Jak przejść od niespokojnego przywiązania do bezpiecznego?

Doskonalenie Siebie

Jak przejść od niespokojnego przywiązania do bezpiecznego?

Twój styl przywiązania odgrywa ważną rolę w zdrowiu i długowieczności twojego związku. Sposób, w jaki łączysz się ze swoim partnerem, twoje zachowanie i twoja reakcja na zachowanie twojego partnera, może wpłynąć na to, jak potoczy się twój związek.

Posiadanie bezpiecznego stylu przywiązania daje niezaprzeczalną przewagę w trudnym świecie związków. Jednak nie wszyscy mają szczęście, że mają bezpieczny styl przywiązania.

Jeśli masz jeden z niepewnych stylów przywiązania – unikający, lękliwy i lękowo-unikający – nie ma potrzeby tracić nadziei. Nadal możesz pracować nad swoim stylem przywiązania i przekształcić go w bezpieczny.



W tym artykule szczegółowo opisano sposoby radzenia sobie z lękowym stylem przywiązania oraz sposoby bezpiecznego przywiązania.

Teoria i style przywiązania

W oparciu o to, jak opiekun reaguje na dziecko, dziecko rozwija styl przywiązania. Ponieważ ludzie rodzą się bez środków do życia, są zaprogramowani na szukanie przywiązań do przetrwania.

Styl przywiązania rozwija się u niemowlęcia wcześnie – już w pierwszym roku życia. I pozostanie to z dzieckiem do końca życia, jeśli nic nie zostanie zrobione, aby celowo to zmienić.

Krótki przegląd stylów przywiązania i sposobu ich tworzenia:

Bezpieczne mocowanie:

Opiekunowie są otwarci i dostosowani do potrzeb dziecka. Dziecko czuje się bezpiecznie z opiekunem i przygnębione, gdy go nie ma.

Niespokojne przywiązanie:

Opiekunowie są nieprzewidywalni i niekonsekwentni w swoich kontaktach z dzieckiem. Czasami są nadmiernie zaangażowani, ale czasami są wycofani. Te wahania w zachowaniu opiekuna powodują, że dziecko jest niespokojne i zdezorientowane. Dziecko tęskni za uwagą i uczuciem.

Przywiązanie, zazdrość, nieufność, niska samoocena i nieumiejętność radzenia sobie z intymnością mimo tęsknoty za nią to powszechne znaki.

Przywiązanie unikające:

Opiekunowie nie są dostępni, otwarci ani nie reagują. Często są zdystansowani i lekceważący. Emocjonalne odłączenie opiekuna od dziecka prowadzi do tłumienia przez dziecko zewnętrznych okazywania emocji. Boją się odrzucenia przez opiekuna, jeśli okazują emocje.

Wyzwalacze przywiązania unikającego to okazywanie emocji, intymność, nieprzewidywalne sytuacje, krytyka, zależność i żądanie uwagi.

Przywiązanie lękowo-unikające:

Znany również jako lękliwy-unikający, łączy w sobie złe skutki zarówno stylu lękowego, jak i unikania. Dziecko pragnie uwagi i uczucia, ale unika ich za wszelką cenę. Choć rzadszy niż inne style przywiązania, styl lękowo-unikający wiąże się z trudnościami w kontrolowaniu emocji, niewłaściwą reakcją na negatywne emocje, okazywaniem przemocy i ciągłą zmianą partnerów seksualnych.

Dlaczego powinieneś próbować przejść w kierunku bezpiecznego stylu przywiązania?

Po zrozumieniu więcej na temat różnych stylów przywiązania oraz ich symptomów i wyzwalaczy, będziesz miał dobre pojęcie o tym, jaki masz styl przywiązania. Jeśli jesteś bezpiecznie przywiązany, to jest dobra sytuacja. Ale możesz nadal to ulepszać.

Jeśli znajdziesz się w jednym z niepewnych stylów przywiązania, musisz nad tym popracować i przejść w kierunku bezpieczniejszego przywiązania. Oto kilka powodów, dla których powinieneś dążyć do bezpieczniejszego przywiązania.

  • Lepsza samoocena i obraz siebie
  • Silne, zdrowe, intymne i dobrze dopasowane relacje
  • Zaufanie i bezpieczne poczucie siebie i innych
  • Poczucie niezależności w związkach
  • Pozytywne nastawienie do siebie i życia w ogóle
  • Solidne umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów
  • Mocna determinacja i silna siła woli

Byłbyś w stanie zmienić swój styl przywiązania z niepewnego na bezpieczny dzięki silnemu pragnieniu, cierpliwości, wytrwałości i samoświadomości. Stając się bezpiecznie przywiązanym, będziesz w stanie budować relacje, które są bardziej uczciwe, otwarte i satysfakcjonujące.

Jak naprawić niespokojny styl przywiązania?

Style przywiązania, raz ukształtowane jako niemowlę, zwykle pozostają takie same przez całe życie dorosłego. Jednak przy odpowiednim wysiłku można przejść od niepewnych stylów przywiązania do bardziej bezpiecznych.

Ponieważ jest to poważna zmiana w sposobie myślenia osoby dorosłej, nie jest to proces łatwy ani z dnia na dzień. Jeśli próbujesz wykonać ten ruch, będziesz potrzebować ogromnej siły woli i cierpliwości oraz chęci wytrwania pomimo niepowodzeń.

Pierwszym krokiem w transformacji jest stanie się bardziej świadomym swojego obecnego stylu przywiązania; tutaj jest niespokojne przywiązanie. Możesz uzyskać pomoc od terapeuty, aby zrozumieć, dlaczego i jak opracowałeś styl i jakie są jego konsekwencje.

Co ważniejsze, w jaki sposób Twój niespokojny styl tworzy przeszkody w Twoim związku i jak wpływa na Twoje zachowanie i reakcję.

Następnym krokiem jest opracowanie strategii leczenia lękowego przywiązania, aby poczuć się bezpieczniej.

Jedną z głównych wad osoby z lękowym przywiązaniem jest komunikacja lub jej brak. Musisz nauczyć się jasno komunikować swoje potrzeby. Może to obniżyć w tobie poziom lęku. Gdy twoje umiejętności komunikacyjne poprawią się, będziesz mógł widzieć swojego partnera wyraźnie, a nie z perspektywy zabarwionej przez twoją chorobę.

Gdy powoli zaczniesz panować nad swoimi emocjami, poproś partnera o pomoc w otwartej komunikacji. Im więcej się podzielisz, tym lepszy będzie twój stan emocjonalny i tym bliżej będziesz bezpiecznego stylu.

Jeśli twój partner jest wyrozumiały i oboje jesteście gotowi do współpracy, aby rozwiązać problemy z przywiązaniem, możliwe jest samodzielne uspokojenie niespokojnego przywiązania. Możesz również uzyskać pomoc z afirmacji o niespokojnym przywiązaniu.

Oto kilka przykładów afirmacji na początek.

  • Jestem bezpieczny i bezpieczny.
  • Robię co w mojej mocy.
  • Wierzę, że wszystko będzie dobrze.
  • Ja dowodzę i czuję spokój.
  • Zasługuję na to, by być kochaną i docenianą.
  • Moje uczucia są ważne.
  • Potrafię jasno komunikować swoje potrzeby.
  • Zasługuję na szacunek, a moje opinie są cenione.
  • Zdrowe jest poleganie na sobie nawzajem w związku.
  • Bycie niezależnym w związku jest w porządku.

Związane z: Pozytywne afirmacje dla niepokoju i strachu

Kroki, aby zmienić styl przywiązania na bezpieczniejszy

  1. Uzyskaj pomoc od innych w zarządzaniu emocjami. Komunikacja jest główną przeszkodą dla osób z niespokojnym przywiązaniem. W razie potrzeby poproś o pomoc.
  2. Zwracaj uwagę na swoje rozmowy. Jeśli będziesz wystarczająco uważny, zauważysz, że większość twoich tak zwanych rozmów to sesje wyładowania z twojej strony. Są raczej monologiem, w którym druga osoba rzadko coś wnosi. Świadomie zmień to zachowanie.
  3. Podejmij kroki, aby rozwiązać swoje przeszłe rany. Nierozwiązane problemy z przeszłości zwykle zabarwiają twoją teraźniejszość. Naucz się je puszczać.
  4. Obserwuj i ucz się od bezpieczniej przywiązanych osób. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem różnicy między tymi dwoma stylami, czytając na ten temat, powinieneś być w stanie dowiedzieć się więcej, obserwując bezpieczniejszych ludzi. Może to zainspirować Cię do większego bezpieczeństwa.
  5. Jeśli czujesz, że twój obecny związek jest szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego, zdecyduj się odpuścić. Nie ma sensu kurczowo trzymać się związku, który cię boli.

Możesz postępować zgodnie z nimi, aby usunąć niepokój i pomóc się uspokoić.

  1. Realizuj swoje pasje i angażuj się w rzeczy, które Cię uszczęśliwiają.
  2. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Uważaj, aby nie przesadzić.
  3. Popraw swoje zdrowie fizyczne dzięki treningom i aktywnościom.
  4. Traktuj siebie z życzliwością i współczuciem.
  5. Podejmij kroki, aby poprawić swoją samoświadomość, zrozumienie i wgląd.

Myśli końcowe

Zamiast odczuwać niepokój, wstyd i dyskomfort z powodu przywiązania i zależności, możesz wziąć sprawy w swoje ręce i pracować nad poprawą swojego nastawienia, a tym samym swoich relacji.

Zaakceptowanie swojego stylu przywiązania jako niepewnego jest pierwszym krokiem na drodze do bezpieczniejszego stylu.

Rekomendowane lektury: