Jak przezwyciężyć izolację społeczną podczas Covid-19?

Doskonalenie Siebie

jak przezwyciężyć izolację społeczną podczas covid-19

Pandemia Covid-19 nauczyła nas wielu rzeczy. Nowe wyzwania, które stworzyła, wprawiają w zakłopotanie wszystkich – od jednostek i rodzin po społeczeństwa i świat jako całość. A jednym z nich jest radzenie sobie z izolacją społeczną.

Jak musisz być świadomy, dystans społeczny jest jednym z istotnych i niezbędnych kroków, które należy wykonać, aby powstrzymać koronawirusa. Jak zawsze wszystko ma konsekwencje.

Chociaż dystans społeczny ma kluczowe znaczenie dla opanowania pandemii, wiąże się z negatywnymi skutkami. Ponieważ uniemożliwia nam to spotykanie się z rodziną, przyjaciółmi, a nawet znajomymi lub nieznanymi twarzami i interakcję z ludźmi twarzą w twarz, musimy radzić sobie z rodzajem samotności, którego nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy.



Najgorsze jest to, że nie mamy pojęcia, jak radzić sobie z tą wymuszoną samotnością. Nawet gdy zmagamy się z lękiem przed zarażeniem i trudną sytuacją finansową wynikającą dla wielu z utraty środków do życia, lęk związany z izolacją może pogorszyć sytuację.

Nauka radzenia sobie z samotnością wywołaną izolacją jest niezbędna dla naszego zdrowia psychicznego. W tym artykule znajdziesz pomysły, jak radzić sobie z izolacją społeczną narzuconą nam przez obecną pandemię.

Jak wpływa na nas lęk i izolacja społeczna?

Niezależnie od tego, kim jesteś – płci, wieku, lokalizacji, statusu społecznego czy zabezpieczenia finansowego – przymusowa izolacja pandemiczna wpłynie na Twoje zdrowie psychiczne, a w konsekwencji na zdrowie fizyczne. Doskonalenie umiejętności radzenia sobie nie jest już wyborem; to jedyna droga naprzód. Jest niezbędna do przetrwania.

Przez te wszystkie lata dorastałeś wierząc, że więź społeczna jest niezbędna dla twojego przetrwania. Nauczyliśmy się ufać sobie i polegać na sobie nawzajem, jeśli chodzi o wygodę i wsparcie. Więc to naturalne, że czujesz się smutny i przygnębiony, kiedy musisz podążać za dystansem społecznym.

Pierwszą ofiarą wymuszonej samotności jest zdrowie psychiczne. Może to prowadzić do:

  • Zakłócony sen lub bezsenność
  • Utrata apetytu lub niemożność kontrolowania jedzenia
  • Zwiększony poziom lęku i stresu
  • Trudność w skupieniu się na zadaniu
  • Niski poziom odporności
  • Nadużywanie alkoholu
  • Krzywdzenie dzieci i przemoc domowa
  • Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak demencja, choroba Alzheimera i różne zaburzenia osobowości
  • Zaniedbanie siebie i utrata zainteresowania życiem
  • Myśli samobójcze
  • Próby samobójcze

Myśli i próby samobójcze to najgorsze scenariusze i być może złożony efekt już istniejących schorzeń psychicznych, takich jak schizofrenia, demencja i choroba Alzheimera.

Konsekwentny wpływ na zdrowie fizyczne jest również druzgocący. Może to pogorszyć już istniejące schorzenia, takie jak choroby wieńcowe, cukrzyca i ciśnienie krwi.

Trudno jednak przewidzieć, w jaki sposób samotność wymuszona dystansem społecznym wpłynie na daną osobę.

Możesz również przeczytać nasz przewodnik po szóstej zajęcia pomagające w stanach lękowych lub naucz się ćwicz uważność na niepokój .

Jak radzić sobie z izolacją?

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z samotnością społecznego dystansu jest zaakceptowanie i uznanie jego obecności. To byłaby połowa wygranej bitwy.

Z drugiej strony, jeśli zignorujesz to lub utrzymasz w ukryciu, mówiąc sobie i reszcie świata, że ​​wszystko jest w porządku, czeka cię poważne kłopoty. Tak więc, jeśli rozpoznasz którykolwiek z powyższych znaków, sprawdź rzeczywistość i przyznaj przynajmniej przed sobą, że potrzebujesz pomocy.

Dopóki nasilenie objawów mieści się w możliwym do opanowania zakresie, możesz wypróbować niektóre z tych sugestii dotyczących samopomocy. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz, że twoje wysiłki nie przynoszą efektów lub sprawy wymykają się spod kontroli, nie wahaj się podzielić się swoimi obawami z kimś bliskim. W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Pamiętaj, że pomoc w odpowiednim czasie może uratować życie Twoje i Twoich bliskich.

1. Potwierdź, jak się czujesz

Jak wskazano wcześniej, jest to pierwszy krok w kierunku normalności. Kiedy nie ma z kim porozmawiać lub nikt nie zauważy aberracji w twoim zachowaniu, łatwo zignorować uczucia. W rzeczywistości powinieneś lepiej o siebie dbać, gdy jesteś sam i walczysz. Od czasu do czasu sprawdzaj fakty na temat swojego zdrowia psychicznego.

2. Połącz się z naturą

Gdy istnieją ograniczenia dotyczące ruchu, byłoby to trudne do zrealizowania. Przynajmniej gdy sytuacja Covid-19 poprawi się i ograniczenia zostaną zniesione, powinieneś skorzystać z okazji, aby się wydostać. Dystans społeczny może uniemożliwić odwiedzanie lub spotykanie rodziny i przyjaciół. Ale zawsze możesz wybrać się na spacer po parku lub pobiegać. Podejmij działania, które są dozwolone w Twojej okolicy, aby zbliżyć się do natury. Może to ukoić nerwy i uspokoić.

3. Zajmij się hobby

Rozpal stare hobby lub odkryj nowe zainteresowania. Musi istnieć lista rzeczy, które zawsze chciałeś zrobić, ale nigdy nie miałeś na to czasu. To jest ku temu okazja. Robienie czegoś, co kochasz i co Cię pasjonuje, może odwrócić Twoją uwagę od stresu i zmartwień związanych z pandemią.

4. Ćwicz samoopiekę

Może nigdy wcześniej nie musiałeś myśleć o dbaniu o siebie, ponieważ nigdy nie spotkałeś się z podobną sytuacją. Nowe okoliczności wymagają dostosowania w twoim podejściu i postawie. Naucz się zwracać uwagę na oznaki problemów i bądź gotów podjąć natychmiastowe działania. Często problemy zdrowotne, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, są łatwiejsze do opanowania, jeśli zostaną natychmiast rozwiązane. Pozwolenie na pogorszenie sytuacji może być szkodliwe.

5. Dotrzyj do rodziny i przyjaciół

Pamiętaj, że inni też przeżywają podobne uczucia. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy, czy oni, okresowo kontaktuj się z innymi. Być może nigdy nie robiłeś tego przed pandemią. Ale nadszedł czas, abyś uczynił to częścią swojej rutyny. Nie musisz zakładać, że inni mają się lepiej i nie dbają o ciebie. Albo że będziesz przeszkadzał, wyciągając rękę. Zamiast robić takie założenia, bądź pierwszą osobą, która ponownie nawiąże kontakt z ludźmi, których znasz. Możesz nie wiedzieć; Twój jeden telefon może komuś zmienić.

6. Prowadź dziennik

Zapisz wszystkie swoje myśli i doświadczenia podczas pandemii. Zapisanie ich może zapewnić większą jasność i skupienie. To ćwiczenie może pomóc ci zaakceptować potrzebę pomocy. Lub pomóż samodzielnie znaleźć mechanizm radzenia sobie. Kiedy jesteś zdezorientowany i czujesz się zagubiony, wróć do swojego dziennika i przeczytaj wpisy, aby uzyskać całościową perspektywę sytuacji. Dziennik może również powiedzieć, jak zmieniły się Twoje uczucia i emocje wraz ze zmianą rzeczywistości podstawowej.

Rekomendowane lektury: 365 Dziennik monituje o samodzielne odkrywanie

Oto kilka sugestii, które możesz spróbować zwalczyć samotność, gdy czujesz się odizolowany.

  • Dołącz do organizacji wolontariackich, aby pomóc innym w walce z pandemią
  • Znajdź sposoby, aby być bardziej produktywnym
  • Wypróbuj zajęcia, które zwiększą Twoją samoocenę i pewność siebie
  • Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby
  • Szukaj sposobów wspierania i zachęcania innych
  • Korzystaj z mediów społecznościowych, aby łączyć się z innymi
Końcowe przemyślenia

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przypomina nam, że wciąż nie wyszliśmy z lasu podczas tej pandemii. Świat jako całość ma przed sobą długą drogę, zanim będziemy mogli to zostawić za sobą. Tak więc nauka radzenia sobie z samotnością jest ważnym krokiem dla twojego długoterminowego zdrowia psychicznego.

Każdy z nas ma inne doświadczenia związane z izolacją społeczną. Sposób, w jaki traktujemy sytuację, jak się czujemy lub jak sobie z nią radzimy. To, co działa na jednego, może nie działać na innego. Bądź gotów dostosować się do zmieniających się zasad i okoliczności. Nie wahaj się zwracać się do terapeuty, jeśli zajdzie taka potrzeba.