Wpływ wdzięczności na mózg
Doskonalenie Siebie
Wdzięczność zyskuje na znaczeniu i otrzymuje entuzjastyczne recenzje za niezliczone korzyści. Ta potężna emocja przełożona na znaczące gesty może przynieść korzyści zarówno dawcy, jak i odbiorcy.
To prowadzi nas do pytań. Jak działa wdzięczność? Czy wdzięczność zmienia mózg? Jak wdzięczność wpływa na mózg?
Z tego artykułu dowiesz się, w jaki sposób wyrazy wdzięczności oddziałują swoją magią na Ciebie i osoby, na których Ci zależy.
Jak działa wdzięczność?
Wdzięczność praktykowana w dowolnej z niezliczonych form kojarzy się ze szczęściem i zadowoleniem. Jest to prawdą, niezależnie od tego, czy ją dajemy, czy po stronie otrzymującej. Na tym właśnie polega piękno wdzięczności. Jest to korzystne dla wszystkich zaangażowanych.
Związek między wdzięcznością a szczęściem jest wieloraki. Wyrażanie wdzięczności wyzwala pozytywne emocje – szczęście bycie najwybitniejszym z nich. Inne emocje to optymizm, poczucie własnej wartości, empatia, bezinteresowność i duchowość. I wszystkie te drogi prowadzą do czystej radości.
Wdzięczność nie ma być praktykowana tylko na ludziach wokół nas. Może zdziałać cud, gdy zostanie skierowany również na nas samych. Zawsze możemy użyć więcej życzliwości, przebaczenia i zrozumienia od siebie, czyniąc nasze życie łatwiejszym i bardziej znośnym.
Przepływ pozytywnych emocji w wyniku praktykowania wdzięczności może prowadzić do wielu dobrych rzeczy w życiu. Takie jak lepsze zdrowie, silniejsze relacje i zwiększona produktywność.
Jak wdzięczność wpływa na mózg?
W kilku badaniach klinicznych udowodniono ponad wszelką wątpliwość związek wdzięczności z mózgiem.
Sądy moralne związane z uczuciem wdzięczności są rozpatrywane w prawej przedniej korze skroniowej, części mózgu związanej z tworzeniem i zachowywaniem pamięci długotrwałej poprzez wchłanianie informacji wizualnych i werbalnych.
Ludzie, którzy doświadczają emocji wdzięczności, mają większą ilość istoty szarej w prawym dolnym zakręcie skroniowym. Neurochemiczne zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym wyjaśniają istnienie wdzięczności u niektórych z nas, au innych nie.
Wdzięczność może wywołać uczucie czystej radości i zadowolenia. Na poziomie fizjologicznym można to wytłumaczyć uwalnianiem neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny. Są to dwa neuroprzekaźniki odpowiedzialne za uczucie dobrego samopoczucia.
Obecność tych neuroprzekaźników w naszym systemie sprawia, że czujemy się szczęśliwi i poprawia nasz nastrój. Ten obrót wydarzeń ma wiele konsekwencji, takich jak zmniejszenie strachu i niepokoju poprzez regulację hormonu stresu i zachęcanie do restrukturyzacji naszej podstawowej wiedzy poprzez pozytywne myślenie.
ten codzienna praktyka wdzięczności tworzy nowe ścieżki neuronowe do pozytywnych emocji, takich jak szczęście i satysfakcja. Świadoma i regularna praktyka wdzięczności może wzmocnić te ścieżki nerwowe i stworzyć w nas trwały pozytywny i wdzięczny wzorzec zachowania.
Niektóre z typowych skutków wdzięczności na funkcje ciała i stany psychiczne to:
- Ulga od stresu i niepokoju
- Zmniejszenie bólu i dolegliwości
- Poprawa jakości snu
- Eliminacje negatywnych emocji
- Obniżenie poziomu depresji
Czy wdzięczność zmienia mózg?
Przeprowadzono rozległe badania i badania na ten temat i wszystkie wskazują na tę samą odpowiedź. Tak, praktykowanie wdzięczności prowadzi do zmian w strukturze mózgu.
Udowodniono ponad wszelką wątpliwość, że wyrazy wdzięczności powodują zmianę w strukturach nerwowych mózgu. Skutkuje to pozytywnymi emocjami, takimi jak radość i spełnienie. Praktykowanie wdzięczności i docenianie innych wyzwala uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia, zapewniając pozytywne nastawienie oraz zdrowszy i mocniejszy układ odpornościowy.
Wiele badań sugeruje, że praktyka wdzięczności aktywuje ośrodek nagrody w mózgu. Powoduje to zmianę sposobu, w jaki postrzegamy świat, otaczających nas ludzi, a także nas samych.
Kiedy dajemy lub otrzymujemy wdzięczność, nasz mózg jest zmuszony skupić się na tym, co mamy teraz. Coś, co inaczej byśmy zignorowali lub zapomnieli. To rzuca światło na teraźniejszość, prowadząc do uważności lub życia chwilą.
Kiedy skupiamy się na błogosławieństwach i chwili obecnej, wyzwalamy uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i norepinefryna. Są to te, które kontrolują nasze emocje, strach, stres i poziom lęku. Powoduje to wzrost poziomu szczęścia, motywacji i zadowolenia.
Psychologiczne skutki wdzięczności
Ostatnie badania ujawniły niepodważalny związek między wdzięcznością a zdrowiem psychicznym. Od zawsze wiadomo, że jest korzystne dla zdrowych, dobrze przystosowanych ludzi. Badania te sugerują, że praktyka wdzięczności może również przynieść korzyści tym, którzy zmagają się z problemami ze zdrowiem psychicznym.
W połączeniu z poradnictwem praktykowanie wdzięczności ma do odegrania dużą rolę w powrocie do zdrowia i rehabilitacji osób z zaburzeniami psychicznymi. Jedną z głównych psychologicznych korzyści płynących z wdzięczności jest przeniesienie skupienia z negatywnych emocji na pozytywne.
Większość problemów ze zdrowiem psychicznym wynika z niemożności odrzucenia lub odejścia od negatywnego myślenia. Negatywne myślenie prowadzi do jeszcze bardziej negatywnego myślenia, tworząc błędne koło, z którego trudno się uwolnić.
Wyrażenia wdzięczności napełniają nas pozytywnymi emocjami, zmuszając umysł do skupienia się na nich i odwrócenia uwagi od negatywnych myśli. Kiedy myślisz o tym, jak szczęśliwy jesteś lub jak szczęśliwy sprawiłeś, że inni czuli się z wyrazami wdzięczności, tworzysz pęknięcie lub przerywasz błędne koło negatywnych myśli.
Ta przerwa utrudnia myślenie o negatywnościach. Najprawdopodobniej to wszystko, czego umysł potrzebuje, aby się uwolnić.
Badania wykazały, że pozytywne skutki wdzięczności pozostają takie same, nawet jeśli nie dzielisz się nią z innymi. Na przykład napisanie listu z wdzięcznością do osoby, która ci pomogła, ale nie wysyłając go ani nie przekazując tej osobie. Nawet jeśli wspomniana osoba nie jest świadoma Twojej wdzięczności wobec niej, nadal okazuje się, że jest skuteczna w rozwiązywaniu problemów psychologicznych.
W większości przypadków efekt wdzięczności nie jest natychmiastowy. To nie jest magiczna różdżka, która może rozwiązać problemy w mgnieniu oka. Pozytywne wpływy wdzięczności narastają z czasem, tworząc widoczny wpływ. Czas, cierpliwość i wytrwałość są kluczem do czerpania korzyści z wdzięczności.
Chociaż korzyści płynące z wdzięczności mogą zająć trochę czasu, okazuje się, że jej efekty są długotrwałe. Niektóre z ostatnich badań sugerują, że praktykowanie wdzięczności warunkuje mózg, aby był bardziej podatny na skutki wdzięczności przez dłuższy czas. Oznacza to, że wdzięczność ma trwały wpływ psychologiczny na mózg.
Myśli końcowe
Praktykowanie wdzięczności jest równoznaczne z większym szczęściem i satysfakcją, poprawą zdrowia i relacji oraz patrzeniem na świat przez pryzmat miłości i współczucia. Za pomocą prostych słów i czynów możemy skutecznie poprawić życie innych, a także siebie.
Zwracając wyrazy wdzięczności ku sobie, uczymy się uznawać i akceptować nasze mocne strony i atuty. Może to pomóc nam odzyskać kontrolę nad naszym życiem i żyć tak, jak chcemy.
Uznanie to cudowna rzecz. Sprawia, że to, co doskonałe w innych, należy również do nas. – Wolter
Rekomendowane lektury: