Zdrowe przekąski w akademiku
Jedzenie
Getty Images Pomiędzy nocnymi wypadami a wyczerpującymi sesjami nauki studenci zwykle palą świecę na obu końcach. Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby uzyskać odpowiednią równowagę składników odżywczych. Wielkie pytanie? Jak nasycić się jedzeniem dla mózgu, gdy masz do dyspozycji tylko małą lodówkę i kuchenkę mikrofalową. Na szczęście jest ich mnóstwo słodycze o niskiej zawartości węglowodanów , zdrowe alternatywy fast foodów i łatwe opcje, które można zrobić bezpośrednio w pokoju w akademiku. Tutaj dietetycy zalecają najlepsze zdrowe przekąski z college'u, które można przechowywać w szufladzie biurka, plecaku lub minilodówce.
istetianaGetty ImagesNiesolone Masło Orzechowe i Krakersy Wyruszasz na cały dzień? Planuj z wyprzedzeniem, przesuwając kilka niesolonych masła orzechowego na krakersy i pakując je do pojemnika wielokrotnego użytku, aby uzyskać dawkę sycących zdrowych tłuszczów, gdy nadejdzie głód, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden photographyGetty ImagesWinogrona Winogrona są doskonałą przekąską między zajęciami lub podczas nauki. Mówi, że są niskokaloryczne i są naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i innych polifenoli Frances Largeman-Roth , RDN, autor Jedzenie w kolorze . Ponadto nie wymagają żadnego przygotowania - wystarczy szybko umyć je wodą - i są super przenośne.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Aby uzyskać trifecta błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, przygotuj dużą partię mieszanki na szlaki DIY, używając niesolonych migdałów, suszonych owoców i posypki gorzkiej czekolady - mówi Taub-Dix. Bonus: Suszone owoce zawierają dużo żelaza - składnika odżywczego, który jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku studenckim.
Claudia CasalGetty ImagesJabłka i migdały Owoce to łatwa i tania zdrowa przekąska na studia, mówi Lauren Smith , MS, RD. W większości jadalni dostępne są takie produkty, jak jabłka i banany, co czyni je idealną przekąską na wynos. Ale owoce nie wystarczą na długo, ostrzega. Aby utrzymać siłę, połącz kawałek owocu ze źródłem białka, takim jak orzechy.
Arx0ntGetty ImagesJogurt grecki i płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika Jogurt to jedna z najbardziej dostępnych przekąsek - można ją znaleźć niemal wszędzie, w tym w jadalniach i sklepach ogólnospożywczych. To też jest dobre dla ciebie. Połącz jogurt grecki z garścią płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, aby uzyskać wapń, błonnik i korzystne probiotyki dla zdrowia jelit, mówi Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesBatoniki Granola Jeśli głód pojawia się w nieodpowiednich porach, wyrób sobie nawyk trzymania w plecaku kilku batoników musli przez cały czas. Pamiętaj tylko, że nie wszystkie batony są takie same - niektóre są wypełnione cukrem i konserwantami. Wypróbuj zdrowszą opcję, taką jak batony probiotyczne KIND Breakfast. 'Dostarczają 500 milionów CFU kultur probiotycznych, które są szczególnie ważne dla studentów, ponieważ w ich diecie może brakować probiotyków poprawiających zdrowie jelit i zwiększających odporność i zdrowie mózgu' - mówią zarejestrowani dietetycy i trenerzy osobiści Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, znany jako Bliźniaki odżywiania .
CutePhotographyGetty ImagesHummus i warzywa Przy tak wielu przetworzonych produktach w jadalniach może być trudno podkraść wystarczającą ilość warzyw i błonnika, mówi Taub-Dix. Aby pomóc, zaopatrz swoją minilodówkę w indywidualnie zapakowane kubki do hummusu i chrupiące warzywa (np. Marchewkę i seler) lub pieczone frytki.
bhofack2Getty ImagesSuszone owoce Na dłuższe dni w kampusie wrzuć trochę suszonych owoców do torby. Próbować Obrane Snacks organiczne mango - nie wymaga lodówki i utrzymuje się przez cały dzień między książkami, ale zapewnia dużo żelaza i nie zawiera dodatku cukru - mówi zarejestrowany dietetyk Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesBatony Białkowe „Chociaż batony białkowe są świetną opcją, uważaj na dodane cukry” - mówi Smith. „Wybierz batonik z największą ilością białka i najmniejszą ilością dodanych cukrów”. Dlaczego? To zapewni ci sytość do następnego posiłku, zamiast dać ci skok cukru, jak batonik.
Migdały Skinny DippedMigdały w czekoladzie Jeśli masz ochotę na słodycze, nie krępuj się i nakarm je migdałami w czekoladzie. Gotowe opcje, takie jak Migdały Skinny Dipped , to świetna zdrowa przekąska na studia, ponieważ są kontrolowane pod względem porcji i zawierają dużo białka i błonnika Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A. SmithGetty ImagesTuńczyk i warzywa Kto powiedział, że warzywa są tylko do sałatek? „Zamiast zanurzać krakersy w ulubionej sałatce z tuńczyka, radzę pokroić warzywa w plastry” - mówi Smith. Ta zamiana pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie, ale nadal zapewni smaczną chrupkość. Ponadto wiele marek tuńczyka oferuje teraz wygodne woreczki z tuńczykiem w różnych smakach, takich jak papryka cytrynowa, ranczo oraz słodkie i pikantne.
Westend61Getty ImagesCiecierzyca Pieczona Utknąłeś przy biurku, ucząc się godzinami? Kiedy poczujesz apetyt, sięgnij po pieczoną ciecierzycę zamiast chipsów ziemniaczanych - mówi Nealy Fischer, założycielka Elastyczny szef kuchni i autor Jedzenie, którego pragniesz, za życie, którego pragniesz . Jeśli nie masz piekarnika, wypróbuj czystą wersję, na przykład Saffron Road . Są organiczne, bez GMO, bezglutenowe, nie mają sztucznych aromatów ani kolorów i są dostępne w wielu smacznych smakach.
Verdina AnnaGetty ImagesTwarożek i Owoce Kubki z pojedynczym twarogiem zawierają mnóstwo białka i probiotyków przyjaznych dla jelit, mówi Crean. „Dobrą zasadą jest spożywanie pokarmów probiotycznych zawierających źródło błonnika, na przykład owoce. Włókno zapewnia paliwo dla przyjaznych jelitom bakterii i zwiększa ich korzystne działanie ”.
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesGorzka czekolada Chociaż ten batonik może być kuszący, lepiej sięgnij po tabliczkę prostej ciemnej czekolady. To jedno z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy na naszej planecie, które ma wpływ na poprawę zdrowia serca i funkcji mózgu, mówi Fischer.
Westend61Getty ImagesPistacje - Pistacje to potęga składników odżywczych - mówi Crean. „Porcja 1,5 uncji dostarcza 15% dziennej wartości tiaminy, niezbędnego składnika odżywczego, który pomaga organizmowi przekształcić węglowodany w użyteczną energię”. Jeśli masz taką możliwość, wybierz pistacje łuskane. Studia pokaż, że łuskanie pistacji podczas jedzenia pomaga kontrolować, ile jesz, jednocześnie zapewniając sytość.
Diana TaliunGetty ImagesSok z granata Sok z granatów to świetna przekąska dla sportowców akademickich - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition . Próbować POM Cudownie 100-procentowy sok z granatów pełen polifenoli tak wcześnie Badania powiązania z regeneracją siły mięśni. Aby uzyskać pełnowartościową przekąskę, połącz napój ze źródłem białka, takim jak jajka na twardo lub jogurt grecki.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesNasiona dyni „Pestki dyni są dobrym źródłem magnezu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji systemu reakcji organizmu na stres, naturalnego środka rozluźniającego mięśnie, który może pomóc w leczeniu lęku” - mówi Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Pestki dyni są również bogate w białko i błonnik, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy”. Jeśli szukasz czegoś bardziej pobłażliwego, wypróbuj zapakowaną przekąskę, na przykład SuperSeedz Gorzka Czekolada i Sól Morska pestki dyni dla smakoszy. Zaspokoją pragnienie czekolady, a jednocześnie zapewnią zastrzyk bogatej w składniki odżywcze energii.
CharlieAJAGetty ImagesPrzekąski z wodorostów - Przekąski z wodorostów są doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy - mówi Fischer. „Kupowałem Chomperz chipsy z wodorostów latami i dodając je do sałatek. Ale są też świetne do przekąski prosto z torby ”.