5 zajęć z wdzięcznością dla dorosłych

Doskonalenie Siebie

Zajęcia z wdzięcznością dla dorosłych

Często normy społeczne nakazują okazywać wdzięczność za otrzymane przysługi. Dla większości z nas jest to zakorzenione w naszym zachowaniu, że wyrażanie wdzięczności i podziękowanie jest automatyczną reakcją.

Czy naprawdę czujemy się wdzięczni, kiedy mówimy „dziękuję”? Lub doświadczyć głębokiego uczucia uznania?

Nie dokładnie. Czy na tym polega wdzięczność?

Dlaczego ważne jest, aby czuć się wdzięcznym? Jakie są korzyści z praktyki wdzięczności? I wreszcie, jak praktykować wdzięczność?

Ten artykuł zawiera wszystko, co dotyczy wdzięczności. Czytaj dalej, aby nauczyć się kilku potężnych i łatwych do wykonania ćwiczeń wdzięczności.

Spis treści

Czym jest wdzięczność?

Słownik definiuje wdzięczność jako cechę bycia wdzięcznym; gotowość do okazania wdzięczności i odwzajemnienia życzliwości.

Nasze wyrażenia uznanie i wdzięczność są często wypowiadanymi słowami lub czynami. Tym właśnie jest wdzięczność z perspektywy odbiorcy. Kiedy wdzięczność jest wyrażana bez towarzyszących jej emocji, traci swoje prawdziwe znaczenie i cel. Staje się po prostu automatyczną reakcją. Chociaż może wywołać pożądany skutek, jakim jest uszczęśliwienie danej osoby lub poczucie docenienia, nie musi ona nic robić dla dawcy.

Aby czerpać korzyści z wdzięczności za siebie, należy ją odczuwać jako emocję. Mówiąc prościej, oznacza to, że musisz być świadomy tego uczucia i wierzyć w nie.

Bez tego słowa wdzięczności są zbędne. Nie będzie to służyło celowi dawcy i nie może też przynieść korzyści odbiorcy.

Dlaczego wdzięczność jest tak ważna?

Wdzięczność jest aktem bezinteresownym – czymś, do czego nie jesteś zmuszony, ale rób to, ponieważ chcesz. Najlepiej porównać go do prezentu, który jest wręczany za darmo, bez żadnych zobowiązań. Ten niewymuszony czyn jest używany jako wyraz uznania.

Kiedy ktoś robi dla ciebie dobry krok i wyrażasz swoją wdzięczność słowami lub czynami, działa to jako zachęta dla tej osoby do kontynuowania dobrej pracy. Przekłada się to na większą liczbę osób, które odniosą korzyści, a tym samym zatoczą koło korzyści.

Wdzięczność jest często zaraźliwa. Oferowany w sensie realnym, z wszystkimi towarzyszącymi emocjami, podnosi poziom szczęścia i pozytywnej energii dawcy i odbiorcy. Skłania to oboje do czynienia więcej dobrych uczynków, tym samym rozprzestrzeniając dobrą wolę i pozytywne nastawienie w szerszym kręgu.

Jest to sytuacja korzystna dla wszystkich zainteresowanych. Świat byłby lepszym miejscem, w którym byłoby więcej szczęścia, pozytywnej energii i dobrej woli wśród ludzi. Właściwie jest to potrzeba tej godziny.

Korzyści z praktykowania wdzięczności

Wdzięczność wyrażona w prawdziwym znaczeniu oferuje wiele korzyści zarówno dawcy, jak i odbiorcy. Bardziej niż cokolwiek innego motywuje obie strony do pomocy innym.

Lepsze samopoczucie

Przekazywanie wdzięczności może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Uczucie wdzięczności sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy, bardziej otwarty, przyjazny, spokojniejszy i łatwiej się z nim dogadujesz. Może poprawić twoje pozytywne nastawienie, pomagając w ten sposób złagodzić negatywność, gniew i depresję.

Wzmocnij relacje

Ci, którzy wyrażają wdzięczność, są mniej skłonni do samolubnych i narcystycznych zachowań. Promuje przebaczenie i akceptację innych takimi, jakimi są. Poprawia empatię i zmniejsza agresję. Jest to sprawdzona technika podnoszenia poziomu satysfakcji i poprawy relacji.

Lepsze życie

Wdzięczność poprawia nastrój i udowodniła swoją rolę w dobrych wzorcach snu. Wzrost szczęścia jest bezpośrednio związany ze zmniejszeniem stresu i lęku oraz związanych z nimi dolegliwości. Ludzie, którzy czują się wdzięczni, są bardziej optymistyczni, mają lepszą samoocenę, wykazują lepsze wartości moralne i mają lepszą kontrolę nad swoimi uczuciami. Wszystko to przekłada się na mniej dolegliwości fizycznych i psychicznych lub lepsze życie.

5 sposobów na praktykowanie wdzięczności

Kiedy dzieje się coś dobrego lub gdy otrzymujesz od kogoś pomoc, możesz nie być w stanie w pełni wyrazić swojej wdzięczności, ponieważ byłeś zbyt zestresowany, zbyt zajęty lub byłeś pod chmurą negatywnych uczuć.

Kiedy wszystko się uspokoi i poczujesz wagę wydarzenia w swoim życiu, przytłoczy Cię poczucie wdzięczności. Nigdy nie jest za późno na wyrażenie wdzięczności. Odwiedź wydarzenie ponownie, doświadcz jego pełnego wpływu i daj drugiej osobie znać, jak się czujesz. Jest to korzystne dla obu.

Oto kilka pomysłów na praktykę wdzięczności, z których możesz skorzystać.

1. List z wdzięcznością

Jedno z najpotężniejszych ćwiczeń z wdzięcznością, list z wdzięcznością, polega na napisaniu odręcznego listu do osoby, która zrobiła dla ciebie dobry krok i czujesz się wdzięczny, że masz ją w swoim życiu.

Przeżyj na nowo wydarzenie/zdarzenia, które wywołały w tobie emocje, tak szczegółowo, jak tylko możesz. I umieść je wszystkie w swoim liście do osoby. Opisz zdumiewający akt dobroci lub wspaniałomyślną naturę osoby.

Ubierz w słowa wszystkie cudowne cechy osoby. I jak ten gest dobrej woli pomógł ci w krytycznym momencie twojego życia i potwierdził twoją wiarę w ludzkość.

Jeśli przebywasz w pobliżu lub możesz złożyć osobistą wizytę, dostarcz ten list osobiście. Albo kurierem to. Zrób to spontanicznie bez uprzedzenia. Element zaskoczenia potęguje pozytywne emocje zarówno w sobie, jak i u drugiej osoby.

Możesz również napisać e-mail.

Kilka wskazówek, jak napisać list z wdzięcznością.

  • Zwróć się bezpośrednio do osoby.
  • Pisz tak, jakbyś rozmawiał z daną osobą. Nie przejmuj się paragrafami ani gramatyką.
  • Przeżyj wydarzenie jeszcze raz i opisz swoje uczucia tak szczegółowo i dogłębnie, jak to tylko możliwe.
  • Wyjaśnij, jak wpłynęło to na Twoje życie.
  • Ujawnij, jak często pamiętasz wydarzenie i osobę.

2. Wizyta z wdzięcznością

Wizyta z wdzięcznością

Nie możesz wyrazić swojej wdzięczności lepiej niż to. Kiedy osobiście odwiedzasz tę osobę, masz możliwość wyrażenia swojej wdzięczności, rozmawiając o tym bez żadnego przygotowania lub czytając list. Oba są bardzo skutecznymi sposobami wyrażania uczuć, chociaż połączenie listu z wdzięcznością z wizytą ma niewielką przewagę.

Kiedy ujawnisz tej osobie swoje uczucia wdzięczności, będziesz miał dodatkową zaletę obserwowania w niej reakcji szczęścia i zadowolenia. To prawdopodobnie jedyna rzecz, którą wyjdziesz z gry.

Obserwując radość i dumę osoby, która ci pomogła, twoje wibracje energii z pewnością wzrosną. To samo dzieje się również z drugą osobą.

Kiedy zdasz sobie sprawę, jak dobrze czujesz się dzięki temu gestowi, zainspirujesz się do pomocy innym. W rzeczywistości gest ten jest wielką inspiracją do powtórzenia aktu życzliwości także drugiej osobie.

Ten prosty akt dziękczynienia może szerzyć tak wiele dobra na świecie. Poza tym wyrażanie wdzięczności może pomóc ci przezwyciężyć negatywne uczucia i złe uczucia, ponieważ skłania cię do ponownego przeżycia radosnego wydarzenia.

Kiedy czujesz się przygnębiony lub przygnębiony, powinieneś odświeżyć swoją pamięć i przypomnieć sobie wydarzenia z życia, za które jesteś wdzięczny. Być może nie wyraziłeś wtedy dobrze swojej wdzięczności. Może nie dostałeś okazji lub czujesz, że nie przekazałeś wystarczająco dobrze.

Lepiej późno niż wcale. Wykorzystaj tę okazję, aby ujawnić swoje uczucia, a w konsekwencji wzbudzić pozytywną energię wszystkich zainteresowanych.

W przypadku, gdy osobista wizyta nie wchodzi w rachubę i uważasz, że kurier jest zbyt bezosobowy, możesz umówić się na rozmowę telefoniczną lub czat wideo z tą osobą.

Kilka wskazówek, aby wizyta była bardziej owocna.

  • Zaplanuj wizytę z osobą. Po prostu powiedz im, że chcesz się czymś podzielić, ale nie określaj tego, co chcesz udostępnić.
  • Kiedy spotkasz tę osobę, ujawnij swoją wdzięczność i poproś o nieprzerwany czas na przeczytanie listu lub porozmawianie o nim.
  • Przeczytaj list bez pośpiechu, chłonąc emocje osoby i siebie.
  • Gdy skończysz, posłuchaj reakcji osoby. Omów wydarzenie.
  • Podaruj list tej osobie.

3. Dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności

Zapisywanie swoich uczuć jest zawsze świetnym sposobem na skupienie się na rzeczach, które masz pod ręką. Celem tego ćwiczenia jest przejrzenie ostatnich kilku dni lub tygodni i skupienie się na 5 wydarzeniach, za które czujesz się wdzięczny.

Możesz wyznaczyć sobie określony czas i miejsce na księgowanie. Ustawienie i atmosfera są ważne, aby w pełni wykorzystać to ćwiczenie. Równie ważne jest, aby nie przeszkadzać ci przez cały czas.

Skupienie się na początku może nie być łatwe. Z praktyką odkryjesz, że jest to bardziej naturalne i bezwysiłkowe.

Świetnym sposobem na zwiększenie produktywności tej aktywności jest wyobrażenie sobie życia bez ludzi, rzeczy lub wydarzeń, które są dla Ciebie najważniejsze.

Częstotliwość tej czynności może być dzienna lub tygodniowa, aby dopasować się do Twojej wygody. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie jako przyjemne i dobrowolne zajęcie, a nie jako monotonne lub wymuszone. Kiedy stanie się to żmudnym zadaniem, czymś, co powinieneś robić, a nie chcieć, straci swój cel.

W dowolnym momencie, jeśli postrzegasz czynność jako nudną lub nieprzyjemną, powinieneś robić to rzadziej.

Rekomendowane lektury:

4. Medytacja wdzięczności

Medytacja wdzięczności

Medytacja jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod zwiększania skupienia umysłu, podnoszenia pozytywności i zwiększania produktywności. Łącząc to z wdzięcznością, wynik ma wykładnicze korzyści.

Medytacja wdzięczności różni się nieco od zwykłej medytacji. W normalnej medytacji celem jest utrzymanie umysłu w spokoju i pustce, podczas gdy w medytacji wdzięczności celem jest wizualizacja przeszłych wydarzeń w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny.

Kiedy jest więcej niż jedna osoba lub wydarzenie, na którym chcesz się skupić, daj każdej z nich wystarczająco dużo czasu. Powinieneś przenieść swoją uwagę z jednej osoby lub wydarzenia na drugą dopiero po ich zakończeniu. Jeśli prześlizgniesz się lub przebierzesz przez wszystkie pospiesznie lub przypadkowo, cały sens ćwiczenia ćwiczeń wdzięczności zostanie utracony.

Medytacja nie jest łatwym zajęciem dla początkujących. Kontrola umysłu i koncentracja nie przychodzą łatwo. Nie pamiętaj żadnego bólu, żadnego zysku. Z cierpliwością, wytrwałością i wytrwałością nie ma niczego, czego nie można opanować.

5. Tablica wizyjna wdzięczności

Tablica Wizji to kolaż obrazów, które umieszczasz w taki sposób, że często natrafiasz na nie w ciągu dnia. Tablica wdzięczności zawierałaby tylko obrazy związane z ludźmi lub wydarzeniami w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny.

Obraz jest wart tysiąca słów. Jest w tym tyle prawdy. Samo zbieranie obrazów może być ćwiczeniem samym w sobie. Zabierze cię z powrotem do wydarzenia, które wciąż budzi w tobie uczucie wdzięczności. To natychmiastowy polepszacz nastroju.

Możesz użyć tablicy pin-up do zamontowania obrazów. W ten sposób łatwiej byłoby je zmienić. Podobnie jak w przypadku dziennika wdzięczności, możesz to robić raz dziennie lub raz w tygodniu lub z dowolną częstotliwością, z jaką czujesz się komfortowo.

Końcowe myśli

Okazywanie wdzięczności jest równie ważne jak samo uczucie. Kiedy poinformujesz drugą osobę, jak jej bezinteresowny czyn zmienił twoje życie, w końcu zwiększysz jej pozytywną energię, co z kolei podniesie twoją.

Prosty akt szczerego podziękowania może rozprzestrzenić tak wiele dobrej woli dzięki efektowi domina. Ostatecznie, kiedy zdecydujesz się ujawnić swoje uczucie wdzięczności, robisz wszystko, aby uczynić świat lepszym miejscem dla siebie i innych.

Rekomendowane lektury: