Dieta i rutyna treningów Jennifer Lopez wyczerpią cię od samego czytania o tym
Zdrowie
Instagram Tego lata Jennifer Lopez kończy 50 lat. Aby uczcić urodziny wielodłącznika 24 lipca, odliczamy 50 dni J.Lo , celebracja kobiety, która pokazała nam wszystkim na przykładzie, jak być ponadczasowym - wewnątrz i na zewnątrz.
Jeśli kiedykolwiek widziałem zdjęcie Jennifer Lopez i jej 42-pakowe mięśnie brzucha, nie zdziwisz się, gdy dowiesz się, że prawie 50-latka ma niezwykle zdyscyplinowany schemat ćwiczeń i diety. Plik Kanciarze gwiazda zapracowała na każdy swój mięsień dzięki własnemu poceniu i silnej woli. Chociaż chcielibyśmy, abyśmy mogli Ci powiedzieć: „To proste! Każda dziewczyna to potrafi! lub „Ta drobna sztuczka sprawi, że bicepsy J.Lo zaatakują cię w kilka sekund!” po jednej rozmowie z jej trenerem Doddem Romero stało się jasne, że intensywności J.Lo nie da się łatwo powielić. Jednak jej ruchy i sztuczki dietetyczne (witaj, 10 dni bez węglowodanów, bez cukru ) mogą być śledzonym, jeśli masz postanowienie. Oto, co pociąga za sobą rutyna treningowa J.Lo i dzień z życia jej ciała.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze odliczanie do pięćdziesiątego wieku J.Lo
Jak prawdziwa atleta, która przygotowuje się do wielkiego meczu, Lopez - która jest w środku jej ogólnokrajowych rozgrywek Trasa koncertowa „It's My Party” — Lubi chodzić na sesje ćwiczeń przed wejściem na scenę, Romero, który był trenerem A-Rod przez lata, mówi OprahMag.com. „To jej rozgrzewka przed meczem” - mówi. Jej występy, oczywiście, uzupełnione tańcami wypełnionymi cardio, przy których nawet najbardziej zaawansowany instruktor zumby zaczerwieniłby się, liczą się jako kolejny hardkorowy trening.
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Jennifer Lopez (@jlo)
Trenuje przez mniej więcej godzinę, cztery do pięciu razy w tygodniu, za każdym razem koncentrując się na różnych częściach ciała, mówi Dodd. Oto zestawienie niektórych jej ruchów.
Typowa rutyna Ab J.Lo
Zestaw 1:
50 unoszenia brzucha wiszącego.
50 szarpnięć liny
50 pochyłych przysiadów z 45-funtową płytą.
Zestaw 2:
Wszystko od pierwszego zestawu, ale z 35 powtórzeniami.
Zestaw 3:
To samo, ale tym razem z 21 powtórzeniami.
Aha, i Dodd mówi, że nie robi przerw między seriami. Słyszałeś to? Jenny from the Block jest maszyna .
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Davida Kirscha (@davidkirsch)
Rutyna na dolne partie ciała J.Lo:
Znowu, podczas gdy jej treningi zawsze ewoluują, aby zachować świeżość, powiedział Dodd My Weekly że kiedy nie koncentrują się na abs, dzień nóg może obejmować pięć zestawów następujących elementów:
- Wspierane wypady z hantlami w obciążone brzuszki liny
- Sumo z pojedynczym hantlem przysiada w zwisającej nodze
- Obciążona noga wciska się w unoszenie łydek
- Siedzące wyprosty nóg w obciążone, leżące nogi
- Obciążone biodra wbijają się w unoszenie łydek
Robi też coś, co jej inny trener, David Kirsch, nazywa `` spacerem dziobaka '', co on mówi to „najszybszy i najskuteczniejszy trening dla Twojego tyłka”. Dobra wiadomość (jeśli lubisz ból) jest taka, że możesz to zrobić wszędzie. Powiedział też Ludzie że jest fanką jego 32-minutowego ekspresowego treningu, co możesz czytaj więcej tutaj .
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Davida Kirscha (@davidkirsch)
A co do broni ...
Chociaż nie możemy potwierdzić, że jest to nadal część jej codziennej rutyny, Kirsch powiedział Samego siebie że zrobił wariacje „Spiderman Push-up” z J.Lo i jest to ruch całego ciała, który poleca wszystkim swoim klientom z listy A. Oto samouczek:
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Davida Kirscha (@davidkirsch)
Jeśli pamiętasz, zajęła się również tańcem na rurze w nadchodzącej roli striptizerki ze stalowym żwirem Kanciarze, co, jak powiedziała, to nie żart. „To jest jak akrobatyczne; to [pracuje] różne grupy mięśni ”, powiedziała Jimmy Kimmel . „To, co [tancerze na rurze] robią z nogami i wszystkim innym, i odwraca się do góry nogami - to jest trudne” - powiedziała, dodając: „Mam dużo szacunku dla ludzi, którzy robią na rurze”.
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Jennifer Lopez (@jlo)
Wyczerpany jeszcze? Teraz nadchodzi (w pewnym sensie) zabawna część! Jedzenie...
Dieta J.Lo
Te zabójcze mięśnie brzucha są zbudowane na świeżej żywności i wysokiej zawartości białka. „Potrzebuje naprawdę dobrego paliwa do wszystkich rzeczy, które robi” - powiedział inny trener Tracy Anderson Ludzie . 'Wszystko jest organiczne i bardzo dobrze przemyślane, z równowagą bardzo wysokiej jakości białek i dużą ilością pożywienia o dużej zawartości składników odżywczych'.
Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Kiedy ona i A-Rod nie rzucają sobie nawzajem wyzwań (i internet) dla wyzwania bez węglowodanów, od czasu do czasu będzie cieszyć się złożoną skrobią, taką jak płatki owsiane ze świeżymi jagodami, słodkimi ziemniakami, brązowym ryżem, komosą ryżową i chlebem ryżowym.
powiązane historie
Przeżyłem wyzwanie J.Lo No Sugar No Carb 
Zdrowe niezdrowe jedzenie dubluje każde zachcianki „Trzyma się z dala od przetworzonej żywności, a składniki odżywcze pobiera z całych źródeł” - mówi Dodd. Należą do nich białka jaj, indyk z białego mięsa, wołowina karmiona trawą z piersi kurczaka oraz łosoś lub okoń morski dla zdrowych tłuszczów. Raz dziennie częstuje się „garścią” orzechów. Nie martw się jednak: pozwala sobie raz w tygodniu oszukiwać - co prawdopodobnie obejmuje ciasteczko z kawałkami czekolady A-Rod powiedział kiedyś jest jej przyjemnością z winy.
Ta treść jest importowana z Instagrama. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Jennifer Lopez (@jlo)
Kiedy jest nadmiernie regimentowana (czytaj: bez cukru), ale nadal ma ochotę na słodycze, Dodd mówi nam, że jej przekąski obejmują bezcukrową galaretkę Jell0, bezcukrowe lody na patyku, koktajle proteinowe i naleśniki białkowe - wykonane z białka w proszku, bez mąki i polane syropem bez cukru.
Zamiast kofeiny pije mnóstwo ton wody. Aha, i ona też pomija alkohol.
Czujesz się zainspirowany? Przytłoczony? Pamiętaj, podobnie jak Rzym, ciało J.Lo nie zostało zbudowane w jeden dzień.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zarejestruj się w naszym biuletyn !
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej