11 sposobów na codzienne ćwiczenie wdzięczności

Doskonalenie Siebie

 11 sposobów na codzienne ćwiczenie wdzięczności

Życie pełne wdzięczności zmienia zasady gry – od dobrego samopoczucia po relacje i manifestowanie pragnień. Wzajemne powiązanie jego zalet jest wystarczającym dowodem na to, że wdzięczność jest wspólnym wątkiem, który przewija się przez większość elementów naszego życia.

Prosty, bezinteresowny akt wdzięczności, który oferuje ci tak wiele, nie jest jednak tak łatwy do wprowadzenia w nasze życie. Może trudne do zaakceptowania i wchłonięcia, ale wystarczająco łatwe do zrozumienia, jeśli zagłębisz się nieco głębiej.

Czy kiedykolwiek patrzyłeś z wdzięcznością na błogosławieństwa w swoim życiu? Niezależnie od tego, czy jest to małe, czy duże, błogosławieństwa są zapominane i ignorowane w szaleńczym pośpiechu życia. Często są brane za pewnik.

Zamiast tego wyobraź sobie, jak zmieniłoby twoje życie i światopogląd, jeśli nauczysz się uwzględniać uczucie wdzięczności za każde z tych błogosławieństw? Prosty gest podziękowania za codzienne czynności może rozświetlić życie innych.

Najlepsze jest to, że jest to również korzystne dla Ciebie. Skumulowany efekt takich hojnych czynów może być doświadczeniem zmieniającym życie zarówno dla dobroczyńcy, jak i beneficjenta.

Praktykowanie wdzięczności polega wyłącznie na zapewnieniu, że uczucie wdzięczności nie zostanie ani zignorowane, ani zapomniane w pędzie życia. Małe akty wdzięczności połączone razem mogą stworzyć świat dobrego samopoczucia.

To z kolei wzmacnia twoją wiarę w istnienie dobra we wszystkich i we wszystkim. Z biegiem czasu napełni to twoje serce pozytywnością i zapewni ci najbardziej nieuchwytne i najbardziej poszukiwane szczęście, spokój ducha i spełnienie.

Ten artykuł jest wyczerpującym przewodnikiem po wdzięczności i korzyściach płynących z zaszczepienia jej w życiu. Znajdziesz tutaj sposoby codziennego praktykowania wdzięczności, aby czerpać z niej maksymalne korzyści.

Spis treści

Znaczenie wdzięczności

Kiedy ktoś zrobi dla ciebie dobry obrót, na przykład przytrzyma drzwi windy otwarte lub podniesie coś, co upuściłeś, twoją automatyczną odpowiedzią będzie podziękowanie. Czy to jest wdzięczność?

Odpowiedź brzmi tak i nie. Podziękowanie to tylko część tego. Odpowiedź wywołuje uczucie wdzięczności tylko wtedy, gdy towarzyszy jej uczucie.

Praktykowanie wdzięczności polega na wywołaniu w sobie tego uczucia.

Wdzięczność przybiera wiele form – uznania, uznania i szacunku. Wyrażanie wdzięczności nie zawsze musi być werbalne. Równie dobrze sprawdza się uśmiech, przytulenie czy uścisk dłoni.

Ten dobrowolny i bezinteresowny czyn przynosi korzyści zarówno dawcy, jak i odbiorcy. Wdzięczność jest jedną z tych rzadkich rzeczy w życiu, która ma coś w zanadrzu dla dobroczyńcy. Im więcej dajesz, tym więcej otrzymujesz w postaci pozytywnej energii i pozytywnego nastawienia.

Dziękuję z wdzięcznością

Znaczenie wdzięczności

Poczucie wdzięczności za błogosławieństwa w życiu może zmienić sposób, w jaki postrzegasz ludzi wokół siebie, a także swoje doświadczenia życiowe. Wdzięczność to magiczna różdżka, która może budować i naprawiać relacje.

Same akty uznania lub podziękowania mogą zdziałać cuda w zarządzaniu ludźmi. Oczywiście odbiorca gestu czuje się szczęśliwy i zadowolony z uznania i uznania jego wkładu. Korzyści z wdzięczności i uznania na tym się nie kończą.

Reakcja drugiej osoby na okazanie wdzięczności jest nagrodą, którą otrzymujesz za swój dobry uczynek. Oznacza to, że wracasz w równym stopniu, nawet jeśli go oddajesz.

Praktykowanie wdzięczności może napełnić Cię radością i pozytywnymi uczuciami.

Większość z nas dąży do szczęścia, zadowolenia i spokoju umysłu przez całe życie. Myślimy, że będziemy ją mieli, gdy uda nam się zdobyć materialne rzeczy, takie jak dom, pieniądze, samochód czy rodzina. Ciężko pracujemy nad ich realizacją w nadziei, że w przyszłości będziemy mogli żyć w pozytywnym świetle.

Prawda jest taka, że ​​wszystkie te pozytywne uczucia są teraz w naszym zasięgu. Wszystko, czego potrzebujemy, aby uzyskać do niego dostęp, to przyjąć uczucie wdzięczności.

Poczucie wdzięczności pomaga nam docenić to, co już mamy w naszym życiu, nawet jeśli dążymy do większej chwały i większych rzeczy. W rzeczywistości uznanie błogosławieństw w życiu jest niezbędne do zamanifestowania naszych pragnień.

W końcu wszyscy wiemy, że liczą się małe rzeczy.

Korzyści z praktykowania wdzięczności

Kiedy codziennie praktykujesz wdzięczność, korzyści są wielorakie. Dotyka każdej części naszego życia, napełniając je pozytywną energią i poprawiając nasze życie w sposób dostrzegalny i niedostrzegalny.

Ludzie, którzy uczynili z wdzięczności integralną część swojego życia, mają zazwyczaj pozytywne podejście do życia. Czują się bardziej żywe, milsze i bardziej współczujące, silniejsze fizycznie i psychicznie, mają lepszy układ odpornościowy i lepiej śpią.

Na tym lista się nie kończy. Oto kilka powodów, dla których warto codziennie praktykować wdzięczność.

  • Obniża poziom stresu i lęku
  • Ogranicza agresywne zachowanie
  • Leczy urazy psychiczne i pomaga się zrelaksować
  • Sprawia, że ​​stajesz się bardziej ufny i pokorny oraz wywołuje przyjemniejsze zachowanie
  • Pomaga w ujawnieniu Twojej przyjaznej, życzliwej i współczującej natury
  • Wzmacnia istniejące relacje i pomaga budować nowe
  • Pomaga w poszerzaniu horyzontów i pobudza kreatywność
  • Poprawia produktywność i podejmowanie decyzji
  • Motywuje Cię na wyższe wyżyny w pogoni za marzeniami
  • Zyskujesz więcej szacunku od innych, dzięki czemu jesteś lepszym liderem
  • Sprawia, że ​​jesteś mniej podatny na choroby
  • Obniża ciśnienie krwi i podnosi próg bólu
  • Poprawia jakość i długość snu
  • Pomaga żyć dłużej

Przykłady praktyki wdzięczności

Możesz praktykować wdzięczność w codziennym życiu na wiele sposobów. Oto kilka przykładów na początek.

  • Czuj się wdzięczny, że żyjesz.
  • Bądź wdzięczny za miłość i przywiązanie okazywane przez twoją rodzinę
  • Doceń ludzi, którzy dla Ciebie pracują i ułatwiają Ci życie
  • Bądź wdzięczny za przyjaźnie i wspólnie spędzony czas
  • Doceniaj zdrowie i sprawne ciało
  • Bądź wdzięczny za dobrobyt i niezależność finansową
  • Bądź wdzięczny za jedzenie na stole i ludzi, którzy to zrobili
  • Doceń wkład innych członków zespołu
  • Doceń wysiłki nauczycieli i mentorów za ich wskazówki i wsparcie
  • Poczuj wdzięczność za dostępne wybory i swobodę podejmowania decyzji
  • Uznaj wszystkich, którzy bezpośrednio lub w inny sposób przekazali Ci cenne lekcje życia
  • Poczuj wdzięczność za uśmiech, który rozświetla Twoje życie i innych

Sposoby pielęgnowania wdzięczności w życiu

Wdzięczność to docenienie i zadowolenie z tego, co już masz w życiu, zamiast dążenia do czegoś nowego w nadziei, że przyniesie to szczęście i spełnienie. Praktykowanie wdzięczności pomaga ludziom przenieść skupienie na to, co mają, na to, czego im brakuje.

Samo podziękowanie lub odpowiedni gest nie oznacza wdzięczności. To uczucie towarzyszące tym aktom czyni je prawdziwymi i pomaga zbierać bogate nagrody. Aby tak się stało, niezbędna jest zmiana nastawienia. I nie można oczekiwać, że stanie się to z dnia na dzień.

Kiedy próbujesz włączyć uczucie wdzięczności do swojego codziennego życia, może się ono początkowo wydawać dziwne i wymyślone. Jest to naturalne, ponieważ nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do tego uczucia. W miarę jak coraz więcej praktykujesz wdzięczność, przyzwyczaisz się do niej i powoli stanie się ona częścią twojego stylu życia.

Niektóre z najprostszych sposobów praktykowania wdzięczności w życiu to liczenie błogosławieństw, modlitwa i medytacja uważności. Możesz podziękować komuś, kto ci pomógł osobiście lub pisząc podziękowanie.

Możesz wykonać te proste kroki, aby pielęgnować wdzięczność w swojej postawie.

Zwróć uwagę na swoje odpowiedzi. Kiedy ktoś robi ci dobry obrót lub dzieje się coś dobrego, jak na to reagujesz? Mówisz dziękuję na głos czy po cichu? Czy podczas wyrażania podziękowań to z przyzwyczajenia? Czy jest to odpowiedź roztargniona, czy wypowiedziana po namyśle? Czy ty też to czujesz?

Zatrzymaj się, poczuj i podziękuj. Za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę podziękowania, zatrzymaj się na chwilę i obserwuj. Czy jesteś świadomy wydarzenia lub osoby, której chcesz podziękować? Jeśli nie, przywołaj to świadomemu umysłowi, zrozum, przyswój i podziękuj.

Powtarzaj to, aż uczucie wdzięczności stanie się integralną częścią twojego zachowania.

Jak ćwiczyć wdzięczność na co dzień?

Poczucie wdzięczności za błogosławieństwa w życiu nie jest trudne do osiągnięcia, kiedy zrozumiesz i docenisz ich znaczenie i korzyści. Na początkowych etapach może się to wydawać wymyślone, mylące i skomplikowane. Nie daj się rozproszyć. Zaufaj procesowi i kontynuuj praktykę.

Możesz napotkać w sobie opór wobec idei. Część z was może kwestionować potrzebę podjęcia tego. Odrzuć niechciane myśli i uczucia. Utrzymuj niezachwianą koncentrację na włączaniu wdzięczności w swoje życie. W końcu będziesz przez to jeszcze lepszy.

Najlepiej praktykować wdzięczność, przeszukując przeszłość w poszukiwaniu osób i wydarzeń, które dały ci szczęście i przyjemność. Im bardziej skupiasz się na sprawach budzących wdzięczność, tym bardziej będziesz odczuwał wdzięczność. Nasz przewodnik po 20 sposobach stwórz własne szczęście może Cię zainteresować.

Na początku oznacza to zwrócenie uwagi na takie wydarzenia z przeszłości, aby praktykować wdzięczność. Kiedy stanie się to częścią twojej postawy, będziesz mógł włączyć ją do swojego obecnego zachowania i żyć z wdzięcznością.

Oto kilka praktycznych pomysłów na wdzięczność i sposoby włączenia ich do swojego codziennego życia.

Dziennik wdzięczności

1. Prowadź dziennik wdzięczności

To jest codzienny dziennik wszystkich dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły każdego dnia. Jego celem jest służenie jako przypomnienie błogosławieństw, ponieważ masz tendencję do łatwego zapominania o nich. Dziennik skłania nas do: Bądź wdzięczny za to co masz codziennie.

Nasz mózg jest tak zaprogramowany, że pamięta więcej negatywnych rzeczy niż pozytywnych. Zapisanie ich w dzienniku może pomóc Ci je odzyskać, kiedy tylko chcesz.

Wpisy w dzienniku mogą dotyczyć dowolnego dobrego wydarzenia, dużego lub małego. Może to być zwykły incydent, twoje myśli i uczucia, twoje zachowanie lub osoba, która przyszła ci z pomocą w potrzebie.

Możesz również przyjąć styl pisania scenariuszy. To znaczy pisać o tym szczegółowo, jak w scenariuszu, w sposób opowiadający.

Kiedy czujesz się smutny lub przygnębiony, albo gdy wszystko patrzy w dół, twój umysł byłby zbyt zajęty, by przypomnieć sobie błogosławieństwa z przeszłości. Przewijanie dziennika może pomóc odświeżyć pamięć i może służyć jako natychmiastowy polepszenie nastroju.

Rekomendowane lektury:

2. Śledź przebytą ścieżkę

Kiedy jesteś w szczęśliwym stanie umysłu, cofnij się do swojej przeszłości i przypomnij sobie trudne chwile, których doświadczyłeś. I jak daleko zaszedłeś i ile wysiłku włożyłeś, aby osiągnąć obecny stan. Musisz to zrobić, nie pozwalając, aby negatywne emocje cię obezwładniły. Obecny pozytywny sposób myślenia musi być wystarczająco silny, aby oprzeć się takiej pokusie.

Kiedy porównasz swoje stare życie z nowym, będziesz w stanie uświadomić sobie, jak bardzo jesteś błogosławiony. To z pewnością sprawi, że poczujesz się wdzięczny.

3. Medytuj o związku

W przeciwieństwie do zwykłej medytacji, w której Twoim celem jest opróżnienie umysłu i utrzymanie go w bezruchu, medytacja relacji polega na zakotwiczeniu umysłu na temacie relacji i wdzięczności. Na sesję wybierz swoją relację z jedną z najważniejszych osób w Twoim życiu – partnerem, rodzicem, przyjacielem, rodzeństwem, dzieckiem lub współpracownikiem.

Znajdź odpowiedzi na pytania, takie jak to, co od nich otrzymałem? Czy okazałem swoją wdzięczność za to? Co oddałem? Czy kiedykolwiek utrudniałem im życie?

Dzięki odpowiedziom na te pytania dowiesz się więcej o statusie swojej relacji z daną osobą. Następnie możesz wymyślić sposoby na ich ulepszenie.

4. Uruchom swoje zmysły

Kiedy twoje zmysły zostaną aktywowane, poczujesz się bardziej żywy i staniesz się bardziej świadomy swojego otoczenia. Twoja zdolność wyczuwania zapachu, smaku, wzroku, słuchu i dotyku oraz cieszenia się życiem za ich pośrednictwem czyni cię człowiekiem. Te wyjątkowe cechy należy podkreślić, aby przypomnieć sobie o cudzie życia.

Zamiast brać je za pewnik, jak zwykle, zatrzymaj się i spójrz na nie przez pryzmat wdzięczności. Doświadcz ich i wchłoń ich znaczenie w swoim życiu. Wyobraź sobie, jak wyglądałoby życie bez nich.

Pomyśl o tym, jak niesamowite jest ludzkie ciało. Jak jest misternie zbudowany, aby zapewnić nam niesamowite wrażenia. Dałoby ci to wiele, za co mógłbyś być wdzięczny.

5. Wyraź swoją wdzięczność

Za każdym razem, gdy otrzymujesz pomoc lub wsparcie od osób z Twojego otoczenia, daj im znać, że doceniasz ich gest. Często taką pomoc traktujemy jak oczywistość, szczególnie w przypadku rodziny, przyjaciół i współpracowników. Lub odwzajemnij się zwięzłym podziękowaniem.

Podziękowania udzielone jako odpowiedź automatyczna i bez uczucia nie wywierają pożądanego wpływu na odbiorcę. Ponieważ poświęcają czas na to, aby ci pomóc, możesz przynajmniej docenić ich wysiłek ze szczerymi uczuciami.

Wyrażanie wdzięczności może poprawić i naprawić relacje. Radosna reakcja dobroczyńcy może również zwiększyć poziom szczęścia. Jest to sytuacja korzystna dla obu stron.

6. Używaj wizualnych wskazówek

Często w szaleńczym pośpiechu życia zapominasz o wdzięczności za codzienne błogosławieństwa. Brak uważnej świadomości to kolejna przeszkoda na drodze do poczucia wdzięczności.

Nawet jeśli podejmiesz świadomą decyzję, by być bardziej wdzięcznym, może to wymykać ci się z głowy, dopóki nie uczynisz tego częścią swojego zachowania. Aby pomóc Ci poczuć wdzięczność, możesz skorzystać z podpowiedzi i sugestii.

Wskazówki wizualne będą działać jak przypomnienia, które pobudzą umysł. Najlepszymi sygnałami do pobudzenia umysłu do stanu czuwania są ludzie wokół ciebie.

7. Zawrzyj ze sobą pakt

Pragnienie czegoś nie zawsze może skłaniać do pracy nad jego urzeczywistnieniem. Zamiast tego spróbuj złożyć sobie przysięgę. Wiele badań wykazało skuteczność tej strategii w pomaganiu w zmianie zachowania.

Znowu obiecywanie sobie wdzięczności może zostać zapomniane w codziennej rutynie. Aby przypomnieć sobie o pakcie, możesz sformułować go jako afirmację i powtórzyć. Lub napisz to na kartce samoprzylepnej i przyklej tam, gdzie często ją widzisz. Afirmacją może być to, że obiecuję sobie, że każdego ranka będę liczyła moje błogosławieństwa.

8. Uważaj na swój język

Czy wiesz, że możesz powiedzieć to samo na wiele sposobów? Różnica tkwi w skupieniu – temu, co ma większe znaczenie w słowie mówionym. Zamiast kłaść większy nacisk na prezenty, skup się na dawcy.

Uwaga powinna być skierowana na tego, kto zaoferował pomoc, życzliwego, wspierającego lub dobroczyńcę oraz na to, co zrobił, a nie na tobie, i jakie to przyniosło ci korzyści lub jak cię to uszczęśliwiło, chociaż możesz ich uwzględnić.

Kiedy wyrażasz swoją wdzięczność, chodzi o podkreślenie zalet dobrego uczynku i dobrych cech drugiej osoby.

9. Dodaj więcej emocji

Wyrażanie wdzięczności miałoby wartość dodaną, gdy mówi się to z uczuciem. Możesz uczynić go bardziej skutecznym, dodając więcej gestów, które wyrażają twoje uczucie wdzięczności. Takich jak szeroki uśmiech, przytulenie lub jedno i drugie. Może to wzmocnić w tobie uczucie i lepiej przekazać wdzięczność drugiej osobie.

Gesty wdzięczności mogą wzmocnić wrażenia zarówno dawcy, jak i odbiorcy. I częściej jest to znany wyzwalacz emocji wdzięczności.

10. Spróbuj medytacji wdzięczności

To jest technika medytacji skupia się tylko na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Uwzględnienie doświadczeń zmysłowych i uważności może przenieść to ćwiczenie na zupełnie inny poziom.

Tak jak w przypadku regularnej medytacji, skoncentruj się na oddechu, aby zakotwiczyć umysł w teraźniejszości i oczyścić go z obcych spraw. Wybierz otrzymane błogosławieństwo i powtórz scenę. Wprowadź swoje zmysły wzroku, słuchu lub dotyku, aby uczynić go bardziej żywym. Poznaj emocje. Zakończ sesję deklaracjami wdzięczności.

11. Policz swoje błogosławieństwa z afirmacjami

Są to zaplanowane ćwiczenia, z których możesz codziennie ćwiczyć wdzięczność, w zależności od dostępności czasu. Afirmacje ramek, które przekazują podziękowania za wszystkie dobre rzeczy, które przydarzyły ci się w ciągu tygodnia. Powtarzaj je codziennie. Możesz zaktualizować lub zmienić afirmacje pod koniec tygodnia.

Możesz wypowiedzieć afirmacje na głos lub w myślach. Lub zapisz je. Przy tym pamiętaj, aby skupić się na incydencie i emocjach, których wtedy doświadczyłeś.

Rekomendowane lektury:

Uratuj swoją praktykę wdzięczności od monotonii

Kiedy czynisz wdzięczność częścią swojej rutyny lub nawyku, istnieje groźba, że ​​pojawi się monotonia i ograbi cię z jej dobrodziejstw. Podziękowanie staje się automatyczne, pozbawione uczuć.

Musisz zachować czujność i podjąć działania zapobiegawcze, aby zdusić nachylenie w samym zarodku, zanim się zakorzeni. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby temu zapobiec.

  • Zaktualizuj swoją listę wdzięczności
  • Zachowaj kreatywność
  • Napełnij emocje
  • Wyostrz swoje zmysły
  • Ćwicz uważność
Ostatnie słowo

Jesteś tutaj i przeczytanie tego artykułu jest ważnym pierwszym krokiem w praktykowaniu wdzięczności. Jest to potwierdzenie, że jesteś świadomy swoich niedociągnięć i chcesz to naprawić, aby poprawić sytuację. Jest to akceptacja uchybień w twoim obecnym zachowaniu i gotowość do ich zmiany.

Wdzięczność to nie tylko podziękowanie i proszę, kiedy tylko jest to możliwe. Dopiero gdy mówi się o nich z uczuciem, staje się to wdzięcznością. Ćwiczenie uważności może pomóc ci żyć z wdzięcznością.

Dni są dla większości z nas gorączkowe i czasami jest to nieuniknione. Kiedy czas pozwoli, zwolnij tempo, doceń i uznaj błogosławieństwa i wszystkie dobre rzeczy, które masz. Podziękuj ludziom, którzy zrobili wszystko, aby pomóc i wesprzeć Cię w potrzebie.

Rekomendowane lektury: