4 zalety dziennika wdzięczności
Doskonalenie Siebie
Większość naszego życia spędzamy na pogoni za szczęściem, spokojem umysłu, zadowoleniem i perfekcją we wszystkim. Szczęśliwa rodzina, piękny dom, elegancki samochód, dobrze płatna praca, stabilność finansowa i status społeczny.
Realizujemy wszystkie te materialistyczne cele wierząc, że przyniosą one jeszcze więcej szczęścia, spokoju i spełnienia. Tak naprawdę są to miraże – iluzje lub fantazje – coś, co masz nadzieję osiągnąć w przyszłości, ale może w ogóle się nie zmaterializować.
Czy wiesz, że trzymasz w dłoni klucz do wszystkich tych nieuchwytnych dobrych rzeczy w życiu?
Wszystko, co musisz zrobić, to uzyskać dostęp do klucza i otworzyć drzwi do wszystkich dobrych rzeczy.
Kluczem, o którym mówimy, jest wdzięczność – uczucie wdzięczności i docenienia rzeczy, które już mamy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wdzięczności, sposoby praktykowania wdzięczności oraz korzyści płynące z prowadzenia dziennika wdzięczności.
Czym jest dziennik wdzięczności?
Prowadzenie dziennika to technika, która polega na prowadzeniu rejestru wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Chodzi o to, aby użyć go do odświeżenia pamięci, ponieważ masz tendencję do zapominania pozytywnych rzeczy w życiu.
Od ważnych wydarzeń po pozornie nieistotne codzienne wydarzenia, wszystko trafia do dziennika wdzięczności. Podobnie jak w dzienniku, wpisujesz każdy dzień.
Wpisy w dzienniku wdzięczności zazwyczaj zawierają najprzyjemniejsze chwile dnia, wszystkie te wydarzenia, które cię uszczęśliwiły, tych wyjątkowych ludzi, których spotkałeś i tym podobne.
W tym celu najlepiej sprawdza się dziennik fizyczny, ponieważ sam akt zapisywania jest uważany za korzystny. Jeśli jest to trudne do opanowania, wystarczy wersja elektroniczna. Możesz je zapisać na telefonie lub laptopie.
Korzyści z dziennika wdzięczności
Udowodniono, że prowadzenie dziennika poprawia koncentrację i samopoczucie. Prowadzenie dziennika wdzięczności jest jednym z najpopularniejszych sposobów praktykowania wdzięczności. Nie jest tak trudne, aby stało się to nawykiem i łatwe do zarządzania, rejestrowanie wdzięczności działa jak natychmiastowa poprawa, gdy czujesz się przygnębiony i wyluzowany.
Oto kilka innych korzyści z prowadzenia dziennika wdzięczności.
1. Wzmacnia pozytywność
Wszyscy wiemy, że pozytywne nastawienie ma wiele zalet. Ale pytanie brzmi, jak zmienić nastawienie? Doświadczenie uczucia wdzięczności poprzez dziennikarstwo wdzięczności oferuje jeden z najprostszych sposobów, aby to osiągnąć.
Dziennik wdzięczności może pomóc w budowaniu pozytywnego nastawienia na dwa sposoby. Siadając do pisania dziennika, jesteś proszony o przejrzenie wydarzeń dnia, próbując znaleźć pozytywne nastawienie w każdym z nich. Pomoże Ci to zapamiętać dobre wydarzenia dnia, o których w przeciwnym razie byś zapomniał.
Później, kiedy czujesz się przygnębiony lub przygnębiony i myślisz, że nic dobrego ci się nie przydarzyło, twój umysł może być zbyt zajęty, by przypomnieć sobie błogosławieństwa, które otrzymałeś wcześniej. Wszystko, co musisz zrobić, to przeczytać wpisy w dzienniku, aby przypomnieć sobie, że życie było dla ciebie dobre i że w przeszłości byłeś szczęśliwszy. Nawet jeśli obecnie sprawy nie idą po twojej myśli, to też minie i wkrótce powrócą szczęśliwsze dni.
Dziennik wdzięczności może sprawić, że będziesz bardziej optymistycznie patrzeć w przyszłość. To skłoni Cię do cięższej pracy nad realizacją swoich celów.
2. Zwiększa poczucie własnej wartości
Poczucie zadowolenia może sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą. Chociaż celem księgowania wdzięczności jest skupienie się na dobrych rzeczach, których już doświadczyłeś w życiu, sprawia to również, że jesteś bardziej optymistyczny i daje ci nastawienie, które da się zrobić. I na tym polega samoocena.
Dziennik wdzięczności to także zapis wszystkich twoich osiągnięć i triumfów, ponieważ są to dobre rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Służy jako przypomnienie tego, do czego jesteś zdolny. To może zdziałać cuda dla twojej samooceny.
3. Podnosi poziom szczęścia
Gdy perspektywy stają się bardziej optymistyczne, a twoja samoocena znacznie wzrasta, naturalnie poczujesz się szczęśliwszy. Kiedy twój umysł nieustannie myśli o dobrych rzeczach w życiu, robiąc wpisy do dziennika, a także od czasu do czasu je czytając, jest to przepis na szczęśliwsze nastawienie.
Ponieważ możesz bardziej skoncentrować się na dobrych rzeczach, Twoje codzienne doświadczenia staną się bardziej pozytywne, a relacje silniejsze i zdrowsze. Wszystko to sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
4. Zmniejsza stres
Dziennik wdzięczności skłania cię do skupienia się na dobrych rzeczach w życiu, tym samym wyrywając cię z błędnego koła negatywnego myślenia, smutku i depresji. Ponieważ twój umysł jest coraz bardziej zaangażowany w pozytywne myśli, poziom stresu z pewnością spadnie.
Poczucie szczęścia, satysfakcji i spełnienia może zdziałać cuda na twój umysłowy pogląd. Nie tylko poprawiają zdrowie psychiczne, ale badania dowiodły również, że mają również bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne.
Jak założyć dziennik wdzięczności?
Dziennik wdzięczności jest podobny do pamiętnika. Zamiast zapisywać swoje przypadkowe myśli i zdarzenia, obejmuje to pisanie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny – zarówno małych, jak i dużych. To pamiętnik z naciskiem na wdzięczność.
To, co działa na jedną osobę, może nie być odpowiednie dla innej. Jednak niektóre wspólne wątki są zauważalne w dobrym dzienniku wdzięczności.
- Wybierz dziennik (jeśli wybierasz tradycyjny sposób)
- Przeznacz dużo czasu na pisanie w dzienniku
- Stwórz odpowiednią atmosferę
- Zacznij od podpowiedzi wywołujących wdzięczność (początkujący może tego potrzebować)
- Wymyślaj codziennie nowe tematy
- Obserwuj efekty prowadzenia dziennika po około miesiącu
Prośby o wdzięczność mogą być zdjęciami lub wiadomościami, które otrzymałeś, lub czymś, co wywołało niekontrolowany uśmiech lub śmiech. Albo osoba lub incydent, który wywołał u ciebie gęsią skórkę. Podczas wyszukiwania świeżych tematów, niektóre sugestie to nieznajomi, którzy wywarli wpływ, piosenka, która rozjaśniła Twój dzień, nowe danie, które spróbowałeś lub coś nowego, czego się nauczyłeś.
Pamiętaj, że dziennik wdzięczności jest przeznaczony tylko dla twoich oczu, chyba że zdecydujesz się go z kimś podzielić. Nie ma potrzeby niczego powstrzymywać, być perfekcyjnym czy dyplomatycznym. Pozwól swojemu umysłowi wędrować i zabierz cię tam, gdzie chce iść lub cokolwiek chce zbadać. Czasami możesz być zaskoczony wpisami do dziennika, ale trzymaj to w ten sposób.
Końcowe przemyślenia
Nasz umysł jest podłączony do trzymania się negatywnych myśli i puszczania pozytywnych. Od poważnych problemów po małe czkawki, każde złe wydarzenie w naszym życiu jest analizowane i analizowane przez wiele godzin lub dni. Z drugiej strony proste przyjemności i małe zwycięstwa, a nawet wielkie, są łatwo brane za pewnik, ignorowane i/lub zapominane.
Dziennik wdzięczności to prosty i skuteczny sposób na zapamiętanie dobrych rzeczy w życiu. W rzeczywistości zmusza nas do skanowania wydarzeń dnia i poszukiwania pozytywności. Sprawia, że patrzymy na jaśniejszą stronę rzeczy i zwracamy uwagę na dobre wydarzenia, nawet jeśli są one trywialne, aby pamiętać, że jest inaczej.
Rozpoczęcie dziennika wdzięczności może mieć głęboki wpływ na twoje poglądy i zachowanie. Obserwuj zmiany w tobie po miesiącu, sześciu miesiącach lub po roku. Byłbyś zdumiony tą przemianą.
Rekomendowane lektury: