Jak usunąć strach z umysłu i serca?

Doskonalenie Siebie

Jak usunąć strach z umysłu i serca?

Strach jest najgorszą ze wszystkich negatywnych emocji, jakie my, ludzie, możemy odczuwać.

Kiedy przejmie twój umysł, nie tylko twój umysł i serce będą nim dotknięte. Strach może sparaliżować twoje życie i sprawić, że stanie ono w miejscu bez postępów na wielu frontach.

Najbardziej niefortunne jest to, że nie ma bariery wieku dla doświadczania strachu. Może wpływać na młodych i starszych oraz na wszystkich pomiędzy.



Walka i przezwyciężanie strachu ma kluczowe znaczenie dla życia tak, jak chcemy. Jest to punkt, z którym wszyscy by się zgodzili. Każdy z nas ma swój własny mechanizm radzenia sobie z tym – niektórzy odnoszą sukcesy, inni nie.

Ten artykuł porusza temat strachu – dlaczego doświadczamy paniki, jakie są jej przejawy i co możesz z tym zrobić.

Co cię przeraża?

Wiele rzeczy może działać jako wyzwalacze zmartwień i paniki. Od czynników fizycznych po wpływy psychiczne, rzeczy i okoliczności, które mogą wywołać strach, różnią się w zależności od osoby.

W rzadkich przypadkach strach może uchronić Cię przed niebezpieczeństwem – takim jak strach przed ogniem lub wysokością. Jednak najbardziej szkodliwy ze wszystkich jest lęk przed porażką. W swojej intensywnej formie może zatrzymać Cię na torze, zbyt boisz się iść naprzód i żyć swoim życiem.

Jednak strach nie wpływa na wszystkich w równym stopniu. Jedni boją się pewnych rzeczy, inni boją się prawie wszystkiego, a jeszcze inni niczego się nie boją. Dokładny powód tej anomalii jest trudny do zrozumienia. Uważa się, że czynniki genetyczne i wychowanie danej osoby są czynnikami wyzwalającymi najgorsze ze wszystkich negatywnych uczuć.

Związane z:

Jak czuje się strach?

Nasze ciało zdecydowanie reaguje na strach, nie tracąc ani chwili. W zależności od wyzwalacza strachu i intensywności jego odczuwania reakcja może się różnić. Niektóre z najczęstszych przejawów strachu to:

  • Szybkie/nieregularne bicie serca
  • Duszność
  • Nadmierne pocenie
  • Motyle w żołądku uczucie
  • Mięśnie słabną lub zaciskają się
  • Trudności w koncentracji
  • Zawroty głowy
  • Poczuj się jak zamrożony lub zakorzeniony w miejscu
  • Nie mogę dostać jedzenia do gardła
  • Poczuj na przemian ciepło i zimno
  • Suchość w ustach
  • Ruch jelit

To tylko niektóre z fizycznych oznak doświadczania strachu. Dzieje się tak, gdy organizm przygotowuje się do radzenia sobie z tym. Kiedy czujesz strach, twój mózg włącza tryb awaryjny, zwiększając przepływ krwi i podnosząc poziom cukru we krwi. Skutkuje to lepszym skupieniem i energią, aby poradzić sobie z sytuacją, która sprawia, że ​​się boisz.

Często, nawet jeśli nie grozi ci żadne bezpośrednie niebezpieczeństwo, dostajesz ataków paniki. To jest dla postrzeganego niebezpieczeństwa, które może w ogóle się nie wydarzyć.

Wiele razy odczuwasz strach, nie rozumiejąc jego przyczyny. Lub nawet jeśli wiesz, że nie ma powodu do strachu, nadal możesz to odczuwać.

Uczenie się stawiania czoła swoim lękom i znajdowania sposobów na usunięcie strachu z umysłu i serca jest jedynym sposobem, aby żyć tak, jak chcemy.

Cytaty, które pomogą Ci stawić czoła swoim lękom

Jak walczyć ze strachem?

1. Poznaj swój strach

Spróbuj dotrzeć do sedna tego. Zrozum wyzwalacz i zajmij się nim. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Wymaga to prowadzenia rejestru, kiedy to się dzieje, jak to się dzieje i co się dzieje. Choć jest to żmudne w zarządzaniu, okazuje się, że jest to pomocne dla większości ludzi.

Przeanalizuj notatki i wymyśl pomysły na rozwiązanie problemu. Zacznij od mniejszych kroków i przejdź do bardziej drastycznych.

2. Techniki relaksacyjne i ćwiczenia

Medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe i masaże mogą pomóc ci się uspokoić i stawić czoła sytuacji oraz zwalczyć emocje ze spokojem. Wypracowanie może odwrócić uwagę od strachu, a przerwa może pomóc w znalezieniu sposobów przezwyciężenia lęków i usunięcia ich z serca.

3. Jedz zdrowo, unikaj pokarmów wywołujących strach

Jak wszyscy wiemy, nie wszystkie dostępne nam produkty są sobie równe. Podczas gdy niektóre pokarmy pomagają nam żyć pełnią życia, inne mogą hamować nasz postęp. Produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe i owoce morza odżywiają organizm i utrzymują go w optymalnym stanie.

Z drugiej strony alkohol, papierosy i narkotyki znajdują się na drugim końcu spektrum. Nie dają nic do odżywienia organizmu, ale powodują długotrwałe uszkodzenia. Unikanie ich może pomóc w walce ze strachem i zmartwieniem.

4. Wiara i duchowość

Jeśli jesteś religijny, uznanie istnienia wyższej mocy i utrzymywanie połączenia może pomóc uspokoić umysł i pomóc mu zwalczyć strach i usunąć go z serca. Bycie częścią grup religijnych może dać ci poczucie komfortu i wsparcia. To może zająć ci długą drogę w łagodzeniu strachu.

5. Porozmawiaj z przyjaciółmi

Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze strachem, możesz poprosić o pomoc kogoś bliskiego z kręgu rodziny i przyjaciół. Rozmowa może dać ci inną perspektywę scenariusza. Często może to być wszystko, czego potrzebujesz, aby usunąć niewytłumaczalny strach.

Kiedy potrzebujesz pomocy?

Strach jest jedną z emocji, których od czasu do czasu każdy z nas doświadcza. W ramach dorastania uczymy się radzić sobie z nim wraz z wieloma innymi negatywnymi emocjami. Jednak dla niektórych intensywność odczuwanego strachu może nie pozostać taka sama. Byłoby mocniej i dłużej. Mechanizm radzenia sobie może nie być w stanie powstrzymać następstw emocji.

Kiedy strach jest silny i trwa dłużej, zamienia się w problem ze zdrowiem psychicznym. Strach ogarnia cię przez kilka dni lub tygodni, ale przejmie twoje życie i nie zostawi cię w spokoju. Jeśli nie jesteś w stanie otrząsnąć się z tego uczucia nawet po wielokrotnych próbach, czas skonsultować się z lekarzem.

Ostatnie słowo

Strach o silnym charakterze może spowodować wiele szkód w naszym życiu, a to z kolei wpłynąć na naszych bliskich. Może powstrzymać nas przed podejmowaniem ważnych decyzji i sprawić, że poczujemy się zestresowani, niespokojni i spięci. Może nas odizolować od ludzi, którzy nas kochają i troszczą się o nas. Pozostawiona bez opieki może zmienić bieg naszego życia i zaszkodzić naszej przyszłości nie do naprawienia.

Uznanie obecności strachu to pierwszy krok we właściwym kierunku. Niektórzy mogą być w stanie stawić mu czoła i pokonać strach na zawsze. Nie każdy ma tyle szczęścia i odwagi. Wymienione tutaj sugestie mogą okazać się pomocne w prowadzeniu spokojnego, satysfakcjonującego życia.

Rekomendowane lektury: