Jak przezwyciężyć emocjonalny dystans w związku?

Doskonalenie Siebie

emocjonalny dystans w związku

Czujesz brak zainteresowania swoim partnerem i nie masz ochoty spędzać z nim czasu? Czy czujesz, że straciłeś miłość i szacunek do swojego partnera? Czy odczuwasz brak zainteresowania pracą nad związkiem?

Jeśli odpowiedzi na te pytania są twierdzące, możesz cierpieć z powodu emocjonalnego oderwania.

Ten artykuł pomoże ci zrozumieć, co to znaczy mieć ten problem i przeprowadzi cię przez objawy oderwania emocjonalnego i wyzwalacze. Znajdziesz tutaj wskazówki, jak przezwyciężyć przypadłość.



Czym jest oderwanie emocjonalne?

Oderwanie emocjonalne oznacza niechęć lub niemożność nawiązania więzi z ludźmi na poziomie emocjonalnym. W ogólnym sensie jest to mechanizm radzenia sobie, mający na celu ochronę przed lękiem i stresem poprzez unikanie wyzwalaczy, takich jak niechciane dramaty i inne podobne niepokojące sytuacje.

Chociaż ma to negatywną konotację, dystans emocjonalny nie zawsze jest złą cechą. Stosowany z intencją i celem może pomóc w radzeniu sobie z ludźmi, którzy wymagają zbyt wiele uwagi emocjonalnej i są zbyt wyczerpujący emocjonalnie.

Odcinając się emocjonalnie, możesz uratować się od sytuacji naładowanych emocjonalnie i spokojnie i racjonalnie radzić sobie z problemami. Emocjonalne oderwanie pomaga w utrzymaniu granic i oferuje zewnętrzny pogląd na sytuację.

Jednak oderwanie emocjonalne w małżeństwie lub związku nie jest tak pożądane. To znak, że coś jest nie tak z Tobą, Twoim partnerem lub w związku.

Oznaki emocjonalnego oderwania w związku

Kiedy jesteś emocjonalnie rozłączony, możesz doświadczyć jednego lub więcej z następujących symptomów.

  • Masz trudności z dzieleniem się emocjami i uczuciami ze swoim partnerem
  • Brak zainteresowania i uwagi partnera
  • Niezdolność do bycia kochającym i czułym
  • Unikaj spędzania czasu sam na sam ze swoim partnerem
  • Niezdolność do zrozumienia punktów widzenia i uczuć partnera
  • Zmniejszony poziom intymności i życia seksualnego
  • Utrata szacunku i szacunku dla partnera
  • Nie interesują mnie już kłótnie i bójki
  • Trudności w zaangażowaniu się w związek lub jego utrzymaniu
  • Brak zainteresowania dyskusją o przyszłości związku

Jak rozpoznać emocjonalny dystans w małżeństwie?

Oderwanie emocjonalne może nastąpić dobrowolnie lub może być wynikiem nadużyć, traumy lub podobnych negatywnych wydarzeń z przeszłości. Kiedy czujesz, że dajesz się wciągnąć w konfrontacyjne sytuacje, możesz użyć tego dobrowolnie jako środka ochronnego, aby ich uniknąć.

Chociaż oderwanie emocjonalne nie jest stanem rozpoznanym medycznie, jest częścią różnych zaburzeń osobowości, takich jak zaburzenie przywiązania i zespół Aspergera.

Twój ciągły brak zainteresowania związkiem może wywołać czerwone flagi. Możesz zdać sobie sprawę z własnej niezdolności do emocjonalnego przywiązania lub twój partner może uświadomić sobie nagłą zmianę w twoim zachowaniu.

Pracownik służby zdrowia mógłby ocenić twoją sytuację, rozmawiając z tobą i twoją rodziną. Twoje zachowanie i reakcje mogą pomóc im rozpoznać wzorzec sugerujący problemy emocjonalne.

Sposoby przezwyciężenia emocjonalnego dystansu

Pierwszym krokiem w leczeniu problemów z oderwaniem emocjonalnym jest zidentyfikowanie wyzwalacza. To, czy jest to dobrowolne, czy niedobrowolne, ma duży wpływ na to, jak można sobie z tym poradzić. Jeśli problem jest wynikiem jakichś niepożądanych wydarzeń w przeszłości, możesz przezwyciężyć je samodzielnie lub rozmawiając ze swoim partnerem lub doradcą.

Kiedy oderwanie emocjonalne jest pochodną niektórych schorzeń, takich jak zaburzenie osobowości typu borderline, zespół stresu pourazowego lub depresja, przydatne może być leczenie tych schorzeń za pomocą leków i terapii.

Czasami, nawet jeśli dobrowolnie zdecydujesz się na emocjonalną separację w związku, możesz mieć trudności z odwróceniem tego na własną rękę. Możesz spróbować samodzielnie popracować nad tym schorzeniem, a jeśli się nie powiedzie, możesz skontaktować się z lekarzem.

Oto kilka wskazówek, jak samodzielnie przezwyciężyć emocjonalny dystans.

1. Uwierz w siebie

Kiedy już rozpoznasz problem i wykażesz chęć jego leczenia, następnym krokiem będzie uwierzenie w siebie. To jest punkt wyjścia do pozytywnego nastawienia i życia szczęśliwym i zadowolonym życiem.

Zacznij od zadania sobie pytania, dlaczego już sobie nie ufasz. Zrób listę negatywnych myśli, znajdź wyzwalacze i dojdź do źródła problemu. Zajmij się każdym z wyzwalaczy w najlepszy możliwy sposób. Pozytywne afirmacje są niezwykle pomocne w podnoszeniu poziomu pewności siebie i zmianie sposobu myślenia.

2. Szukaj gratyfikacji

Oderwanie emocjonalne dotyczy niemożności odczuwania emocji. Najlepszym antidotum na to jest znalezienie sposobów na samorealizację. Możesz mieć problemy ze swoim chłopakiem/dziewczyną i możesz chcieć zachować dystans. Ale pobłażanie sobie jest czymś, co nigdy nie przestaje wnosić pozytywności i radości do twojego życia. To punkt wyjścia do dalszych zmian.

Możesz sobie pozwolić na dowolny z niezliczonych sposobów, które są dla ciebie dostępne. Rozwijanie hobby, zwłaszcza twórcze zajęcia, są uważane za najlepsze z nich wszystkich. Możesz kontynuować swoje stare hobby lub znaleźć nowe.

Kiedy staniesz się bardziej otwarty na odczuwanie emocji, spróbuj emocjonalnego zaangażowania z jedną osobą. To nie musi być twój partner. W miarę jak coraz bardziej się otwierasz, spróbuj połączyć się ze swoim mężem/żoną.

3. Świadomie odczuwaj emocje

Niezdolność do odczuwania emocji jest główną przeszkodą w emocjonalnym dystansie. Możesz zmusić się do przeżywania emocji, pisząc o nich. Dziennikarstwo jest doskonałym narzędziem do osiągnięcia tego celu.

Zacznij od zapisania jednej emocji, której doświadczałeś każdego dnia. Być może nie czułeś tego w pełni, ale być może byłeś tego świadomy. Zapisanie swojego spotkania z emocją lub zdarzeniem, które je wywołało, może pomóc ci je zrozumieć i pogodzić się z nimi. Pisz swobodnie, bez osądzania i filtrowania czegokolwiek. To najlepsza terapia, która pomoże Ci ponownie poczuć emocje.

4. Ćwicz uważność ciała

Typowe dla osób cierpiących z powodu emocjonalnego oderwania jest również poczucie odłączenia lub wyobcowania ze swojego ciała. Będziesz miał wrażenie, że obserwujesz siebie z zewnątrz. Uważność ciała może pomóc Ci przezwyciężyć oderwanie od ciała.

Jest to ćwiczenie podobne do regularnej praktyki uważności. Zamiast skupiać się na zmysłach i uczuciach, koncentrujesz się na częściach ciała od stóp do głów. Usiądź z zamkniętymi oczami w pozycji medytacyjnej. Skoncentruj się na oddychaniu i uspokój się. Zaczynając od czubka głowy, przesuwaj się stopniowo w dół, zwracając uwagę na każdą część ciała i odczuwając doznania. Nie ma lepszego sposobu, aby poczuć się żywym niż to.

5. Zmuś się do podjęcia ryzyka

Podejmowanie ryzyka oznacza wystawianie się i bycie bezbronnym. To jedna z najtrudniejszych rzeczy dla osoby cierpiącej na oderwanie emocjonalne. Zanurz się, gdy poczujesz, że jesteś na to gotowy.

Zacznij od małych rzeczy i przejdź do trudniejszych sytuacji. Spróbuj otworzyć się i wyrazić swoje emocje w taki sposób, w jaki czujesz się komfortowo. Im częściej wykonujesz to ćwiczenie i delikatnie zmuszasz się do coraz większego otwarcia, osiągniesz etap, w którym bez wahania wyrażasz swoje emocje.

Warto zauważyć, że to ćwiczenie może przynieść odwrotny skutek, jeśli nie zostanie wykonane we właściwy sposób. Cierpliwość i zrozumienie są kluczem do sukcesu na tym etapie.

6. Trzymaj się z dala od substancji zmieniających umysł

Jak większość z nas wie, alkohol i narkotyki mogą mieć niszczący wpływ na stan psychiczny człowieka, nawet normalnego i zdrowego. Kiedy już cierpisz z powodu emocjonalnego oderwania, efekty działania tych substancji są przytłaczające.

Nawet jeśli może się wydawać, że pomagają ci uporać się z niektórymi problemami, które doprowadziły do ​​twojego obecnego stanu, takimi jak uspokojenie i pomoc w zaśnięciu, ich skutki uboczne są zbyt znaczące, aby je zignorować. Co więcej, istnieją inne metody, które możesz zastosować, aby pomóc sobie z tymi rzeczami bez szkodliwych skutków.

Gdy przestaniesz ich używać, twój umysł będzie jaśniejszy i bardziej skoncentrowany na radzeniu sobie z problemem.

7. Szukaj pomocy

W łagodniejszych formach możesz samodzielnie przezwyciężyć problem emocjonalnego oderwania. Jeśli to nie działa nawet po miesiącu lub jeśli czujesz, że sytuacja się pogarsza, nie wahaj się szukać pomocy. Terapia, poradnictwo i leki mogą w tej sytuacji zdziałać cuda.

Dolna linia

Wszystkie relacje mają swoje wzloty i upadki. Sukces twojego związku zależy od tego, jak wcześnie rozpoznasz te przeszkody, jak sobie z nimi poradzisz i jakie lekcje wyciągniesz z incydentu.

Jeśli potrafisz odnieść się do któregokolwiek z wymienionych powyżej oznak emocjonalnego oderwania i zidentyfikować je, nie rozpaczaj. To wciąż pozytywny znak, że potrafisz rozpoznać problem i zaakceptować jego istnienie. To dobry znak i pierwszy pozytywny krok w kierunku jego naprawy.

Rekomendowane lektury: