8 produktywnych ćwiczeń dla pozytywnego myślenia

Doskonalenie Siebie

Ćwiczenia na pozytywne myślenie

Domyślnym ustawieniem naszych umysłów jest negatywne myślenie. Ilekroć nasza koncentracja słabnie, a nasza uwaga jest rozluźniona, nasz umysł w mgnieniu oka oddala się na negatywne terytorium.

Uścisk negatywności w naszych umysłach jest przerażający i niepokojący. Negatywne myśli są znacznie silniejsze niż ich pozytywne odpowiedniki. A w walce o dominację zawsze zwycięża negatywność.

Powód tego jest prosty. Mamy naturalną skłonność do skłaniania się ku negatywności. Mamy tendencję do odczuwania, przechowywania i przetwarzania negatywnych informacji bardziej niż pozytywnych wiadomości. Chociaż rozumiemy, że negatywne myśli są szkodliwe, kontynuujemy z nimi kontakt, gdy wydaje się, że bardziej nam się podobają. Prawdopodobnym wyjaśnieniem tego jest to, że nasze mózgi są tak zaprogramowane, aby skłaniać się ku negatywnemu myśleniu.



Jesteśmy jednak bardzo świadomi szkodliwych skutków rozmyślania negatywnych myśli i zachęcania do negatywności w naszym życiu. Wiemy, że powinniśmy ignorować te złe emocje i przyjmować pozytywne nastawienie do sukcesu i lepszego życia.

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Mając w głowie tę negatywność, wyrwanie jej z korzeniami i założenie flagi pozytywności byłoby herkulesowym zadaniem. Tutaj mogą się przydać ćwiczenia pozytywnego myślenia.

Te ćwiczenia z psychologii pozytywnej są starannie zaprojektowane, aby wykorzenić negatywne myśli z naszych umysłów i zastąpić je pozytywnymi.

Możesz również rzucić okiem na nasz przewodnik po 6 przykładach zmiana negatywnych myśli na pozytywne .

Ten artykuł oferuje 8 pozytywnych ćwiczeń z psychologii, które pomogą Ci zmienić nastawienie na pozytywne myślenie.

Cytat pozytywnego myślenia

10 motywujących cytatów dla pozytywnego myślenia

Ćwiczenia na pozytywne myślenie

Podstawową ideą tych ćwiczeń nastawienia jest to, że ludzie mogą prowadzić szczęśliwe, spokojne, sensowne i pełne treści życie, jeśli uda im się zmienić swoje skupienie z negatywnej na bardziej zrównoważoną perspektywę.

Często przyjmowanymi praktykami umożliwiającymi przejście na pozytywne nastawienie są afirmacje, dziennikarstwo wdzięczności i medytacja miłującej dobroci. Chociaż te metody są niezwykle skuteczne, działają na niektórych, ale nie na wszystkich. To nie jest sytuacja uniwersalna.

Ponieważ większość naszych umysłów i ich działanie pozostaje dla nas zagadką, możemy jedynie rozwijać i przyjmować więcej nowatorskich praktyk, aby pomóc większej liczbie ludzi odnaleźć się w życiu.

Oto kilka innych sposobów na zmianę nastawienia na pozytywne myślenie.

1. Pozytywne wspomnienia

Celem tego ćwiczenia jest rozwijanie pozytywnych emocji poprzez zatrzymywanie się i delektowanie się wspomnieniami. W pozytywnych wspomnieniach chodzi o delektowanie się przeszłością.

Odnosi się to do celowego podnoszenia świadomości przyjemności i zwiększania zdolności do akceptowania, uznawania, doceniania i zapamiętywania pozytywnych wydarzeń. Delektowanie obejmuje celowe wykorzystanie emocji i działań, aby zwiększyć uznanie, intensywność i czas trwania pozytywnych emocji i doświadczeń z przeszłości.

W tym ćwiczeniu nie ma potrzeby szukania ogromnych pozytywnych doświadczeń z przeszłości. Nauka cieszenia się małymi przyjemnościami w życiu jest kluczem do szczęścia i satysfakcjonującego życia.

Radzenie sobie z negatywnością i delektowanie się pozytywnością są uważane za dwie strony medalu życia. Poprawa umiejętności w obu przypadkach może pomóc ci prowadzić życie wolne od stresu, zmartwień, niepokoju i strachu.

2. Percepcja sensoryczna

Praktyka uważności, to ćwiczenie polega na dostrojeniu się do pięciu zmysłów i nauce czerpania przyjemności, rozkoszy i komfortu z doświadczeń życiowych.

To ćwiczenie uczy cię nie tylko reagowania na to, co się z tobą dzieje, ale także uświadamiania sobie i angażowania się w doświadczenia zmysłowe podczas tych wydarzeń. Uważność pomaga w treningu i odżywianiu zdolności do sprowadzania do centralnego etapu świadomości pozytywnych reakcji odczuwanych przez narządy zmysłów.

Zamiast przeglądać te wydarzenia i nie czerpać z nich przyjemności, uczysz się zatrzymywać, zatrzymywać i zauważać, co się dzieje. Zaangażowanie narządów zmysłów w przeżycie pomoże Ci zachować wspomnienia z wydarzenia i je przywołać. A to pomaga w napełnieniu umysłu pozytywnością.

3. Wdzięczność poprzez świadome usunięcie

Poczucie wdzięczności jest zawsze częścią pozytywnych praktyk myślenia. To uczucie wdzięczności za wszystkie błogosławieństwa i dobre wydarzenia w twoim życiu. Wdzięczność poprzez mentalną eliminację idzie o krok dalej w tym procesie.

To ćwiczenie polega na mentalnym wycinaniu lub oddzielaniu pozytywnych doświadczeń z przeszłości, zamiast celowego pozostawania przy nich i uznawania ich obecności w twoim życiu. Aktywnie usuwasz pamięć o pozytywnym doświadczeniu ze swojego banku danych wspomnień i oceniasz, jak wyglądałoby Twoje życie bez tego wydarzenia.

Robiąc to, zdajesz sobie sprawę, jak bardzo jesteś szczęśliwy i jak puste lub uszczuplone byłoby teraz twoje życie bez tego szczególnego zdarzenia z przeszłości.

Doświadczenie tego ćwiczenia nie musi być ogromnymi sukcesami lub szalenie szczęśliwymi wydarzeniami. Mogą to być codzienne wydarzenia, które przyniosły Ci szczęście i spełnienie.

4. Pauza dla współczucia dla siebie

Jak wszyscy wiemy, jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami i może to być przyczyną wielu negatywności w naszym życiu. Praktykowanie dobroci i współczucia wobec siebie jest kluczem do wyeliminowania tego z naszego życia.

To ćwiczenie obejmuje przerwę w codziennych czynnościach na wystarczająco długi czas, aby rozwinąć bardziej współczujący obraz przeszłych incydentów. Możesz nie być zadowolony ze swojej reakcji lub sposobu, w jaki poradziłeś sobie z sytuacją. A to może prowadzić do stresu, niepokoju i dyskomfortu.

Możesz wyeliminować te emocje cierpienia, bardziej pobłażliwie lub ze współczuciem przyjrzyj się wspomnianemu zdarzeniu. To ćwiczenie nie polega na przerzucaniu winy gdzie indziej. Bardziej chodzi o pogodzenie się z tym i bycie bardziej dla siebie miłym.

Współczucie wobec siebie usuwa negatywne uczucia i pozwala doświadczyć więcej pozytywności, spełnienia, dobrego samopoczucia i lepszych relacji.

5. Samopomocowa tablica wizyjna

Jak wszyscy wiemy, obraz jest wart tysiąca słów. Obrazy mają większy wpływ i trwają dłużej niż powtarzanie tego samego pomysłu werbalnie. Sukces tablicy wizyjnej w pozytywnym myśleniu jest tego dowodem.

To ćwiczenie polega na stworzeniu tablicy wizji, której celem jest wyłącznie poprawa twojego stosunku do siebie. Dbanie o siebie polega na dbaniu o swoje samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. W tym ćwiczeniu zachęcasz się do oddawania się przyjemnościom i skoncentrowania się na rzeczach, które cię uszczęśliwiają.

Pomaga to w podnoszeniu świadomości na temat znaczenia dbania o siebie i kultywowania współczucia wobec siebie. Ta praktyka samoempatii pomaga w poprawie zdrowia psychicznego i odporności oraz zmniejsza cierpienie psychiczne, takie jak stres, niepokój i strach.

Ideą tego ćwiczenia jest wymyślenie pozytywnych działań, które chcesz robić, które możesz wykonywać i które sprawiałyby ci przyjemność. Należy uważać, aby unikać czynności, które uważasz za konieczne. Znajdź obrazy i inspirujące cytaty związane z wybranymi działaniami i złóż je na tablicy wizji. Umieść go w miejscu, które często widzisz. Za każdym razem, gdy się z tym spotkasz, będzie to przypominać o bardziej dbaniu o siebie.

6. Codzienne rozpoznawanie motywacyjne

Im więcej odniesiesz sukcesu, tym bardziej pozytywne będzie Twoje nastawienie. A kluczem do sukcesu jest motywacja. To pozytywne ćwiczenie afirmacji ma na celu rozwijanie i zwiększanie świadomości na temat twoich motywacji w życiu codziennym.

W tej aktywności musisz poświęcić kilka chwil w ciągu dnia i kontemplować rzeczy, które Cię ekscytują i motywują. Musisz to robić wiele razy dziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Gdy będziesz grzebał w swoim umyśle w poszukiwaniu informacji, możesz je zapisać do późniejszego wykorzystania. Podążając za tym procesem każdego dnia, zostaniesz z dużą ilością informacji o tym, co Cię motywuje. Możesz zebrać te informacje, aby zrozumieć, w jakim stopniu twoje motywacje są samookreślone.

To samo ćwiczenie można również wykonać bez zapisywania wyników. Przyda się do natychmiastowego wglądu w twoje impulsy i motywacje.

7. Świadomość korzyści

Jak to się mówi, każda chmura ma srebrną podszewkę. Oznacza to, że w najbardziej ponurych sytuacjach możesz znaleźć coś pozytywnego, tylko jeśli chcesz tego poszukać.

Ponieważ to ćwiczenie wymaga wskazówek eksperta, najlepiej jest je wykonać z pomocą terapeuty. W tym, jesteś proszony o opowiedzenie traumatycznego doświadczenia z przeszłości. Możesz swobodnie wyrażać swoje przemyślenia na temat incydentu, ale staraj się unikać wyciągania wniosków i interpretacji tego samego.

Kiedy skończysz opowiadać o przeszłości, twoja uwaga jest aktywnie skierowana na pozytywny aspekt doświadczenia. Z pytaniami takimi jak: Czego nauczyło Cię to doświadczenie? lub Czy przygotowało cię do radzenia sobie z podobnymi incydentami w przyszłości?.

Wspomnienie tego incydentu może wywołać w tobie stłumione negatywne emocje. Obecność terapeuty może pomóc w zapewnieniu, że rzeczy nie wymkną się spod kontroli i nie będą kontrolować uszkodzeń. Dzięki tym ponaglającym pytaniom terapeuta może zwrócić twoją uwagę na pozytywną stronę wydarzenia.

8. Dziennik pozytywnych doświadczeń

Podobnie jak w przypadku dziennika wdzięczności, który jest sprawdzoną metodą podnoszenia pozytywnego nastawienia, pisanie o pozytywnych wydarzeniach z przeszłości może prowadzić do zwiększenia poziomu szczęścia i spełnienia.

Przebywanie z przeszłością, którą rozkoszowałeś się i które dało ci szczęśliwe wspomnienia, może wywołać w tobie pozytywne emocje. Zamiast tylko o tym myśleć, kiedy to zapisujesz, masz tendencję do czerpania więcej z tego doświadczenia.

Pisanie pomaga skupić się na temacie i sprawić, że pozytywne emocje pozostaną z tobą na dłużej. To ćwiczenie sprawi, że incydent pozostanie na szczycie twojego umysłu.

Pozytywne myślenie to wzmacniający i motywujący sposób kształtowania swojego życia. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł na zalety pozytywnego myślenia .

Końcowe przemyślenia

Nawet jeśli niektóre z wymienionych powyżej ćwiczeń pozytywnego myślenia można ćwiczyć bez pomocy z zewnątrz, inne wymagają fachowego przewodnictwa od terapeuty. Zawsze warto skorzystać z pomocy profesjonalisty w sprawach związanych ze zdrowiem psychicznym.

Wiele z tych pozytywnych działań afirmacyjnych dla dorosłych daje najlepsze rezultaty, gdy wykonuje się je w grupach. Kiedy bierzesz udział w zajęciach na rzecz szczęścia dla grup, możesz w mgnieniu oka zmienić twoje nastawienie na pozytywne myślenie.