Jak wykorzystać mózg, aby mieć lepszy seks
Relacje I Miłość
Stephanie Rausser Nie martw się zabawki , mikstury, sztuczki i akrobacje. Najskuteczniejszym sposobem na niesamowity seks może być po prostu pozostanie w tej chwili i skoncentrowanie się na odczuciach, których doświadczasz, zamiast pozwalać umysłowi błądzić, gdy ciało działa na autopilocie. Jak się okazuje, ten rodzaj uważności może nie tylko poprawić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne - gdy jest umieszczony między prześcieradłami, może również pomóc zwiększyć pożądanie i podniecenie oraz zbliżyć cię do satysfakcji. „Badania sugerują, że ta część twojego świadomego mózgu się wyłącza tuż przed orgazmem to ta sama część, która wyłącza się, gdy medytujesz, intensywnie się koncentrujesz lub w inny sposób jesteś uważny ”- mówi Dr Laurie Mintz, profesor psychologii na University of Florida i autor Przewodnik zmęczonej kobiety po namiętnym seksie . Więc kiedy skupiasz się na tym, co dzieje się w teraźniejszości, możesz wpaść w stan umysłu orgazmicznego.
powiązane historie
Tantryczne techniki seksu, które zbliżają pary 
Nie możesz osiągnąć orgazmu? To może być dlaczego 
Aby uzyskać lepszą grę wstępną, spróbuj tego Uważność może być również skuteczną interwencją w przypadku dysfunkcji seksualnych spowodowanych bólem narządów płciowych, niskim pragnieniem lub niemożnością osiągnięcia orgazmu. Dr Lori Brotto, dyrektor Laboratorium Zdrowia Seksualnego na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej .
A korzyści płynące z uważnego seksu wykraczają poza sypialnię. „Istnieje obszerna i rosnąca literatura naukowa sugerująca, że uważność niezawodnie poprawia satysfakcję w związku” - zauważa Dr Kyle Stephenson, profesor nadzwyczajny psychologii na Willamette University.
Jednak może być trudno pozostać w gorączce chwili, w której twój mózg nalega na wytwarzanie myśli takich jak zabijające nastrój Czy zapłaciłem rachunek za kabel? lub Czy zostało jakieś ciasto? Jeśli tak się dzieje, nie trać otuchy; z odrobiną intencji możesz nauczyć się koncentracji i wspaniałej satysfakcji. Jak zaczac:
Niech uważność stanie się nawykiem.
Ćwicz bycie obecnym w codziennych czynnościach. Na przykład, biorąc prysznic, udawaj, że to Twój pierwszy raz i doświadczaj tego wszystkimi zmysłami: poczuj, jak mydlana dłoń ślizga się po skórze, wdychaj zapach szamponu, posmakuj spadających kropelek wody. Spróbuj rozważnie podejść do nawet najbardziej prozaicznych czynności, takich jak mycie zębów (poczuj włosie na języku) lub zmywanie naczyń (zanurz ręce w wodzie). „Kiedy twój umysł błądzi, przywróć go do wrażeń” - mówi Mintz. Tak trzymaj, a będziesz mile zaskoczony, o ile łatwiej będzie zastosować ten sposób myślenia do bardziej cielesnych dążeń.
Bądź leniwym kochankiem siebie.
Rozważ oddanie się tantrycznej masturbacji - solowej wersji seksu tantrycznego. „ Tantra polega na doświadczaniu chwili w powolny i medytacyjny sposób, bez żadnych oczekiwań ”- mówi dr Jennifer Foust, certyfikowana terapeutka seksualna i dyrektor kliniczny w Centrum wzrostu , praktyka psychoterapeutyczna w Filadelfii. Zamknij drzwi i idź do łóżka na senną sesję miłości własnej. „Podążaj za konturami swojego ciała i badaj doznania, które się pojawiają” - mówi Foust. Bez osądu, bez krytyki, bez celów.
Zapytaj swoje ciało, jak się czuje.
Spróbuj tego erotycznego ćwiczenia medytacji: usiądź ze skrzyżowanymi nogami i „dostrój się do niesamowitej przestrzeni między nogami” - mówi Pamela Madsen , założyciel Rekolekcje Back to the Body dla kobiet , który jest certyfikowany w somatyczna edukacja seksualna , praktyka, która wykorzystuje dotyk do pielęgnowania (a czasem uzdrawiania) zmysłowego ja. Chwyć srom dłonią i kołysz się w przód iw tył. Pomyśl o zapytaniu, jak czuje się twoja pochwa, sugeruje Madsen. Brzmi trochę na zewnątrz? To naprawdę tylko próba tradycyjna technika uważności polegająca na skupianiu uwagi na części ciała wdychając go i skanując w poszukiwaniu doznań fizycznych.
Odkryj na nowo swojego partnera.
Rutyny mogą pocieszać w swojej znajomości, ale mogą popychać pary do nudy. Zamiast wykonywać te (te same stare) ruchy, zachowujcie się, jakbyście wciąż byli dla siebie nowi. Zbadaj ciało swojego partnera i zachęć go, aby zrobił to samo z tobą. „Wspólny, uważny dotyk pomaga parom obudzić ich ciała i doświadczyć wzajemnej przyjemności” - mówi dr Janet Brito, seksuoterapeuta i superwizor certyfikowany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Pedagogów, Doradców i Terapeutów Seksualności . Nie wiesz od czego zacząć? „Udawaj, że twoja ręka jest magiczną różdżką eksploracji” - mówi Maisha Aza, ekspertka w dziedzinie seksu i intymności oraz założycielka Czarna dziewczyna Tantra - i zobacz, dokąd Cię to zaprowadzi.
Zapomnij o słowie „O”.
Jeśli masz mniej orgazmów, niż byś chciał, może to być spowodowane tym, że tak jest także koncentruje się na urzeczywistnianiu tego, co może powodować dodatkową presję i rozproszenie uwagi. Oddzielenie seksu od orgazmu może ułatwić ci odprężenie się w chwili, gdy to się dzieje, bez myślenia lub pośpiechu. Przypomnij sobie, że doceniasz seks za fizyczną i emocjonalną przyjemność, jaką przynosi, a nie jako środek do osiągnięcia celu.
Użyj swoich zmysłów.
Jeśli zauważysz, że odpływasz ( Powinienem zarejestrować się w automatycznej płatności ... ), wypróbuj odmianę ćwiczenia „pięciu zmysłów”, często polecanych przez praktyków uważności jako sposób na złagodzenie niepokoju. Wytrenuj każdy ze swoich zmysłów na co najmniej jednej rzeczy dotyczącej partnera, pojedynczo - na przykład: „sposób, w jaki smakuje i pachnie, faktura ich skóry, obszary ich ciała, które dla Ciebie wyglądają pięknie, dźwięki, które wibrują podczas aktu ”, mówi Aza, a potem zwróć uwagę, jak reaguje twoje ciało. Ponadto bądź otwarty na łatwe do przeoczenia wrażenia, takie jak dotyk prześcieradła na plecach. Daj się porwać wyjątkowej radości tu i teraz.
Aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.
Reklama - czytaj dalej poniżej