.

Działania prowadzą do uwolnienia hormonów przeciwlękowych. Wzrost aktywności fizycznej lub poczucia szczęścia lub spełnienia może prowadzić do uwolnienia szczęśliwych hormonów, dopaminy, oksytocyny, serotoniny i endorfin. To wywoła efekt uspokajający.

Działania mogą obniżyć poziom hormonów stresu. Zmiana skupienia z negatywnych myśli na zabawne czynności może obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.

Zajęcia pomagają wzmocnić twoją obronę przed lękiem. Wzmacniając wiarę w siebie, poczucie własnej wartości i pewność siebie, będziesz mniej podatny na lęki.

Zajęcia zmniejszają uczucie walki lub ucieczki. Działania stymulują płat czołowy mózgu, zmniejszając w ten sposób poczucie zagrożenia i paniki.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule jak przezwyciężyć izolację społeczną podczas covid-19 .

Cytaty motywacyjne, które pomogą Ci przezwyciężyć niepokój

6 ćwiczeń łagodzących stres, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem

Dostępnych jest wiele technik zmniejszania lęku, które łagodzą lęk i stres. To, co działa na jednego, może nie być odpowiednie dla drugiego. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania na zmniejszenie stresu.

Podczas gdy niektóre są zajęcia na świeżym powietrzu, inne są w pomieszczeniach. Niektóre są zajęciami grupowymi, inne można wykonywać samodzielnie.

W zależności od wymagań, okoliczności, nastroju i intensywności problemu, możesz wykonać jedną lub więcej z tych czynności.

1. Ćwiczenia

Wysiłek fizyczny jest jednym z najlepszych antidotum na stres i niepokój. Choć może to zabrzmieć sprzecznie, większe obciążenie ciała może pomóc w odciążeniu umysłu.

Oto kilka sposobów, w jakie ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu niepokoju.

Obniża poziom hormonów stresu: Kortyzol jest jednym z głównych winowajców podnoszenia poziomu lęku. Aktywność fizyczna może zmniejszyć produkcję kortyzolu. Oprócz tego ćwiczenia fizyczne wyzwalają wydzielanie hormonów szczęścia, takich jak endorfiny. Działa uspokajająco, poprawia nastrój i działa przeciwbólowo.

Lepszy sen: Wysiłek fizyczny musi wyssać z ciebie poziom energii i zmusić twoje ciało do wyłączenia. Pomimo uczucia stresu, będziesz lepiej spać. Dobry sen w nocy może pomóc w poprawie nastroju, pomagając w ten sposób opanować lęk.

Większa pewność siebie: Regularne ćwiczenia mogą prowadzić do lepszego obrazu siebie i pomóc w zwiększeniu poczucia własnej wartości i pewności siebie. Oznacza to lepsze zdrowie psychiczne i zmniejszony poziom lęku.

Każdy rodzaj ćwiczeń – taki jak chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów lub uprawianie sportu – pomaga w zmniejszeniu lęku. Jeśli te czynności są zbyt forsowne lub niepraktyczne do wykonania, możesz również wybrać mniej intensywne zajęcia. Pomóc może nawet zwiększenie aktywności fizycznej w codziennej rutynie.

2. Spędź więcej czasu z bliskimi i bliskimi

Przyjaciele i rodzina to ci, którzy troszczą się o ciebie najbardziej. To najlepszy system wsparcia, jaki masz. Wykorzystaj go jak najlepiej, spędzając więcej czasu w ich firmie.

Wsparcie społeczne oferowane przez twoją rodzinę i przyjaciół może dać ci poczucie przynależności i usunąć poczucie samotności. Pewność siebie i poczucie własnej wartości, które zyskujesz dzięki kontaktom z osobami, które się tobą opiekują, mogą pomóc ci przetrwać epizody wywołujące stres.

Wsparcie społeczne przynosi korzyści zarówno mężczyznom, jak i kobietom, choć wiadomo, że kobiety odnoszą z niego większe korzyści. Stwierdzono, że bliski kontakt z przyjaciółmi, rodziną, a zwłaszcza dziećmi zwiększa produkcję hormonu szczęścia oksytocyny u kobiet.

Z drugiej strony osoby, które opierają się kontaktom społecznym i wolą własne towarzystwo, są bardziej podatne na lęki, stres i depresję.

3. Śmiej się więcej

Śmiech zapewnia istotną przerwę od negatywnych myśli, które karmią Twój niepokój. Wiadomo, że poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne. W rzeczywistości trudno jest czuć się zestresowanym, kiedy się śmiejesz.

Śmiech poprawia nastrój i wyzwala uwalnianie szczęśliwych hormonów. Działa na Twoje mięśnie i pomaga im się rozluźnić i obniżyć w nich napięcie. Śmiech wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w poprawie zdrowia fizycznego. Ma to również bezpośredni wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Szukaj sposobów, aby więcej się śmiać. Oglądanie programu komediowego, czytanie humorystycznej książki, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi to wybory, których możesz spróbować. Kluby śmiechu i joga śmiechu to kolejne opcje do wyboru.

4. Dziennik wdzięczności

Kiedy poczujesz, że poziom stresu wymyka się spod kontroli, możesz wypróbować prostą technikę zapisywania swoich myśli. Niepokój sprawi, że przez wiele dni będziesz rozwodził się nad tym samym tematem, który jest przyczyną kłopotów. Twój umysł będzie kręcił się w kółko, próbując zrozumieć to.

Kiedy analizujesz incydent, który wywołał atak lęku, masz wrażenie, że próbujesz znaleźć alternatywne zakończenie lub rozwiązanie dylematu. Kiedy zdecydujesz się spisać swoje myśli, uzyskasz większą jasność i dostarczysz odpowiedzi, których szukasz.

Po rozwiązaniu bezpośredniego kryzysu możesz kontynuować prowadzenie dziennika, zapisując, za co jesteś wdzięczny. Prowadzenie codziennego dziennika wdzięczności to pewny sposób na wzbudzenie pozytywnego myślenia. A wiemy, że pozytywność i niepokój nie mogą współistnieć.

5. Unikaj zwlekania

Często czujesz się zestresowany, gdy praca nabiera tempa i czujesz się przez nią przytłoczony. Odwlekanie lub odkładanie rzeczy może tylko zwiększyć poziom stresu. Unikaj tego, ustalając priorytety swoich obowiązków i odpowiedzialności.

Kiedy zawsze starasz się nadrobić zaległości w pracy, nic dziwnego, że czujesz się zestresowany. Tworzenie listy rzeczy do zrobienia, ustalanie priorytetów pracy i ustalanie realistycznych terminów może ułatwić Ci życie.

Jeśli czujesz się komfortowo z wielozadaniowością, śmiało wykonaj więcej pracy. Jeśli zarządzanie wieloma zadaniami jednocześnie lub przełączanie się między zadaniami przyprawia Cię o koszmary, unikaj ich. Nie rób tego, aby wyglądać fajnie lub zaoszczędzić czas. To po prostu nie jest warte mentalnej agonii.

6. Naucz się mówić nie

To może brzmieć zbyt prosto, a nawet głupio. Ale większość z nas ma trudności z odmową, a niektórzy nawet nie wiedzą, jak to zrobić.

Przyjmowanie na siebie więcej, niż jesteś w stanie znieść, to pewny sposób na wprowadzenie stresu do swojego życia. Możesz tego uniknąć, po prostu ucząc się odmawiania dodatkowej pracy, o którą jesteś proszony.

Napięte terminy, zbyt dużo pracy lub żonglowanie zbyt wieloma zadaniami mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zestresowany. Wszystko, co musisz zrobić, to zrozumieć swoje możliwości i podjąć pracę, z którą czujesz się komfortowo.

Rozpieszczanie się masażem lub aromaterapią, ćwiczenie uważności, słuchanie ulubionej muzyki, joga lub ćwiczenia głębokiego oddychania są korzystne w łagodzeniu niepokoju. Fizyczny kontakt z ukochaną osobą, taki jak przytulanie, przytulanie lub całowanie, jest znanym eliminatorem stresu.

Unikanie substancji uzależniających i kofeiny zapobiega lękom i stresowi. Przyjmowanie suplementów zdrowotnych może również pomóc w przezwyciężeniu stresu. Kwasy tłuszczowe omega-3, zielona herbata, melisa i kava kava to sprawdzone antidotum na napięcie, stres i niepokój.

Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Kiedy stresujące sytuacje są nieuniknione, upewnij się, że nie stanie się to nie do opanowania. Wczesna interwencja może mieć ogromne znaczenie.

Czy masz związek z kimś, kto ma lęk ? A może potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu lęku? Możesz również zapoznać się z naszym ostatecznym przewodnikiem na ćwiczenie uważności dla niepokoju lub 36 potężnych pozytywne afirmacje dla lęku i strachu .