Jak przestać rozmyślać o przeszłości i zacząć się ruszać
Doskonalenie Siebie
Często używamy terminu ruminowanie, aby opisać kontemplację lub myślenie o czymś, co wydarzyło się w przeszłości. Czy zdajesz sobie sprawę z dosłownego znaczenia słowa ruminate?
To znaczy przeżuwać pokarm. Przeżuwają zwierzęta, takie jak bydło, kozy czy owce. Mają tendencję do szybszego pasania się. Później, kiedy czują się komfortowo i zrelaksowani, przynoszą częściowo strawiony pokarm z powrotem do ust, gdzie jest ponownie przeżuwany i połykany.
Czy więc to samo robimy z naszymi myślami, kiedy przeżuwamy? Rzeczywiście jesteśmy.
Czy to nie jest obrzydliwe? Tak to jest.
Dlaczego więc ruminujemy?
Najprawdopodobniej twoja odpowiedź brzmiałaby, nie wiem jak przestać ruminować myśli. Jeśli próbujesz zrozumieć dlaczego i jak przestać ruminować o błędach z przeszłości, to trafiłeś we właściwe miejsce. Czytaj dalej, aby znaleźć odpowiedzi na swój dylemat. Możesz pozbyć się tego brudnego i denerwującego nawyku i prowadzić szczęśliwe i zadowolone życie.
Zanim zaczniesz szukać rozwiązania swoich ruminacji, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego to robisz.
Co powoduje ruminacje i dlaczego ludzie to robią?
Wyzwalacze ruminacji są zróżnicowane. Jednak najczęstsze przyczyny to nierozwiązywalny problem lub niezadowalająca sytuacja.
Doświadczyłeś sytuacji, dla której nie potrafiłeś znaleźć rozwiązania. Następnie rozwiązałeś go w najlepszy możliwy sposób i posunąłeś się do przodu. Ale później, kiedy masz czas, patrzysz wstecz na incydent i przeglądasz każdą scenę, aby znaleźć rozwiązanie.
Może sytuacja nie ma dla ciebie akceptowalnego rozwiązania. Oznacza to, że kontynuujesz to ćwiczenie tak długo, jak pozwala na to czas.
Kolejnym wyzwalaczem jest niepożądana sytuacja. Przydarzyło ci się coś, co cię unieszczęśliwiło. Może ktoś cię bardzo skrzywdził. Nie mogłeś nic z tym zrobić lub nie jesteś zadowolony ze swojej odpowiedzi. Później twój umysł wraca do incydentu, aby znaleźć lepszą odpowiedź.
Rozmyślasz, aby dowiedzieć się, jak mogłeś lepiej zareagować. Kiedy stajesz w obliczu rzeczywistości, której nie chcesz zaakceptować, próbujesz znaleźć sposób na przepisanie narracji. Może chcesz znaleźć rozwiązanie problemu lub chcesz wiedzieć, jak mogłeś lepiej zareagować.
Tak czy inaczej, przeżuwasz, aby upewnić się, że to, co zrobiłeś, było słuszne. Chcesz czuć się dobrze po stresie i niepokoju z powodu przykrych doświadczeń.
Jednak rzeczywistość nie zbliża się do tego. Kiedy zaczynasz przeżuwać, wpadasz w spiralę depresji i negatywnego myślenia. Depresja i inne zaburzenia psychiczne mogą również wywoływać myśli ruminujące.
9 sposobów, aby przestać rozmyślać o przeszłości i zacząć iść w kierunku szczęśliwszej teraźniejszości
Kiedy zaczniesz powtarzać myśli i obsesyjne ruminacje, tworzy się błędne koło negatywnego i autodestrukcyjnego myślenia. Trudno od tego uciec, nawet jeśli chcesz powstrzymać obsesyjne myśli.
Możesz pomyśleć, że kiedy znajdziesz rozwiązanie problemu, który próbujesz znaleźć, nie będziesz już miał żadnych myśli o ruminacjach. Punktem, którego nie rozumiesz w tym momencie, jest to, że jest to tylko miraż.
Jest to problem nie do rozwiązania i dlatego masz z nim kłopoty. Nigdy nie znajdziesz rozwiązania tego problemu, bez względu na to, jak długo się nad tym zastanawiasz. Wszystko, co osiągasz, to zakopanie się w głębokiej rozpaczliwej dziurze.
Oto kilka sugestii, jak wydostać się z tego błędnego koła i powstrzymać się od ruminacji.
1. Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi
Jest to sprawdzona technika radzenia sobie z myśleniem ruminacyjnym. Kiedy zauważysz, że w kółko powtarzasz myśli, skieruj swoją uwagę na coś bardziej urzekającego i interesującego. Cokolwiek wybierzesz, powinno być na tyle atrakcyjne, aby oderwać od tego twój umysł.
Pomocne są spacery lub jogging. Rozmowa z kimś, kogo kochasz, jest również bardzo skuteczna. Dla niektórych sprawdza się słuchanie ulubionej piosenki, oglądanie wciągającego filmu, czytanie książki, której nie można odłożyć, a nawet wykonywanie obowiązków domowych i załatwianie sprawunków.
2. Opracuj plan działania
Zrób coś z tym, zamiast ciągle myśleć. Opracuj strategię rozwiązania problemu. Możesz sporządzić szczegółowy plan, w tym kroki, które zamierzasz podjąć w ramach strategii.
Możesz snuć plany w myślach lub spisywać je na papierze lub w dzienniku. Poświęć dodatkowy czas i wysiłek, aby przygotować szczegółowy plan dla każdego kroku. Ważne jest, aby to uwiarygodnić. Albo twój umysł odrzuciłby je wprost.
Całe planowanie pomoże w zakłóceniu ruminacji.
3. Postępuj zgodnie z planem i podejmij działania
Teraz, gdy masz gotowy plan i zamiast myśleć o problemie, podejmij ostateczne kroki, aby go rozwiązać. Podejmij przemyślane kroki, upewniając się, że właściwie postępujesz zgodnie z planem.
Cała akcja i podekscytowanie związane z rozwiązywaniem problemu, który Cię trapi, zapewni wystarczającą ilość rozrywek, aby pomóc Ci porzucić ruminacje.
4. Rzuć wyzwanie swoim myślom
Zamiast podążać za tokiem myśli, które tworzą błędne koło i sprowadzają cię w dół, skonfrontuj się z nimi i zadawaj pytania. W ten sposób możesz spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy i uzyskać jasny obraz tego, co Cię trapi.
Możesz użyć tej techniki, aby sprawdzić, czy Twoje obawy są uzasadnione i dokładne. Jeśli masz nieuzasadnione obawy, wszystko, co musisz zrobić, to położyć kres rozmyślaniom. Jeśli twoje zmartwienia są oparte na błędnych percepcjach, nie ma sensu przeżuwać.
5. Zmień swoje oczekiwania i cele
Nierealistyczne poglądy i przekonania mogą stawiać Twoje cele tak wysoko, że są one niemożliwe do osiągnięcia. Może to prowadzić do ruminacji. Zrozumiałe, że chcesz osiągnąć swój cel. Kiedy zawiedziesz w tej próbie, zaczynasz rozmyślać o tym, dlaczego, jak i co.
Wyrządzasz sobie krzywdę, podnosząc poprzeczkę tak wysoko, że nie będziesz w stanie jej osiągnąć, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Kiedy już zdasz sobie sprawę z błędu, postaraj się być bardziej realistyczny, kiedy ustalasz cele. Pomoże Ci to osiągnąć cele i poczuć się szczęśliwym i zadowolonym z ich osiągnięcia.
6. Pracuj nad podnoszeniem własnej wartości
Niska samoocena jest często powiązana z większą liczbą przypadków ruminacji. Wiąże się również z licznymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, w tym z depresją. Wszystko to jest wyzwalaczem ruminacji i związanych z tym następstw.
Możesz zastosować dowolną technikę, aby zwiększyć swoją wartość. To, co działa na jednego, może nie działać na innego. Dowiedz się, co działa dla Ciebie. Wraz z podwyższonym poziomem samooceny zauważysz, że częstotliwość i intensywność ruminacji maleją.
7. Zidentyfikuj i zrozum swoje wyzwalacze
Możesz to zrobić, prowadząc dziennik swoich myśli. Jeśli uznasz to za konieczne, możesz założyć dziennik specjalnie w tym celu. Później możesz analizować myśli, aby ustalić wzór ruminacji.
Czy coś działa jak wyzwalacz ruminacji? Czy to osoba? Czy to incydent?
Gdy poznasz wyzwalacze, wszystko, co musisz zrobić, to ich unikać lub zarządzać nimi, aby nie przytłaczały Cię ani nie wpływały na Ciebie.
8. Poproś o pomoc przyjaciela
Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie sam poradzić sobie ze swoimi skłonnościami do ruminacji, przyciągnij swojego najlepszego przyjaciela do pomocy. Wybierz przyjaciela, z którym czujesz się komfortowo i przed którym możesz otworzyć swoje serce. A przyjaciel powinien być wystarczająco silny psychicznie, aby nie ulegać wpływom twoich problemów. W przeciwnym razie, zamiast ci pomóc, padną ofiarą przeżuwania.
9. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli wszystko inne zawiedzie, nie wahaj się zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Nie musisz czekać, aby wypróbować wszystkie opcje. Terapia jest uważana za wysoce skuteczną technikę leczenia ruminacji.
Myśli końcowe
Jak przestać rozmyślać o błędach z przeszłości? To jest coś, co niepokoi większość z nas. Istnieje kilka prostych i skutecznych technik radzenia sobie z tą przypadłością umysłu.
Wykorzystaj je jak najlepiej, aby pozbyć się tej niepokojącej i uciążliwej praktyki.
Rekomendowane lektury: