Jak znaleźć wewnętrzny spokój z samym sobą?
Doskonalenie Siebie
Wszystko jest możliwe, gdy masz wewnętrzny spokój. – Mistrz Shifu w Kungfu Panda 2
Jeśli oglądałeś film Kungfu Panda 2, znasz cytaty Oogwaya i Mistrza Shifu na temat wewnętrznego spokoju. Albo może natknąłeś się na to w mądrych słowach wielkich umysłów, które żyją/żyły wśród nas.
Niektórzy mówią, że znalezienie wewnętrznego spokoju jest trudne. Jak mówi Mistrz Shifu: Niektórzy decydują się medytować przez 50 lat w takiej jaskini… …bez najmniejszego smaku jedzenia czy wody. Niektórzy znajdują to poprzez ból i cierpienie, tak jak ja.
Nie ma wątpliwości co do potrzeby znalezienia wewnętrznego spokoju. Pozostaje tylko pytanie, jak to znaleźć.
Jeśli rozważasz medytację w górach, wakacje na Malediwach, wyjazd na rekolekcje wellness lub coś podobnego, aby znaleźć wewnętrzny spokój, poczekaj! Żadne z tych miejsc nie sprzedaje wewnętrznego spokoju w paczkach przewiązanych czerwoną wstążką. Nie musisz też zbankrutować w pogoni za wewnętrznym spokojem.
Wewnętrzny spokój to coś, co musisz głęboko kopać i znaleźć w sobie.
A sposób na znalezienie spokoju w życiu nie jest taki sam dla wszystkich. Nie jest to propozycja uniwersalna dla wszystkich. Proces odkrywania wewnętrznego spokoju obejmuje kompilację praktyk dbania o siebie i miłości własnej, dostosowanych do indywidualnych nawyków, cech, skłonności i preferencji.
W tym artykule znajdziesz kilka typowych praktyk, które możesz uznać za odpowiednie do znalezienia wewnętrznego spokoju.
Czym dokładnie jest spokój wewnętrzny i dlaczego jest ważny?
Zewnętrzny pokój jest bezużyteczny bez wewnętrznego spokoju. – Gandhi
Spokój wewnętrzny można zdefiniować jako stan spokoju pomimo zamieszania wokół. Jest to zdolność do zachowania spokoju fizycznego, psychicznego i duchowego pomimo potencjalnej obecności stresorów.
Spokój wewnętrzny jest uważany za prekursora emocji i uczuć szczęścia i zadowolenia.
Posiadanie wewnętrznego spokoju nie oznacza braku stresorów, konfliktów czy bezproblemowego życia. To umiejętność radzenia sobie z negatywnymi sytuacjami i emocjami, które są nieuniknione w naszym życiu.
Spokój psychiczny jest czymś, czym większość z nas jest po całym naszym życiu. Niczym miraż, wciąż nam umyka. Pokój przekłada się na mniej niepokoju, stresu, strachu i zmartwień. Oto niektóre korzyści płynące z osiągnięcia spokoju wewnętrznego.
- Lepsza równowaga w Twoim życiu
- Ulepszony sposób załatwiania codziennych spraw.
- Zwiększony poziom energii
- Lepsza kontrola nad emocjami
- Więcej pozytywnego myślenia i mniej dramatów w życiu
- Empatyczny, życzliwy i współczujący stosunek do innych
- Umiejętność pozostania nieczułym na negatywne elementy wokół ciebie
- Umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami
- Umiejętność dokonywania bezstronnych osądów i jasnych decyzji, nawet pod wpływem stresu
- Lepszy spokojny sen
7 sposobów na znalezienie wewnętrznego spokoju i szczęścia
Jeśli masz depresję, żyjesz przeszłością. Jeśli jesteś niespokojny, żyjesz w przyszłości. Jeśli jesteś w pokoju, żyjesz w teraźniejszości. – Lao Tzu
Kiedy sprowadzasz się do tego, praktykowanie wewnętrznego spokoju nie jest tak trudną propozycją. Chodzi o zrozumienie jego prawdziwego znaczenia i znalezienie sposobu na połączenie się z samym sobą.
Oto kilka wypróbowanych i przetestowanych metod i praktyk, aby znaleźć wewnętrzną radość i spokój.
1. Ćwiczenia głębokiego oddychania
Z każdym oddechem wdychasz życiodajne powietrze, a kiedy wydychasz, wydalasz toksyny z organizmu. Świadomość własnego procesu oddychania i zwiększenie kontroli nad nim może pomóc w jak najlepszym jego wykorzystaniu.
Joga zaleca techniki głębokiego oddychania, które są proste i łatwe do naśladowania. Obejmują one głęboki wdech, licząc do pięciu, wstrzymywanie oddechu, licząc do pięciu, wydech, licząc do pięciu. Liczba zliczeń może zostać zwiększona lub zmniejszona zgodnie z twoimi umiejętnościami i wygodą.
Udowodniono, że głębokie oddychanie pomaga spowolnić tętno, a tym samym zapewnia spokój i spokój psychiczny.
2. Zapewnij sobie, że jesteś bezpieczny i ceniony
Kiedy niepokój narasta w twoim umyśle i twój wewnętrzny spokój jest zakłócony, przypomnij sobie ludzi, których kochasz i tych, którzy kochają ciebie. Myśli o bliskich przyniosą radość i ciepło oraz pomogą wyciszyć nerwy. Umożliwi to pracę nad problemem i znalezienie rozwiązania.
3. Wizualizuj sceny, które cię uszczęśliwiają
Wizualizacja to jedna z najpotężniejszych technik pozwalających uzyskać kontrolę nad umysłem i utrzymać pozytywne myślenie. Oczami umysłu wyobraź sobie coś, co cię uszczęśliwi, podniesie na duchu i przeniesie do siódmego nieba.
Pozostań w tym wyimaginowanym świecie tak długo, jak podpowiada ci twój umysł. Wizualizacja może wznieść Twoją pozytywną energię do nieba i pomóc odeprzeć negatywny wpływ środowiska. Czujesz się tak, jakbyś unosił się wysoko wśród chmur i czujesz się szczęśliwy i beztroski.
4. Zmierz się z problemami bezpośrednio
Uciekanie od problemów lub opieranie się im nie może sprawić, że odejdą na dobre. Jeśli nie zainwestujesz czasu i energii w ich zrozumienie i spróbujesz je rozwiązać, problemy będą się utrzymywać. Możesz je odepchnąć, ale wracają, by nawiedzać Cię na zawsze.
Zrób krok wstecz i przyjrzyj się problemom jako obserwator. Postaraj się nadać temu sens i znaleźć trwałe rozwiązanie. Nawet jeśli nie jesteś w stanie znaleźć trwałego rozwiązania, ta technika pomaga. Wiesz, że zrobiłeś co w twojej mocy.
Czasami, gdy spojrzysz na problem z innej perspektywy, przekonasz się, że to już nie jest problem. Często samodzielna rozmowa może być pomocna.
5. Bądź dla siebie miły i współczujący
Większość z nas jest dla siebie najtrudniejsza. Jesteśmy bardzo krytyczni i nie wybaczamy naszych błędów i pomyłek. Podejmij działania, aby zmienić to podejście.
Pierwszym krokiem we właściwym kierunku jest uznanie swojej walki i cierpienia. Rozejrzyj się i uświadom sobie, że wszyscy przeżywają podobne trudności i nie jesteś sam. Traktuj siebie z miłością i empatią. Nie rezerwuj tego tylko dla swoich bliskich. Potrzebujesz tego najbardziej od siebie.
Okazuje się, że mówienie do siebie jest niezwykle pomocne w uspokojeniu poziomu lęku. Powiedz sobie, że masz plecy i zawsze będziesz siebie kochać i stać sam. Kiedy przechodzisz przez trudne czasy, powiedz sobie, że to też minie.
6. Zrób listę szczęśliwych rzeczy do zrobienia
Tak więc, gdy jesteś zestresowany i nieszczęśliwy, możesz łatwo wybrać jedną z listy i podążać za nią. Możesz czuć, że nie jest to konieczne, ale prawda jest taka, że kiedy jesteś zestresowany, twój mózg rzadko pracuje dobrze i nie potrafisz jasno myśleć.
Posiadanie gotowej listy może to ułatwić. Może to gotowanie, praca w ogrodzie, sprzątanie lub wyjście na spacer. Zrób coś, co lubisz.
7. Bądź wdzięczny za wszystkie swoje błogosławieństwa
Często narzekamy, gdy coś idzie nie tak. Jak często dziękujemy, gdy wszystko układa się dobrze? Dotyczy to głównie codziennych wydarzeń, a nie większych i zmieniających życie wydarzeń. Kiedy życie płynie gładko, jesteśmy przyzwyczajeni do przyjmowania rzeczy za pewnik.
To jest coś, co musi się zmienić. Możesz zapytać: Czy muszę podziękować za dotarcie do biura na czas? Komu mam podziękować?
Tak, powinieneś. Jeśli ktoś cię podwiózł, możesz mu podziękować. Jeśli nie wiesz, komu podziękować, podziękuj Wszechświatowi. Ważniejszym punktem tutaj jest uczucie wdzięczności w twoim umyśle. Zrób z tego nawyk, a poziom energii pozostanie wysoki przez cały dzień.
Jeszcze kilka sugestii, aby znaleźć wewnętrzny spokój
- Pomagaj innym, nie oczekując niczego w zamian
- Podaj pomocną dłoń nieznajomemu
- Połącz się z innymi
- Działać w wolontariacie
- Ćwicz uważność
- Naucz się akceptować rzeczy, na które nie masz wpływu
- Spędź czas blisko natury
- Spróbuj mediacji i jogi
- Weź odpowiedzialność za swoje działania
- Co było to było; nie pozwól, by przeszłość cię zdefiniowała
- Kochaj siebie bezwarunkowo
- Naucz się być zadowolonym z tego, co masz
Myśli końcowe
Nie pozwól, aby zachowanie innych niszczyło twój wewnętrzny spokój. – Dalajlama
Spokój nie wymaga spokojnego i cichego otoczenia. Celem uzyskania wewnętrznego spokoju jest zachowanie równowagi w stresujących sytuacjach. Dlatego nie czekaj, aż wszystko się uspokoi, zanim zaczniesz szukać wewnętrznego spokoju.
Jak widzisz, istnieje wiele metod praktykowania wewnętrznego spokoju. To, co działa dla niektórych, może nie działać dla innych. Wybierz te, które najlepiej pasują do Twojego temperamentu i sytuacji. Szukanie pokoju nie jest tak trudne, jak się wydaje.
Rekomendowane lektury: