Jak poprawić nastrój dzięki terapii śmiechem?
Doskonalenie Siebie
Nie od dziś wiadomo, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Może roztopić napięcie i złagodzić dolegliwości związane ze stresem. Wiele badań potwierdziło korzyści zdrowotne płynące ze śmiechu. Pomimo przytłaczających dowodów na terapeutyczne zastosowanie śmiechu, jest on rzadko stosowany w medycynie konwencjonalnej. Dlaczego to jest takie?
Zapomnij o wykorzystaniu śmiechu w medycynie, nie wykorzystujemy nawet tej prostej czynności jako środka do usuwania stresu w naszym codziennym życiu. I to także wtedy, gdy jesteśmy bardzo świadomi skutków stresu dla naszego zdrowia. Dlaczego tak niechętnie używamy śmiechu, aby powstrzymać wiele chorób cywilizacyjnych?
Odpowiedź może być zbyt prosta – do tego stopnia, że brzmi śmiesznie. Śmiech po prostu nie jest częścią naszego nawyku. W tym nowoczesnym świecie traktujemy nasze życie zbyt poważnie i nie dostrzegamy jaśniejszej strony rzeczy. Oznacza to, że aby czerpać korzyści ze śmiechu, musimy świadomie włączyć go do naszego życia. To jest właśnie cel terapii śmiechem.
Kto powiedział, że wszystkie dobre rzeczy są trudne do praktykowania? Czy tylko gorzkie pigułki są dla ciebie dobre? Ze śmiechem możesz się tym cieszyć i czerpać z tego korzyści. Dlaczego więc nie spróbować terapii śmiechem?
Oprócz łagodzenia napięcia mięśniowego, śmiech zapewnia dobry trening mięśni twarzy, brzucha i przepony. Kiedy dobrze się śmiejemy, nasze mięśnie brzucha przechodzą pełny zestaw rozszerzeń i skurczów, podobnie jak podczas treningu brzucha.
Oto kilka prostych ćwiczeń śmiechu, aby rozluźnić te zabawne mięśnie.
1. Mówienie bełkotu do twojego lustrzanego odbicia
Spójrz na siebie w lustrze i zacznij opowiadać bzdury. Możesz zdecydować się na proste coś takiego jak blah de blah de blah blah lub bardziej złożoną bełkot, wstawiając dźwięki typu „idig” między sylabami. Zobacz, jak pękasz w mgnieniu oka.
2. Użyj swojego ciała, aby wyrazić uczucia
Kiedy natkniesz się na coś zabawnego, nie tylko się śmiej. Użyj swojego ciała, aby lepiej wydobyć to uczucie. Takie jak klaskanie w dłonie, skakanie w górę iw dół.
3. Wykadruj swoją scenę stresu
Wróć do swojej przeszłości i odzyskaj moment, w którym byłeś zestresowany. Uchwyć tę całą scenę ze wszystkimi obecnymi w ramce z galerią sztuki ze wszystkimi fantazyjnymi ozdobami. Zauważ, jak to proste ćwiczenie zmienia twoje postrzeganie tego incydentu.
4. Odtwórz najlepszy śmiech, jaki słyszałeś w swoim umyśle
Może to być jeden z twoich przyjaciół, rodzeństwa lub kolegów, który ma ten zaraźliwy śmiech. Kogoś, kto pomoże ci zapomnieć o zmartwieniach swoim śmiechem. Kogoś, kto pomoże ci śmiać się z twoich smutków. Zapamiętaj ten szczególny śmiech i zagraj go w swoim umyśle. Teraz odzyskaj tę scenę z przeszłości, która cię stresowała. Odtwórz ten sam śmiech jednocześnie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż poczujesz, że napięcie znika.
5. Stwórz własnego dmuchanego klauna
Wdychaj powietrze w wyimaginowanego nadmuchiwanego klauna. Zobacz, jak klaun staje się coraz większy. Kiedy zostanie powiększony do pełnego rozmiaru, możesz zadawać pytania typu Co mogę zrobić, aby być szczęśliwszym?, Jak mogę się lepiej bawić? lub Jak mogę stać się bardziej wesoły?. Pamiętaj, że możesz wezwać tego klauna w dowolnym momencie.
Te ćwiczenia mogą na początku wydawać się głupie i trywialne. Uwierz w nie i praktykuj je gorliwie, będziesz zaskoczony wynikami.
Rekomendowane lektury: