500 rzeczy, za które należy dziś być wdzięcznym
Doskonalenie Siebie

Wdzięczność jest dobra. Zarówno dla dawcy, jak i dla obdarowanego. Jego korzyści są niezmierzone i niezliczone.
Liczne badania dowiodły jego skuteczności w dostarczaniu nam najbardziej poszukiwanych i nieuchwytnych rzeczy w życiu – szczęścia, zadowolenia i spokoju ducha.
Większość z nas przyjmuje rzeczy i ludzi wokół nas za pewnik, nawet po uświadomieniu sobie korzyści płynących z praktykowania wdzięczności. Możemy wymyślić wiele wymówek – zbyt zajęty, by się zatrzymać i zastanowić, jest najczęstszym z nich.
Włączenie wdzięczności do twojego zachowania wymaga na początku trochę czasu i wysiłku. Kiedy stanie się to częścią twojej rutyny, będzie łatwiej.
Ćwiczenia wdzięczności zostały opracowane, aby ułatwić ci praktykowanie wdzięczności. Jednym z takich ćwiczeń jest lista wdzięczności. Jest to lista rzeczy, za które należy być wdzięcznym.
Lista wdzięczności może działać jako zachęta do wywołania w tobie uczucia wdzięczności. Możesz przejrzeć listę bez zmian lub wpisać ją do pozytywne codzienne afirmacje powtarzać tak często, jak to możliwe.
Kiedy używasz listy wdzięczności, przypominasz sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu.
Oto pełna lista rzeczy, za które należy być dziś wdzięcznym.
Spis treści
Rzeczy o sobie, za które można być wdzięcznym
Docenianie swoich dobrych cech jest kluczem do pozytywnego i szczęśliwego nastawienia. Łatwo je zignorować i przyjąć za pewnik. Spójrz do wewnątrz i zidentyfikuj swoje mocne strony.
- Żyć – życie jest rzeczywiście piękne
- Dobry stan zdrowia – Nawet jeśli nie jest w 100% w porządku, zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym
- Sprawne ciało – Ciężka praca zawsze przynosi efekty
- Wyjątkowość – ciesz się tym, że jesteś wyjątkowy i wyjątkowy
- Tożsamość – bądź dumny z tego, kim jesteś
- Mocne strony – bądź dumny ze swoich mocnych stron
- Szacunek – przecież szacunek rodzi szacunek
- Zdrowe ciało – wystarczający dowód Twojego zaangażowania w świadome odżywianie się przez całe życie
- Dobre intencje – tylko to się liczy
- Przebaczenie – pomaga w naprawie relacji
- Skupienie – potrzebujesz tego, aby odnieść sukces w swoich przedsięwzięciach
- Postawa beztroska – życie jest zbyt krótkie, by cały czas być poważnym
- Twoje korzenie – Jesteś tym, kim jesteś ze względu na swoje pochodzenie
- Postawa „can-do” – klucz do sukcesu w życiu
- Mentalność nigdy się nie poddawaj – sukces przychodzi do tych, którzy wytrwają
- Pozytywne nastawienie – Nie ma rzeczy niemożliwych
- Empatia — odczuwanie tego, co czują inni, jest przydatną umiejętnością społeczną
- Przyjazna osobowość – ułatwia innym podejście i proszenie o pomoc
- Pracowitość – nigdy nie zadowalaj się niczym mniejszym niż Twoje oczekiwania
- Szczerość – dzięki temu możesz zdobyć trwałe przyjaźnie
- Postawa nieoceniająca – akceptowanie innych za to, kim są, jest przydatną cechą
- Otwartość – otwiera przed Tobą wiele drzwi
Rzeczy o rodzinie i przyjaciołach, za które należy być wdzięcznym

Są to ludzie, którzy oferują ci bezwarunkową miłość i akceptują cię bez osądzania. Przyklejają się do ciebie przez grube i cienkie i zawsze są przy tobie. Okazywanie wdzięczności za wszystko, co dla ciebie zrobili, jest małym, ale znaczącym gestem z twojej strony.
- Twoja matka – życiodajna, miła, współczująca, niezawodna i wszechwiedząca
- Twój ojciec – wspierający, lojalny, otwarty, nauczyciel, dyscyplinujący i obdarzający bezwarunkową miłością
- Twoje rodzeństwo – związek to wyjątkowa mieszanka prawdziwego uczucia i intensywnej nienawiści
- Twoi dziadkowie – rodzice bez zobowiązań
- Twoja dalsza rodzina – zawsze tam, kiedy chcesz
- Wasze dzieci – nosiciele pochodni Waszego dziedzictwa
- Twoje wnuki – związek czystej miłości
- Twoi teściowie – ten szczególny związek miłości i nienawiści, który nabywasz przez małżeństwo
- Twój najlepszy przyjaciel/najlepszy prezent – największy prezent nam wszystkim
- Twoja żona/mąż – osoba, z którą chcesz dzielić swoje życie
- Twoja dziewczyna/chłopak – na ich widok serce bije Ci szybciej
- Twój narzeczony – Z niecierpliwością czekam, by scementować Twój związek
- Współlokatorzy – Rodzina z dala od domu
- Najlepsi przyjaciele na zawsze – „dopóki śmierć nas nie rozłączy”
- Zakochanie – to upajające uczucie, które sprawia, że napełniasz się ekscytacją i nieokiełznanym szczęściem
- Wsparcie rodziny – jak możemy bez niej przetrwać?
- Przyjaźnie na całe życie – Spraw, by życie stało się bardziej sensowne
- Śmiech dzieci – niewinność i czysta radość mogą w mgnieniu oka poprawić nastrój
- Kiedy twoje dzieci mówią, że jesteś ich wzorem do naśladowania
- Odkrywanie ludzi, którzy Cię rozumieją
- Osoba, która wydobywa z Ciebie to, co najlepsze
- Ktoś, kto Cię motywuje
- Spotkanie lub rozmowa ze starymi przyjaciółmi
- Ktoś o otwartym umyśle
- Telefon lub wiadomość od dawno zaginionego przyjaciela
- Głębokie rozmowy o sensie życia
- Czas spędzony z dziadkami
- Pyszny zapach noworodka
- Dobry czas z rodzicami
Rzeczy w życiu, które powinieneś nauczyć się cenić

Często tracimy z oczu mnóstwo błogosławieństw w naszym życiu. Podczas gdy mamy obsesję na punkcie rzeczy, których nam brakuje, pomijamy te, które już posiadamy. Rozpoznanie i uznanie ich może pomóc ci iść naprzód w życiu.
- Bliska przyjaźń – jedna z niewielu rzeczy w życiu, dla których warto żyć
- Wolność wyboru – niewielu ma to szczęście
- Leniwe weekendy – Ty co tydzień masz czas na cieszenie się życiem
- Wakacje – czas na nieskażoną zabawę
- Podróże – coś, co dodaje życiu wartości
- Saldo bankowe – Oczywiście chcesz więcej, ale mogło być gorzej
- Zwierzęta – uczą prawdziwego znaczenia miłości i lojalności
- Błędy – gdyby nie one, być może wielu rzeczy nie nauczyliśmy się w życiu
- Edukacja – otwiera wiele drzwi
- Umiejętność czytania – gdzie byś był bez tego
- Samochody — niezbędne akcesorium, które pomoże Ci szybciej wykonać pracę
- Czas – Często poznajemy jego wartość po jego utracie
- Czysta woda – Niewiele osób ma dostęp do tego cennego towaru
- Ból – Bez bólu, bez zysku i bez przyjemności
- Wolność słowa – ciężko wywalczone prawo. Nigdy nie należy brać za pewnik
- Mądrość – coś, co zyskujesz wraz z wiekiem
- Wzrok – Doceń jego wartość nawet wtedy, gdy go mamy
- Twoja praca – Potwierdzenie, że masz coś do zaoferowania
- Zły dzień – Kiedy nauczysz się doceniać tych dobrych
- Słuch – Możliwość usłyszenia głosu ukochanej osoby jest czymś, za co należy być wdzięcznym
- Wolność głosowania – prawo, które często ignorujemy i zapominamy
- Wyzwania – okazja do nauki i poprawy naszego życia
- Siły zbrojne – Zapewniają nam bezpieczeństwo
- Rząd – Zapewnienie przywództwa, porządku społecznego, usług publicznych i stabilności gospodarczej
- Payday – Poczucie czystej radości, gdy kasy są uzupełniane
- Bonus – Najbardziej oczekiwany dzień w roku
- Pieniądze w kieszeniach – uspokajające uczucie
- Gratka – daje niezrównaną radość
- Zwierzęta wsparcia emocjonalnego – Oferuje miłość i lojalność, nie oczekując niczego w zamian
- Portfel pełen pieniędzy – Daje poczucie bezpieczeństwa
- Wygodne buty – coś, co możesz nosić przez cały dzień
Proste przyjemności do pielęgnowania każdego dnia
W codziennym szaleńczym pośpiechu są to rzeczy, których większość z nas nie zauważa. Zwolnij, naciśnij przycisk pauzy i ciesz się prostymi przyjemnościami, które ma do zaoferowania życie.
- Ciepło słońca
- Chłodna bryza w parny dzień
- Pierwszy łyk kawy rano
- Twoja ulubiona piosenka
- Czas spędzony z najbliższymi
- Dobry sen
- niedzielne poranki
- Zapach świecy zapachowej
- Wygranie nagrody
- Słońce wlewa się przez otwarte okno
- Czas bezczynności skulił się na kanapie czytając dobrą książkę
- Gorący prysznic zimą
- Zimny prysznic latem
- Czas na basen w upalny, parny dzień
- Uczucie po treningu
- Wolne od poczucia winy leniuchowanie w dniu wolnym od pracy
- Zapach świeżej kawy
- Relaks w ulubionym zakątku
- Zapach ubrań prosto z suszarki
- Spokojny i cichy czas w samotności
- Świeże powietrze
- Ciepłe ubranie
- Ciepłe skarpetki w zimowy dzień
- Odkładam alarm rano
- Znalezienie zagubionej rzeczy
- Ciśnienie wody
- Niekontrolowany śmiech
- Pocałunki na dobranoc
- Masaże pleców i stóp
- Darmowy prezent
- Ukraść ofertę
- Samotny czas
- Wieczorne wyjście chłopaka/dziewczyny – czas na niezmąconą przyjemność
- Świeży zapach pościeli
- Przyjemna kąpiel z bąbelkami
- Dni, w których nie trzeba ustawiać alarmów
- Podmuch świeżego chłodnego powietrza z otwartej szyby samochodu
- Zjeżdżanie ze wzgórza na rowerze z wyciągniętymi rękoma
- Odświeżające uczucie umytych włosów
- Relaks przy lampce wina na koniec dnia
- Odręcznie napisany list
- Dobre dni z włosami
- Otrzymywanie zwrotu podatku
- Fajna orzeźwiająca kąpiel w upalny letni dzień
Rzeczy w naturze, za które należy być wdzięcznym

Łączenie się z naturą łagodzi stres, wzmacnia odporność i podnosi pozytywność i poziom szczęścia. Dobrze wpływa na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Napełnij płuca świeżym powietrzem, delektuj się cudami natury i poczuj wdzięczność.
- Ulewny deszcz – dobry czas na przytulenie się przy filiżance gorącego kakao
- Rainbow – Przenosi Cię do magicznego świata
- Góry – Majestatyczne i budzące podziw
- Wschód słońca – początek nowego dnia
- Zachód słońca – przypomnienie, że wszystko, co dobre, szybko się kończy
- Wszechświat – Wspaniale jest być częścią tego niesamowitego stworzenia
- Ogrodnictwo – radość z utrzymywania rośliny przy życiu
- Zwierzęta – dają tak wiele w zamian za tak mało
- Oceany – część wielkiego projektu Stwórcy
- Zmieniające się pory roku – cuda natury
- Czyste błękitne niebo
- Białe puszyste chmury
- Ostre jesienne dni
- Spacerując po plaży
- Bawić się w śniegu
- Spędzanie czasu w bliskim kontakcie z naturą
- Jasne gwiaździste noce
- Ogród w pełnym rozkwicie
- Zasypianie pod gwiazdami
- Romantyczna noc pełni księżyca
- Panoramiczne widoki na ocean
- Fale docierające do twoich stóp
- Dotyk piasku między palcami stóp
- Malownicze widoki ze szczytu góry
- Pierwszy śnieg w sezonie
- Przemoczony w ulewnym deszczu
- Wspaniałe wodospady
- Meandrujące szlaki w lesie
- Idealne letnie dni
- Ciepłe wiosenne poranki
- Zmiana pór roku
- Gęste lasy tropikalne
Tradycje i uroczystości, za które należy być wdzięcznym

Tradycje i uroczystości mają silny związek z rodziną i przyjaciółmi. Dają poczucie przynależności i komfortu. Stanowią podstawę Twoich przekonań, zachowania, uczciwości, etyki pracy, odpowiedzialności i wielu innych. Zdecydowanie coś, za co można być wdzięcznym.
- Ślub – Początek nowego rozdziału w życiu z ukochaną osobą
- Podtrzymywanie rodzinnej tradycji
- Rodzina spotyka się na wakacjach
- Poczucie bliskości i wspólnoty podczas układania dekoracji festiwalowych
- Początek nowego rozdziału w Nowy Rok
- Emocje związane z otrzymaniem pierwszej kartki walentynkowej
- Poczucie koleżeństwa podczas oglądania piłki nożnej w niedzielę Super Bowl
- Szczęście bycia singlem
- Zajączki wielkanocne, czekoladki i polowania na jajka
- Mieć cudowną mamę i życzyć Dnia Matki
- Mieć niesamowitego tatę, który życzy Dnia Ojca
- Kolacja dziękczynna z rodziną
- Cukierek albo psikus na Halloween
- Fajnie się bawiliśmy, gdy przebieraliśmy się w kostiumy
- Choinka lśniąca lampkami i dekoracjami otoczona prezentami dla wszystkich
- Imprezy sylwestrowe
- Pasterka na Boże Narodzenie
- Przyjęcia urodzinowe
Współczesne udogodnienia, za które należy być wdzięcznym
Nie wyobrażam sobie życia bez nich. Często zastanawiasz się, jak ludzie radzili sobie bez tych gadżetów i udogodnień. Coś wartego docenienia.
- Telefon komórkowy – jak możemy bez nich żyć!
- Supermarkety – Ułatwiły nam życie
- Rozrywka – Jak inaczej moglibyśmy się zrelaksować i cieszyć życiem?
- Transport – trudno sobie wyobrazić życie bez samochodów, autobusów, pociągów i samolotów
- Transport publiczny — oferowanie ekonomicznego sposobu podróżowania
- Nowoczesna medycyna – pozwala dłużej cieszyć się życiem
- Szpitale – pomagają nam stanąć na nogi
- Lekarze, pielęgniarki i pracownicy służby zdrowia – Wykonywanie pracy Bożej
- Wynalazki i odkrycia – pomogły nam stworzyć ten nowoczesny świat, abyśmy mogli żyć i cieszyć się nim
- Obsługa klienta – gotowy do rozwiązania naszych reklamacji
- Połączenie z Internetem – Nie wyobrażam sobie życia bez niego!
- Internet — wiedza, usługi i nie tylko w zasięgu ręki
- Komputer/laptop – praca, rozrywka i nie tylko w jednym miejscu
- Poczta e-mail — łatwy sposób na łączenie się i udostępnianie
- Media społecznościowe – Znajdowanie przyjaciół z całego świata
- Czaty wideo — kolejna najlepsza rzecz do spotkania twarzą w twarz
- Telewizja – wnieś świat do swojego salonu
- Sieć kablowa – Nowości, rozrywka,… Każdy znajdzie coś dla siebie
- Platformy streamingowe – Rozrywka i informacje na wyciągnięcie ręki
- Maratony filmowe – na te leniwe wieczory
- Edukacja online – Zapewnienie dostępu do edukacji dla wszystkich
- Szczepienia – Sprawia, że nasze życie jest bezpieczniejsze i wolne od chorób
- Kamery – do utrwalania wspomnień
- Wszystkie środki transportu – Zbliżamy świat jak nigdy dotąd
- Postęp w technologii – zmienił życie na lepsze
- Smartfony – jak mogliśmy bez nich żyć?
- GPS i mapy – w jaki sposób ludzie wcześniej docierali do miejsc?
- Wiadomości – łatwe utrzymywanie kontaktu
- Selfie – najlepsze narzędzie dla milenialsów
- Monitory fitness – koniec z wymówkami, by nie dbać o swoje ciało
- Słuchawki bezprzewodowe – największy wynalazek
- Zakupy online – dostęp do wszystkiego w zaciszu własnego domu
- Oferty na Czarny piątek – warto czekać przez rok
- Wyprzedaże w Boxing Day – oszałamiające oferty i niesamowite rabaty
- Bankowość internetowa – transakcje pieniężne nie mogą być łatwiejsze i prostsze niż to
- Karty kredytowe – genialny wynalazek
- Dostawa w 2 godziny i dostawa tego samego dnia – Nie musisz wychodzić na zakupy
- Aplikacje do dostarczania jedzenia – gdy czujesz się zbyt leniwy, by wyjść
- Restauracje – Jedzenie z atmosferą
- Na wynos – gdy jesteś zbyt zmęczony na doświadczenie w restauracji
- Wjazdy – dla szybszej i prostszej obsługi
- Aplikacje muzyczne — zapewniają łatwy dostęp do muzyki
- Idealna playlista – kompilacja Twoich ulubionych
- Sądy i system prawny – Ochrona naszych praw
- Aplikacje na smartfony — bez nich nie wyobrażam sobie życia
Rzeczy, za które kochasz być wdzięczny

Jeśli się rozejrzysz, zobaczysz tak wiele rzeczy, które ułatwiają Ci życie i dają tyle radości, przyjemności i komfortu. Pożądane jest, abyś był wdzięczny za ich obecność w swoim życiu.
- Wygodne łóżko do spania
- Światło słoneczne
- Wiatr wieje na ciebie
- Umiejętność docenienia dzieła sztuki
- Szansa na zarobienie na życie
- Zdolność do nauki
- Oglądanie ulubionego filmu
- Umiejętność słuchania muzyki
- Skłonność do zdobywania nowych umiejętności
- Pragnienie u innych nauczania
- Zdrowie i dobre samopoczucie
- Zdolność do pracy na rzecz realizacji celów
- Piękny sen
- Dach nad głową
- Miłe niespodzianki
- Uśmiech nieznajomego
- Przesłanie dobrej nowiny
- Noce randkowe
- Taniec do syta
- Pojemność wyobraźni
- Tańczyć tak, jakby nikt nie patrzył
- Śpiewaj, jakby nikt nie słuchał
- Rozpoznawanie kolorów
- Dobrzy sąsiedzi
- Uczciwe zachowanie
- Niewinność dziecka
- Sposób dziecka na zaufanie
- Długie rozmowy z bliskim przyjacielem
- Odzież domowa – sprawia, że nie masz ochoty wychodzić z wygodnych piżam
- Wyznaczanie intencji na nadchodzący dzień
- Manifestowanie celu
- Genialny oryginalny pomysł
- Nabijasz się z siebie
- Możliwość zobaczenia jaśniejszej strony rzeczy
- Utrzymanie zdrowego rozsądku w szalonych czasach
- Umiejętność opanowania w trudnych sytuacjach
- Krąg życia
- Umiejętność czytania i zdobywania wiedzy
Zajęcia, za które należy być wdzięcznym

Każdy lubi robić coś innego. Często jest to długa lista czynności, które zapewniają radość, rozrywkę i szczęście. Dodaj je do swojej listy wdzięczności.
- Ognisko – okazja do zabawy i koleżeństwa
- Piesze wycieczki/trekking – Szansa na połączenie aktywności fizycznej z podziwianiem przyrody
- Medytacja – za umożliwienie ci przejęcia kontroli nad twoim umysłem
- Ćwiczenia oddechowe – Dla spokojniejszego umysłu i zdrowszego ciała
- Aerobik – Ćwiczenie staje się zabawą
- Gotowanie – Miło jest widzieć, jak inni delektują się twoimi potrawami
- Naucz się jeździć – część dorastania
- Długie przejażdżki – eliminujące stres i poprawiające nastrój
- Hobby – rzeczy, które Cię pasjonują
- Dziennikarstwo – wyzwalający akt zamiany myśli i uczuć na słowa
- Długie spacery na wsi, oddychanie czystym powietrzem
- Czyste nurkowanie w rzece/basenie
- Nurkowanie, aby zobaczyć cuda morza
- Leć jak ptak na paralotni
- Zrób ósemkę podczas jazdy na łyżwach
- Spędzanie czasu w pobliskim parku
- Słuchanie inspirującej rozmowy
- Spacer z przyjacielem
- Nieświadomy otoczenia podczas czytania dobrej książki
- Wykreślanie wpisów na liście życzeń
- Rozpoczęcie nowego projektu
- Pomyślne zakończenie projektu
- Pieczenie ulubionego ciasta/ciastek
- Chłodny prysznic po ćwiczeniach
- Akt darowizny lub dobroczynności
- Wolontariat na rzecz potrzebujących
- Nauka nowego języka
Emocje i uczucia do docenienia

Emocje to podchwytliwe rzeczy. Podczas gdy niektóre mogą sprawić, że poczujesz euforię i ekstazę, inne mogą w jednej chwili Cię przygnębić. Bądź wdzięczny za dobre emocje, których doświadczasz.
- Umiejętność śmiechu – bez śmiechu świat byłby smutnym miejscem
- Bycie bezpiecznym i bezpiecznym – niezbędny składnik dla spokoju ducha
- Miłość – bez niej życie nie miałoby sensu
- Łzy – dobry płacz to niszczenie stresu
- Jasność umysłu – bez niej życie byłoby trudne
- Przytulanie – może sprawić, że najgorsze rzeczy w życiu rozpłyną się w powietrzu
- Brzuch się śmieje – natychmiast poprawia nastrój
- Pozytywne nastawienie – coś, bez czego nie można się obejść
- Wybaczenie naturze – niezbędny składnik dla spokoju ducha
- Euforia wygranej w grze
- Umiejętność przeżywania emocji
- Radość spełniania marzeń
- Przyjemność otrzymania od kogoś nieoczekiwanego komplementu
- Radość dawania i otrzymywania miłości
- Ciekawość i inspiracja
- Życzliwość i współczucie
- Pasja i cel w życiu
- Pokój i spokój
- Duma z naszych osiągnięć
Lekcje życia, za które czujesz się wdzięczny

To lekcje wyciągnięte z własnych doświadczeń – zarówno sukcesów, jak i porażek. Doceń je za wzbogacenie i ubarwienie Twojego życia.
- Sztuka odpuszczania – jest to niezbędne dla zdrowia psychicznego
- Prawda – najłatwiejsza droga do naśladowania
- Życie trzeba żyć na własnych warunkach – nie ma potrzeby przepraszać za to
- Radość dawania – więcej radości daje dawanie niż otrzymywanie
- Miłe gesty od nieznajomych
- Znajdowanie przyjemności w pomaganiu innym
- Przeprosiny oferowane ze szczerością
- Hojność ludzi, zwłaszcza obcych
- Twoje akty życzliwości wobec innych. Również dla siebie
- Pociecha, że inni nie mają pojęcia o celu życia, tak jak ty
- Zdrowie priorytetem
- Nauka nigdy się nie kończy
- Znaczenie robienia tego, co lubisz
- Czas rodzinny – to jest ważne
- Nauka może odbywać się zawsze i wszędzie
Żywność, która Cię zachwyci

Jedzenie to nie tylko pożywienie. Daje Ci przyjemność i komfort, kiedy tego chcesz. Poczuj wdzięczność za to, że warto żyć swoim życiem.
- Dobre śniadanie?
- Świeżo przygotowany sok pomarańczowy
- Zapach chleba prosto z pieca
- Pierwszy kęs bułki cynamonowej
- Gorące desery lodowe
- Jedzenie na stole na każdy posiłek
- Domowy posiłek
- Twoja ulubiona czekolada
- Jesz swoje ulubione danie
- Wypróbowanie nowej restauracji?
- Testowanie nowej potrawy
- Wypróbowanie nowego przepisu lub ugotowanie nowego dania
- Orzeźwiający koktajl
- Umiejętność trzymania się planu diety
- Aromat gotowania
- Świeży zapach czegoś prosto z piekarnika
- Gorzka czekolada
- Desery
- Napoje energetyczne – aby dać Ci natychmiastową moc i siłę
- Koktajle proteinowe – pomagają budować mięśnie
- Przyjemność cieszenia się każdym kęsem
- Rozpływające się w ustach pączki
- Pyszne wypieki
- Paczka chipsów w Twoim ulubionym smaku
- Popcorny
- Darmowe próbki lodów
- Szczęśliwa Godzina
- Gorąca czekolada
- Espresso, latte i cappuccino
- Kanapki z serem
- Pianki
- Naleśniki oblane syropem klonowym
- Posiłki mikrofalowe – na te leniwe dni
- Zdrowe wybory
- Jedzenie wegańskie
Rzeczy w domu, za które można być wdzięcznym

Dom to miejsce, do którego wracamy codziennie, a nawet spędzamy cały dzień. Wszyscy staramy się poprawić komfort i udogodnienia w domu, aby czas spędzony w domu był bezproblemowy i przyjemny. Policz swoje błogosławieństwa na dostępne udogodnienia.
- Dom – Ciepłe i przytulne miejsce to coś, co trzeba pielęgnować
- Elektryczność – od tego zależy nasze życie
- Bieżąca woda – nie wyobrażamy sobie bez niej życia
- Klimatyzacja – Coś, czego można się spodziewać w upalny dzień
- Łóżko i poduszki – Ciepłe i przytulne miejsce do spania
- Śniadanie do łóżka – to luksus, którego niewielu ma szczęście
- Naciśnięcie przycisku drzemki i powrót do snu
- Spanie w weekendy i święta
- Wstawanie wcześnie rano i cieszenie się ciszą i spokojem
- Jedzenie w lodówce – Aby zaspokoić nagły napad głodu
- Zwierzęta witają Cię w domu z entuzjazmem i podekscytowaniem
- Kuchenka mikrofalowa – do błyskawicznego podgrzania żywności
- Uściski, przytulanki i pocałunki
- Cisza i spokój – Zwłaszcza po ciężkim dniu w biurze i szalonym ruchu ulicznym
- Duża wanna – Na relaks w weekendy
- Kabiny prysznicowe – wygodne, stylowe i najprzyjemniejsze
- Przystępny czynsz – pomaga związać koniec z końcem, gdy budżet jest niski
- Przyjazny i pomocny właściciel?
- Szafki i szuflady – Aby uporządkować swoje rzeczy
- Dobrze zorganizowana przestrzeń życiowa
- Ogród – na bliskie spotkanie z naturą
Rzeczy w szkole, za które można być wdzięcznym

Dla człowieka szkoła odgrywa równie ważną rolę w kształtowaniu przyszłości, jak rodzina. Szkoła oferuje znacznie więcej niż tylko lekcje z podręczników. Duża część wspomnień z dzieciństwa związana jest ze szkołą z oczywistych powodów. Potwierdź wkład i poczuj wdzięczność.
- Książki – skarbnica wiedzy
- Nauczyciele – Ci, którzy rozpalają Twoją pasję, inspirują do podbijania świata
- Twój ulubiony nauczyciel — interakcje, na które czekałeś i które najbardziej Ci się podobały
- Twój gang przyjaciół – Wypełnij szkolne dni zabawą i śmiechem
- Czas na naukę z przyjaciółmi
- Jazda autobusem/chodzenie do szkoły z przyjaciółmi
- Weekendy – coś, na co wszyscy czekają
- Tydzień czytania – Tydzień wolny od napiętego harmonogramu
- Uczenie się nowych rzeczy i nowych doświadczeń
- Ekspozycja na świat rzeczywisty
- Duch szkoły – szansa na doświadczenie czegoś więcej niż siebie
- Przekazywanie notatek – nieszkodliwa zabawa
- Omijanie zajęć – Nie ma nic przyjemniejszego niż dreszcz skradzionych chwil
- Kluby – miejsce spotkań studiów i hobby
- Sport – Nauka pracy zespołowej i czas spędzony na zabawie z przyjaciółmi
- Wycieczki szkolne – Zabawa w czasie podróży z przyjaciółmi i odkrywania nowych miejsc
- Beztroskie lata – Wolność robienia ze swoim życiem tego, co chcesz
- Biblioteka – kopalnia wiedzy
- Śnieżne dni – kiedy zajęcia są odwołane lub opóźnione, witane przez dzieci z radością
- Automaty vendingowe – na te niezapomniane dni
- Kafeteria – gdzie nawiązuje się wspaniałe przyjaźnie
Rzeczy w pracy, za które należy być wdzięcznym

W biurze spędzamy znaczną część naszego dorosłego życia. Wszystko w miejscu pracy, od szefa i współpracowników po dostępne udogodnienia, może nas osłabić lub złamać. Zidentyfikuj te, które ułatwiły Ci życie i bądź za nie wdzięczny.
- Pierwszy dzień w Twojej pierwszej pracy
- Docenienie za Twój wkład
- Twoje stanowisko pracy
- Święta ustawowe
- Imprezy biurowe
- Duch zespołowy – bycie częścią zespołu
- Praca w domu
- Uzyskiwanie awansu
- Nagrody za dobrze wykonaną pracę
- koleżeństwo na przerwę
- Bezpłatny telefon służbowy z nieograniczonym czasem rozmów
- Otrzymywanie zapłaty
- Odpisywanie wydatków
- Doliczanie rachunków do biura wydatków
- Biegi kawowe i godzina na lunch
- Lądowanie dużego klienta – zwłaszcza po raz pierwszy
- Zarabianie na podwyżkę – satysfakcja i poczucie spełnienia są nieporównywalne
- wyjazdy służbowe
- Zarezerwowane miejsce parkingowe
- Branie czasu wolnego od pracy
- Budowanie kariery
- Piątki – Preludium do weekendów
- Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
- Konkurencja – coś, co skłania do cięższej pracy
Wspomnienia i doświadczenia, które kochasz i smakujesz

Kiedy czujesz się przygnębiony lub samotny, wspomnienia mogą cię rozweselić w mgnieniu oka. Są twoimi najlepszymi towarzyszami na całe życie. Podziękuj im za ich wkład.
- Stare fotografie – nigdy nie omieszkają wywołać uśmiechu i ogrzać serca
- Spacer ścieżką wspomnień
- Dawno zagubieni przyjaciele
- Opowieści na dobranoc
- Być schowanym w nocy?
- Stare roczniki
- Relikty z dzieciństwa – Ulubione zabawki, rękawiczki baseballowe, odcinki biletów i stare nagrania
- Ponowne oglądanie starych filmów
- Lekcje i wartości, których uczą Twoi rodzice
- Dzielenie pokoju z rodzeństwem
- Rodzinne wycieczki
- Spotkanie rodzinne z dziadkami, wujkami, ciotkami i kuzynami
- Wymknąć się na spotkanie z przyjaciółmi
- Wpadanie w kłopoty z rodzicami
- Słuchanie starych list odtwarzania
- Czytanie starych pamiętników i notatek
- Zjazdy klasowe
- Doganianie starych znajomych
- Pierwsze zmiażdżenie, pierwsza miłość, pierwszy pocałunek
- Pierwsza randka
- Dzień ukończenia szkoły średniej
- Bal maturalny
- Twoje kolekcje
Za co jesteś dziś wdzięczny?
Warto ocenić, jak daleko przebyłeś w życiu i co osiągnąłeś. Rozpoznaj, dokąd osiągnąłeś teraz w życiu i doceń wszystko, co zarobiłeś, nauczyłeś się i zgromadziłeś. Nawet te dziwaczne.
- Budzenie się rano po dobrze przespanej nocy
- Czysta i uporządkowana przestrzeń życiowa
- Oddychanie świeżym powietrzem
- Zdolności poznawcze umysłu
- Żyjąc na tej pięknej planecie
- Dach nad twoją głową
- Dzisiejsza pogoda
- Możliwość zarabiania na życie
- Umiejętność wychowania rodziny
- Siła woli do zmiany
- Uznanie, że życie będzie trwać jutro i nie skończy się dzisiaj
- Wolność wzięcia wolnego czasu
- Wielkie przyjaźnie
- Twoje osiągnięcia
- Możliwość podróżowania po świecie
- Twoja umiejętność dostosowania się do nowszej technologii
- Postępy w dziedzinie medycyny
- Obiekty dostępne dla Ciebie
- Kochająca rodzina
- Cudowny dom
- Praca, która daje Ci satysfakcję – gdzie Twoje talenty są wykorzystywane i cenione
- Duże oszczędności na wypadek sytuacji awaryjnych
- Twoja edukacja – dzięki temu dotarłeś tam, gdzie jesteś
Rzeczy w przyszłości, na które czekasz

Przyszłość oznacza nadzieję i po co żyć. Idziemy naprzód w życiu, mając nadzieję, że odkryjemy, co przyniesie nam przyszłość. Czasami interweniujemy, aby przyszłość była lepsza, jaśniejsza i szczęśliwsza. Gdyby nie przyszłość, życie byłoby nudne i inspirujące.
- Poczucie nadziei na przyszłość
- Postęp w technologii
- Plany i cele na przyszłość
- Manifestacja Twoich celów
- Owoce twojej ciężkiej pracy
- Wyniki egzaminu, na który ciężko się uczyłeś
- Uzupełnianie listy życzeń
- Kończenie listy rzeczy do zrobienia
- Jutro jest zupełnie nowy dzień i możesz zacząć wszystko od nowa
- Czekam na spełnienie Twoich pragnień i marzeń
- Odkrywanie tajemnicy naszego istnienia
- Znalezienie sensu życia
- Brak troski o świat, przynajmniej przez krótki okres
- Spontaniczne wyjazdy weekendowe
- Lepsze relacje
- Lepsze doświadczenie w pracy
- Znalezienie lepiej płatnej pracy
- Znalezienie pracy, w której Twoje umiejętności znajdują optymalne zastosowanie
- Znalezienie miejsca pracy, w którym jesteś lepiej oceniany
- Posiadanie własnego domu
- Spotkanie z bratnią duszą
- Oglądanie, jak twoje dzieci kończą szkołę
- Pozostawiając spuściznę, z której jesteś dumny
- Spędzanie czasu z wnukami
- Ciepła relacja z rodzicami
- Spotkanie z przyjaciółmi z dzieciństwa po 20 latach
- Bycie wystarczająco bogatym, by pozwolić sobie na wymarzony samochód
- Przejście na emeryturę z wystarczającymi środkami
- Nauka niezależności
- Zastanawianie się, czego chcesz w życiu
- Rozwijanie swojego hobby
- Udział w koncercie muzycznym swojego ulubionego artysty
- Oglądanie ulubionego meczu ze stadionu

Myśl zamykająca
Pamiętanie o tych wszystkich rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny, jest pierwszym krokiem w praktykowaniu wdzięczności. Możesz wybierać spośród wielu dostępnych opcji, aby praktykuj wdzięczność .
Takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności, medytacja uważności i afirmacje. Możesz powiedzieć ludziom, których kochasz, jak bardzo ich doceniasz i troszczysz się o nich. Możesz pisać podziękowania lub spędzać z nimi czas.
Możesz wykorzystać pomysły z tej listy wdzięczności jako podpowiedzi, które pomogą ci wykonać te ćwiczenia wdzięczności.