7 pozycji jogi dla każdej czakry

Doskonalenie Siebie

Pozycje jogi dla każdej czakry

Czakry lub wiry energetyczne w naszym ciele mogą zostać zablokowane i zachwiane z różnych powodów. Może to skutkować wieloma dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi.

Jedną z głównych przyczyn zablokowania systemu czakr jest zgromadzona w nim negatywna energia. Joga oferuje wspaniałą możliwość uwolnienia tej niechcianej energii poprzez wprowadzenie życiodajnej pozytywnej energii poprzez techniki oddechowe i powtarzalne pozycje ciała.

Ten artykuł przedstawia najlepsze pozycje jogi lub asany do otwierania każdej z 7 czakr. Tutaj znajdziesz instrukcje krok po kroku, jak wykonywać te pozycje jogi czakry.



Spis treści
    Dodaj nagłówek, aby rozpocząć generowanie spisu treści

    Czakry i asany

    Czakry to centra energetyczne zlokalizowane wzdłuż kręgosłupa. Aby równoważyć czakry, istnieje wiele różnych praktyk jogi, które możesz ćwiczyć. Oto lista pozycji jogi odpowiednich dla każdej czakry.

    system czakr

    1. Czakra korzenia – Muladhara

    Pozycje jogi: Pozycja drzewa (Vrikshasana), Pozycja dziecka (Balasana), Skłon do przodu od głowy do kolan (Janu Sirsasana), Pozycja psa skierowanego w dół (Adho Mukha Svanasana), Pozycja górska (Tadasana), Pozycja z boku, Pozycja wojownika, Pozycja stojąca do przodu Zgięcie, pozycja mostu

    2. Czakra sakralna – Swadhisthana

    Pozycje jogi: Przysiad jogi (Malasana), Pozycja motyla (Baddha Konasana), Pozycja wydłużonego kąta bocznego (Utthita Parsvakonasana), Szeroki skłon w pozycji stojącej (Prasarita Padahastasana), Szeroki skłon w pozycji siedzącej, Pozycja z ograniczonym kątem

    3. Czakra splotu słonecznego – Manipura

    Pozycje jogi: Odwrócona deska (Purvottanasana), Pozycja łuku (Dhanurasana), Pozycja półksiężyca, Pozycja łodzi (Navasana), Pozycja powitania słońca (Surya Namaskar), Pozycja wojownika, Półkręgowy skręt w pozycji siedzącej

    4. Czakra serca – Anahata

    Pozycje jogi: Pies skierowany do góry (Urdhva Mukha Svanasana), Pozycja ryby (Matsyasana), Pozycja drzewa (Vrikshasana), Pozycja wielbłąda (Ustrasana), Pozycja kobry

    5. Czakra gardła – Vishuddha

    Pozycje jogi: Pies zwrócony do góry (Urdhva Mukha Svanasana), Pozycja ryby (Matsyasana), Pozycja drzewa (Vrikshasana), Stanie na ramieniu z podparciem (Salamba Sarvangasana), Rozciąganie kota, Pozycja dziecka (Balasana), Pozycja z mostem, Pozycja pługa, Stanie na podpartym ramieniu

    6. Czakra trzeciego oka – Ajna

    Pozycje jogi: Stanie na rękach (Adho Mukha Vrksasana), Składanie do przodu (Uttanasana), Pozycja gołębia (Kapotasana), Pozycja łatwa (Sukhasana), Pozycja dziecka (Balasana)

    7. Czakra korony – Sahasrara

    Pozycje jogi: Lotos (Padmasana), Pozycja trupa (Savasana), Pozycja drzewa (Vrikshasana), Pozycja siodła, Pozycja na głowie (Sirsasana)

    Pozycje jogi krok po kroku dla każdej czakry

    Joga jest niezwykle korzystna w uwalnianiu negatywnej energii tkwiącej w czakrach. Kiedy praktykujesz jogę, czakry są zasilane świeżą, pozytywną energią. Pomaga to otworzyć blokadę i przywrócić równowagę w czakrach.

    Szczegółowo wyjaśniono jedną pozycję jogi dla siedmiu głównych czakr.

    Czakra Korzenia - Pozycja Drzewa (Vrikshasana)

    Czakra korzenia - pozycja drzewa

    To klasyczna pozycja stojąca, która imituje postawę drzewa. Musisz mieć otwarte oczy podczas wykonywania tej pozy, aby utrzymać równowagę.

    Jak zrobić:

    1. Stań razem, wyprostuj i wyprostuj. Trzymaj ręce z boku ciała.
    2. Złóż prawe kolano i podnieś prawą stopę wyżej, aby dotknąć lewego uda. Umieść podeszwę prawej stopy płasko na udzie.
    3. Trzymaj lewą nogę prosto i utrzymuj równowagę.
    4. Połącz dłonie przed klatką piersiową w namaste.
    5. Wdychać. Powoli podnieś ręce nad głowę.
    6. Utrzymuj swój wzrok nieruchomo, skupiając się na odległym obiekcie. Pomoże to w utrzymaniu równowagi ciała.
    7. Trzymaj kręgosłup prosto i prosto. Rozciągnij swoje ciało tak bardzo, jak możesz.
    8. Kontynuuj branie długich, głębokich oddechów. Podczas wydechu postaraj się bardziej rozluźnić ciało.
    9. Utrzymuj pozę tak długo, jak możesz.
    10. Zrób wydech i powoli opuść ręce do poziomu klatki piersiowej. Sprowadź ich dalej na swoje boki. Delikatnie opuść prawą nogę.
    11. Wróć do pozycji wyjściowej.
    12. Powtórz z lewą stopą na prawym udzie.

    Korzyści:

    • Wzmacnia całe ciało
    • Rozciąga kręgosłup, plecy, nogi i ramiona
    • Poprawia skupienie i pomaga odzyskać równowagę
    • Poprawia postawę

    Czakra Sakralna - Pozycja Motyla (Baddha Konasana)

    Czakra sakralna - pozycja motyla

    Jest to pozycja siedząca, która działa na cały obszar miednicy i wzmacnia rdzeń. Otwiera uda, nogi, plecy i biodra.

    Jak odblokować czakrę sakralną?

    Jak zrobić:

    1. Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i nogami wyciągniętymi do przodu.
    2. Wydychać. Złóż kolana i zbliż pięty do miednicy. Podeszwy stóp powinny być ściśnięte. Twoje nogi powinny mieć kształt rombu.
    3. Mocno chwyć palce stóp obiema rękami. Możesz zapewnić wsparcie dla swoich stóp, podkładając pod nie ręce.
    4. Wyciskając dłonie, zbliż stopy do ciała tak blisko ciała, jak to możliwe.
    5. Weź głęboki wdech. Zrób wydech i zbliż kolana i uda do podłogi. Kontynuuj wywieranie delikatnego nacisku, aby utrzymać je na podłodze.
    6. Zrób wdech i podczas wydechu pochyl się do przodu. Trzymaj kręgosłup prosto i podbródek do góry.
    7. Przyciśnij łokcie do ud. Naciskając łokciami, przyciśnij uda i kolana bliżej podłogi.
    8. Poczuj napięcie w wewnętrznej części ud. Rozluźnij mięśnie. Weź długie, głębokie oddechy.
    9. Zrób wdech i podnieś ciało.
    10. Wydychając głęboko, delikatnie puść uchwyt.
    11. Wyprostuj nogi i przywróć je do pierwotnej pozycji. Zrelaksować się.

    Wariacje:

    1. W pozycji wyprostowanej i bez zwalniania uchwytu zacznij poruszać nogami w górę iw dół. Wyglądałoby to podobnie do motyla machającego skrzydłami. Na początku możesz to robić powoli i stopniowo zwiększać tempo. Oddychaj normalnie przez cały ten krok.
    2. Podnoś nogi coraz bardziej z każdym ruchem machania. Upewnij się, że się nie przeciążasz. Możesz iść tak wysoko i szybko, jak tylko możesz.
    3. Zmniejsz tempo w taki sam sposób, w jaki je zbudowałeś. Stopniowo zwolnij, a następnie zatrzymaj się.

    Korzyści:

    • Doskonałe rozciąganie w okolicy miednicy, nóg i pleców
    • Otwiera wewnętrzne uda i biodra
    • Poprawia ruchy jelit
    • Stymuluje narządy rozrodcze

    Czakra splotu słonecznego - pozycja łuku (Dhanurasana)

    Czakra splotu słonecznego – pozycja łuku

    Jak sama nazwa wskazuje, ta pozycja polega na uformowaniu ciała jak łuku. To jedna z najlepszych asan do rozciągania ciała do granic możliwości. Najlepiej zrobić to rano na pusty żołądek.

    100 uzdrawiających afirmacji czakry splotu słonecznego

    Jak zrobić:

    1. Połóż się na brzuchu. Lekko rozstaw stopy. Trzymaj ręce blisko ciała.
    2. Zegnij kolana do tyłu i podnieś stopy. Podnieś ręce i powoli sięgnij po stopy. Chwyć stopy za kostki.
    3. Weź głęboki wdech i podnieś ciało z podłogi. Jednocześnie podnieś uda. Rozciągnij swoje ciało do granic, z którymi czujesz się komfortowo. Uważaj, aby się nie rozciągnąć.
    4. Utrzymuj swój wzrok nieruchomo, wpatrując się w jakiś odległy obiekt.
    5. Nie spiesz się, aby ustabilizować pozę i utrzymać ją tak długo, jak możesz. Teraz twoje ciało przypomina napięty łuk.
    6. Powoli rozluźnij mięśnie. Weź długie, głębokie oddechy.
    7. Podczas wydechu powoli opuść ciało i uda na podłogę. Puść kostki i zrelaksuj się.

    Korzyści:

    • Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców
    • Otwiera klatkę piersiową i ramiona
    • Poprawia elastyczność pleców
    • Wspomaga trawienie i pracę nerek

    Czakra Serca - Pozycja Ryby (Matsyasana)

    Czakra serca - pozycja ryby

    Jest to pozycja zginania pleców, która działa na mięśnie klatki piersiowej, brzucha i ramion. Jest to przeciwieństwo stania na barkach (Sarvangasana).

    100 afirmacji czakry serca

    Jak zrobić:

    1. Połóż się na plecach ze stopami blisko siebie i rękami po bokach ciała.
    2. Połóż ręce poniżej bioder, dłońmi skierowanymi w dół. Zbliż ramiona do siebie.
    3. Zrób wdech i unieś górną część ciała.
    4. Wygnij ciało do tyłu, tak aby klatka piersiowa była uniesiona, a głowa zbliżyła się do podłogi. Delikatnie dotknij podłogi czubkiem głowy.
    5. Użyj łokci, aby utrzymać równowagę. Przyciśnij łokcie do podłogi, przenosząc na nie swoją wagę. Głowicy nie należy używać do balansowania. Rozciągnij łopatkę na zewnątrz. Trzymaj nogi płasko na podłodze.
    6. Kontynuuj branie długich, głębokich oddechów. Rozluźnij mięśnie, utrzymuj pozę tak długo, jak możesz.
    7. Powoli podnieś głowę. Opuść skrzynię i skieruj się na podłogę. Przywróć ręce do ich pierwotnej pozycji wzdłuż boków ciała.

    Korzyści:

    • Otwiera obszar klatki piersiowej
    • Wzmacnia mięśnie górnej części pleców i szyi
    • Poprawia elastyczność kręgosłupa
    • Łagodzi napięcie w ramionach i szyi

    Czakra gardła - pies skierowany do góry (Urdhva Mukha Svanasana)

    Czakra gardła - pies skierowany do góry

    Jest to pozycja jogi zginania pleców, która wzmacnia górną część ciała. Jest ważnym składnikiem Pozycji Powitania Słońca (Surya Namaskar).

    Jak odblokować czakrę gardła?

    Jak zrobić:

    1. Połóż się na brzuchu ze stopami skierowanymi w dół. Trzymaj ręce blisko ciała po obu stronach.
    2. Zegnij łokcie i podnieś ręce. Połóż dłonie na podłodze blisko najniższego żebra.
    3. Wdychając, przenieś ciężar ciała na ręce i powoli podnieś całe ciało z podłogi. Podnieś głowę tak wysoko, jak to możliwe. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz.
    4. Podczas rozciągania możesz lekko odchylić głowę do tyłu lub trzymać ją prosto i skupić się na punkcie przed sobą.
    5. Twoje nadgarstki powinny znajdować się na wysokości ramion. Ma to na celu zapewnienie, że twoja szyja nie jest napięta.
    6. Kontynuuj branie długich, głębokich oddechów. Pozostań w tej pozie przez wygodny czas.
    7. Zrób wydech i delikatnie opuść nogi, biodra i klatkę piersiową z powrotem na podłogę.

    Korzyści:

    • Otwiera klatkę piersiową i szyję.
    • Rozciąga kręgosłup i stymuluje mięśnie tułowia
    • Wzmacnia ramiona i nadgarstki
    • Poprawia postawę ciała

    Czakra trzeciego oka – pozycja dziecka (Balasana)

    Czakra trzeciego oka – pozycja dziecka

    Jak sama nazwa wskazuje, jest to spoczynkowa pozycja dziecka. Jest używany jako przeciwstawna pozycja w wielu pozycjach jogi.

    Co się dzieje, gdy otworzysz trzecie oko?

    Jak zrobić:

    1. Połóż się twarzą w dół na podłodze. Unieś tułów z ziemi i utrzymaj równowagę na rękach i nogach.
    2. Powoli przesuń biodra do tyłu i usiądź na piętach, mocno opierając dłonie o podłogę.
    3. Opierając biodra na piętach, pochyl się do przodu. Dotknij czołem podłogi.
    4. Trzymaj ręce blisko ciała z rękami opartymi na podłodze i dłońmi skierowanymi w dół.
    5. Jeśli nie możesz dotknąć czołem podłogi, możesz zacisnąć pięści rękami, położyć jedną na drugiej i położyć czoło na górze.
    6. Delikatnie przyciśnij klatkę piersiową do ud.
    7. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak będziesz czuł się komfortowo.
    8. Powoli podnieś czoło i wróć, aby usiąść na piętach. Przywróć ciało do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.

    Korzyści:

    • Łagodzi stres i napięcie w ciele
    • Zwiększa krążenie i łagodzi zmęczenie
    • Uspokaja mózg i układ nerwowy
    • Rozciąga kręgosłup i łagodzi ból w dole pleców

    Czakra Korony - Stanie na Głowie (Sirsasana)

    Czakra korony - Stanie na głowie

    Znana jako klejnot wśród wszystkich pozycji jogi, Sirsasana polega na balansowaniu na czubku głowy. Chociaż jest to niezmiernie korzystne, powinno się tego podejmować tylko pod nadzorem nauczyciela jogi.

    100 potężnych afirmacji czakry korony

    Jak zrobić:

    1. Usiądź w Vajrasanie. To jest siedzenie wyprostowane z nogami podwiniętymi pod tułowiem.
    2. Pochyl się do przodu z rękami złożonymi w łokciach. Połóż forhend na podłodze splecionymi palcami.
    3. Dotknij głowy na podłodze i przykryj ją splecionymi palcami. Twój tors i ramiona utworzą trójkąt.
    4. Delikatnie dopasuj głowę i palce, aby głowa na nich balansowała.
    5. Unieś biodra z podłogi, trzymając nogi i ciało prosto, nie zginając się.
    6. Powoli podejdź stopami do ciała.
    7. Złóż kolano i zdejmij stopy z podłogi i nabierz siły, aby podnieść ciało. Upewnij się, że utrzymujesz równowagę.
    8. Trzymając mocno ugięte kolana i pięty blisko pośladków, powoli unieś nogi nad ciało.
    9. Wyprostuj kolana i biodra tak, aby całe ciało było idealnie pionowe i prostopadłe do podłogi.
    10. Weź długie, głębokie oddechy i rozluźnij wszystkie mięśnie ciała.
    11. Utrzymuj pozycję tak długo, jak czujesz się komfortowo. Możesz pozostać w tej pozycji przez kilka minut.
    12. Powoli ugnij kolana i opuść nogi.
    13. Odwróć kroki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
    14. Wróć do pozycji dziecka, a następnie do Vajrasany.
    15. Idealnie jest kontynuować to z kilkoma minutami Savasany (Pozycja zwłok).

    Korzyści:

    • Wzmacnia wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza mięśnie karku i ramion
    • Zwiększa krążenie krwi w głowie
    • Pomaga się wyciszyć i zrelaksować
    • Poprawia skupienie i energię

    Myśli końcowe

    To normalne, że czakry są blokowane jako część twojego normalnego życia. Pozostawione bez opieki prowadzi to do nagromadzenia się negatywnej energii w czakrach, powodując brak równowagi. Zignorowane może to utrudnić twoje szczęście i spokój, ostatecznie siejąc spustoszenie w twoich związkach i zdrowiu.

    Regularna praktyka jogi może pomóc w utrzymaniu czakr w doskonałym stanie. Chociaż brak równowagi jest częścią życia, szybka interwencja może zapobiec wszelkim uszkodzeniom. Dzięki tym asanom jogi twoje czakry zawsze pozostaną otwarte i zrównoważone, zapewniając szczęście i dobre zdrowie.

    Rekomendowane lektury: