Jak być wdzięcznym za to, co masz?

Doskonalenie Siebie

jak być wdzięcznym za to, co masz

W szaleńczym pośpiechu dzisiejszego szybkiego tempa życia często wykorzystujemy nasze poczucie braku, aby pomóc nam osiągnąć wyższy poziom. W tej walce wręcz zapominamy o chwili wytchnienia, żeby się rozejrzeć i docenić to, co już mamy.

Życie można uznać za satysfakcjonujące i udane, krótko mówiąc, dobrze przeżyte tylko wtedy, gdy jest w nim wdzięczność.

Ten artykuł oferuje sposoby praktykowania wdzięczności i wdzięczność w twoim życiu.



1. Doceń wszystko – duże i małe

Nie musisz rezerwować uczucie wdzięczności za ważniejsze sprawy w życiu. Nie bądź wybredny. Doceń każde małe wydarzenie, które przynosi Ci radość i pozytywność.

Ponieważ nie jest to tryb domyślny, musisz celowo pielęgnować nawyk odczuwania wdzięczności za codzienne dobre wydarzenia. Nic nie jest zbyt małe ani nieistotne, aby wyrazić wdzięczność dla.

Czy to pogoda pomagająca w zakupach, czy dostawa na czas, czy nowe danie, które spróbowałeś, okazało się świetne, nie wahaj się czuć wdzięczności każdego dnia.

Włączcie i przyjmijcie w swoim życiu uczucie wdzięczności za wszystko, co wielkie i małe.

2. Postrzegaj wyzwania jako szanse

Bycia wdzięcznym nie trzeba oszczędzać wyłącznie na pozytywne wydarzenia lub tylko wtedy, gdy życie toczy się gładko. Kiedy robi się ciężko i napotykasz wyzwania, nie zniechęcaj się. Nie traktuj ich jako niepowodzeń lub przeszkód, które mają cię okraść z pokoju i szczęścia.

Każde wyzwanie to okazja do nauczenia się czegoś. W rzeczywistości pokonywanie wyzwań daje większą satysfakcję i spełnienie w życiu niż wtedy, gdy wszystko jest idealne, a życie toczy się zgodnie z oczekiwaniami.

Wyzwania mogą wydobyć twoje ukryte rezerwy cierpliwości, wszechstronności i zdolności do chwytania i uczenia się nowych rzeczy. Może pomóc ujawnić Twoje talenty, umiejętności i uzdolnienia, które do tej pory pozostawały niewidoczne.

Za to wszystko warto być wdzięcznym. Skanuj swoje doświadczenia życiowe w poszukiwaniu wyzwań, które pomogły ci stać się osobą, którą jesteś dzisiaj, i poczuj wdzięczność za możliwości.

3. Ćwicz medytację wdzięczności

Zamiast próbować opróżnić umysł i utrzymywać go w bezruchu podczas regularnych ćwiczeń medytacyjnych, medytacja wdzięczności polega na skupieniu się na wydarzeniach dnia, za które czujesz wdzięczność. Rodzaj ćwiczenie praktyki uważności , może pomóc Ci włączyć uczucie wdzięczności w Twoje życie.

Możesz zacząć od małych rzeczy, poświęcając na to 5 lub 10 minut dziennie. Pomyśl o 2-3 incydentach, które Ci się przydarzyły. Skoncentruj się na jednym na raz i odtwarzaj wydarzenie w swoim umyśle. Gdy uczucie wdzięczności wypełnia twoje serce, usiądź z nim przez jakiś czas. Pozwól sobie na ponowne przeżywanie szczęścia i zadowolenia tak długo, jak chcesz.

Medytacja wdzięczności może zmienić twój sposób myślenia i przeprogramować twój mózg, aby postrzegać wydarzenia z innej perspektywy. Zamiast brać rzeczy za pewnik, w naturalny sposób poczujesz wdzięczność. A wraz z tą zmianą percepcji twoje życie będzie bogatsze o więcej szczęścia, współczucia i empatii.

Kiedy nauczysz się wdzięczności i staniesz się jej nawykiem, poczujesz wdzięczność bez podpowiedzi lub świadomego myślenia o tym.

4. Prowadź dziennik wdzięczności

Idąc o krok dalej niż medytacja wdzięczności, dziennik wdzięczności zawiera zapis wszystkich rzeczy w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Możesz wykonywać oba ćwiczenia jednocześnie. Zaraz po zakończeniu sesji medytacyjnej możesz zapisać je w dzienniku poświęconym wdzięczności.

ten korzyści z dziennika wdzięczności są liczne. Po pierwsze, zapisanie czegoś pomaga lepiej skoncentrować się na temacie i zapewnia mu większą jasność i znaczenie. Sam akt pisania jest krokiem w kierunku pozytywności. Kiedy jesteś zaangażowany w zapisywanie wydarzeń, twoja uwaga jest przez nie w pełni zajęta i odsunie niechciane negatywne myśli. Jeśli potrafisz odtworzyć scenę podczas tworzenia dziennika, tym lepiej.

Kolejną ogromną zaletą dziennika wdzięczności jest to, że pomaga odświeżyć pamięć o tych wydarzeniach. Na przykład, kiedy nie czujesz się świetnie, doświadczasz gniewu lub depresji, trudno byłoby ci mieć pozytywne myśli, nie mówiąc już o dobrych myślach o wydarzeniach z przeszłości.

Kiedy czujesz się przygnębiony lub nie masz kontroli, naturalne jest, że nic dobrego nigdy nie przychodzi na twoją drogę. W tym momencie trudno byłoby zmusić się do myślenia inaczej. Negatywne uczucie byłoby zbyt silne i intensywne, abyś mógł je przezwyciężyć.

Następnie wystarczy przeczytać niektóre wpisy w dzienniku wdzięczności. Pomoże Ci zapamiętać wszystkie szczęśliwe i pozytywne chwile, których doświadczyłeś w przeszłości. Wcześniej życie było dobre. Więc będzie dobrze w przyszłości. Fala się odwróci. Teraźniejszość to tylko chwilowa faza.

jak być wdzięcznym

5. Podaj pomocną dłoń

Jedną z czynności, która da Ci najwięcej szczęścia, jest pomaganie innym, nie oczekując niczego w zamian. Wolontariat jest jednym z najbardziej bezinteresownych aktów ze wszystkich.

Odwdzięczanie się społeczności może sprawić, że zdasz sobie sprawę z obfitości pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Gdy uświadomisz sobie to, poczujesz się wdzięczny za dobre rzeczy, które zawsze uważałeś za oczywiste.

Wolontariat to akcja, w której wszyscy wygrywają. Odbiorca twojego życzliwego gestu jest oczywistym beneficjentem. Ponadto czerpiesz również korzyści z aktu wolontariatu. Poprawia samopoczucie i pomaga spojrzeć na własne życie z innej perspektywy. Pomoże ci to poczuć wdzięczność za dobre życie.

6. Powiedz to głośno

Kiedy czujesz się komuś wdzięczny, nie ukrywaj tego ani nie pozwól mu się ślizgać. Otwarcie wyrażaj swoje myśli i uczucia. To może sprawić, że druga osoba będzie szczęśliwa, a Ty będziesz szczęśliwszy.

Za każdym razem, gdy inna osoba lub osoby są zaangażowane w szczęśliwy epizod w twoim życiu, daj im znać, jak się z nimi czujesz. Twoje uczucie wdzięczności za posiadanie tak pomocnych ludzi w twoim życiu może natychmiast podnieść ich na duchu. Nie każdego dnia dziękuje się za coś, co zrobiłeś naturalnie, bez oczekiwań.

Gdy zobaczysz, jak ich twarze się rozjaśniają, gdy powiesz im, jak bardzo jesteś wdzięczny, sam poczujesz się szczęśliwy. Ponownie jest to sytuacja korzystna dla obu stron. Z tego prostego gestu korzystają zarówno beneficjent, jak i dobroczyńca.

Możesz wyrazić swoją wdzięczność osobiście, co jest oczywiście najlepszą opcją. Jeśli nie jest to możliwe, możesz napisać list lub porozmawiać z osobą przez telefon.

7. Zarezerwuj czas dla ludzi, na których Ci zależy

Każdy jest zajęty własnym światem i żyje w trybie automatycznym. Jaka jest frajda z prowadzenia takiego życia, kiedy nie masz czasu lub ochoty na docenianie innych? Musisz pokazać ludziom, na których Ci zależy i tym, którym zależy na Tobie, jak bardzo kochasz i doceniasz bycie częścią ich życia.

Możesz okazać wdzięczność, spędzając więcej czasu z najbliższymi. Pomoże ci zbliżyć się do nich, lepiej je zrozumieć i wzmocnić twój związek.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bliskich więzi z ludźmi lub nawet czujesz się z tym niekomfortowo, możesz zacząć od małej osoby, z którą czujesz się najbardziej komfortowo. W miarę jak więź się poprawia, możesz dodać więcej osób do swojego bliskiego kręgu.

8. Bądź szczęśliwy, gdy poczujesz więcej wdzięczności

Wdzięczność i szczęście idą w parze. Jedno może wpływać na drugie. Więcej wdzięczności oznacza więcej szczęścia, więcej szczęścia oznacza, że ​​poczujesz się bardziej wdzięczny.

Dowiedz się, jak poczuć się szczęśliwszym. Na przykład robienie rzeczy, które kochasz, ćwiczenia, słuchanie muzyki, czytanie dobrej książki, oglądanie ulubionego programu, spotykanie się z przyjaciółmi, uczenie się czegoś nowego… lista jest nieskończona.

Myśli końcowe

Nawet gdy się koncentrujesz pozytywne szczęśliwe wspomnienia , nie ignoruj ​​i nie zapominaj o złych dniach i trudnościach, z jakimi spotkałeś się w przeszłości. Oceniając, jak daleko przebyłeś w życiu, możesz czuć się wdzięczny i zadowolony.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem rzeczy, za które możesz być wdzięczny, możesz zacząć od codziennego dziękowania za to, że żyjesz. Możesz czuć wdzięczność za swoje zdrowie, bogactwo lub po prostu bycie sobą. Zrób listę wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zdziwiłbyś się, że robi się coraz dłużej i nigdy się nie zatrzymuje.

Rekomendowane lektury: