8 najlepszych herbat, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy
Jedzenie
Masz dość bycia ... cóż, zmęczony? Dołączyć do klubu. Według raport Centers for Disease Control and Prevention szacuje się, że około 30 procent Amerykanów nie śpi każdej nocy, przez co jesteśmy podatni na urazy i wypadki, a także na całą gamę chorób przewlekłych.
Ale oto dobra wiadomość: istnieje wiele niedrogich, naturalnych rozwiązań nasennych— l maski na oczy blokujące światło , głęboko relaksujące aplikacje do medytacji , wygodne kołdry obciążeniowe —Ale najlepszy, naszym zdaniem, to taki, który prawdopodobnie jest już w waszych szafkach kuchennych. Tak, mówimy o filiżance jednej z najsilniejszych herbat nasennych.
Aby wybrać najlepszy napój ułatwiający zasypianie, eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zgodzili się, że należy szukać składników takich jak lawenda (która, jak wykazano, promuje głęboki sen), waleriana (która jest dobrze znana jako szczególnie skuteczna w przypadku bezsenności), melisa (która może również pomóc zmniejszyć stres i niepokój), passiflora (która nasila relaksację), mięta pieprzowa (która łagodzi niestrawność) i wypróbowany rumianek , który podobno może pomóc w prawie wszystkich powyższych przypadkach. Nawet lepiej? Te rodzaje herbat nie tylko pomogą Ci zasnąć, ale sam proces parzenia filiżanki jest relaksujący.
Przede wszystkim eksperci rozlewają to, co wiesz, na najlepsze herbaty do snu - od ukochanego klasyka (witaj, Herbata Sleepytime!), Przez rzemieślniczą herbatę liściastą luzem, po niedrogi bestseller Amazon - wszystko to pomoże Ci marzyć.
Amazonka Jest szansa, że jeśli obudziłeś swoją mamę w środku nocy - lub nie pozwoliłeś jej spać długo po obu swoich porach snu - przygotowała ci filiżankę herbaty Sleepytime. Rumianek, który możesz spokojnie pić każdej nocy efekt uspokajający , jest MVP tej herbaty wywołującej drzemkę, ale mięta ogrodowa, która była wykazano, że zmniejsza niepokój i poprawia sen , zapewnia prawdziwą pomoc.
Amazonka Ta herbata ma reputację jednej z najpotężniejszych - i nie bez powodu. „Rumianek działa jak łagodny środek uspokajający” - mówi Amy Shapiro, RD, założycielka Prawdziwe odżywianie . „Aktywne właściwości herbaty wiążą się z obszarami mózgu, które regulują Twój spokój lub aktywność, podobnie jak benzodiazepina, lek przeciwlękowy”.
Amazonka Lawenda to kwiatowe zioło, które jest często używane w olejkach do masażu w celu odprężenia. Badania wykazał również, że zapach lawendy przed snem pomaga ludziom - zwłaszcza kobietom - lepiej spać i czuć się bardziej wypoczętym następnego dnia. Wymieszaj go z odrobiną gotowanego na parze mleka kokosowego, aby uzyskać dekadencki szlafmycę, sugeruje Becky Rosenthal, właścicielka Herbata Creek .
Amazonka „Szukaj herbat na noc lub na noc z walerianą, rodzajem korzenia o właściwościach kojących” - sugeruje Kristina Richens, wychowawczyni Republika Herbaty . Studia wykazali, że przyjmowanie korzenia kozłka przed snem przyspiesza ten proces ze względu na jego działanie uspokajające. Valerian jest również szczególnie pomocny, ponieważ nie koliduje ze snem REM, zauważa. Innymi słowy, nie obudzisz się z kacem „dzień po”, którego możesz doświadczyć dzięki pewnym środkom nasennym.
Amazonka Rosenthal zauważa, że herbata z melisą ma cytrusowo-ziołowy smak, który jest przyjemny i nie pachnie zbyt cytrynowo, jak niektóre kuchenne środki czyszczące. Podczas gdy cytrusy są często uważane za energetyzujący zapach, melisa lekarska w rzeczywistości zmniejsza niepokój dzięki swoim właściwościom przeciwlękowym - lub przeciwlękowym - mówi Shapiro. Dodatkowo może pomóc złagodzić niestrawność, która może być dużym zaburzeniem snu.
KUPUJ TERAZ
Amazonka Czy gonitwa myśli nie pozwala Ci zasnąć w nocy? Ta kwiatowa herbata może to powstrzymać. Wiadomo, że Passionflower ma uspokajający wpływ na umysł i jeden badanie wykazali, że sen znacznie się poprawił wśród uczestników, którzy wypili filiżankę herbaty z passiflory w porównaniu do tych, którzy wypili placebo.
Amazonka Pomyśl o mięty pieprzowej jako uczcie po kolacji o działaniu uspokajającym. Nie tylko odświeża oddech, ale także mięta pieprzowa koi układ pokarmowy , który zapobiega wybudzeniom w środku nocy z powodu niestrawności lub nudności. Uwaga: matki karmiące piersią powinny unikać herbat z miętą pieprzową, ponieważ może to zakłócać produkcję mleka.
Amazonka Jeśli chcesz poczuć się - i wyglądać - wypoczętym w godzinach porannych, poszukaj w herbacie płatków róży. Róża może przynosić korzyści przeciwstarzeniowe wraz z przeciwutleniaczami, a także nasennymi i nasennymi efekty zmniejszające stres , Mówi Richens. Łącząc wiele relaksujących składników z tej listy, w tym płatki róży, lawendę, rumianek i passiflory, herbata Republic of Tea's Get Relaxed Tea może załatwić sprawę.
Reklama - czytaj dalej poniżej