Jak kontrolować swoje marzenia
Twoje Najlepsze Życie
Getty Images Czy chciałeś kiedyś jeździć na łyżwach po zimowym niebie, łapiąc na języku okruchy piernika, jak płatki śniegu? Co powiesz na pokonanie potwora w koszmarze, skakanie między szczytami gór, przechodzenie przez ściany lub czytanie w myślach? Czy kiedykolwiek marzyłeś o trzymaniu za rękę kogoś, kogo kochałeś i straciłeś?
Jeśli chcesz spełnić swoje fantazje, a nawet zmierzyć się ze swoimi lękami, możesz spróbować przejąć kontrolę nad swoimi snami ( próbować bycie operatorem). Ludzie praktykujący świadome śnienie - zjawisko bycia świadomym tego, że śnisz podczas snu - twierdzą, że to doświadczenie pozwala na przygodę, samopoznanie i euforyczną radość.
Dr Barrett, psycholog, który wykłada w Harvard Medical School i specjalizuje się w badaniach snów, wyjaśnia, że „większość ludzi może nauczyć się świadomego snu, ale niektórym przychodzi to znacznie łatwiej niż innym”.
„To zawsze jest kontinuum” - mówi dr Barrett, autor książki Komitet snu: jak artyści, naukowcy i sportowcy wykorzystują swoje marzenia do kreatywnego rozwiązywania problemów - i jak Ty też możesz i „to zależy od osoby”.
Komitet snu: jak artyści, naukowcy i sportowcy wykorzystują swoje marzenia do kreatywnego rozwiązywania problemów - i jak Ty też możesz 19,99 $ KUPUJ TERAZ Niektórzy świadomi śniący rozpoznają, że śnią, ale nie uzyskują kontroli. Inni mogą kontrolować swoje reakcje emocjonalne, ale nie swoje otoczenie. Jeszcze inni mogą „napisać to w całości, jakby tworzyli animowany film generowany komputerowo z programem”. Pomimo uderzających różnic między ludźmi dr Barrett mówi, że większość ludzi, którzy potrafią przypomnieć sobie swoje sny przez większość nocy, może również zwiększyć swoje szanse na świadome śnienie, stosując się do pewnych technik.
Najpierw krótka historia badań nad świadomym snem.
Według dr Barretta, dwa badania przeprowadzone w latach 70. XX wieku, jedno przez angielskiego psychologa Keitha Hearne'a w 1975 roku, a drugie przez naukowca z Uniwersytetu Stanforda, Stephena LaBerge'a, potwierdziły naukowo świadome sny. Dr Barrett wspomina, że „obaj wymyślili tę koncepcję, że podczas snu REM (Rapid Eye Movement) wszystko jest sparaliżowane, z wyjątkiem oczu. Więc wpadli na pomysł, że ludzie robią ze snu sygnały wzrokowe, aby wskazać, że są przytomni, i oboje odnieśli sukces ”. Akt świadomego śnienia był opisywany od wieków, ale przed tymi badaniami wielu odrzucało samooceny. Barrett mówi, że Hearne i LaBerge udowodnili, że ludzie „mówiąc, że byli świadomi swoich snów, rzeczywiście mogli zasygnalizować to, co śni sen”, co było dowodem ich przytomności.
Robert Wagoner, były prezes Międzynarodowe Stowarzyszenie Studiów Snów , stwierdza, że świadome sny są nie tylko naukowo udowodnione, ale także częściej niż ludzie myślą: `` połowa populacji naturalnie ma od czasu do czasu świadome sny, a jeśli chodzi o studentów w Stanach Zjednoczonych, ankiety pokazują 71% miało świadome sny ”.
W ostatnim dziesięcioleciu przeprowadzono wiele badań dotyczących świadomego śnienia. Jeden się przyznaje że istnieją ograniczenia w badaniach nad świadomymi snami: „Jak to ma miejsce w kontekście wywiadów psychiatrycznych, zewnętrzni obserwatorzy nie mają bezpośredniego dostępu do treści subiektywnych doświadczeń, a jedynie próbują je zrekonstruować na podstawie narracji”. Inne badanie pokazuje za pomocą skanów mózgu, że świadome sny stanowią hybrydowy stan świadomości z „definiowalnymi i mierzalnymi różnicami w stosunku do czuwania i fazy REM, szczególnie w obszarach czołowych”. Jeszcze inny badanie , przeprowadzone w 2019 roku, zawiera przegląd niektórych z najnowszych technik badań nad świadomym snem, w szczególności metod sztucznego stymulowania świadomych snów w laboratoriach snu.
Dr Barrett wyjaśnia, że „podczas snu REM mamy mniej więcej taką samą aktywność mózgową, jak na jawie, ale w różnych obszarach jest ona coraz mniejsza. Drugorzędna kora wzrokowa, która jest zaangażowana w tworzenie obrazów, jest zdecydowanie najbardziej aktywną, a obszary emocjonalne są nieco bardziej aktywne. Ale jednym z obszarów, który jest znacznie stłumiony, jest tak zwana kora przedczołowa i jest ona związana z abstrakcyjnym rozumowaniem i testowaniem rzeczywistości ”. Względna bezczynność kory przedczołowej podczas snu jest powodem, dla którego możesz zobaczyć we śnie 20-metrową biedronkę i nie myśleć, że to niemożliwe. Podczas świadomych snów kora przedczołowa jest częściowo aktywowany, prowadząc świadomych śniących do zauważenia dziwności snu i wykorzystania tej wiedzy do potwierdzenia, że rzeczywiście śnią.
Lesley magnoGetty Images Ok, więc jak kontrolujesz swoje sny?
Zacznij od prowadzenia dziennika marzeń. Wagoner, który napisał Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self , mówi: „Dobre przywoływanie snów jest niezbędne”. Kiedy się budzisz, czy to w środku nocy, czy rano, najlepiej jest pozostać w tej samej pozycji i zanotować wszystko, co pamiętasz ze snów. Rano, zanim sprawdzisz telefon lub zaczniesz dzień, przejrzyj te notatki i zapisz wszystko, co pamiętasz ze snów.
Następnie sprawdź rzeczywistość.
Kristian Marlow, zastępca dyrektora Brogaard Lab for Multisensory Research na Wydziale Neuronauki Uniwersytetu Miami, współautor publikacji Umysł nadludzki: uwolnij geniusza w swoim mózgu , opisuje wzorce w snach, które mogą wskazywać ludziom na to, że śnią.
Prowadź dziennik snów.
Zauważa, że „liczby”, „światła” i „tekst” są szczególnie podatne na zniekształcenia. Wyjaśnia: „To, co zdarza się bardzo często, to patrzeć na zegar, który albo będzie miał jakąś bzdurną liczbę, albo będzie miał na nim jeden raz, a jeśli odwrócisz wzrok i spojrzysz ponownie, to” Będę miał zupełnie inny czas. ” Jednym ze sposobów uświadomienia sobie tych niekongruencji (pomieszanie tekstu w książce, wadliwe działanie włączników światła, przebłyski kolorów itp.) Jest sprawdzenie rzeczywistości, gdy nie śpisz.
Marlow dodaje: „To tak proste, jak kiedy patrzysz na czas, patrzysz dwa razy. Kiedy patrzysz na temperaturę w piekarniku, sprawdzasz ją dwa razy. Jeśli zauważysz, że światła nagle zapalają się i gasną, to kolejny sygnał, że śnisz. ”
10 potraw, które sprawią, że będziesz śpiący 
10 roślin, które pomogą Ci uzyskać bardziej spokojny sen Praktyka sprawdzania i ponownego sprawdzania aspektów rzeczywistości na jawie (twojego otoczenia, przedmiotów, którymi się posługujesz i postaci, które widzisz) przeniesie się do twoich snów. A kiedy sprawdzasz rzeczywistość we śnie, zazwyczaj kończy się to niepowodzeniem, co może prowadzić do przytomności. Dr Barrett wyjaśnia, dlaczego ta technika działa: „Sny wydają się być przynajmniej częściowo związane z pamięcią i utrwalaniem nowej wiedzy & hellip; każde zadanie, które często wykonujesz na jawie, prawdopodobnie pojawi się w twoim śnie, ale nowe, których się uczysz a ćwiczenie jest jeszcze bardziej prawdopodobne ”.
Anthony HarvieGetty Images Recytuj mantry przed snem.
Inny sposób na kontrolowanie swoich snów: skorzystaj z mocy sugestii. Dr Barrett dziwi się, że „świadome sny to fascynujący stan świadomości”, ale ostrzega przed błędnym przekonaniem, że „musisz to zrobić lub powinieneś to zrobić, aby spróbować wpłynąć na treść snów”. Dr Barrett wyjaśnia, że skuteczniejsza może być „inkubacja snów”, która zasadniczo polega na mówieniu sobie, co chcesz śnić tuż przed zaśnięciem.
Powiązana historia
8 herbat, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy Zasypiając, znajdujesz się w „stanie hipnagogicznym”, który, jak zauważa dr Barrett, sprawia, że jesteś bardzo sugestywny. Zaleca wybranie prostego stwierdzenia lub frazy do powtórzenia i dołączenie do niego jakiegoś mentalnego obrazu, gdy zasypiasz.
Dr Barrett przeprowadził badanie badanie w 1993 r., kiedy badani w trakcie inkubacji wmawiali sobie, że ich sny będą dotyczyły wybranych przez nich problemów (od wyzwań interpersonalnych po zadania domowe), aw ciągu zaledwie jednego tygodnia około 50% badanych przypomniało sobie sen, który ich zdaniem był związany z ich problem. Dr Barrett uważa, że jej badanie przyniosło wyższe wyniki niż inne podobne badania dotyczące rozwiązywania problemów w snach, ponieważ badani sami wybierali problemy. W konsekwencji byli w stanie rozwiązać problemy, a także mieli wewnętrzną motywację.
Zanim pójdziesz spać, powtórz sobie: dziś wieczorem będę mógł kontrolować swoje sny .
Jeśli chcesz spróbować osiągnąć klarowność, aby wpłynąć na treść snu poprzez celowe mantry, przed pójściem spać powtórz sobie: dziś wieczorem będę mógł kontrolować swoje sny . Wagoner, który zarejestrował ponad 1000 świadomych snów, dzieli się swoim osobistym doświadczeniem: `` sposób, w jaki się uczyłem, każdej nocy przed pójściem spać patrzyłem na swoje ręce, powtarzając sobie: dziś wieczorem w moich snach zobaczę swoje ręce i zdam sobie sprawę, że śnię ... patrzyłem na dłonie przez około pięć minut, powtarzając to sobie, i trzeciej nocy, kiedy to robiłem, przechodzę przez liceum i nagle moje ręce wyskakują przed moja twarz i pomyślałem, oh moje ręce, chyba śnię ”.
Uwierz, że możesz.
Kristian Marlow mówi, że jeśli śnisz o sobie na krawędzi klifu i chcesz latać, to uwierz, że potrafisz latać i to zrobisz (dobrze, możesz). Jeśli wiesz, że śnisz i chcesz latać, ale we śnie myślisz, że upadniesz, to upadniesz. Jeśli myślisz, że upadek będzie bolesny, to będzie. Marlow podkreśla, że „naprawdę musisz wierzyć, że to, czego pragniesz, się wydarzy”. Jego refren: „wszystko sprowadza się do wiary”. Wagoner powtarza ten pogląd, deklarując: „jeśli wierzysz, że coś jest prawdą, będzie to prawda”.
Jak zachować przytomność we śnie
Ważne jest, aby nie być zbyt podekscytowanym. Marlow wyjaśnia, że „tak jak dźwięki w Twoim otoczeniu - budzik lub światła, które budzą mózg - ekstremalny bodziec we śnie również budzi Cię”. Więc jeśli zdasz sobie sprawę, że śnisz, zachowaj spokój. Wagoner sugeruje, abyś „potarł ręce o siebie i dotknął pobliskiego stołu lub ściany”, aby uzyskać „kinestetyczne wrażenie bycia tam bardziej solidnym we śnie”.
Wagoner mówi, że warto powtórzyć sobie we śnie, to jest sen , ponieważ zawsze istnieje ryzyko powrotu do stanu nieświadomego snu. Podsumowując, Wagoner zaleca trzy techniki, aby mieć długi, świadomy sen: zmniejszyć emocje, zwiększyć świadomość i utrzymać skupienie.
Nori YuasaGetty Images Czy świadome sny są niebezpieczne?
Dr Barrett zapewnia, że „z pewnością nie ma dowodów na to, że jest szkodliwy”. Marlow zgadza się z tym, ale mówi, że praktykowanie świadomego śnienia może być potencjalnie niebezpieczne dla osób, które regularnie używają narkotyków „wywołujących halucynacje”.
Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, rok 2014 badanie sugeruje, że świadomi śniący są bardziej efektywnymi abstrakcyjnymi rozwiązaniami problemów. Ale dr Barrett ostrzega przed nielogicznym przejściem od korelacji do związku przyczynowego: „Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że ludzie, którzy mają skłonność do większej aktywności w korze przedczołowej przez cały czas, również częściej mają świadome sny”.
Możliwą korzyścią zdrowotną według Marlowa jest zapobieganie koszmarom sennym, zwłaszcza u pacjentów zmagających się z PTSD. Mówiąc bardziej ogólnie, świadome sny mogą pozwolić ludziom skonfrontować swoje fobie z terapią ekspozycyjną. Marlow wyjaśnia: „Fobie są zwykle odporne na świadome rozważania. Tak więc, jeśli zaczniesz się narażać, nawet we śnie, mózg może zacząć odczulać na tego rodzaju bodźce ”.
Niektórzy świadomi śniący zgłaszają również inne korzyści emocjonalne i poznawcze. Wagoner mówi, że świadome sny są bardziej pozytywne. Marlow proponuje „wykorzystanie świadomych snów do ponownego odwiedzenia chwil z ukochaną osobą, o której chciałbyś, żeby poszło inaczej. Możesz zawrzeć pokój. Oczywiście wiesz, że to nie jest prawdziwe ”.
Świadome sny to sztuka, a nie nauka.
Chociaż badanie świadomego śnienia jest nauką, niektórzy twierdzą, że praktykowanie świadomego śnienia jest sztuką. Wagoner zwraca uwagę, że chociaż możesz kontrolować swoje własne działania w snach, nie oznacza to, że masz kontrolę nad wszystkimi aspektami snu. Metafora Waggonera: „Marynarz nie kontroluje morza, ani świadomy marzyciel nie kontroluje całkowicie snu”.
Marynarze muszą odnosić się do pogody, fal, wiatru, własnych umiejętności i łodzi. Tak więc świadomi śniący muszą odnosić się do sytuacji we śnie z większą świadomością, aby sprawować kontrolę. Wagoner twierdzi, że świadome śnienie to proces uczenia się, jak okiełznać „moc wiary i oczekiwań”.
Twierdzi, że „naukowcy mogą zbadać niektóre zewnętrzne cechy, ale rzeczywiste doświadczenie jest naprawdę sztuką”. Świadome śnienie to akt twórczy, podobny do interpretacji samych snów. Kiedy staramy się lepiej zrozumieć, dlaczego śnimy i dlaczego treść naszych snów jest tym, czym jest, stanie się przytomnym podczas snu może zapewnić okno na części naszego umysłu, do których nie mamy dostępu w życiu na jawie.
Marlow opisuje jednego artystę, który w przytomnym śnie powiedział: „Kiedy wejdę do pokoju, obraz, który zobaczę, będzie moim następnym obrazem”. Artysta studiowałby obraz we śnie, a następnie odtwarzał go w prawdziwym życiu. Wagoner wspomina pisarza, który miał świadomy sen, w którym poprosił własne fikcyjne postacie, aby opowiedzieli mu, jak powinna się zakończyć ich historia. Zrobili to i odpowiednio poprawił swój rękopis.
Obrazy ArktykiGetty Images Pamiętaj, nie każdy będzie mógł kontrolować swoje sny.
Jak wyjaśnia dr Barrett, poziomy klarowności i kontroli różnią się znacznie u poszczególnych osób. I chociaż może to być przygnębiające dla tych, którzy są zaangażowani w kontrolowanie treści swoich snów, można czerpać wartość z jasności, a nie z mistrzowskiej kontroli, a nawet z braku kontroli. Wagoner mówi: „Jeśli nauczysz się, jak odnosić się do swojego nieświadomego umysłu, możesz uzyskać dostęp do jego twórczej mądrości, ale jeśli będziesz chodzić jak egomaniak próbujący kontrolować wszystko & hellip; nigdy nie dowiesz się o pięknie i tajemnicy swojej nieświadomości umysł.'
Rubén Gallo, profesor na Uniwersytecie Princeton i autor Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis , podkreśla znaczenie zaakceptowania braku kontroli nad naszymi snami.
Zastanawia się nad naszym pragnieniem kierowania nimi, mówiąc, że w epoce, „kiedy myślimy, że mamy kontrolę nad wszystkim, wciąż istnieją obszary, nad którymi nie mamy kontroli. Miłość jest jednym z nich, sztuka jest drugim, a sny są dla mnie częścią tego pakietu ”. Ten zbiór tematów to dla Gallo „bardzo tajemnicze wytwory ludzkiego życia”. Jego zdaniem „sny wymykają się naszej woli, wymykają się spod kontroli i mogą nas nauczyć czegoś o nas samych, właśnie dlatego, że sprawiają, że stracić kontrola.'
W Open Minded: wypracowanie logiki duszy , Jonathan Lear pisze, że „Ludzie nadają znaczenie sobie i innym, czego nie mają bezpośredniej ani bezpośredniej świadomości. Ludzie mają więcej znaczenia, niż wiedzą, co z tym zrobić ”.
Open Minded: wypracowanie logiki duszy 48,00 $ KUPUJ TERAZ Może właśnie tam świadome sny mogą nam służyć - jako pomost między znaczeniem, którego jesteśmy świadomi, a znaczeniem, którego wciąż nie mamy świadomości. Rozpoznanie mocy i możliwości świata snów i chęć wejścia do tego świata, w którym nasza wola nie jest pewna, pozwala urzeczywistnić nasze najbardziej pomysłowe impulsy.Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera .
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej