Przewodnik dla początkujących: rozpoczynanie i trzymanie się dziennika
Twoje Najlepsze Życie
Kristina StrasunskeGetty ImagesZapytaj dowolnego dziennikarza na całe życie, a powie Ci, że pamiętnik to coś więcej niż notatnik. To narzędzie przetrwania, praktyka medytacji i zapis życia w jednym. „Mój dziennik to moje pierwsze miejsce, w którym się analizuję. Nie wiem, co bym zrobił, gdybym nie potrafił sobie poradzić z naprawdę trudnymi sytuacjami ”, pisarka Jeanna Kadlec mówi OprahMag.com.
powiązane historie
23 czasopisma, które zawsze będą Cię motywować do pisania 
Przewodnik dla początkujących, jak rozpocząć dziennik punktorów 
Michelle Obama opublikuje Becoming Guided JournalPodczas pandemii dla wielu osób praktyka dziennikarska stała się szczególnie istotna. Żyjąc samotnie i próbując stworzyć rutynę, publicysta Sydney Tillman po raz pierwszy w 2020 roku uczynił dziennikarstwo swoim codziennym nawykiem. „To stało się rzeczą, która wyciągała mnie z łóżka” - mówi Tillman. Zastanawiając się nad swoim archiwum wpisów, Tillman dostrzega dowody „wzrostu i postępu” podczas tego, co nazwała „okropnym” rokiem.
Nauka potwierdza niepotwierdzone dowody na pozytywny wpływ dziennikarstwa na zdrowie psychiczne. Według dr Elizabeth Gilbert, Head of Research at PsychologyCompass „Dziesięciolecia badań” potwierdzają korzyści płynące z dziennikarstwa, jeśli chodzi o zmniejszenie niepokoju , łagodzenie depresji, radzenie sobie z traumą i wyznaczanie celów. „Jeśli w Twoim życiu zdarzają się stresujące rzeczy, dziennikarstwo uczy cię, abyś zatrzymał się, zareagował i zrozumiał wszystko” - mówi Gilbert. „Nawet po prostu zrób o tym opowieść. Opowiedz to w sposób, który ma sens ”.
Zestaw startowy Bullet Journal42,00 $ Kupuj teraz Jednak pomimo wszystkich rzekomych korzyści, tworzenie nawyku regularnego prowadzenia dziennika może wydawać się zniechęcające dla tych z nas, którzy nie pisali nic od szkoły średniej. Starlet Susilo, właścicielka butikowej firmy papierniczej Papier BonBon , mówi, że wielu klientów jest „przytłoczonych” możliwościami pustej strony - zwłaszcza biorąc pod uwagę mnogość pięknych (ale ambitnych) przykładów czasopisma z punktorami wypełnione akwarelami na blogach i Pinterest.
„Zapomnij o byciu doskonałym. Po prostu zacznij ”- mówi Susilo klientom. „To jest właśnie dla Ciebie. To prywatne doświadczenie ”. Zgadza się z tym Katherine Smith, 24-letnia absolwentka college'u. „Kiedy zdałam sobie sprawę, że mój dziennik jest naprawdę treścią tylko dla moich oczu, mogłam naprawdę zrelaksować się w tym doświadczeniu i powiedzieć to, co potrzebowałam do powiedzenia na stronach, bez wyskakiwania mojego wewnętrznego krytyka” - mówi.
Biorąc pod uwagę, że pisanie w dzienniku jest tak osobistym doświadczeniem, może zająć trochę eksperymentów, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie (i jaki rodzaj aktualnych czasopism ty preferujesz). Poniżej znajdziesz kilka najlepszych wskazówek i przykładowe wpisy dla początkujących, którzy chcą rozpocząć dziennikarstwo, pochodzące od samych profesjonalistów.
Stwórz rutynę pisania, która najbardziej Ci odpowiada.
Gilbert mówi, że aby czerpać jak najwięcej korzyści z księgowania, rozważ pisanie regularnych wpisów. Spójność rutyny ma większe znaczenie niż długość każdego wpisu. „Zacznij od realistycznego celu prowadzenia dziennika” - mówi.
Ostatecznie zaleca codzienną praktykę pisania podobną do mycia zębów. Na przykład Kadlec pisze codziennie o tej samej porze: Po kawie, ale przed odebraniem telefonu. Pisarz Anika Fajardo pisze w nocy. Przed pandemią gawędziarz i podcaster Micaela Blei zwykł pisać w metrze.
Ale nie karz się, jeśli złamiesz harmonogram.
Rutyna pisania jest świetna, ale Gilbert ostrzega przed trzymaniem się dogmatycznego harmonogramu, jeśli nie wydaje się to właściwe lub po prostu nie ma czasu - co powtarza wielu dziennikarzy. Alex Stern, producent radiowy z Filadelfii, został zniechęcony do prowadzenia dziennika po tym, jak nie osiągnął swojego celu.
„Zacząłem swoje wpisy od wymówek, dlaczego ich nie napisałem, które nie są interesujące do pisania ani do których wracam później. Bardziej prawdopodobne jest, że napiszę, kiedy wiem, że nie muszę się męczyć na początku wpisu, wyjaśniając, gdzie byłam ”- mówi. Teraz Stern trzyma się pisania, kiedy czuje się podekscytowana, i upewnia się, że w razie potrzeby zrobi zaległości.
Jeśli poczujesz się zaskoczony, skorzystaj z podpowiedzi, aby rozpocząć pierwszy wpis do dziennika.
Pusta strona może być ożywcza - lub może wywoływać stres. Jednym ze sposobów uruchomienia strony jest jednorazowy monit zorientowany na samo odkrywanie lub monit o powtórzenie każdego wpisu. Susilo oferuje swoim klientom w BonBon Paper kilka technik przy zakupie notebooków.
- Dziennik z podziękowaniami: Rozpocznij każdy wpis z poczuciem wdzięczności, pisząc list z podziękowaniami.
- The Future Journal: Opierając się na idei demonstracja , Susilo zaleca, aby szczegółowo opisać swoje marzenia i wyobrazić sobie, jak to będzie, gdy osiągniesz te cele.
- Poranny program: Każdego ranka zanotuj listę rzeczy do zrobienia, obawy i przemyślenia. „To uwalnia mózg i pozwala skupić się na„ tu i teraz ”- mówi Susilo.
Organizator ślubu Jordan Maney rozpoczyna prawie codzienne wpisy listą pięciu pytań: Co chcę zrobić? Co muszę zrobić? Kto chce mi pomóc? Jak się czuję? Jak mogę dzisiaj wyjść poza moją strefę komfortu? „Jeśli chodzi o następny wpis w dzienniku, odpowiem na pytania i odpowiem na poprzednie. Zrobił Robię, co chciałem? ” Mówi Maney.
Lub napisz nową listę każdego dnia.
Wpisy do dziennika są zwykle traktowane jako długie akapity, ale nie musi tak być. „To może być onieśmielające. Skąd mam wiedzieć, o czym rozmawiać? Mam najpierw powtórzyć całą rozmowę i następnie powiedz, jak się czuję? ” Blei mówi - dlatego zaczęła pisać listy. „Listy nie mogą być groźne. Nie mają wrażenia, że piszesz esej lub opowiadasz o każdym szczególe ”.
Na początek Blei zaleca umieszczenie dziesięciu wpisów pod tematami, takimi jak „Czuję się dobrze” lub „Rzeczy, które mnie niepokoją”.
TravelCouplesGetty ImagesMierz czas podczas pisania każdego wpisu.
Rozpoczęcie wpisu do dziennika może być skomplikowane - podobnie jak jego zakończenie. Kadlec mówi, że początkujący mogą znaleźć szczęście w synchronizowaniu swoich wpisów. `` Jeśli podchodzisz do księgowania jak praktyka uważności, taka jak medytacja , wtedy wystarczy to zrobić tylko przez dwie lub pięć minut ”- mówi Kadlec. Dzięki tej metodzie ludzie mogą budować nawyk w krótszych odstępach czasu.
Wypróbuj metodę Morning Pages.
Przełomowa książka Julii Cameron, Droga artysty , spopularyzował koncepcję stron porannych - trzy codzienne strony mające na celu umożliwienie ludziom kontaktu z ich twórczymi źródłami. Morning Pages odróżnia się od typowych wpisów w dzienniku celowym stylem pisania opartym na strumieniu świadomości oraz momentem, w którym zostały napisane: Zawsze rano, najlepiej w łóżku zaraz po przebudzeniu.
Przez ostatnie cztery i pół roku krytyk książki Bethanne Patrick rozpoczęła dzień pracy z Morning Pages, nieco zmienioną, aby pasowała do jej harmonogramu. „Powodem, dla którego dziennikuję rano, jest to, że prawie zawsze docieram do miejsca, którego się nie spodziewałem. Jest bardzo potężny. Dowiaduję się dużo o sobie, co karmi resztę mojego dnia. Poranne strony pomagają mi się skoncentrować - mówi Patrick.
Zainwestuj w notes i długopisy, które lubisz.
Długopisy PaperMate InkJoy 14,37 $ Kupuj teraz Kadlec przysięga Moleskins . Stern woli Dzienniki z latarni morskiej za strony w linie. Blei lubi swoje maleńkie (i super przenośne) Zeszyty Muji tak bardzo, że zadzwoniła do centrali firmy, aby zamówić je hurtowo. Każdy ma ulubiony notatnik - kluczem do sukcesu jest znalezienie takiego, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Smith przestrzega przed wybieraniem najpiękniejszego zeszytu na półce. „Czasopisma Leatherbound wydają się zbyt oficjalne i godne, by spisywać moje myśli. Odsuwam się od ich używania. Wybierz dziennik, w którym czujesz się komfortowo ”- mówi.
Następnie znajdź przybory do pisania, które sprawią, że proces będzie przyjemny. „Im ładniejszy długopis, tym przyjemniejsze jest pisanie” - mówi Fajardo. Dla Maneya oznacza to inwestowanie w kolorowe zakreślacze Zebra , których używa do zaznaczania wcześniejszych wpisów. „Brzmi banalnie, ale zaktualizuję się” - mówi Maney. „Powiedzmy, że miałem szczególnie trudną sytuację z dżentelmenem. Napiszę: „Och, wszystko się udało”. ”
Notatnik Moleskine Classic 19,95 $16,60 zł (17% rabatu) Kupuj teraz 
Gruby klasyczny notatnik z pętelką na długopis13,96 $ Kupuj teraz 
Leuchtturm1917 Twarda oprawa w kropki19,95 $ Kupuj teraz 
Różne zeszyty w miękkiej okładce45,99 $ Kupuj teraz Dziennik może przybierać różne formy.
Notatniki to nie jedyne miejsce do zapisywania myśli. Patrick wpisuje poranne strony na swoim komputerze i często odrzuca 600-800 słów, które pisze. Tillman używa aplikacji Notatki w swoim telefonie, aby wychwycić zabłąkane myśli. Kilka miesięcy po pandemii Blei zaczęła nagrywać dzienniki audio i zostawiać wiadomości dla siebie w przyszłości. „Działa to tak samo, jak ponowne czytanie wpisów w dzienniku, ale jest bardziej zamierzone” - mówi Blei.
Trzymaj się tego, aby zbudować nawyk.
Ostatecznie kształtowanie nawyku wymaga powtarzania. Patrick porównuje jej codzienną praktykę pisania - którą zaczęła później w życiu - do jogi lub budowania mięśni. „Gorzej się nie pogarszasz” - mówi. „Po prostu stajesz się lepszy. Poprawiasz się. Tak właśnie działa dziennikarstwo. Jeśli potrafisz wyobrazić sobie nawyk, taki jak prowadzenie dziennika, i możesz powiedzieć: Codziennie piszę , co za niesamowita rzecz ”.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zapisz się do naszego newslettera!
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej