Jak powstrzymać zachowania autodestrukcyjne?

Doskonalenie Siebie

Jak powstrzymać zachowania autodestrukcyjne

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że robisz coś, chociaż wiedziałeś, że nie jest to dla ciebie dobre, a nawet szkodliwe?

Zachowania autodestrukcyjne to temat, którego większość z nas chce uniknąć, ponieważ czujemy się nieswojo, rozmawiając o tym. Ale w niektórych ciemnych zakamarkach umysłu wiemy na pewno, że jesteśmy podatni na te negatywne cechy.

Czy powinniśmy obejść temat, czy stawić mu czoła? Ten artykuł pomoże ci zrozumieć zachowanie autodestrukcyjne i co powinieneś z tym zrobić. Znajdziesz tutaj szkodliwe skutki uboczne swojego destrukcyjnego zachowania i jak przestać być autodestrukcyjnym.



Co to jest zachowanie autodestrukcyjne?

Kiedy robisz coś, co na pewno jest szkodliwe, można to nazwać zachowaniem autodestrukcyjnym. Dotyczy to zarówno przemocy fizycznej, jak i emocjonalnej. Podczas gdy niektóre destrukcyjne zachowania są łatwe do zauważenia i sklasyfikowania jako takie, inne nie są tak oczywiste.

Objadanie się, nadużywanie alkoholu, uzależnienie od narkotyków, samookaleczenie, uzależnienie od seksu i próby samobójcze to oczywiste destrukcyjne zachowania. Do tej kategorii należą również czynności kompulsywne, takie jak gry, zakupy i hazard.

Jednak lista ukrytych zachowań autodestrukcyjnych jest ogromna i zróżnicowana. Oto najczęstsze z nich.

  • Samodeprecjonujące zachowanie
  • użalanie się nad sobą
  • Samokrytyka
  • Odmowa wiary lub zaufanie do siebie
  • Przywiązywanie zbyt dużej wagi do tego, co myślą lub mówią o Tobie inni
  • Przekształcanie się, aby uszczęśliwiać innych
  • Porównywanie się z innymi
  • Pesymistyczne zachowanie
  • Uniemożliwianie sobie wyrażania opinii
  • Nie mogę przyjąć komplementów
  • Tworzenie granic i granic dla siebie
  • Trzymanie się kogoś, kto nie jest tobą zainteresowany
  • Zachowania antyspołeczne i agresywne, które alienują ludzi

Intensywność i częstotliwość tych zachowań może nie być taka sama u wszystkich osób z tendencjami autodestrukcyjnymi. Tak długo, jak jesteś świadomy swoich negatywnych skłonności i podejmujesz kroki, aby je kontrolować, jest to dobre. W przeciwnym razie musisz wkroczyć i podjąć działania, aby później uniknąć poważnych problemów.

Czy jesteś narażony na ryzyko rozwoju zachowań autodestrukcyjnych?

Jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z warunków wymienionych poniżej, należysz do kategorii wysokiego ryzyka przejawiania destrukcyjnych zachowań.

  • Przemoc, trauma, zaniedbanie lub porzucenie w dzieciństwie
  • Używanie alkoholu lub narkotyków
  • Wszelkiego rodzaju nadużycia w dowolnym momencie życia
  • Niska samoocena, wiara w siebie i pewność siebie
  • Introwertyk i samotny
  • Nieudolność społeczna i izolacja
  • Posiadanie przyjaciół, którzy są na ścieżce samozniszczenia

Jeśli spełniasz więcej niż jeden warunek wymieniony na tej liście, twoje szanse na rozwinięcie tych negatywnych tendencji behawioralnych rosną wykładniczo. W przypadku tej choroby nie ma ograniczeń wiekowych ani płci, chociaż uważa się, że młodzież jest na to bardziej podatna.

Posiadanie pewnych warunków zdrowia psychicznego może pogorszyć ten problem. Jak na przykład,

  • Depresja
  • Zaburzenia odżywiania
  • Zaburzenia lękowe
  • Zaburzenia osobowości
  • Zespół stresu pourazowego (PTSD)

7 sposobów, aby przestać być autodestrukcyjnym

Nie wszystkie autodestrukcyjne nawyki mogą wyrządzić krzywdę w ten sam sposób. Potrzeba leczenia i rodzaj potrzebnego leczenia zależy od każdego przypadku. Objawy, ich nasilenie i częstotliwość są głównymi kryteriami decydującymi o rodzaju uwagi i leczenia, którego wymaga ta dolegliwość.

Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie w sobie autodestrukcyjnych myśli i działań oraz ich intensywności i częstotliwości. Ponieważ osoba z destrukcyjnym zachowaniem ma niską samoocenę i pewność siebie, w tym momencie musisz być ostrożny. Jeśli na tym etapie nie szukasz pomocy innych osób, upewnij się, że ta wiedza nie powoduje, że popadasz w dalszą depresję lub pogarszasz swój obecny stan.

Musisz podjąć kroki, aby zwiększyć swoją pewność siebie, mówiąc sobie, że jesteś po prostu człowiekiem i to wszystko są ludzkie słabości. Nie jesteś ani złamany, ani bez nadziei. Wszystko w porządku i wyzdrowiejesz.

Upewnij się, że nie obwiniasz się za to. Powiedz sobie, że nie wybrałeś celowo autodestrukcji. Jesteś tylko ofiarą okoliczności. Po prostu to miałeś.

Musisz upewnić się, że masz optymistyczne nastawienie do problemu. Uznaj i zaakceptuj istnienie danego zachowania, ale bądź pozytywnie nastawiony do przyszłości.

Nie ma magicznej pigułki, która pozwoliłaby przezwyciężyć autodestrukcyjne zachowanie. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć to lub przynajmniej utrzymać to pod kontrolą. Ponieważ wiąże się to ze zmianą sposobu myślenia, podstawowymi wymaganiami są cierpliwość, siła woli i konsekwencja.

1. Prowadź dziennik

Ważne jest, aby śledzić swoje autodestrukcyjne zachowanie, niezależnie od tego, czy radzisz sobie z nim sam, czy szukasz profesjonalnej pomocy. Prowadzenie codziennego dziennika może służyć zarówno jako zapis, jak i przypomnienie twoich doświadczeń. Uświadomienie sobie swojego problemu jest kluczem do wyzdrowienia.

Związane z: Jak napisać dziennik manifestacji

2. Ćwicz uważność i medytację

Oferują one alternatywne sposoby na podniesienie poziomu samoświadomości. Kiedy będziesz w pełni świadomy swoich uczuć, myśli, emocji i działań, będziesz w stanie przewidzieć swoje autodestrukcyjne zachowanie. Daje ci to szansę na powstrzymanie się.

Związane z: Ćwiczenia uważności dla dorosłych

3. Zrób wiosenne porządki w umyśle

Jeśli chcesz kopać wystarczająco głęboko, może się okazać, że twoje autodestrukcyjne zachowanie wynika z przeszłej traumy lub nadużyć. Zignorowałeś to i pozostawiłeś nierozwiązane. Teraz możesz wrócić, zmierzyć się z tym i znaleźć rozwiązanie. Jeśli powodem jest twoje ograniczające przekonanie, schronij się w afirmacjach i pozbądź się ich tak wcześnie, jak to możliwe.

4. Kochaj siebie bezwarunkowo

Okazuj sobie życzliwość i współczucie. Upewnij się, że nie jesteś dla siebie zbyt krytyczny ani zbyt surowy. Podejmij kroki, aby wybaczyć swoje błędy. Być może już wcześniej popełniłeś błędy. Co było to było. Daj sobie szansę na zmianę i reformę.

5. Zwróć uwagę na samoopiekę

Musisz także dobrze zadbać o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne. Zdrowo się odżywiaj, śpij dobrze, dbaj o kondycję i dbaj o swój podstawowy komfort. Kiedy cierpisz, trudno jest być szczęśliwym, zadowolonym i kochać siebie.

6. Zmień swój sposób myślenia

W końcu to wszystko jest w umyśle. Teraz myślisz w określony sposób, który stwarza dla ciebie wszystkie te problemy. Pozbądź się negatywnych myśli i emocji i napełnij umysł pozytywnymi myślami. Kiedy zmieni się sposób, w jaki postrzegasz siebie i wyzwalacze, zmieni się również wynik. Zmieniająca się perspektywa może przekształcić Cię w nową osobę.

7. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jako pierwszy krok możesz sam poradzić sobie ze swoimi problemami. Jeśli jednak Twój wysiłek nie przyniesie żadnych rezultatów lub jeśli Twój stan się pogarsza, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty. Mając wiedzę i doświadczenie, mogą szybciej i skuteczniej znaleźć rozwiązania Twojego problemu behawioralnego.

Zarówno terapia rozmowa, jak i terapia behawioralna są skuteczne w leczeniu zachowań autodestrukcyjnych. Jeśli masz ukryty stan zdrowia psychicznego, zajęcie się nim jest niezbędne w leczeniu negatywnego zachowania.

Myśli końcowe

Zachowanie autodestrukcyjne może być zamierzone lub może się zdarzyć nieświadomie. Niezależnie od tego, skończy się to zniszczeniem twojego szczęścia, zdrowia i spokoju ducha. Aby leczyć ten problem behawioralny, musisz wyleczyć głębszą ranę, która działa jak wyzwalacz.

Najważniejszym punktem, o którym należy pamiętać, mając do czynienia z tendencjami autodestrukcyjnymi, jest przypomnienie sobie, że nie jesteś sam, to nie twoja wina i nie możesz być obwiniany. Dzięki samoświadomości, miłości własnej, empatii i przebaczeniu wobec siebie możesz uwolnić się od tej dolegliwości.

Rekomendowane lektury: